必经之路

【5】C组 列克

作业时间范围：1月19日—1月22日

基础作业（必做）

静坐时长：30*3分钟

视频学习时长：参加摩鱼班预备营分享、宣三 10学习中（约40分钟）

动作觉察练习：吃饭觉察3 走路觉察1

我看见作业：

1.晚上4点钟，听到旁边房间二宝在哭（因为三个人睡一张床睡不下，队友带着二宝睡一间，我单独睡一间）。赶紧过去看，发现队友正在跟二宝生气，说二宝晚上不好好睡觉，哼哼唧唧还哭着要我去陪。队友气得拿枕头丢二宝了。

我看见：自己心疼队友，明天她上班事情多，晚上还被二宝打扰得睡不好。

自己赶紧扮演生气，训了二宝几句，然后把二宝抱到我房间睡觉。同时发愿，愿队友的生气和烦恼交换给我，愿我的平静交换给她，让我来承担生气得睡不着的状态（结果自己一小时后才睡着觉）。

情绪觉察作业：

1. 队友家公司的项目合作方改了一版合同发过来。之前谈项目分成的时候，他们就把收入的大头拿走了，但主要工作是我们在做。这次合同里由把风险全部转嫁到我们身上。

看：自己很生气，肩膀和上臂紧绷着，喉咙有点堵。

盯：盯着肩膀和上臂的紧绷感，慢慢放松下来，同时也在想“他们怎么做是外界的实际情况，就跟下雨天晴一样，我为什么要生气呢？”

改：客观平静地跟对方沟通。发送微信聊天内容之前自己再检查一遍，确保没有情绪化的词汇。

精进练习：

即刻觉察练习：20次

发愿：8次 Wiki链接：https://wiki.bijing.life/csz:lieke:data:lieke-homework