必经之路

【6】C组 列克

作业时间范围：2月27日—3月1日

基础作业（必做）

每日静坐时长：30+21+30分钟

视频学习时长：完成宣三最后一课学习，3小时

动作觉察练习：吃饭觉察2 走路觉察1 起床觉察*1

情绪觉察：

1、队友发微信问我下周要不要出去玩。我说3月10日有个重点项目要上线，我还有好多工作不知道能不能做完。要不她们自己出去吧。 看：自己期待她安慰我一下工作很辛苦。看到她没回微信后很失落。 挖：自我在求关爱，求关注。 改：止，不去编那些“她都不关心我”的故事。提起觉察回到手头的工作。

我看见： 1. 快5岁的小宝，他有同学过生日请他去玩，队友给他买了送给小朋友的礼物。早上小宝看见后哭闹着要这个礼物，说不能送给他同学。哄好后，他吃了一口早餐的烧麦说不好吃，又哭。我给他换了油饼，因为他拖太久了，油饼冷了，又哭。 看：刚开始有点生气，看到了。 改：看着他仿佛看到了被贪爱控制的自己，为他伤心难过。

2.昨晚被大宝打扰没睡好，早上一直有点头痛。 看：自己想一个人休息。 改：队友安排我做啥就做啥，最后陪了一整天孩子。

3.短信系统出了一个运营商的问题，需要给腾讯云提工单。客服同学让我去提。 看：自己心里不乐意，这不是我的工作范畴。 改：答应下来，问研发同事应该怎么提交工单。

精进练习：

即刻觉察练习：15次

发愿：6次

Wiki链接：https://wiki.bijing.life/csz:lieke2303536:lieke-homework