静坐觉察60

即刻觉察30

走路觉察30分钟

1、打印机打印出来的文件都是脏的，还有空白的，打开后看到墨鼓上有蟑螂的腿，念起：谁放的，也不看一下，改，仔细检查。（遇事爱甩锅）

2、老板问我有一个项目需要开票3个点的给客户，我们开不了，有什么建议，念起：多说多做，改：把我的建议和老板说。（懒+怕麻烦）

3、同学和我说起孩子的教育问题，念起:想说服她，改，听她说，认同她。（自我的模式，我是对的）

4、销售员在群里说昨晚开的票错了，需要改，错误的票也不截完整的图发过来，心中有不满生起，想要说他，改，自己去找。

5、把改好的票发群里，半小时后销售员又来信息问改好了没有，念起：眼睛呢，改，说上面发出来的就是。（自我的模式）

随记：未未修行前，我们是勇士，修行后，我们是烈士，为目标甘愿舍己。

静坐觉察60

即刻觉察30

老子智慧02

1、队友叫我和婆婆一起去巫医家办事，我看见我的小心思，侄子，小姑他们没有上班，怎么他们没有去？改口说好的，（懒，怕自己吃亏）

2、大家在聊天，婆婆搭话，队友马上怼了回去，我张嘴就说队友，改，不再说，（这是队友母子一向的相处模式，而我却自以为是了）

3、看见巫医家里的厨房有很多的污块，心中闪出了一种嫌弃，改，专心的做手里的工作。（爱评判）

4、同学打电话来问她工作的事情，叫我给建议，我看见心中的不耐烦和烦燥，改，耐心的听她说完后，给出了我的建议。（怕麻烦+傲慢）

5、和队友说：我们办公室来了两个小男孩子18、9岁，患了抑郁症，家长花钱让他们来这里参与工作，融入社会，我看见我在担心孩子的未来，

改，不再说这个话题。（担心，焦虑和恐惧）

6、打电话给队友叫他早点煮饭，饭后出去走走，他说今晚请人来吃饭，心中不高兴，改，问他请几个人来吃。（怕麻烦，不想让人来打乱我的计划）

7、队友叫我收拾桌子，不高兴，你请客自己不周全好，改，开始收拾 。（不想被安排）

8、客人来了，家里都没有收拾，看见自己尴尬，改，动手收拾。

9、队友和朋友说话，有念头想说队友，改，做自己的事情。

10、客户打电话来说我不回信息，看见思他过，不能我有事吗？改，问他有什么事。

随记：精进修行，把觉察圆融运用

静坐觉察24+21

即刻觉察30次

走路觉察1小时

老子智慧02

1、我看见在电梯里遇到楼下的邻居说孩子感冒要带去医院看，我说你可以给她吃一点999中药成份的冲剂呀，对方说不安全，止语，祝孩子早点康复。（挖自己的好为人师）

2、我看见我想起昨晚的关于B同学的事情，生起要打电话给A同学说，看见，止语，继续做自己的事情。（挖自己的八卦心理）

3、中午回到家里，看到家里没有收拾，心中开始思队友的过，太懒了，止，开始动手收拾。（）

4、小老板跟我说要变更一个公司的地址，还差一点资料，叫我帮搞一下，我看见自己不想做，止，接过来查看他手里的资料 。（怕麻烦） 5、前两天帮客户办了一个营业执照还没有付款，我看见我在思客户的过，钱不多，老是拖拉，止，给他发信息叫他付款。

6、客户打电话来抱怨说要开了银行帐户需要的资料 真多，我看见我在思他的过，要不你以为我是不用干活的吗？止，听他说。

7、帮客户注销公司完结后，发了相关的资料给她，她提出了质疑，为什么 我收不到注销的信息？我看见不耐烦生起，止，耐心的跟她解释。（傲慢加怕麻烦）

8、我看见路上的行人走路的样式各种各样，但没有一个是带着觉察走路的样，止，回到走路觉察中。

9、我看见我在走路觉察，儿子在身边不的停的说话，我想阻止他，止，让他说，我静静的听。

10、孩子说今天在学校发冷，走路结束后带他去喝汤，他不高兴，拒绝喝，我看见想要说教，止，叫人打包带回家。

随记：修行要从心下工夫。

一周总结

修行需要方向和老师，还要有规定，要从心下工夫。

这一周里看见自己的内心在抗拒，感觉自己没有做好，也没有好好的践行，但还是努力的朝自己想要去做的方向努力。

静坐觉察60分钟

即刻觉察45次

看老子智慧01

走路觉察1小时

1、我看见一个男人拉着他的小狗直接在路边的绿化带上大便，评判马上出来，看见止，专心的走自己的路。（执着于对公共环境的干净）

2、我看见回到家里，洗碗池里的碗还没有洗，心中开始思队友的过，止，动手开始清洗。（洗碗不是谁的工作，为什么 碗没洗我就要思队友的过呢？自己懒在找人甩锅）

3、我看见我煮了杂粮粥，队友却还要煮粉吃，而且还要多煮，马上出声说他少煮点，不要浪费了，止，吃我的粥去。（对于金钱的执着，还有自己对队友没有顺从自己的不满）

4、我看见今天是母亲节，心中觉得要回去村里，又觉得今天我有好多的事情要做，都还没有做，回去担误了我的事情，纠结了几次，果断的关电脑回去。（这是自己犹豫不决的模式）

5、我看见我正在拔着菜地里的草，小姑子出来就说叫我抽个时间带着孩子回来一起拔，心中马上思她的过，又没见你来帮忙，瞎操心，止，没有接她的话，继续拔草。（）

6、我看见还差一点就拔完了，队友出来大声的指责我这么晚了还在干活，不赶紧张回来吃饭，张口就想说他，止，继续把手边的那一小片拔完，收工。

7、我看见吃饭时队友大声的呵诉小姑的孩子，孩子胆怯的不敢挟菜了，我看见我想要说队友，止，给孩子们挟菜。

8、9.35分了，同学还在我家里不愿意走，我看见我的着急于写作业，止，安下心的听她说。

随心记：优秀的同学都在认真的执行着老实话，认真练习，自己要向她们看齐

静坐觉察40分钟

即刻觉察25次

看老子智慧01

1、早上还没有起床队友就跑进来对我说两孩子人手一台手机在玩游戏，我也不管一下，我看见在思队友的过，止，没有接话，起床。

2、孩子在玩游戏，想起队友说二宝的眼睛现在近视得利害，我看见自己的情绪有上涨的苗头，赶紧深呼吸，然后叫他们俩等 一会跟爸爸回村里帮干活。

3、打电话 给公公，和他说起孩子的情况，我看见自己的无力感，止，静听公公说话。

4、在听老子智慧，看见老师的智慧闪现 ，心中出现对智慧的渴望，止，继续看视频。

5、听宗翎老师的分享，看见自己离佛甚远，止，继续听课。

6、和同学去买衣服，她带我去看的衣服颜色深沉，好像是上了年纪的人才穿的款，我看见自己心中的评判，止，坐下来耐心的等她。

随心记录：所有的成就都需要日日的练习，只有日积月累，才会水到渠成。

修行需要福慧双修，有慧没有福，也是可怜 。

静坐觉察50

走路学觉察1小时

即刻觉察30

1、我看见老板问今天又是星期五，这么快又到周未啦，心中马上升起思他的过，你只知道是周未，你没看见我们上了五天的班了吗，止，安住于手里的工作。

静坐觉察40

随机静坐觉察4次

即刻觉察30

思他人过3次

我看见

老板交待我叫一个电脑维护人员过来用旧电脑帮拼一台电脑，我看见心中有评判，止，打电话去联系维护人员，

同事在问另一位同事，四个月了怎么还不发工资，我看见我想参与进去一起聊，止，继续录我的单据，

腹痛难耐，想回家躺着，止，做自他交换。

静坐觉察87分钟

随机静坐觉察2次

即刻觉察次25次

1、我看见去工商办理一个营业执照，委托人和法人不是同一个人，在签名的时候等了半天不见法人签名，工商的工作人员在推促，委托人这边又联系不上法人，

我看见自己着急，情绪也有了上涨，身体也开始变得不舒服起来，止，深呼吸，放松自己，然后自己去联系法人。（遇事都爱抱怨和编故事）

静坐觉察60

随机静坐觉察2次

即刻觉察30次

走路觉察1小时

思他人过4次

降伏自心，

老师说过，嗔恨无法消除嗔恨，如同黑暗无法消除黑暗。一个人无法去掉黑暗，如同一个人无法去掉嗔恨。但当光照进来，黑暗就消失了。

如同当爱出现，嗔恨就消失了。

感知动作，看见念头，回到当下。

静坐觉察52分钟

动作觉察1小时

即刻觉察20次

思他人过4次

1、队友早上起来后，一副冷冷的样子，好像谁欠了他十万九千八的样子，然后一个家里就他的声音在里面回响，说了孩子天天玩手机，然后就说我不收拾，我

看见自己在思他的过，家里不是我收拾，谁来收拾，止，继续抄我的经书。

2、下午时打电话给婆婆，公公接的电话，当时问了一个很不妥的问题，问公公吃饭了没有，他语气很不好的回复我，这时候吃什么？我看见自己的尴尬，

接着表达我要找一下婆婆，公公依然是语气很不好的叫婆婆听电话，那一刻我感觉到心里很不舒服，婆婆的声音听起来不太好，我问她的胃药还有吗？她说有，

但我估计不齐了（她有胃病，那个药有三种），我说我今晚不回村了，到晚上我买好药，明天叫队友拿回去给她 。挂了电话后，感觉心里很难受，心中不停的

有念头出现，家应该是一个有爱与温暖的地方，大家应当互相理解与包容，但是在他们的身上，我看到的却是自私与冷莫。

今天的体会就是我眼中的别人就是我自己，眼睛就是业力专有物

静坐觉察45分钟

动作觉察1小时

即刻觉察25次

一周总结

我看见自己的习气好重，毛病也很多，遇事情都是从自我出发，没有多想他人，思他人过，爱抱怨，眼中只有自己，没见他人。

只有每次的看见中慢慢的削弱，

1、今晚回村里就出菜地，公公见我回来了马上来出把前两天晚上坏掉的盆搞好，我看见心中有念头出现：如果我不回来，估计这个盆还是要继续的坏着，止，继续的翻我的地。

2、收工回来，公公叫吃饭，桌子上就一碟肉食，还有一碟茄子，我看见都是我不吃的东西，止，拿起碗来喝了碗粥 ，吃完后就出去门外收拾刚割回来的菜，婆婆也坐下来帮一起收拾，收拾到一半时看到有一条小蛇从狗洞那里往屋里游，吓得我尖叫出声，婆婆大声叫公公出来，公公在厅里大声说不要管她，后来还是侄子出来帮把蛇弄出去了，我看见婆婆的不满，还有公公的冷莫。心中有不舒服掠过。这时我看见我庆幸已不和他们同住了，他们这种生活方式让我害怕我也会变成这样子，止，继续收拾

静坐觉察52分钟

动作觉察1小时

即刻觉察20次

1、今天一个年轻的小帅哥拿着一堆的单据来找我，叫帮他清一下账，他说这个公司已经结业了，亏损了100多万，所有的股东都知道，但是因为是他管的账，现

在他也不知道应该怎么去处理这些数据，把这个账拿出来给其他的股东看。看着他苦恼的脸，让我想金钱的监狱。世间太多的人都在里面出不来，太苦了。

静坐觉察50分钟

动作觉察1小时

即刻觉察20次

今天放假的第二天，孩子们玩手机玩得入迷，我看见自己多次想要去没收手机和平板念头，看见，止，等会再去提醒一下他们。

今天老板的生意不错，销售员一天不停的往群里发资料需要开票，我看见自己没有不耐烦，祝福老板生意兴隆。

静坐觉察52分钟

走路觉察1小时

即刻觉察20次

1、早上出去走路觉察途中遇到死掉的小动物都有许多的蚂蚁在爬，我尽量把蚂蚁赶跑，然后把它们一一的埋起来，想起我母亲也是死后还被蚂蚁吞噬，心中感觉很沉重，给它们一一念往生咒，那一刻觉得身体突然轻松起来，左侧的脖子有点庝痛。

2、我在菜田地除草，婆婆出来后又开始了她一贯的模式，抱怨公公的不是，我提起觉察，叫她少说，家里的农活做不了就不作，不用免强自己，身要紧。

今天突然之间感觉每个人都不易，各有各的难，唯一的共同点就是把自我看得太重了，这一刻我庆幸我遇上了这么好的老师，教我们守好自己的心，放下自我。