必经之路

深海班作业

2025深海班过年中修行

1、吃饭觉察 午饭，看到很多念头出现，大部分不够及时，少数还比较及时；有时被念头带走了好一会，才回来。有的念头，虽不是情绪，看见了，想回来不跟随时，会感觉有点费力，应该是贪着让我不想回来，想继续跟随；但此时没看见费力也是一个念头。

吃完饭，吃水果：桂圆。拿起第一个剥时，闪现念头：之前不准备在食堂吃桂圆的呀？ 继续剥；眼睛余光扫到外面灿烂的阳光，出现念头：吃完这个出去晒太阳吧，不然可惜了这么好的天气； 吃完第一个，好甜，升起贪心：再吃一个再离开食堂； 剥第二个，感知手指动作。 吃完第二个，又升起贪心:再吃一个； 吃完第三个，不行，我不能跟着贪心跑了。 收拾碗筷，送到回收餐具的地方。

心真是像那狂野的马，像那东跳西跳的猴子，杂乱毫无章法。

总结：吃饭觉察中念头纷繁，专心感知动作的过程比重少。

2、走路觉察：午饭后，走路觉察，一不小心：心就跑掉了。 3、上午闹铃觉察一次：深呼吸后，保持觉知过程中，无意识结束了