必经之路

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【15】+C组+列克 作业时间范围：12月13日—12月14日（刚进群2天）

1、日常练习

每日静坐时长：30分钟*2
视频学习：第3期 01-03 
阅读《勇士之道》：30分钟
动作觉察：4次
发愿：2次
即刻觉察：11次

2、视频观看：第3期 01-03 

3、我看见：

（1）中午午休时间，同事微信催我发优惠券，看到自己想拒绝的念头。改：跟同事说：“好的。”然后打开后台去发优惠券。

（2）开车等红灯时，想去伸手拿手机看小说。改：不去看了。

4、情绪觉察：

（1）背景：自己是湖南人，在队友家的城市生活，平时在加都是按照队友的饮食习惯吃饭，很少有吃川湘菜的机会。 
中午跟队友出门吃饭，她想去一家特别清淡的餐厅，问了我几次好不好。 

看：看自己的不高兴，觉得平时在家就很少吃辣的，出门还不能吃。

挖：自己的喜好最重要。想起那个僧人和饼干的故事。自己执着于出门要吃川湘菜，究竟是我喜欢吃川湘菜，还是我被川湘菜控制了？

改：跟队友说“好的，就当吃减肥餐了。”

（2）两个孩子下课了在培训学校玩。

看：想着今天周五，等会两个娃要是带回自己家还要去陪娃睡觉，自己就没休息娱乐时间了。要不把娃放岳父岳母家吧？

挖：自己的休息娱乐最重要。

改：把娃带自己家睡觉了。

（3）二宝起床后不刷牙不吃早餐一直在玩，我喊了他好几次，他当做没听到我说话。

看：自己生气了

盯：盯着自己胸口的闷堵感，减轻了不少

挖：自己想要控制他的行为，按自己的想法来。

改：不再叫他吃饭，决定自己先吃（还是有点“随他去吧”的生气情绪在）

== 自度船长点评： ==
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@列克 列克同学练习的很棒呀，点赞继续保持哦！

情绪觉察1
挖：可能背后是：自我想得到关注与重视！

改：“就当吃减肥餐了”还是觉得自己受委屈了吗？

2.3都不错哦！反着来

继续加油！
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