• 静坐觉察
  • 早上静坐15分钟
• 动作觉察
  • 走路觉察
  • 打字觉察
  • 骑车觉察
• 闹钟觉察9次
• 即刻觉察*4次

1、我看见同事泡很多养生茶，自己想要提醒她，不用这样喝，止，专心做自己的事

2、我看见同事打电话回家，他们家孩子对爷爷说话很不客气，想提醒同事要及时教育孩子尊敬长辈，止，没有给同事建议

3、我看见今天很担心自己的身体，发了愿，但是还是有很多时候被带走

• 动作觉察

  • 走路觉察
  • 打字觉察
  • 骑车觉察
• 闹钟觉察*9次
• 即刻觉察*8次

1、我看见身心疗愈线下沙龙的同学和宗翎老师的合影，如果我不是有事不能参加的话，也可以见到老师，心里有些羡慕，还有些难过，止，一旦羡慕就祝福，祝福这次参加的同学都可以收货满满

2、我看见早上起床，燃气又打不开了，按了几次阀门开关还是不行，又想起之前打电话给燃气公司不愉快的经历，内心开始烦躁，看见，安下心来慢慢一点点尝试

• 动作觉察

  • 走路觉察
  • 打字觉察
  • 骑车觉察*2
• 闹钟觉察*9次
• 即刻觉察*4次

1、我看见自己想打开手机看视频，止，放下手机，做别的事情

2、我看见我买了零食，里面有我喜欢吃的，担心队友吃，想把自己喜欢吃的明天都带去公司，改，把我喜欢吃的留一半给队友 （改的还是不彻底，应该是全部都留下来，不带走）

3、我看见自己想打开手机看视频，关闭手机，去做别的事情

1、我看见自己中午又想打开手机看视频，改，做一个即刻觉察吧

• 动作觉察

  • 走路觉察
  • 打字觉察
  • 骑车觉察
• 闹钟觉察*9次

1、看到群里蓝狮子说教大家排版技巧，想到自己没有报名这次的学习，觉得有些懊悔，止，祝福同学们

背景：晚上闲聊，说队友是一家之主，要有点一家之主的气度，队友说就我这脾气不可能把他当一家之主，

看：想怼队友，想说这不都是你之前不闻不问我们娘俩，如果我不变的强势些，怎么养活孩子和自己，并且内心还有些委屈，我什么事都做了，你还说我不好

改：闭嘴，没有说话

挖：想要得到别人的认可，不能接受现在的自己

自评：别人每次说我脾气不好或者有些强势，我都是下意识的想给别人解释，说自己是因为什么什么才成为这样的，这是我的一个情绪按钮