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行 1: | 行 1: | ||
+ | 1.13lemon | ||
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+ | 【修学心法】 | ||
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+ | 静坐30分钟,发愿,宣三50分钟,即刻觉察 | ||
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+ | 【修学剑法】 | ||
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+ | 我看见 | ||
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+ | ①我看见 今天要出发接婆婆,婆婆昨晚上10点打电话来说让带2箱啤酒,我看见我的烦躁,早不说?止,京东下单明日到。 | ||
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+ | ②我看见 | ||
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+ | 情绪作业 | ||
+ | 背景:儿子放假第一天,想做点好吃的。早饭过后就把中午要吃的肉拿出来解冻,队友过来说一会咱两一起去趟大市场吧,买几条鱼回来。我说现在有点早,不过也行吧,正好买点新鲜的中午吃。边说边把拿出来的肉又分装放回冰箱。来来回回收拾到10.50了,队友还在哪里看球赛。我:你到底去不去市场?再晚了就来不及做午饭了。队友: | ||
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+ | 【看】着急,生气 | ||
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+ | 【盯】呼吸急促,喉咙有点堵 | ||
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+ | 【挖】不接受变化,队友要配合我,不能影响我,希望事情按照我的计划发生。 | ||
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+ | 【改】没盯住,回房间静坐,后来儿子把碗刷了。我道歉。 | ||
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+ | 【走路中觉察】 | ||
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+ | 提起觉察将意识放在脚上,开始走路觉察。 | ||
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+ | 左脚,脚踝发力,重心右移,抬,大母脚趾微勾,鞋压在脚面上,脚掌前侧关节摩擦,膝关节也开始受力。感觉抬到最高点在空中停留了一下。左脚下落,膝关节放松,大母脚趾放平,往下,踩到地上,前脚掌先着地,慢慢的旁边的脚底板开始着地,整个体重挤压在鞋底上。压实。重心稳定在中轴。 | ||
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+ | 右脚,脚踝发力,重心左移,抬,大母脚趾微勾,好像和左脚不太一样?知道。鞋面压在脚面上,感受到鞋袜包裹脚的暖和。右脚掌前侧关节响了一下,左脚大拇指勾了一下。抬到最高点在空中停留。好像有点奇怪,知道。右脚开始下落,膝关节咯吧一声,大母脚趾先着地,速度比刚才快了,知道。踩到地上,前脚掌慢慢着地,旁边的脚底板也开始着地,整个体重挤压在鞋底上。压实。身体往左倾。重心回到中轴。 | ||
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+ | 知道自己在走路,脚掌的挤压,关节磨合伸缩,鞋踩到地面的响声。 | ||
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