【12】C组 列克
作业时间范围：2月16日—2月19日
基础作业（必做）
每日静坐时长：30+30+30+11分钟
视频学习时长：宣三 11学习完（约60分钟）
动作觉察练习：吃饭觉察2 走路觉察3 起床觉察*1
情绪觉察（我的情绪觉察经常写成系列连续剧，应该是我每次对治都不彻底。这次也是一整个事件）：
1-1：早上起床做好面条给小宝吃。他说他不吃面条，因为我昨天晚上答应他说吃面包的。 我说我昨晚说的是“你先吃面条，然后再吃面包。”他还是闹着吃面包。 看：自己不耐烦。 改：跟他说“好的”。让他吃面包。
1-2、小宝吃面包的时候找我问同一个问题，我耐心回答了他三次，然后跟他说好好吃饭，别说话了。他还在继续问同样的问题。 自己瞬间生气了，大声吼了他一句，让他吃饭别说话。 看：吼完他以后才觉察到自己正在一边吃饭一边看手机，跟他的行为一样。 改：停下来不说话，沉默地吃饭。
1-3：小宝吃饭时一会盯着玩具发呆，我提醒他：“别发呆了，快点吃饭！”他生气说自己没有。我说我都看到了。然而还在抵赖， 看：自己又生气了。 改：止，不说话。
过一会他又伸手去摸玩具，我瞬间又生气了，严厉地指出来。这次完全被生气带跑了，没看到。
1-4: 8点35分了，再不出门小宝幼儿园要迟到了。我跟他说“面包别吃了，先上学吧。”他闹着一定要把面包吃完，我说了两句他不听。 看：自己再次升起。 改：止，让他继续吃面包。
1-5：面包吃完了，我让他把剩下的牛奶喝掉，他尝了一口说牛奶太冰了，不喝。 我又生气了，说“我一直让你快点吃饭，你不听，现在牛奶冷了。这是你造成的，你要把它喝完。”他还是不听。 看：再次看见自己的怒火。 改：跟他说好的，不喝牛奶了。我们去上学。
1-6：他出门前看到桌上我昨晚给他拼好的变形金刚，让我一定把它变成警车。我这时候就炸了：“我不帮你变！我喊你这么多次你都不听，我也不听你的话！别人不是一定要按你的想法来的，就跟你不按我的想法来做一样。” 看：自己怒火冲天，盯住胸口的怒气，减弱了一点。 挖：怒气减弱一点后开始挖，怀疑自己是不是想控制他。 然后觉得如果这样顺着他也不好，会变成宠着他。还是需要通过行为告诉他大人不会什么都顺着他的意思，是有规矩的。 改：平和一些跟他说：别人不是“一定”要帮你做事情的。你看我喊你那么多次，让你快点吃饭去上幼儿园，你都不听。现在你让我帮你变警车，你说我一定要帮你变，这样是不是不公平？（他在跟姐姐抢零食抢玩具的时候的口头禅就是“这样不公平”）
精进练习：
即刻觉察练习：22次
发愿：4次
Wiki链接：https://wiki.bijing.life/csz:lieke:data:lieke-homework