静坐觉察60分钟

动作觉察30分钟

即刻觉察30次

发愿3分钟

爱关家人24小时

6.30晨起发愿，

7.00叫孩子起床吃早餐准备上学。

7.40收拾厨房，顺道再炒点青菜。

8.10叫队友起床吃早餐。

9.20烧水煮菜顺便多煮点，方便同事喝。

10.15同事在抱怨婆婆，拍拍她。

11.55要下班回家，有一同事还未走，我帮她把三个门中的两个关好。

12.20回到家问孩子要吃什么，他说要吃青菜，看见桌子上还有早上剩下的，有点不想煮，改，动手炒菜。

13.10提醒孩子不要再说话了，先休息一下。

14.10送孩子去学校

14.30来到公司，同事直落，办公室里很热，帮她打开空调 。

15.10老板儿子拿了网银，客户在问转了货款没有，各方都在推，看见思老板儿子的过，说好今天拿回来的，现在都还没有见人，改，直接和各方沟通。

我看见：1、办公室里的烧水机坏了，叫同事买一个新的回来，另一同事没看过东西就在那里评论，看见自己想吐槽，改，做自己的事情。

2、老板打电话问农民工工资怎么处理的事情，看他紧张的样子，心中思他的过，早就提醒了他，就爱拖，改，把自己所了解的事情告诉他，让他去决定。

静坐觉察60分钟

动作觉察30分钟

即刻觉察30次

发愿3分钟

命运是注是注定的30分钟

负面情绪是对命运的担忧，佛、道两教认为命运是动态的，可更新的。但是没有任何的变改，命运就是因定的。

吃饭觉察

中午吃白粥和空心菜，白粥颗粒分明，盛在一个白色的碗里，空心菜非常的青秀，看起来很有食欲。

端身正坐在桌子前，右手拿起筷子，入手干爽，左手拿起碗，大拇指放在碗边，四个手指抬着碗底，有点热，知道，

想叫孩子出来喝粥，知道，左手抬高把碗送到嘴边，喝了一口，温温热热的，舒服，知道，口腔里充满了浓浓的米香味，知道 ，把米粒运到牙上面开始咀嚼，

米变成一糊样，慢慢的吞咽而下，

伸出右手，手腕微微用力，挟了一筷子空心菜送到嘴边，有一点咸，知道，把菜运到牙上开始咀嚼，很水嫩，知道

一股空心菜特有的菜香味充满口腔，菜还是要嫩才好吃，知道，要多咀嚼，最好要30下以下，知道 ，脸上的肌肉也跟着动起来来，知道 ，

菜渣子伴着汁液一起吞咽而下。

端起碗，又喝一口粥，提起觉察，继续吃。

四大原则：

1、不抱怨：中午队友怕热将就昨晚剩下的吃，我看见自己在抱怨，懒出新高度了，改，动手煮粥和炒些青菜。

2、不思他人过：客户说5月开的几第票不符合要求，需要重新开，我看见我在思他的过，开时不说明要求，找事呢，改，马上动手重新开票。

我看见：

1、队友打包回来的油豆腐里一股的牛肉腥味，叫我吃，我看见嫌弃和不满，你不知道我吃素的吗，改，叫孩子来吃。

静坐觉察60分钟

动作觉察30分钟

即刻觉察30次

发愿3分钟

觉察之道第七章

心灵修持之中，困难在开头，世间事务之中，困难在后面，

这意味着，当我们放弃一般的活动，让自己完全精进的修持，可能会遭遇某些外在和内在的障碍，

但是越坚持，就会越快乐，

吃饭觉察

今天做了凉拌粉，端身正意坐在椅子上，看着白色碟里装着的成品，碧绿的青菜、瓜果、白色的米线，一起淹制而成，带着一股淡淡的酸甜味。咽了下口水，知道。

右手拿起筷子，很干爽，知道 ，左手扶着碟，入手清凉，知道，伸出右手，手腕用力，挟了一筷子的粉 放进嘴里，有些凉凉的，知道，酸甜的味道充满口腔，

把粉运到牙上，开始咀嚼，青菜、瓜果好脆，知道 ，好美的味道，知道 ，多咀嚼几下，知道，感觉脸上的肌肉在运动，知道 ，口腔里的口水增多，感觉食物

变成了渣渣，慢慢的吞咽而下。又挟起一筷着粉入口中，继续的感觉着。

四大原则

1、不点便宜：去买菜，3.8元，我看见想叫老板再加多一棵青菜给我，我给她四元，可又想一棵菜可能不止两毛钱，这样是占人便宜了，改，直接给了她10元，找零时，老板要找我两毛，我说算了不用。

2、不抱怨：天气好热，大家都躲进房间里吹空调，我在厨房里收拾刚买回来的菜，顺手开始做午餐，中午我要做凉拌粉，手的力里不够，叫队友出来帮我挤下青瓜的水，不动，我看见自己在抱怨，等 会你不要吃的吗？改，自己动手多挤压几下。

我看见：

1、老二睡到10点多了还没有起床，看见自己想要叫他，改，让他睡

2、叫小儿子去晒下衣服，他说你怎么不叫哥去晒，看见想说他，改，我来吧

3、想叫销售员给验证码进一下系统，又担心打扰人家，可工作需要做，改，直接给她电话 叫她发验证码。

静坐觉察30分钟

动作觉察30分钟

即刻觉察30次

觉察之道第七章

你修行越深入，会考虑自己会越少，如果你遇到事情，偶尔会不想到自己，根本不在意自己，这是修行状态好的征兆。

吃饭觉察

天气太热了，今天吃粥，炒了一碟空心菜。

四大勇士原则

1、不思他人过：和婆婆聊天，说起大姑，婆婆说今天她们都回来了，我看见自己在思她的过，还说不回来，这是什么 意思，改，安静听婆婆说。

2、孩子去买了四杯奶茶回来，他自己就喝了两杯，我看见自己在抱怨，怎么不分点给哥哥呢，改，让她喝吧。

静坐觉察60分钟

走路觉察30分钟

发愿3分钟

洗碗觉察、做饭觉察、吃饭觉察

【对吃饭觉察的理解】

准备好饭菜，端身正意，然后开始练习

观察饭菜，观看过程知道自己在观看，不要被带着。

拿起碗筷，感知手的动作，手与碗筷的接触和温度，

感知夹菜、吃钣的动作，把觉知放在口中，慢慢咀嚼食物，感知食物的味道，

脸部的动作，食物流进胃中，看见念头回到当下，继续感知当下的每一个动作。

勇士四原则：

1、不抱怨：天气很热，开了空调加风扇都还不行，刚好新来的几个员工全部站在我身边把风全部挡住，我看见我在抱怨，什么人来的，不知道人家热吗，改，提起觉察，做自己的事情。

2、不思他人过：朋友遇到了一些麻烦事情，打电话过来，重来复去都是那两句话，我看见自己在心中思她的过，都说800回了，止，安静的听她说。

我看见：

1、叫孩子晒下衣服，叫两次不动，看见 还想叫，改，等 下自己去晒。

2、朋友叫帮拿下锁匙给她小孩子，看见有一点犹豫，改，过去帮她拿。

天山七剑第二剑游龙剑

明天正式开启

时间：6.5-6.11

内容：心法+剑法（吃饭觉察专项练习）

心法：3个30分钟+发愿，即刻觉察20次以上

剑法：6.5-6.9：吃饭觉察解读/记录+勇士四原则

6.10：关爱24小时

6.11：2个情绪觉察+周总结

第二部分一一[剑法]

注意:此两项作业提交详细【文字版]发到群里。

1. 吃饭觉察 15 分钟。

要求:吃饭觉察练习5天，第1天写阅读卡片后，写出你对《吃饭觉察》这项练习的理解。

其余4天，请详细的记录整个吃饭的过程中，感知到的动作和看见的念头。

勇士四大挑战(四选二)。一一5天都要记录。

3.2 勇士四大原则

何为勇士?

不再害怕被伤害!

修行最大的敌人，不是欲望，而是虚伪。

第二剑作业合集同学们按需收藏