魔鱼班预备营3月份作业
魔鱼班预备营3月份作业
（3月28日-3月31日）
基础作业（必做）
每日静坐时长：51+78+65+70 学习时长：93+90
情绪/我看见记录：
1、我看见：路边的连翘开满了黄色的花，好多人都在记录美景，有一孩童折下枝条编个花篮戴在脑袋上，看到自己想去说教改变他人的念头，笑了笑，祝福孩童快乐成长！
2、我看见：和朋友们去田里拔野菜，拔了两个袋子，看到自己还想要更多念头，看见了自己的贪欲，果断停止，够吃就好，感恩大自然的馈赠！
3、我看见：回娘家和姐姐一起准备中午的饭菜，水太凉了，我和姐姐让母亲打开太阳能的热水，母亲不开，让我们用冷水洗菜。看到了自己的抱怨心。 哥嫂来家吃饭，赶紧去开门，边开门边说，水太凉了手都冻没感觉了，希望得到哥哥关注的念头。 哥哥对母亲说，赶紧打开热水，看把老妹冻得，母亲不情愿的打开热水。看到脑袋里冒出来念头，母亲重男轻女分别心，对母亲的这种做法很不理解。 没有盯住，事后才发现自己在向外求，希望别人按照自己的方式来，包容心不够，没有换位思考。愿一切众生智慧增长！
4、我看见：在平台点的订单被退回，心里不高兴，查看记录已经提醒对方下一步的操作，也回复了信息，看到了自己思他人过的念头，重新发订单，再次提醒。对方回复上次做标书忘了点回订单。愿她工作顺利！
动作觉察练习时长：10+10+13+10
熏习：朗读《觉察之道》《生活即修行》
精进练习（选做，鼓励挑战）：
每日一善：1*3
发愿练习：9+6+7+6
即刻觉察练习：9+6+9+9
自他交换：2次
随机静坐：3+2+3+2
闹铃觉察：5+2+3+3
课程笔记/感悟：
宣三视频10修正行-发菩提心（93分钟）
1、止是止妄，观是显真。
2、在我们情绪起来的时候，觉察是最好的对峙情绪的方法。把觉察运用的生活中。
3、觉察才是恒顺众生，有觉察才能看戏演戏。经常练习觉察，执着就减弱了，欲望就会少了。能看见自己是否演猴戏。
4、若见他人非，自非即是错。 每个人的生活方式是不同的，允许每个人按照自己的生活方式生活。
宣三视频11（90分钟）
第三要：转恶缘为菩提道
1、学会觉察，用运用到生活中。 真正的修行人就是修自他交换，破除希望和恐惧。
2、施受法
1要像爱护自己一样爱护别人。
2要像轻视别人一样轻视自己。
3自他交换:吸进来（比如痛苦、烦恼、抱怨等）；呼出去（美好、善良、快乐等） 一旦我们开始突破，我们就会明白，我们把更多的善呼出去，也能吸进来更多的恶，从小的方面开始，从身边人开始。 为什么这样做？破除我执，减少烦恼，增长智慧。
（3月25日-3月27日）
基础作业（必做）
每日静坐时长：43+50+53
视频学习时长：90分钟
情绪/我看见记录：
1、我看见：我晚上在做静坐觉察，听到楼上的小娃一直在哭，心里有不耐烦不悦，看见自己的念头，知道就好，继续静坐观念头。静坐结束念心经回向给他，愿他健康长大！
2、我看见：银行的工作人员来科室推销信用卡，必须消费6次，才不扣年费。一直在推销，心里有些不耐烦抱怨，看见自己的这些念头，平静的告诉他，我不需要，需要的时候再联系他。
3、我看见：新同学找我视频聊天，一直感觉自己想做又怕做不好，心里有无数的念头和想法，想退怯又不甘心等，听到她的诉说，脑海里浮现出以前的自己，不就是这样子吗？看到念头跑了，赶紧回来。经过一个多小时的沟通，同学心情愉悦坚定信心继续走下去。祝福同学走向觉醒大道。
动作觉察练习时长：7+10+10
精进练习（选做，鼓励挑战）：
每日一善：1*3
发愿练习：10+7+4
即刻觉察练习：11+9+5
课程笔记/感悟：
宣三视频10:第二要：修正行-发菩提心（90分钟）
1、相信老师，听话老师照做。
2、在病痛中修行。疾病是自己恶业正在消尽的征象，不要盯着自己的疾病看，而应看谁在生病，不要把疾病放在心上，而应把赤裸明智置于疾病上，此乃把疾病呈现为法身的诀窍。
3、苦海无边，回头是岸。每个人只要在生活中，烦恼就永远解决不完。不用指望解决了某些问题，就能过上幸福生活。真正能达到的是那些证悟和长智慧的人。如果学会觉察，你就是自由的。 我们最亲的亲人就是觉性，唯一的敌人就是我执。想要脱离苦海，反者道之动，弱者道之用。
4、第二要：1修菩提心。菩提心分两种：究竟菩提心（空性）；相对菩提心（爱他胜自）。2视诸法如梦 观无声觉性。
【7】B组 木子李 作业时间：3月21-3月24
️基础作业
每日静坐时长：40+40+32+45
视频学习时长：150分钟
熏习：朗读觉察之道，生活即修行、观看宣三视频。
情绪觉察/我看见
1、我看见新手村的同学好优秀，每一个同学都是发自内心的喜悦，不是我在服务新同学，而是被新同学滋养着。这是一个双向奔赴的过程，也收获着我们彼此的成长，愿我们在必经之路越来越自在。
2、我看见同组小七好优秀，像她们咨询，是怎么做到的如此优秀，她说静坐觉察加发愿，并分享自己的感悟。真心祝福她福气多多，智慧增长。 停下来扫描了自己，自己也一直在做，还是自信心不足，一直以小我为中心，修行不是学知识，要实修，让爱自然流淌。继续练起来。
3、我看见保洁阿姨给我让了10元钱，占便宜的念头在脑海里闪了一下，立即转给她，她一再推辞，最终让了10元钱，脑袋一个声音提醒自己不能占阿姨的便宜，阿姨累了大半天，我请她吃了饭，祝福阿姨身体健康！
动作觉察练习：12+7+11+13
️精进练习
发愿练习：10+12+8+9
即刻觉察练习：8+11+12+10
课程笔记/感悟
视频9第一要:首修前行 人身难得 六道轮回 修行的意义
1、【人身难得】可以体验六道轮回，觉察在线可以跳出来看。
1不要以人身当动物养。 2如果有了觉察，就能脱离六道轮回之苦。 3只要你不愿意，就没有人还害你。所有让你遇到的，一定可以扛过去。如果抗不过去，只是因为你自己乱了方寸。
【六道轮回】六道指的是：人道、天道、阿修罗道、饿鬼道、畜生道、地狱道。
每个人都可以是任何道，变换多端。 天道（快乐、开心、幸福一切美好的事物）
人道（最复杂温暖、高兴、自责、爱欲关系等）
阿修罗道（嫉妒，不断打败各种对手，争斗、蛇是阿修罗道的标志）
饿鬼道（对任何事物都永不满足）
畜生道（愚痴）
地狱道（痛苦、嗔恨）
【修行的意义】修行的人越会遇到困境，经历困境是为了更好的修行。修行需要好的老师，好的老师是一面镜子，能照出我们千般百样。人身难得，佛法难闻，多积功德，多积福报。
故事分享：慈悲之心，一身说法，拯救生命，心怀大爱。
宣讲员原则：要有界限，做同学不做家人。不开八卦玩笑。
无常：这个世界发生的很多事情我们无法控制，所以你当下所执着的一切都有随时发生变化，不可能是永久的，所以我们要珍惜当下。 曾经的父母也是孩子，孩子也会成为父母。要做到言传身教，把孝道传承下去。
【20】B组 木子李
作业时间：3月18-3月20
️基础作业
每日静坐时长：50+70+40
视频学习时长：99分钟
熏习：朗读觉察之道，生活即修行、观看宣三视频。
情绪觉察/我看见
1、我看见门诊上有个病人因身体的病痛大喊大叫。自他交换，我愿承受她身体和精神的痛苦，愿她早日康复！
2、我看见侄女打电话询问我是否在家，说孩子想我啦，要带孩子来玩。 我想说谎“不在家”，今晚有读书会，我想参加。看见念头出来，跟着跑了一小会，回她说，来吧，我在家呢！愿自己时时提起觉察，看见的能力越来越快！
3、我看见中午有悟空连线，自己参加想开视频，无奈信号不好，断断续续的，外界声音比较糟杂（有装修的），看见自己想抱怨，深呼吸三次，静下来聆听。听到同学打开视频，分享自己的感悟，心里无比欢喜，祝福她福慧双修！
4、我看见小河边有人在钓鱼，看见自己想改变他人的念头出来了，心里默默念：鱼儿鱼儿快快游，莫贪诱饵把命丢。愿钓鱼的人福慧增长！
5、我看见下班路上，外卖小哥急驰而过，车子拐了几拐，我那个小心脏来，念头跟着跑了一回，默默祝福他平安喜乐！
动作觉察练习：4+7+10
️精进练习
发愿练习：7+10+8
即刻觉察练习：8+6+7
课程笔记/感悟
视频7真正的“我”是谁
1、什么是念头。所有的起心动念皆是念头。比如听到的声音、观念头，头痛都是念头，是身体的觉受。
2、认出念头，不要被带走。知道有念，知道无念，知道就好。一切都是念头，
3、快速认出念头。念头一出来，就看见它，念头念头就是念之头，知道、知道就好。
4、及时看见念之头，念头就会减少。爱孩子爱家人也是念头，相反，恨也是念头。要反复练习，知道有念，知道无念，知道就好。
5、所有的一切都是念头。“我”是谁，是谁在“观”，如果没有“我 ”了，那是念头在“观”。那么“我”在哪?我就是那个“观”，真正的我就是那个“观”。观是什么?观就是那个念头。看见这个念头，谁知道?我知道，我是谁，我就是那个知，就是那个观，就是那个觉。
6、我就是那个观，就是那个知，就是那个觉。觉是无处不在，也无处在，有觉才有我，没有好坏，没有对错，没有善与不善，不去判断。就是《心经》里面第一个“观”自在。
7、轻松的看到所有念头的起落。悲伤、欢喜都没关系。“觉”只是显示出来，没有好坏，不判断，没有二元执着。“觉”就像放映机的那个灯，只需要把胶片放映出来，呈现出来，至于内容，不去纠结、判断，这与它无关，这就是无我。
视频8《修心七要》框架简述。 1、工作是为了修行。 2、发愿，自我交换。 3、把困境做为觉醒的道路。 4、让修行成为一种生活方式。 5、修行进步的标准。 6、修心的承诺。 7、修心的指导。 纯粹一些，不要另有所图。所有的情绪烦恼都来源于我执，看见我执，就会从情绪中脱离出来。 视频9第一要:首修前行