必经之路

【5】C组 列克

作业时间范围：1月23日—1月25日

基础作业（必做）

静坐时长：10+24+30分钟

视频学习时长：宣三 10学习完成（约2小时20分钟）+复习元旦晚会蓝狮子分享的修行七大误区（约30分钟）

动作觉察练习：起床觉察*2+晒被子觉察+吃饭觉察+开车觉察

情绪觉察作业： 1.周五，我和队友都还需要上班。快9点了，两个孩子还在睡觉。我问队友，你早上要去公司嘛？她说要去。我说那要赶紧把孩子叫起来了，不然你上班去了娃还没起。她说不叫孩子起床了，让孩子再睡一会。

看：自己不满，等会她上班去了，我要收拾两个孩子起床穿衣吃饭，这样就耽误我上班了。 挖：自己的时间最重要。其实真耽误工作了，自己晚上加班补上就行。 改：跟她说好的。随孩子什么时候醒吧。

2.辅导大宝写数学作业。大宝说有一章不懂，于是我把例题拆解得很细讲给她听，她说懂了。然后写第一道习题就不会。我耐心地掰开揉碎再次讲给她听。结果她写第二道习题又说不会。

看：自己很生气。这两道习题跟例题是一模一样的。 盯：心很急躁生气，说话语气很不耐烦，慢慢平静一点点了。 挖：自己不接受讲了两遍还不懂的孩子。不接受孩子笨。 改（不够彻底）：语气尽量平和，让孩子重新把例题的解题思路一句一句读一遍，我结合习题重新给她讲解。

精进练习： 即刻觉察练习：17次 发愿：4次