1.13lemon
【修学心法】
静坐30分钟，发愿，宣三50分钟，即刻觉察
【修学剑法】
我看见
①我看见 今天要出发接婆婆，婆婆昨晚上10点打电话来说让带2箱啤酒，我看见我的烦躁，早不说？止，京东下单明日到。
②我看见 儿子说爸爸今天去市场买鱼的时候差点跟人吵起来，他这精神状态对吗？我看到儿子对爸爸的担心。我说你是有点担心吗？儿子说反正我觉得我爸做得不对，也不是什么大事。我说，吵架的确不对。你在旁边什么感受，害怕吗？儿子说不害怕，但我一句话也没说，我按住旁边的一块木头，要是打起来我就抡他们。我说，你还挺勇敢的。支持你爸当然没错。但就这点事，打起来双方都没啥好处。儿子说，我也觉得这点小事不至于。此刻我看到了自己对队友的评判，这都给孩子做了些什么榜样。止，你爸有你这儿子可是太幸福了。
情绪作业 背景：儿子放假第一天，想做点好吃的。早饭过后就把中午要吃的肉拿出来解冻，队友过来说一会咱两一起去趟大市场吧，买几条鱼回来。我说现在有点早，不过也行吧，正好买点新鲜的中午吃。边说边把拿出来的肉又分装放回冰箱。来来回回收拾到10.50了，队友还在哪里看球赛。我：你到底去不去市场？再晚了就来不及做午饭了。队友:那就不去了。此刻我有点生气：刚才说要去买东西，我把肉都放起来了，现在又不去，那我还得再拿出来。那你去把碗刷了吧（平时分工就是我做饭，队友刷碗），我要做饭了。现在看起来当时并不是一定要着急刷，应该是看着他在看球很不爽，开始故意催促了，还是被情绪带走了。
【看】着急，生气
【盯】呼吸急促，喉咙有点堵
【挖】不接受变化，队友要配合我，不能影响我，希望事情按照我的计划发生。
【改】没盯住，回房间静坐，后来儿子把碗刷了。我道歉。
【走路中觉察】
提起觉察将意识放在脚上，开始走路觉察。
左脚，脚踝发力，重心右移，抬，大母脚趾微勾，鞋压在脚面上，脚掌前侧关节摩擦，膝关节也开始受力。感觉抬到最高点在空中停留了一下。左脚下落，膝关节放松，大母脚趾放平，往下，踩到地上，前脚掌先着地，慢慢的旁边的脚底板开始着地，整个体重挤压在鞋底上。压实。重心稳定在中轴。
右脚，脚踝发力，重心左移，抬，大母脚趾微勾，好像和左脚不太一样？知道。鞋面压在脚面上，感受到鞋袜包裹脚的暖和。右脚掌前侧关节响了一下，左脚大拇指勾了一下。抬到最高点在空中停留。好像有点奇怪，知道。右脚开始下落，膝关节咯吧一声，大母脚趾先着地，速度比刚才快了，知道。踩到地上，前脚掌慢慢着地，旁边的脚底板也开始着地，整个体重挤压在鞋底上。压实。身体往左倾。重心回到中轴。
知道自己在走路，脚掌的挤压，关节磨合伸缩，鞋踩到地面的响声。