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若焉2025在过年中修行
《觉察之道》已看完。笔记：2月4日
静坐30，洗碗觉察2刷牙觉察1，即刻觉察0，随机静坐0，生气0，视频50
1、儿子玩枪，打的满屋子的水弹，踩的到处都是。想像往常那样骂他。看见。以平和的语气提醒他，然后打扫。
2、打扫的时候吓唬儿子：你爸不让你在家里打水弹的，你等着挨骂吧…结果他爸看到只轻描淡写说了一句。我很意外，说爸爸今天怎么变了。儿子说：他也在成长[呲牙]我有点开心。
3、10点了，儿子看完动画片非要下楼放鞭炮。爸爸打瞌睡，说不去了，太晚了。儿子哭闹。看见烦躁。尽量减慢语速跟他讲道理。想起这个球还是扔给他爸吧。就教他好好去跟爸爸商量。儿子说肯定行不通。我鼓励他去试试。
4、商量完他爸同意了。说等我洗完碗一起去。过了一会又说，他带儿子下楼就行了，我早点睡吧。哇咔咔。感觉我获奖了[转圈]欧耶[耶]
2月3日
静坐30，晨起发愿1，刷牙觉察1洗碗觉察2，随机静坐10，视频（过年中修行）
1、打扑克。队友的毒嘴不停嘲笑我。看见。顺着队友说自己是很差。
2、儿子批评我：妈妈，你的衣服搭到我的椅背上了！（之前有要求我不许跟他的搭在一起）看见。示弱。道歉说：真抱歉，妈妈太笨了，忘记了，马上拿走…儿子赶忙说：没事儿，我就说说…
3、老板娘发了很多语音来说工作手机开不了机，密码不对。有点抱怨她总是发很多语音。看见，这是她的模式，我坚持发文字就好。也有点抱怨为啥错的密码还一直错按导致锁屏？看见。她一定是很着急。又搜了几个解决方案给她参考，并关心她解决了没有。
过年中修行分享稿
尊敬的蓝狮子老师、亲爱的同学们，过年好！
我是若焉，毕业于37村如愿村、12期天空训练营，是张苗船长领航的若水号上的一名船员。
先跟大家简单介绍一下我的工作背景。我现在在一家茶室打工。老板娘有两家店。其中一家开在花市街上。每年春节有三天是店里最忙的时候，因为需要售卖奶茶、小吃等等。今年老板娘安排我过去那边帮忙。平时因为我自己一个人在另一家店，比较少跟老板娘当面接触，相处还算融洽。但因为我喜欢怼人，每次一见面，老板娘骂我，我就爱顶回去。曾经有一次还大吵了一架，差点辞职。蓝狮子老师在年前分享过：一旦有情绪，一定是自己的问题。我就带着这把尚方宝剑，做好了接招老板娘的准备。
举几个例子：我在写价格标签，老板娘骂我：字太小，给谁看？！我贴奶茶的杯贴，她骂我：审美太差了！我怕送餐太慢，把兼职弟弟妹妹们饿着，想早点订餐，她又骂我：“订餐太早，思想有问题！”我在她的连环炮轰下，一次次提起觉察。我发现承认自己差，就是有问题，好像也没有想象中那么难了。
作这边的对境，我接住了，但是家里又起火了。今年我和老公、孩子，三个人在广州过年，没有回老家。老公就一直为我要上班的事不高兴，三天两头跟我发脾气。我其实挺难理解，也挺委屈的。过年要加班，也不是我愿意的呀。我在努力工作，你还要给我臭脸，算怎么回事呢？！终于，在一天中午，他发火质问我：“这个年到底还过不过了？！”听到他的埋怨，自责、委屈、无奈的情绪涌上了我的心头。但我很快意识到，别光看自己，队友发这么大的火，他在表达他的愤怒和需求。当时想：怎么办？选工作还是选老公？答案是老公。我就去找老板娘请假了。她请求我劝说家人，支持一下她，帮她撑完这两天。她还说：“小秋，其实我有很严重的抑郁症。我骂其他人，是因为他们真的做的不好。只有你，我骂你的时候，我是在发泄情绪。我不发泄出来，堵在心里会很难受。我知道你接的住，我才跟你发泄的。”那一刻，我觉得自己被骂竟然变得有意义了起来。原来我可以帮助她疏解情绪的苦。我很同情她。回到家也尝试跟老公沟通，说老板娘也挺不容易的，想帮帮她。谁知老公又发火，说：“都特么不容易，就我容易？！”我一下子又看见了老公在求关心求关注，他希望我把他和孩子放在第一重要的位置。看见以后，我立马就闭嘴了。收拾完碗筷，就带孩子出去玩了。回来看到老公很仔细地在换新床单，铺的整整齐齐。我才明白，在我看来无所谓的年，在他的心里，是需要仪式感、是很重要的。那一刻，他对我发的所有的火，我都能理解了。
后来，老板娘也同意了我请假，还说：“你找到一个好丈夫，我还是很羡慕你的。经营好家庭是应该放在首位的。我理解。”我回复她说：“遇上您，是我的福气。”
经由上述，我得出一点体会：当我不考虑自己 ，不把焦点放在自己身上，我的韧度是可以很大的，会容易理解和同情别人。一些看似很紧张的矛盾，可以很好地化解，还会有一些意想不到的结果，可能是最合适的结果。当然，我其实还可以做的更好一些，就是在事发当时可以马上想到慈悲发愿和自他交换，这也是我去年忽视和没有好好练习的功课，今年可以多加练习。
讲完上述案例，本有些窃喜。来必经之路一年多了，好像终于有点开窍的感觉了。但是修行总是在你觉得自己进步的时候，再泼你一盆冷水。我过了老板的关、老公的关，儿子的关我又过不了了。
除夕那晚，我想一家三口看春晚，儿子非要看动画片。看了好久。我提醒了好多次，他总说，等一会，看完这集…然后一集又一集…终于我发火了，叫他滚出去。初五，他看了很久的电视，又偷偷拿了手机躲去厕所玩游戏。我恨儿子不爱护眼睛，沉迷游戏，给了他一巴掌，叫他滚出去。太可怕了…我在愤怒的时候没有一点心疼，不知道自己是谁。在老板娘和老公面前，我是天使，在儿子面前，我却成了魔鬼。
为什么面对老公和老板娘，我可以把自己放低、再放低；对儿子我却是控制，再控制？是因为他弱小吗？还是我太想改变他？我执着于他的视力和不自律。这其实是我自己的痛点吧。后来我跟儿子道歉，他说：“没关系，谁都有有情绪的时候。我也做的不对。你好好修行，我们一起加油！”是的，天使也好，魔鬼也罢。翻篇再战，继续练剑就是！
最后，感谢过去一年，在慧敏船长的带领下，般若号上陪伴我练习的所有同学。感谢身边所有给我制造对境的人。2025年，我也给自己定了一个小目标：死磕“一有情绪，就找自己问题”的口诀，松开对儿子的控制，不做小兵，努力做将军！也祝福老师、同学们，新年智慧多一点、自在多一点！
我的分享就到这里，谢谢大家！
2月2日
静坐30，晨起发愿1，刷牙觉察1吃巴旦木觉察1洗碗觉察2，即刻觉察1，视频10，生气1
1、儿子看了很久的电视，又借上厕所偷偷玩手机游戏。我叫他把手机给我改密码，他不愿意。我吼他：眼睛还要不要啦？！打了他一巴掌。叫他滚出去。打之前，知道自己发火了。但是火山要喷发，盖不住。看啊盯啊完全想不起来。
2、儿子不开心，自己下楼玩去了。嗔恨的能量太大了，我很自责。看见自责。不编故事。做其他事。
3、儿子准备洗澡，叫我过去帮他。我在写东西，问他很重要吗？一定要我过去吗？他说是。不想去。心想为啥不叫你爸？好吧。去。
2月1日
静坐17+15，晨起发愿1，洗碗觉察2洗菜觉察1，即刻觉察2，生气0，视频10
关爱24小时
10:00深海采访妈妈。陪妈妈视频聊天
12:00主动为家人做午餐
16:00 儿子出门找同学玩了。我本想独自在房间学习。见队友在客厅打游戏，改出去客厅看电影陪他。
18:30 队友说他做晚饭，但是他在椅子上睡着了。没有叫醒他。我去厨房做。
若焉深海任务之【深海采访】
背景： 妈妈，70岁，年轻时在歌舞剧团当过演员，后在广告公司做财务。四十多岁的时候离异，后又与一位北京的伯伯组建了新的家庭。爱好唱歌跳舞。高度近视。年前刚做完角膜手术和胆囊摘除手术。
1、新年的愿望：
身体健康，平平安安
2、为了这个愿望，付出什么？
做自己该做的事。锻炼身体，注意劳逸结合。
3、您这辈子最想感谢的人是谁？为什么？
感谢父母给了生命，养育长大。感谢亲朋好友陪伴。
4、您觉得，自己这一辈子活着的意义是什么？
人在世界上走一遭，做自己喜欢的事情就是意义。
5、您觉得自己这一辈子最有成就的事情是什么？
养育了一个优秀的姑娘。
6、这一辈子最大的遗憾是什么？
没有让姑娘学音乐。
7、剩余的生命里，您最大的心愿是什么？为此，你计划怎么做？
一切顺其自然。好好活着，多活几年。平平淡淡才是真。
8、给年轻人提一条人生建议是什么？
工作再忙也要注意身体。年轻人挺不容易的。
我看见
1、问儿子遥控器在哪？他顾着看电视，说让我自己找。我找了一下没见到，有点烦。想抱怨他乱扔东西。止。继续找，找到了。
2、儿子睡前想喝水，叫我拿给他。我让他自己起床喝，他撒娇让我拿。我在被窝里不想去。我懒。看见。拿给他。
1月31日
静坐25，晨起发愿1，做饭觉察1，随机静坐5+7，即刻觉察3，生气0，视频30
1、儿子用手拿香肠吃，然后顺手就擦衣服上了。爸爸气的拿筷子打了他的手好几下。他躲去房间哭了。我止语了一会，起身想去看看。队友说：别管他，不许去！我看见队友愤怒的情绪，听他的，没去。过了一会，儿子出来，还在哭。我做他的大树，让他靠着哭，揉了揉他被打的小手。没有责怪爸爸。只是陪伴。哭了一会他就好了，又跟没事儿一样了。
2、我看见儿子的小背包好脏啊。看见。说：你的包真干净啊。他呵呵一笑说：干净吧[呲牙]
3、我看见儿子穿着在外面打滚的脏裤子坐在我床头，我嫌弃脏。说：你的裤子好干净呀。他又呵呵一笑说：真的不脏。
4、叫儿子把小度声音关小点，叫了两三次，还是那么大…他说我：知道了，说事情重复一遍就行了。儿子在嫌我啰嗦。看见。我是啰嗦。我承认自己啰嗦。
1月30日
静坐30，晨起发愿1，洗碗觉察2吃饭觉察1，即刻觉察2，生气0，视频40
1、在写分享稿，听到队友打呼噜的声音。以往这个呼噜是我的按钮，一听到就有情绪。今天看见了。拿了件衣服给队友盖上了。
2、半夜11点多，发现另一个手机号给我的微信发了个游戏的小程序。我知道儿子肯定在房间里偷玩游戏，就严厉地叫他：把手机给我拿过来！他想掩饰，说：啊？什么？过了一会还是乖乖把手机给我了。爸爸批评他：以后不许再把手机偷偷拿进房间！他很不高兴，一直叹气。我想我没有太早的看到情绪，表现的有点凶。或许还有其他更智慧的处理方式。
1月29日
静坐30，晨起发愿1，洗碗觉察2吃饭觉察1晾衣服觉察1，随机静坐4+3，即刻觉察2，生气0，视频30
1、在老板娘和敏哥的群里发拜年信息。老板娘发了一条销售视频。念头：我拜年，你发这个…止。不期待，不编故事。做其他事。（过了一会老板娘也祝我新年好）
2、闻西看电视。我提醒他定时。他不耐烦地说：看电视不需要定时！我问他怎么不需要？他说我烦死了，反正他不定。闻西又在考验我。我去找爸爸哭诉，演戏。
3、准备出门逛逛。闻西在看电视。我叫一遍不看了，他说看完这集。过了一会我再叫，他又说同样的话。闻西考验又来了。这次我有觉察。不管他，我干其他事。
1月28日
静坐30，晨起发愿1，走路觉察1洗碗觉察2，随机静坐8+5，即刻觉察2，生气2，视频50（跨年直播）
1、早上起床，队友吐槽说：还她（老板娘）可怜，你怎么不可怜下你儿子，他都快成乞丐了，脏兮兮。。。这是队友在发泄情绪。看见。止语。
2、吃完晚饭想约家人去放烟花。儿子翻了件外套出来。我问他早上拿给他的羽绒外套去哪了？他：啊？到处找。我心想，又是这样乱扔东西。接着看见他把外套在地上拖啊拖啊拖，顿时冒火，吼了他。没看见，也没盯住。再一看队友在一旁睡了。儿子说：走啊，下去啊。我赌气说：不去了！
3、放完烟花回来，儿子说看会动画片。本来是想一家三口看春晚的。我说那你看会，我先洗澡。结果洗完他还在看。我又等。等了好半天，提醒了他几次，他总说：看完这集，等一会，马上关。。。又等了半天。他说：我立刻马上关。。。说完还是迟迟不关。我一下子火了，吼他，非常愤怒，叫他滚出去！虽然我告诉自己，看盯挖改，但是那股火在胃里压不住，就像火山喷发一样。我期待的过年是一家人一起看春晚，可他在看动画片，还一直看。我期待他说了关就真的关，他一直拖，说了跟没说一样，说了有什么用？！这让我愤怒。
555我忘了他是闻西了…他要是听我的话受我的控制，他就不是闻西了…我还是执着于控制他老实听话[叹气]我决定跟他商量，请他但凡不想听我说话的时候就大喊一声：我是闻西！帮我提起觉察…
1月27日
静坐30，晨起发愿1，走路觉察1洗碗觉察1听放鞭炮觉察1，随机静坐5，即刻觉察1，生气0
1、这两天订饭送餐很慢。担心小弟小妹们饿肚子，想提前点餐。老板娘生气地说：才几点就想着吃？一个个一点状态都没有巴拉巴拉。看见已经习惯了她的责骂和模式。平静解释说送饭慢，想早点定。
2、老板娘又说，直接统一定，还问他们想吃什么干嘛巴拉巴拉。不要有骨头的！我想着鸡腿饭性价比高一点，问行不行？她又生气，说都说了不要骨头，你的思路有问题！我答：好的！我有问题。啊，我居然可以这样说了。
3、老板娘叫我用大电饭煲煮鱼蛋。我说那个是煮碗仔翅的。她巴拉巴拉说按她意思。看见无奈。止。去洗锅按她意思做了。
4、小弟们用电磁炉煮碗仔翅，跟老板娘抱怨说谁把电饭煲换了，这个电磁炉粘锅全糊了。老板娘马上说，对呀，谁干的呀…看见她的甩锅模式，主动说，是我换的，不好意思。
5、提醒队友去取儿子寒假作业的打印快递，怕快递放假了。队友不高兴地说：已经放假了！完了，他一定又在责怪我不操心家里了。止。不编故事。联系快递点咨询放假时间确认一下。
6、队友发来语音，生气的问这个年还过不过？！我致电他说要不明天请假不上班了，今天还是上完，这里人手不够，现在就走不太好。队友生气地说：你家里也不太好！就挂了电话。队友有情绪，有需求，看见。跟老板娘请假。
7、老板娘请求我说服家人帮帮她。她很重视花市这三天的销售，想多挣钱。她还说自己有很严重的抑郁症，骂我的时候是在发泄情绪。我很同情她。倾听她。告诉他回家安抚下家人试试。
8、快递说下午最迟六点关门。我赶回家，发现特意提醒了队友时间他也没去取快递。一定是还在生气。不思他人过。我自己取。
9、吃饭时把老板娘的情况告诉队友和儿子。说她也挺可怜的，想证求他们意见，明天是不是还是去帮她一阵？儿子说：我也觉得她挺可怜的。爸爸，你说呢？队友很生气，说：我不想说！个个都挺可怜的，就我特么的不可怜！看见队友的情绪和需求。停止这个话题。洗碗去。
1月26日
静坐14+，贴标签觉察1倒垃圾觉察1剪竹签觉察1，随机静坐6，视频20，即刻觉察0，生气0
善良24小时
9:30 看到茶室前的宣传画架倒了，主动扶起来
10:20 安慰跟小弟吵架的老板娘，给她倒水喝
11:00 倒垃圾看到地上有扔的碗，捡起来一起扔
11:30 看到一直跟老板娘对骂的小弟，把他拉到后排，避免他再跟老板娘起冲突
12:00给挨骂和心情不好的小弟小妹老板娘点好吃的
14:00 看到卖鱼蛋的小妹一直站着，给她们搬去凳子
14:30 看到躲在角落里低头生闷气的老板娘，拍拍她的肩安慰她
15:00给小弟小妹们帮忙，给他们打气
19：00看到地上未灭的烟头，把它踩灭。
23:00看到吃鱼蛋的两个小朋友嘴吃脏了，拿纸巾给他们。
不思他人过
1、小弟们一早来了就各种吐槽老板娘，喊着受不了，不干了。不思他人过，我就听着。
2、老板娘叫我们9点上班，十点了还没来开门。今天下雨又冷，冻的瑟瑟发抖。不思他人过。随机静坐。
我看见
1、贴杯贴。想问老板娘怎么贴合适。她心情不好，说：不知道，自己看。我贴完她又贴了一个，说：你们的审美真是太差了！我…看见。承认自己审美差，按照老板娘的贴。
2、收拾客人扔的一地的纸巾，竹签，有汤汁的碗…蹲下去捡的那一刻有一丝羞耻感。看见。再脏点我也可以。
3、很多客人点奶茶，老板娘亲自上阵忙不过来。我想帮他们盖杯盖。她骂我：不去外面协调想想怎么卖奶茶，在这举着个杯盖干嘛？！心口一堵。又挨骂，我不怕。赶紧按她说的去做。
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1月25日
静坐30，贴胶布觉察1洗保温桶觉察1走路觉察1，随机静坐5，即刻觉察2，
1、老板娘叫我去滨江店。小弟们在做奶茶，我站了一会，老板娘说：你背着手站那干嘛？我看不惯…心里一堵。跑去帮小弟洗保温桶。
2、小弟不想洗垃圾桶盖。是挺脏的。看见。我洗。
3、队友问儿子的卫衣在哪？我电话他问是哪件？他生气的说还有哪件？说今年都没穿过。我说穿过。他又很生气。把电话挂了。我不知道他为何又生气了。看见心里堵。盯住堵的感觉，止语一会。
4、过了一会，我致电队友道歉，说我刚才太忙了，可能语气有点着急。问他回到家没，衣服找到了吗？他答：不想说话。心里有点难受。挂了电话，止语一会。
5、小弟叫我帮忙去收一下台面。看到客人吃剩的带着汁水的食物，扔的纸巾，有点嫌弃。看见。仔细收拾。
6、小周叫我帮忙粘kt板广告画面。有好几块，很多接缝要粘。我重复着撕透明胶和粘的动作，蹲下站起蹲下站起。腰酸背痛。想抱怨。止。启动粘透明胶觉察。
7、看见嫉妒了。嫉妒的能量真强啊，她连着嗔恨。在心里练习祝福。
8、致电队友说要晚点回家。感受到他气还没消，不太想理我。编了一点点故事。看见。继续忙手头的事。
9、小弟们要求老板娘除夕夜给三倍工资。老板娘很生气，说一早谈好了，现在加价她不会给的，他们吵起来了。我心里也思他人过了。看见。走到一边记录觉察作业。
10、写价签。老板娘生气地说：字写大写漂亮点啊写这么小给谁看啊？！不爽。这么多字能写多大？一生气不写了。躲到一边盯了一会。继续干活。
11、在卖鱼蛋。老板娘说我：你站在这里半天了，没见到前面客人坐的挡住了别人过来吗？我一脸蒙，问：啊？她继续批评巴拉巴拉。不爽。都是我的错。我错在哪？不知道。管他呢。我点头认错。
12、十点了，跟老板娘说我要赶地铁回家了。小周也说要走。老板娘发脾气：都走吧都走吧！然后生气走了。闪过一丝丝内疚。其实我想帮她。但是我家里还有两个孩子。他们会怨我。咳。不编故事。去地铁站。
看视频15期天空营1230摘录：
1、自我就是纸老虎，看见的时候力量很弱，看不见则力量很大。
2、静坐觉察是练就不评判、不跟随的能力。
3、看见念头不跟随，情绪就不会出现。只要你不愿意，没有人能伤害你。
1月24日
静坐15，吃饭觉察1做茶底觉察1走路觉察1，随机静坐7+6+6，视频20，即刻觉察1，生气0
1、酒店小宋来买小青柑，想用玻璃罐装。老板娘怪我把展示柜的罐子拿了，说第一天上班就跟我说了不许动！念头：什么时候说过？！看见。回复说：很抱歉，是我忘记了。马上补回去。
2、请教老板娘用什么包装合适？她建议的木盒子铁盒子店里都没有。她批评我乱摆东西找不到。看见。接受她的批评。
3、老板娘抱怨说为个包装盒浪费半天时间，这样的小客户要求这么多，爱买不买。不思他人过。止语。
4、看见小黑狗以后觉得很羞耻。想起好几个想道歉的人。开始低落。我看见又在编故事和自责，被带走。回到当下，跟店里的小女孩们聊天。
5、老板娘问我贴了歇业的公告没有？我说没。她批评我：跟你说过了巴拉巴拉。念头：啥时候说过？看见。认错。求助别人帮我贴一下。
日行一善
1、耐心帮小宋找尽可能好看的包装，不以客户大小区别对待。祝她新年快乐。
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1月23日
静坐30，晨起发愿1，吃饭觉察1贴标签觉察1走路觉察1，随机静坐7+6，即刻觉察0，生气0，视频30
不思他人过
1、老板娘让我打印标签。我不会用打印机。拼多多搜了同款想咨询客服，他发来驱动链接我找不到在哪里下载。他答：找不到就继续找。或者去问官网客服。念头：啥意思啊，不在你家买东西就不能帮一下我吗？不思他人过。礼貌回复：好的，谢谢！
不抱怨
1、网上搜索驱动下载，找了好几个下不下来。下下来的安装不了，不知道去哪了。烦躁。看见。不抱怨。换官网试试。
2、官网也下不下来。念头：一个破驱动这么麻烦！不抱怨。搜索官方客服咨询。
3、客服说加她qq发我。念头：这年头谁还用qq。止。下载qq软件。又是下半天下不下来。要疯了。不抱怨。上官网看看。
4、终于找到下载地址了，好慢好慢。看见着急。不抱怨。慢慢下，我去干别的。
5、驱动装好了，又不会安装和设置纸张，编辑文字什么的。好烦啊。一上午就过去了。不抱怨。一步步来。继续咨询继续下载继续学习。
6、客服发我的操作指引视频用手机看几秒就缓冲卡住。试了好多次都是。用电脑再下载一次。看着龟速的缓冲条有种抓狂的感觉。不抱怨。缓冲的时间来个随机静坐。
7、终于学会了所有设置、排版、打印技能，机器却亮红灯不出纸。继续咨询客服。找出原因后，打出的标签不是歪的就是超出画面。。。接着又出现另几个问题…不抱怨。一个个咨询客服解决。终于在下午五点打完了2000张标签。
1月22日
静坐30，晨起发愿1，走路觉察2吃饭觉察1洗杯子觉察1洗碗觉察1，随机静坐6+7+5，即刻觉察4，生气0
我看见
1、青姐让我找标签机打印标签。我找了一个她说不是。我说没有其他了。她抱怨：我都见过好几次，你们收拾的时候又放去哪里了巴拉巴拉。看见不爽。念头：我都没见过啥是标签机怎么又赖我？止。再找一遍。
2、上网搜了下可能叫热敏机。在收银机旁找了一个，问她是不是？她说不是，是另外的巴拉巴拉，继续抱怨我…念头：没有就是没有我上哪变出来呢…止。告诉她我用这台热敏机问问客服试试。
3、她继续抱怨：这个问客服干嘛？！要巴拉巴拉…看见自己有火。尽量放慢语速回复她：我在网上搜到了这款机器，我问客服如何使用需要安装什么驱动才能打印。请告诉我需要打印什么文字内容？
4、她很着急继续抱怨，要什么内容？！我感觉在鸡同鸭讲，也很捉急。继续放慢语速建议她，把她想要的产品内容拍照发我。
5、她巴拉巴拉又发了好多语音过来。我按自己的理解编辑文字给她确认。她回了1。我看见自己有点小得意。还是我机智。
日行一善
1、常来找我玩的小女孩带了另一个小女孩来店里。我邀请她们喝茶，拿了饼干和零食给他们吃，倾听小女孩跟我讲她爸爸妈妈吵架的悄悄话，给小女孩鼓励和安慰。
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1月21日
静坐15+15，晨起发愿1，吃饭觉察1洗碗觉察1走路觉察2，随机静坐5，即刻觉察2，生气次数0，视频30
1、闻西在家偷玩手机。队友生气说以后都不许再看手机了。我电话闻西安慰他，他说爸爸自己整天玩游戏，为什么不让我玩？我说要不你跟爸爸约定好一起挑战到点就关手机的游戏。他让我跟队友去提议。我还没说想法，队友就说不行，什么都不行，要不以后他不管闻西了我来管！想思他人过，埋怨他自己还不是玩，做不出榜样。看见。止语。回复说，好吧，那先这样。挂了电话。
2、网上下单打印寒假作业。客服核对过报价发过来。想再找一家对比谁便宜。看见自己的习气，就下单了，并表示感谢。
3、敏哥来店里搬货。拿走以后仓库搬乱了，大箱小箱要重新摆。我搬啊抬啊，想抱怨：真特么重…累死我了…我为啥在干这种活儿…止。不编故事，努力搬。
4、九点半了队友才做好饭。一开电饭煲，米是生的。队友说，咳，今天…我马上提起觉察，说：没事，知道你今天很忙有事。然后按下煮饭键，继续等待。
5、儿子洗完澡给他披了浴巾，他让我帮他吹头发。我说穿好衣服再吹。他说就这样吹。我说你腿全露在外面会冷。他说就这样。我说浴巾弄脏了，他说不会。看见有火，想让他按照我的意思来。止。按他说的吹。