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【2】B组木子李

作业时间范围：

 基础作业（必做） 每日静坐时长（分钟）：46+66+51 视频学习时长：158分钟 情绪/我看见记录：

️我看见：同事的母亲摔断腿，妻子也快要到预产期生娃了，焦虑的情绪。告诉他的夜班我来上，有任何需要我会一直在，默默念心经回向给他，发愿：我愿承受同事母亲腿痛带来的痛苦，愿她早日康复！

️我看见：突然起了大风，狂风大作，电闪雷鸣的，连忙就关窗户，队友不让关窗说：“不要关窗透透气”，看见自己想怼他的念头，好吧！你说的都是对的！不一会队友自己边说确实风太大了，一边关窗户。觉察在线避免口舌之争。

️我看见：去姐姐家看孙宝，一家人围着她，她一点也不认生，只是看着，不知道她此刻的脑袋里在想啥，我看到了自己头脑想编故事了，回到当下，听他们聊天、看孙宝。祝愿每一家人都和和美美！

️我看见：提前和队友说我要去妈妈家玩。早上队友买了茄子说想吃蒸包，看见自己想怼他，提前告诉你回妈妈了，还想我在家做饭。看见一瞬间，我笑了笑，好吧！中午做茄子蒸包，队友假期还在工作，辛苦了！下午回妈妈家！祝福五一假期所有工作人员工作顺利！

动作觉察练习时长：11+10+15

熏习：阅读《觉察之道》《生活即修行》《勇士之道》

 精进练习（选做，鼓励挑战）： 发愿练习：6+8+6 其他发愿10+10+15 即刻觉察练习：10+13+11 笔记/感悟：视频学习后的心得 宣讲员的三大原则： 1、信任。信任老师、信任必经之路的同学们。

2、真诚。在老师和同学面前，保持真诚、真实，不要去掩饰。

3、行动。让我们去实修，真正行动起来。说一千次，不如去做一次。考虑一万遍，不如去做一遍。

【5】B组木子李 作业时间范围：

 基础作业（必做） 每日静坐时长：49+47+41+61 视频学习时长：232分钟

情绪/我看见记录：

1、我看见：同事要结婚了，打电话邀请我去喝喜酒，队友生病了，看见自己想说谎推委的念头，想到绿荷老师说；真话不全说，假话绝不说。告诉她家里有事不去了，祝福她新婚快乐，婚姻幸福美满！

2、我看见：队友生病了，发愿：祈请诸佛菩萨加持，愿他身体的痛都由我来承担，愿队友无身体及精神的痛苦，早日走上觉醒之路。

3、我看见：一大早收到二哥送来的香椿，心里满满的感动，感谢二哥辛苦的付出，祝福他越来越好！

4、我看见：自己开车时保持觉察，有时还是被带走，看到横穿马路的三轮车，心里提心吊胆，就不能等一会吗？看见念头回到当下，愿他们都平平安安的！

5、我看见：看同学们分享视频，听着他们的心里路程，被他们的分享吸引，一会哭一会笑，完全被带走。愿我们同愿同行永远跟住必经之路。

6、我看见：母亲从大哥家回来，自己还没有去陪陪妈妈，心里有些歉意，赶紧打视频电话和妈妈聊聊天，愿妈妈健康幸福！

动作觉察练习时长（次）：10+14+15+13

 精进练习（选做，鼓励挑战）： 发愿练习：6+7+6+5 即刻觉察练习：8+12+10+11

熏习：阅读《觉察之道》《生活即修行》。 课程笔记/感悟：视频学习后的心得

   看到那么多同学分享了自己的遇到必经之路的变化，随着他们的分享一回哭一会笑，就像七师父说的：谢谢你们让我看到世界最美好的事，虽然这个社会还很糟糕，还有很多问题。但是我相信有你们的存在，这个世界会一直有希望；而且有你们的存在，社会每天更加的美好；有你们的存在，会有越来越多的人，会像你们一样，也会我们刚才提到的过去的曾经那些善良的人一样，让这个世界变得更加美好！    何其有幸遇到必经之路，感恩遇到大爱慈悲的老师，感恩同学们的托举和陪伴！

【3】B组   木子李 作业时间范围：4月22日—4月24日

 基础作业（必做） 每日静坐时长：55+55+42 视频学习时长：146分钟

情绪/我看见记录：

1、我看见：上午飞天计划闯关，看到船长全程开着视频，心里暖暖的，紧张感瞬间消失了，内心充满了力量，感恩两位船长的托举和陪伴！

2、我看见：楼上的燕尾花开的特别漂亮，想到了船长教的发愿，心里默默的念了三遍，心里满满的欢喜。

3、我看见：今下午去买菜，看到上面的有些焉，想去拿下面鲜亮一些的，看见念头，果断拿起焉得，称重付款。

4、我看见：一个群里在发红包，顺手点了一下，后知后觉发现了自己对金钱的贪念，觉察没在线，失败案例。赶紧去静坐，祝他们生意兴隆！

5、我看见：楼上的小娃半夜1点多开始哭闹，着急的念头起来了，默念心经给他回向，愿他平安健康长大！

动作觉察练习时长：16+12+14 熏习：阅读《觉察之道》、《生活即修行》

 精进练习（选做，鼓励挑战）： 发愿练习：8+5+7 即刻觉察练习：11+13+10

课程笔记/感悟：视频学习后的心得

第三期宣讲员结业典礼（一）众咎皆归一 看到蓝狮子老师主持结业典礼，心里无比欢喜。 听到七位同学的分享，赞叹同学们的收获和改变。听到绿荷老师说：“ 如果你想起我，那就做一点点让这个世界更加美好的事情，就像一颗颗火种一样散开。”是的，我们就是那一颗颗火种，发着光温暖自己，照亮他人，所有的快乐都是希望别人快乐，所有的痛苦都是希望自己快乐。痛苦的背后是我执，是自我的欲望没有达到预期满足。觉察是对治我执的最好方法，在生活中运用好觉察，就能解决生活中百分之九十以上问题。

【2】B 组   木子李 （4月18日-4月21日）

 基础作业（必做） 每日静坐时长：51+50+38+40 视频学习时长：188分钟

情绪/我看见记录：

1、我看见楼上的邻居抱着一个大纸箱，赶紧跑过去开楼宇门，按好电梯，再去拿自己的快递。能帮助到别人心情愉悦。

2、我看见同事要加班，只能在一台电脑操作，吐槽上级部门不早下通知，待遇的不公等，看到他的情绪，给他倒杯水。祝愿他不被情绪控制，自由自在！

3、我看见办公室要加网线，弄的乱七八糟、看见自己嫌麻烦抱怨他耽误我工作的念头，赶紧起来让出空间，让他们先干，并主动帮忙找需要的物品。祝福他们平平安安！

4、我看见走廊里扔了好多废纸壳，垃圾袋、纸片等，正好练习动作觉察，把走廊清理干净，看见了自己内心的喜悦。

5、我看见：去参加婚礼，几个姐妹聚在一起聊天。其中一个姐妹深受失眠的烦恼，郁郁寡欢，给她推荐默念、抄写心经，并简单了说了必经之路，让她遇到问题找我聊聊。祝福她身体健康！自他交换，我愿意承受他失眠的烦恼！

6、我看见：银行的工作人员又来推销办卡，心里有不耐烦，隔三差五来办卡，直接耽误我工作，想怼他们，看见自己的念头，反者道之动，好吧！结果自己没带身份证，不能办理，下午带来在办理。

动作觉察练习时长：16+12+16+12

 精进练习（选做，鼓励挑战）： 每日一善：1*4 发愿练习：6+5+4+6 即刻觉察练习：10+9+13+10 课程笔记/感悟：视频学习后的心得

绿荷老师《沟通如此简单》视频5:如何正向地激励与说服？（148分钟）

1鼓励自己最好的方式，就是激励别人。激励是指正向激励，是对别人发起的承认、表扬、鼓励、信任等具有正面意义地行为。

2激励公式：激励🟰及时赞美+行为建模+反馈闭环。

3说服。动作一：说话有分量。强准备，用足够充分的准备所带来的心理优势和信息优势去“碾压”对方。拿出对比数据，确定可行方案和结果。 动作二：凿穿心理防线：吹风、慢熬。

第三期宣讲员结业典礼（一）40分钟

【1】B 组   木子李 （4月15日-4月17日）

 基础作业（必做） 每日静坐时长：53+48+44 视频学习时长：176分钟

情绪/我看见记录：

1、我看见在新手村做观察员，自己感觉力不从心，看到同学们都点评的很好，自己不知道咋点评同学的作业，想逃避想退缩念头，随机静坐觉察加遇事发愿，沉下心把同学的作业做点评。

2、我看见：回娘家给母亲送药，大姐让妈妈把钱给我，母亲不情愿，觉得我挣钱应该的。在母亲的眼里，花闺女的钱是应该的，自己的钱只给儿子、孙子。看见母亲的情绪，自己心里有些不舒服，有些抱怨，此时也看到了自己对金钱的执着，祝福母亲健康长寿，顺心如意！

3、我看见电梯里又扔了纸团，知道这是爱干净的人按电梯按钮留下的，有思他人过的念头出现，赶紧打扫起来，扔进垃圾桶。

4、我看见我喜欢的人来咨询问题，我很有耐心，详尽的介绍。我看着不舒服的人来问我问题，虽然脸带着笑容，但自己知道有不耐烦的念头。看见了自己的习气和模式，搬凳子倒水，详细说明并询问，我表述清楚了吗？直至对方完全听懂。并祝福他福慧双增！

动作觉察练习时长：10+12+14

 精进练习（选做，鼓励挑战）： 每日一善：1*3 发愿练习：7+6+7 即刻觉察练习：9+10+11

熏习：朗读《觉察之道》、《修行即生活》。

课程笔记/感悟：

视频三：完成破冰的三个关键动作。 令人如沐春风的沟通方式。

1、对自己的脸负责。（人是制造善面的工厂，百善来自慈悲心）

2、让自己的心更加纯粹。（纯粹之心是正念之心）

3、留下深刻的印象。（沟通不是对着别人的脸，而是对着自己的心） 破冰：双重卡位（经线、纬线）、展现关切（充满善意和关切）、营造掌控。

视频四：如何真实的赞美

1、和沟通对象破冰，本质上不是展现自己，而是通过给对方营造掌控感，让自己更快的赢得信任，消除彼此的距离感。

2、真实的赞美。a用行动赞美，行胜于言的赞美方法。b让对方被看见。

3、赞美别人不是为了别人，而是为了我们自己。赞美这项沟通能力，训练的不是赞美本身，而是我们的人际容纳度。

赞美🟰打追光+轻轻地+深深地+常常地

牢记“打追光”这个意象，成为周围人的灯光师，小太阳，照亮别人，提高自己的人际容纳度。

【6】B 组   木子李 （4月11日-4月14日）

 基础作业（必做） 每日静坐时长：55+31+50+37 视频学习时长：184分钟

情绪/我看见记录：

1、我看见同事做事的方法有些欠妥，自己评判的念头出现，换位思考，自他交换，不评判不跟随，祝福她越来越好！

2、我看见今天送货的师傅不想上楼，嫌麻烦，让我下楼点货。想抱怨的念头飘过。我说好的，推车下楼，和他一起搬货，并告诉他这是冷链物品，不能在室外点货的原因。

3、我看见新手村观察员点评都特别棒，自己感觉力不从心，看到心里有对自己的评判，随机静坐觉察和遇事发愿：如果我点评的好对新同学有利，祈请菩萨加持我；如果我点评不好对新同学有利，也请加持我。

4、我看见同事在说她婆婆，生病了谁也不认识了，自己也记不住自己是谁，没有好的治疗方法，家里人都觉得很难过。看到自己的悲伤，念头跟着跑了，竟然没有什么语言去安慰同事，默默念心经回向给她。

5、我看见我刚洗的衣服挂在阳台，队友就拿着烟去了阳台抽烟，我看见想说教的念头，说了八百遍都不听，就不说了，于是拿了花生去给他吃，和他聊天，队友看见了我的小伎俩哈哈一笑，也不抽烟了！

动作觉察练习时长：11+13+12+13

 精进练习（选做，鼓励挑战）： 每日一善：1*4 发愿练习：10+8+7+6 即刻觉察练习：7+6+9+7

课程笔记/感悟： 视频一：沟通的起点是倾听

视频二：沟通的万能三原则

1、沟通的秘招1真话不全说，假话绝不说；2让积极回应成为本能。

2、回应的话术： 1您的意见一直对我来说都很重要：2您刚刚说的这些对我来说太有启发啦！3您提的这个问题对我们帮助很大。

3、沟通的万能三原则：开放性、目标感、建设性。

开放性：

1沟通的意义在于不断的交流信息，努力消除彼此的盲区，扩展对方的共识区。

2我们要探索对方的信息，多说我们，把对方的问题转化成为双方需要共同解决的问题，并把责任背到自己身上来。

3学会开启对方的开放性，每说一段，都问一下对方的意见，要问“刚才我说清楚了吗”。

目标感：目标感的本质是方案力，具有目标感的沟通，不是把着自己最初的立场不放，而是把目标实现。

建设性：找到立即可以执行的最小化行动，是我们沟通的导向行动的起点。来，让我们抓抓落实，当个行动派。

【3】B 组   木子李 （4月8日-4月10日）

 基础作业（必做） 每日静坐时长：39+45+46 视频学习时长：120分钟

情绪/我看见记录：

1、我看见：楼梯上有水顺着台阶流下来，赶紧拿拖把清理，看见自己想说教的念头出来了，回到当下，正好练习拖地觉察，一边拖地一边感知身体的协调配合，念头出来，看见就好。

2、我看见：领导一早就安排任务，自己有些不情愿，想甩锅让年轻的同事干，反者道之动，我说好的，尽快上报，赶紧干活。

3、我看见：感冒了身体不舒服，我发愿：愿所有因感冒引起的身体不适的痛苦，都有我来承受。愿所有人都身体健康！

4、我看见新手村开营，自己胃疼，心里有些着急。随机静坐，遇事发愿：祈请诸佛菩萨加持，如果我胃疼有利于服务新同学，那就让我承受所有的痛苦。如果胃舒服有利于服务新同学，也请加持我。不一会胃就不疼了，感恩菩萨的加持护佑

动作觉察练习时长：7+9+8

 精进练习（选做，鼓励挑战）： 每日一善：1*3 发愿练习：6+8+9 即刻觉察练习：>10次

熏习：《生活即修行》《觉醒的勇气》

课程笔记/感悟：视频学习后的心得

视频13:

1、断却一切回报。不要回报，我们在练习修心。以为自己懂得很多，这是无知的体现。修行自己最差，老实听话。

2、舍我执之毒。修行是去除我执，修持无我的方式加持自我，放弃自我的方式，打造新的自我。

3、诀窍：祈请上师的加持。遇事多祈请上师加持，发愿，

绿荷老师的沟通课： 视频1沟通的起点是倾听，四种类型的沟通风格

1、信任、真诚、行动。宣二看看别人我明白了自己。宣三看看自己我明白了别人，

2、生活中两件大事：把别人的钱装进自己的口袋，把自己的思想装进别人的脑子。

3、照镜子沟通着二十问。

4、沟通高手的共性：a沟通不靠说，人狠话不多；b把嘴闭上，把耳朵支起来，才是让他人和你沟通的秘诀。c倾听是理解的开始和良好沟通的前提。d人长着两个耳朵一张嘴，就是多听少说，

5、父母的三句忠言：️保持感恩之心；️心纯意正；️保持倾听和微笑。

【3】B 组   木子李 （4月4日-4月7日）

 基础作业（必做） 每日静坐时长：78+40+30+30 视频学习时长：120分钟

情绪/我看见记录：

️我看见：下夜班回家，看到电梯门口有好多红红的东西，赶紧回家拿消毒剂消毒，有思他人过的念头出来了，装修也不处理好卫生，看见了停止，赶紧清理，不知道是啥，没有清理干净。抱怨的念头又出来了，看见停止，每次看见就即刻觉察。

️我看见：队友回家祭祖，冻感冒了，关节疼痛，浑身发热，体温不高。在床上躺着一直睡。自他交换，愿我吸入他身体的痛，呼出我的健康回向给他，愿他远离身体和精神的痛苦，早日走向觉醒的大道。

️我看见：姐姐家的娃生了小宝，准备请客，在家族群里发消息说了地址，还特别强调了不是预制菜，是现杀活鸡活鱼，心里不舒服，有些反感，想撒谎不想去，看见此刻的念头，静坐10分钟，决定要去为宰杀动物默念心经回向给它们。

️我看见：自己感冒了，下班后回家，吃了药本想先躺一回有小七见面会，结果自己不心睡着了，醒了一看九点多了。看见自己甩锅队友，谁让你把我手机静音了。看见念头，我知道队友心疼我感冒了，不想我太劳累，还在我睡着了给我盖好被子。感恩队友默默的付出。赶紧发微信给村长说明情况，村长回复不要紧，感恩村长的理解。

动作觉察练习时长：10+7+6+9 熏习：《觉察之道》《生活即修行》、鬼脚七公众号文章

 精进练习（选做，鼓励挑战）： 每日一善：1*4 发愿练习：5+6+5+7 即刻觉察练习：5+10+9+5 随机静坐觉察：10次

课程笔记/感悟：视频学习后的心得 视频13

1减少烦恼。对治我执少了，烦恼就少了。

2二证取上首。看别人对自己的评价和对自己的评价。

3恒当以欢喜。承认自己最差反而是安全的。

4受扰亦能行，不离菩萨道，修行要真诚。

5不狂放。不要过度戏剧化，不要另类。

6修忍辱。不要持双重标准。

7安住本位。改变以前我们的习惯态度，像轻视他人一样轻视自己，像尊重自己一样尊重别人。 改变态度，持之以恒，安住本位的原则把他人看的比自己重。

8不要说残肢，不说别人的缺陷、弱点。

9不思他人过：不要想别人的过错。你想别人的过错，就是你把过错自己又做了一遍。 修行是对治我执，鸡汤是成就自己。

10敬重烦恼:找出自己最强烈的烦恼，来对治它。

【2】B 组   木子李 （4月1日-4月3日）

 基础作业（必做） 每日静坐时长：53+40+49 视频学习时长：100+188

情绪/我看见记录：

1、我看见：早晨队友锻炼回来，说外面挺暖和了，你去锻炼身体吧！我看到了自己想偷懒，想找个理由不出去。反者道之动，赶紧换衣服出去走走。

2、我看见：队友过敏了，身上痒的难受，吃了抗过敏的药，还是有些痒，一边给他挠痒一边默默发愿：祈请蓝狮子老师加持我，我愿意承受队友的痒及心理的困扰，我愿意把我的福德都回向给他。

3、我看见：提前预约号去门诊针灸，看到小伙子在排队等待，询问他几点的号，想如果他着急我可以再等等。他白了我一眼说：让你管！心里闷闷的，“不识好歹”四个字在脑海飘过，想怼回去，看见念头，笑了笑，没有在理他。事后挖了挖，自己没有说明要干嘛，理所当然的自以为是，还怪别人，没有做自他交换，愿他远离身体和精神的痛苦。 感觉自己没挖彻底，麻烦船长点评！

动作觉察练习时长：12+15+11

 精进练习（选做，鼓励挑战）： 每日一善：1*3 发愿练习：7+10+9 即刻觉察练习：6+5+2 随机静坐觉察：4+2+2

课程笔记/感悟：视频学习后的心得 视频11（100分钟）

️以口诀修行： 1、利和成就都给别人，损伤和挫折自己取用。 2、愿我承受所有的罪恶，愿我的福德都给别人。

️开始修施受法：道理懂了，就是做不到。做不到是做了没有做到，还没做就说做不到，是你不去做。 安住在阿赖耶识，就像太阳给万物一样。太阳在哪，万物都会找过去。

视频12（188分钟）

1觉察主要用在看见自己的习气，对治自己的心上。止和观是窄道，觉察是宽道，利他之道。

2世间八法就是要重视自己，是我执的八种表现。修行是跟自己比，不是跟别人比，要向内求。

3恶业满世间，恶缘成觉道；众咎皆归一，思众皆有恩；

4法身（不生的）没有  化身（不住的）各种念头  报身（不灭的）中间连接的

5集滋养、尽除恶业、供养魔障。 魔障或者邪灵都是自我的显现，供养它，不是希望它们不来干扰我们，而是希望它们常来，来才能有对治它们的方法。 护法：帮助自己的，排除一切违缘的。

6修行的大力，让修行变成生活的方式。五种力量：意志力、娴熟力、善种力、破执力、愿力。 如果面临死亡，要死在利他的路上。我们不能决定生命的长度，但能决定生命的深度。