必经之路

作业内容	完成情况
静坐觉察	10+10+10
即刻觉察	14
随机静坐	1次
吃饭觉察	1次
洗澡觉察	1次
抄经觉察	1次
做八段锦
读书感悟
视频熏习
三种发愿
自他交换	1次
思他人过	3
抱怨他人	3次
夸奖同事	1次

《在憎恨中修行》感悟：

1.自己确实感觉到愤怒憎恨不好，想改变。

2.看见自己的欲望，或不愿接受某个结果的习气。

今天孩子去理发店理发，被店内人员忽悠，得知情况后我很愤怒，当时没有提起觉察，直到他们答应了原来的承诺后，我的情绪才减弱。

事后挖：愤怒的原因是因为只能接受理发师之前的承诺，对“新的”说法不接受。

如果当时能提起觉察，可以指出对方的问题，可以觉得对方过分，可以不开心，也可以指责他，但不要愤怒，内心不要恨。知道错过了一个修行机会。

《在病痛中修行》

人最大的执着就是身体。当身体出现不适或病痛时，是修行的一个机会。

生病时，提起觉察，可以让自己痛而不苦。痛，是身体的感受，苦，是心里的感受。

其次，生病时可以发愿。一是可以让病痛变得有意义，可以消除我执。之所以苦，是因为太在意自己，当愿意为别人承担的那一刻，“我”就消失了，只会痛，苦却会消失。

二是可以消业。佛法如是说。

作业内容	完成情况
静坐觉察	15+25
即刻觉察	15
随机静坐
吃饭觉察	1+1
走路觉察
抄经觉察	1次
做八段锦	1次
读书感悟
视频熏习
三种发愿
自他交换	1次
思他人过	1
抱怨他人	3次
夸奖同事	1次

挑战善良/关爱24小时

8：30 吃早饭时，想到要善良，提起觉察，先做感恩。

8：40 听到孩子在屋里忽有忽无的读书声，念起：又分神了吧…看见。在吃饭中觉察。

9：00 下周二组织团队一起春游，想到要善良，不能落下钟点工保洁阿姨，给她发信息，邀请她一起参加。

9：30 今天休息，我看见自己想拿手机看门诊监控，看见自己想控制的习气出现，放下手机，该干啥干啥。

儿子背好书，走过来给我按摩背部，感谢并夸奖儿子。

10：00我看见自己在思他人过，祝福对方福慧双增。

10：30 想起前些日子有同学向我收集过年中修行的分享稿，说要作为必经之路公众号的素材。但没有在公众号上看到自己的分享稿，给同学发信息情况。

事后看见自己的期待，不好意思地笑了。

发愿：如果我的过年分享稿在必经之路的公众号上发表，对众生有利，祈请老师加持，分享稿被采纳。如果分享稿不被选中对众生有益，祈请老师加持，分享稿不必被采纳。

15：00 正在看直播，先生走过来说晚上一起出去吃饭吧。

我：看看孩子晚上的学习是怎么安排的…

看见自己怕耽误孩子学习的习气出现，想到要关爱家人，愉快地回应队友：我都可以的。

16：00 看到同学在群里的视频分享，看见自己在评判同学。回复点赞并祝福同学。

16：30 队友前几天抢到了一张优惠券，说今晚去吃饭把它用掉，我有点不屑：周末去吃个饭放松一下挺好的，但为了用劵去吃饭太没意思了吧。

听到我的抱怨，队友满腹委屈地解释辩驳。

我看见自己想继续怼他，想到要关爱家人，止语，跟随父子俩去吃饭，一路没说话。

19：00 正在看老师的直播课，窗外楼下响起急促的喇叭声，我知道是小区出口处又堵车了，经常会有司机发火。

做自他交换：把对方的着急烦躁吸进来，把自己的平静呼出去。

《觉察之道》第14章

老师在《保持初心中修行》这篇文章里，主要是告诉我们，做任何事情都需要保持一颗初学者的心，修行是一辈子的事，在这条路上更要有一颗初学者的心。有了这个信念，会避念自己的傲慢，可以让自己保持认真，保持敬畏，不急不躁，不敷衍。

我自己有时候就会出现敷衍和急躁的行为，看书时有些文字会一带而过，会这样的念头：这些我都知道，看过了，这就是敷衍的表现。

慎终如始，则无败事。修行路上，遵照老师的话：属我最差，老实听话，在保持初心中修行。

第10章《生而不有》

不知道这是第几遍读老师的文章了，突然有一种莫名其妙想哭的感觉，知道。看见了自己的造作。

面对孩子，很多的烦恼和冲突都来自“生而有”。以为孩子是自己的，想控制，有期待。这违反了道，这是造作。

纪伯伦说，孩子只是借你而来，却不是从你而来，他和你同在，却不属于你。

过往想安排的求学就业的想法，就此看见放下吧。把孩子还给他自己，他本属于自己。尊重他所有的选择，尝试接纳他的所有。

面对员工，总是有很多要求和期待，无形之中会给到别人压力。老师说，力的作用是相互的。越想抓紧，越易疲劳。对孩子和员工都一样。如此，不如选择放手，尽心培养，不提要求，看见并放下自己想控制的言行。

顺应道，生而不有，为而不恃，长而不宰。提起觉察，一切看着就好，知道就好。让别人做别人，相信他们。

视频《这个世界的真相》

这个世界如果不为追求钱去做事，人人为我，我为人人，反而会更快乐和幸福。

必经之路就是一个没有钱的快乐的世界，反映的就是这个世界的真相，钱或许就是一个虚构。

从佛法上来说，当你不考虑自己时，就是一种无所住的状态，是积累福报的机会。

1月15日蓝狮子答疑

1.要把修行当做最重要的事情去对待。

2.要相信老师，他给到的所有方法都是不多也不少，都是恰如其分，哪怕是批评。

3.在天空训练营学习，不是为了解决问题，而是让你懂得什么是觉察，如何将觉察运用到生活中，当真正掌握了这个方法后，生活中困扰你的问题都将不再是问题。修行，不是解决问题，而是让你去超越问题。

作业内容	完成情况
静坐觉察	15+15+15
即刻觉察	7
随机静坐	5+5+5
吃饭觉察	1
走路觉察
抄经觉察	1次
做八段锦
读书感悟
视频熏习
三种发愿	早起/慈悲发愿
自他交换	1
思他人过	4次
抱怨他人	3次
夸奖同事	1次

觉察记录

1.吃好早饭，想把碗丢进洗碗池留给老公洗，想到要善良，自己把碗洗干净，放进碗柜。

2.看到一个出家师父又在群发内容，想抱怨，念起看见，随喜赞叹师父，愿他早日证悟。

3.准备看书时，脑子里出现一个念头：去淘宝上为新买的衣服选一个挂饰和一个耳环，看见自己的欲望，止，继续看书。

4.晚上快9点了，看到儿子还在刷手机，念起：难道今晚就这样刷下去，不学习了？看见自己想控制的习气出现。该干啥干啥。

5.想让儿子帮忙弄下wiki，进屋看到他弄香盒，看了一眼他面前的数学作业：今晚就做了这一题？

儿子怼了一句：我一进你屋就问你：今天挣了几个钱…

我哈哈大笑，怼得好。然后灰溜溜地走出他的房间

读《觉察之道》第八章

当负面情绪升起的那一刻，如果没能提起觉察，如同吃屎。要想避免吃屎，唯有提起觉察，看见念头，不被念相续带走。若能以宽容之心待人处事，也能避免吃屎。最究竟的解决之道还是要有智慧。智慧唯有从修行中来。

回看视频《七师父的七个修行忠告》

1.把修行当成最重要的事。向挣钱一样重要，甚至像生命一样重要。

2.相信。

相信老师：老师就像一面镜子，他会给我们指出自己看不到的问题，修行的方向不会错。

相信方法：有可能体验到空性。

相信自己：无论是佛陀还是六祖慧能证悟时，都在告诉我们，人人本自具足。

3.保持初心（初学者的心）

4.要坚持。修行从短期来看能对治情绪。中期会生活自在。长期会解脱，会影响你的生生世世。

5.从生活细节处实践。如果不能把修行的方法在生活中应用，不如不学。如果应用，如冰之将逝。

6.状态不好时，多亲近善知识，远离伪缘。

7.给自己的修行定一些原则。比如在一段时间内，无论发生任何情况必须做到…

作业内容	完成情况
静坐觉察	15+15
即刻觉察	9
随机静坐	1
吃饭觉察	2次
走路觉察
抄经觉察
做八段锦
读书感悟
视频熏习
三种发愿
自他交换
思他人过	7次
抱怨他人	3次
夸奖同事

觉察案例

1.送孩子上学回来的路上，看到有车想变道，我看见自己踩刹车，让他先行。

2.接孩子的路上有车不打转向灯就变道，我看见自己有点不爽，想到要善良，祝福他一路平安。

3.我看见前台办事一旦没达到我的要求，我就会发火。抄份经回向给她。

读《觉察之道》第八章

吃饭前做五观的时候，贪欲会减少，会谦卑，会心生感激，而且不会那么执着。当吃饭时，不杀生，会减少很多贪欲，也会避免很多不好的因果。当吃饭时，把觉知一直放在吃饭这件事上时，心无杂念，慢慢安静下来，不会跟这念头飘飞。当欲望减少，贪欲减少，安静下来，智慧自然升起。

视频《我是谁》

正在发生的，就是知，就是觉，就是真正的我。

有觉才有我。

作业内容	完成情况
静坐觉察	15+10+10
即刻觉察	10次
随机静坐	1
吃饭觉察
走路觉察
做八段锦
读书感悟
视频熏习
三种发愿
自他交换	2次
思他人过	4次
抱怨他人	3次
夸奖同事

觉察案例

1.失败案例

清晨起来跟正在拖地板的队友聊孩子的事，聊到一半，他走开去洗拖把。

我一下火了【看】

进卫生间盯着镜子中的自己，眉头紧锁，表情难看，胸口很堵【盯】

几分钟后又出来跟队友说：我以后跟你说话的时候，能不能听我说完话再走开。【没盯住】

队友：行，下次你跟我说话时，我告诉你，我要去做事了。

听后火蹭的又冒出来，一顿输出 。还故意把水洒在地上，让他继续去拖地板，然后摔门进了书房。

我跟队友说话时，只要他走开，我就会爆，已经很多次了，这是我的一个按钮。想控制别人都要按照自己的要求来，一旦对方没做到，我就会发火【挖】

做自他交换+抄经回向给他【改】

1小时后，队友给我冲了一杯奶，端了一盘水果进来。

他当真是师父派来考验我的吗[捂脸]

自评：过去跟队友作，会好几天都不搭理他，有时长达一周。现在有情绪，持续的时常短了。

今天吃好他准备的水果，就喊他一起陪我外出买鞋子。被情绪影响的时间比之前短了。

2.我看见同学发到群里的照片好美，有一丝嫉妒，看见。祝福同学福慧双增，越来越好。

3.中午跟队友外出吃饭时，听到邻桌两位男的聊家长里短，我看见自己在评判他们。止，祝福对方。

4.前台给我发消息，我看见自己在思她过，止，祝福她福慧双增。

5.夸奖前台进步很大。

读《觉察之道》第七章

衡量修行进步的标准有三个：

1.情绪发生的次数减少，情绪持续的时长变短。

2.执着的事情减少。

3.别人对自己的评价。

针对以上三个标准对照自己：

之前最大的执着是孩子的成绩，现在自觉执着减少了很多，从内心能接受他无论怎样都可以接受。

发生情绪的几率相比之前，跟家人之间要少很多，跟前台产生情绪的几率好像没有多少变化。被情绪影响的时长变短。

自己能影响到他人走上修行之路，会很开心，至今已经影响到四个人。有两个停下来了，有一个很精进，有一个很期待走上修行之路。

看视频《我是谁》

一切都是念头。

真正的我，就是“观”。

作业内容	完成情况
静坐觉察	20+20
即刻觉察	10次
随机静坐	1+1
吃饭觉察
走路觉察
做八段锦
读书感悟
视频熏习
三种发愿
自他交换	1次
思他人过	5次
抱怨他人	3次
夸奖同事

挑战善良关爱24小时

7：30看到前车司机变道不打转向灯，有点不爽，想到要善良，祝福他一路平安。

9：50 送完孩子选择一个人在家看会书，看书的过程中有两次想去看单位监控，看见。想到要善良，选择相信员工会做好自己的事情 ，记录作业 ，继续看书。

10：20 有朋友推荐我上一个家排课程，看见自己有点烦，不想搭理。想到要善良，回复：谢谢董总，我对这个不是太感兴趣。

15：00一个同事的老乡，种牙费用收得有点低，我看见自己想抱怨。想到要多为患者利益着想，自己利益其次，止语，该干啥干啥。

15：00 我看见自己在评判他人，祝福对方越来越好。

15：30总店的陈医生来门诊帮忙，他父亲开车送过来，等他忙好再接他回去。想到要善良，拿些礼品送给他们。

16：30 送坚果给怀孕的同事吃。

17：15在学校门口等儿子放学时，看到路边一位女士朝一辆车上的人又吼又叫，想到要善良，做自他交换。

18：00接儿子放学到家，纠结是叫外卖还是自己烧饭，想到要关爱家人，花了一个半小时给孩子烧了一顿晚餐，孩子吃得开心我也很开心。

21：00 我看见自己错过了吃饭觉察有些懊悔。去练习静坐觉察。

22：00 我看见我打坐时，思他人过两次，祝福对方福慧双增，继续练习静坐觉察。

阅读《觉察之道》第六章

放下执着有五个方法：

1.向内求：外面的世界荆棘丛生遍地石头，我们需要找一双鞋穿上，这就是向内求，而不是把外面的路都铺上地毯，这就是向外求。

2.明事理：很多时候我们总是严于利人宽以待己，这是自己的习气和模式，需要看见。若能看见，就会放下想改变他人的执着。明事理需要提升见地，要提升见地，需要多看老师的文章，多熏习视频。

3.找到人生的使命：没有使命时，就会执着眼前的事物：孩子的成绩，房子的大小，金钱的多少。若当下没有找到使命，那就去做好当下的每一件事，做到极致，等待使命出现。

4.利他：相对觉察，利他是一条宽道。嗯，之所以有烦恼，是因为对自我的利益很看重，如果反者道之动去做利他的事情，对自我的执着会自然放下。

5.了知真相：是放下执着最彻底的方法。真相，就在觉察之中。多练习座上修，让“发生”自然发生。

看视频《都是我的错》

所有的痛苦都是因为把自己看的太重太高了。当与人发生矛盾时，说“都是我的错”这句话时，说明别人比自己更重要。这就是对治我执最有效的方法之一。

这句话我曾用在工作中非常有效。有一位客户因为种牙说我没给他优惠，对这件事他一直耿耿于怀。后来他又来看牙齿时，我跟他道歉说都是我的错。还给他免费看了一颗牙齿。客户冰释前嫌，很高兴。听到他对我说谢谢时，我也很开心。所有的快乐都来自让别人快乐，所有的痛苦都来自让自己快乐，这句话真实不虚。

作业内容	完成情况
静坐觉察	15+ 10+15
即刻觉察	7次
随机静坐	1次
吃饭觉察
走路觉察
做八段锦
读书感悟
视频熏习
三种发愿
自他交换
思他人过	5次
抱怨他人	2次
夸奖同事	1次

读《觉察之道》第五章

情绪的本质是念头，是一个一个念头的组合。如果能看见念头，就会成为念头的主人，成为情绪的主人。要想成为情绪的主人，需要用觉察对治。

对峙情绪有四个步骤，第一，及时看见念头。这里最关键的是及时。第二，盯住情绪，直到情绪减弱。点头方起方灭方灭方起，情绪激烈的时候要反复看见念头，盯住身体的感受，就像研究一个神经病人一样去研究自己的身体，直到轻许慢慢减弱，直至消失。第三，挖掘情绪背后的执着点。挖掘执着点的过程是向内求。当开始找自己的问题时，情绪就会慢慢消弱。如果去找别人的问题，就会没完没了。第四，改变行为。所有没有行为改变的情绪对治都算失败。

看见情绪的关键点：第一要及时。第二，一旦看见，全力以赴，绝不妥协，不要被自我戏耍。

盯住情绪总结起来有两个关键点：

第一，看见情绪反复看见情绪。第二，如果情绪激烈，通过感知身体的方式来确保自己不被情绪带走。

挖的关键点是：挖自己，向内求，找自己的问题时，就不再会生别人的气，不生别人的气，情绪就会慢慢减弱消失。

改的关键点：多用反者道之动对治。

看视频《学会看戏》

学会看戏，可以处于不败之地；学会看戏，生活会很自在；学会看戏，会跟对方保持一定的距离；学会看戏，会让自己安全；学会看戏，不能被外界带走。

外面的世界虽荆棘遍地，不要去给世界铺地毯（改变别人），而是要让自己去穿上鞋，（改变自己）。

挑战善良24小时

7：30看书时，发现自己在思他人过，想到要善良，止，祝福她福慧双增。

7：55吃早饭前想到要善良，先做感恩：感谢这份食物背后所有人的付出，感谢食物滋养身体，感谢身体来消化这些食物滋养生命。

10：30来到停车场，看见一个卸货的车挡住去路，不爽，问什么时候可以卸完？话落音，看见自己的情绪，想到要善良，耐心等待。

11：00我看见自己思她人过，祝福她福慧双增，事业发展顺利。

15：00算工资时，想跟合伙人说别人的坏话，看见，止语，该干啥干啥。

18：00 看到厨房的地上，老公烧饭弄得一塌糊涂，想抱怨，想到要善良，止语，拿毛巾擦干净。

20：00 看见自己又想跟先生说佛法的重要，看见，止语，随顺家人。

作业记录

作业内容	完成情况
静坐觉察	15+15+15
即刻觉察	8次
动作觉察	走路+喝牛奶
抱怨他人	4次
三种发愿
自他交换	1次
随机静坐

觉察案例

1.聘请朋友来门诊做日常事务的协助工作，朋友体验一周后，今早给我发来信息，说不太适合自己，还是想回归之前的工作。

有种失落感【看见】

总想他人能满足自己的需求，害怕失去【挖】

随顺朋友的想法，并祝福她越来越好【改】

2.我看见有车想变道，踩住刹车让对方变道。

3.书桌上出现了一只小小的飞虫，轻轻用手指粘起它，想丢进手边的垃圾桶，想到要善良，拉开窗户把它放出去。

3.咨询师给我发信息说一个患者的假牙总说没给她弄好，要求退款。

我看见自己有点烦躁，催着咨询师和前台尽快退钱。

4.看到前台问我要社区义诊的地址，想抱怨，看见。告诉他百度上搜一下就可以找到了。

5.技工师傅发信息要加工费，有点不爽 ：工作时间说事不行吗，非得晚上打扰【看】

把自己看得太重，怕打扰【挖】

回复信息：好的，明天上班了解一下情况后给你结账【改】

6.我看见自己还想跟他人争辩，止，道歉都是我的错。

静坐觉察15+15+15

随机静坐1次

动作觉察：起床/刷牙/入厕/开车/走路/抄经

日行一善：女神节给客户送花，给员工送花发红包。

抱怨：4次

夸奖同事

阅读《生活即修行》

觉察记录：

1.前两天儿子冲我狮子吼，一直没搭理他，今天周末他在家，我看见自己还是不想跟他说话。

2.看到朋友圈里儿子的老师说，女儿给她准备了节日礼物，我看见自己思儿子和老公过。止，祝他们喜乐安康。

3.看到老公给我用一个大碗盛粥，抱怨了几句后看见，止语，在吃饭中觉察。

4.路过其他口腔门诊，看到他们门口有节日活动宣传，思前台过：我们的LED屏幕上肯定没想起来更换内容。看见 ，温和语气提醒。

5.下班准备左转进小区时，我看见自己踩刹车让对面的车和人先行。

静坐觉察10+30+15

随机静坐3次

日行一善：给迷路的孩子带路

夸奖同事：2次

读《觉察之道》10分钟

觉察记录：

1.听咨询师说一个刚转正的助理说压力大，不想做了。很生气，抱怨：培养了两三年，刚拿到一个助理证就横起来了，明天我要找他好好谈谈。事后看见自己怕失去的习气。发信息道歉，并询问压力在哪里？聚时欢喜，别时祝福，随缘吧。

2.这两天自己的状态很差，觉察时常不在线，看见自己的懊悔和自责，止，去打坐。

3.我看见自己又在跟同事分享静坐时要…不要…看见自己想改变别人的习气，止语，上楼静坐。

4.停好车后，看到停得有点靠后，想到要善良，重新移动一下，给其他车留出足够的位置。

7.行车道上一辆开的缓慢，按了两次喇叭提醒，对方还是慢慢游地开，看见自己的愤怒。别人一旦影响（伤害）到我，我就不爽，发怒。

踩刹车，跟着他。终于等到他右转弯，祝福他一路平安。

8.今天头好痛，心情也很烦躁，看见，做自他交换，我愿意承担天下所有人头痛的痛苦，把我的健康给他们。

静坐10+10

三种发愿

自他交换2次

动作觉察：起床/刷牙/开车/下楼/诵读/抄经

日行一善：赞助《人生处处是修行》书

夸奖同事：2次

思他人过：7次

抱怨：3次

读书《大圆满前行》

挑战善良24小时

8：00我看见自己跟队友抱怨儿子…想到要善良不抱怨，止语，进屋记录作业。

8：10 想到咨询师接了一个大单，想告诉他这样的大单给我做就行了，不必分给医生。看见自己对金钱的执着，想到要善良，止 ，该干啥干啥。

9：00看到种牙的客户单价做的很低，想发信息问前台，是怎么回事。想到要善良，想到老师说要把服务客户当成最主要的目标，自己的收入在其次，放下手机，该干啥干啥。

14：00喝水的水晶杯摔坏了，想发信息问保洁阿姨怎么回事？想到要善良，没有发信息，坏了就坏了吧。

19：00 准备下班，看到没有洗掉的茶杯，想到要善良，不留给保洁，主动把杯子洗干净放好。

20：30 想到儿子昨晚吼我的样子，看见自己很伤心，思他的过，想到要善良，做自他交换。

静坐觉察:10+10

动作觉察:起床/刷牙/开车/诵读/抄经

随机静坐觉察:1次

日行一善:把老师的电子书分享给朋友看

三种发愿

自他交换1次

思他人过：1+1+1+1+1+1

抱怨：1+1+1+1

挑战善良24小时

5：50起床给儿子做早餐。

6：30送孩子上学。

8：00安排同事上门给社区老人测血压。

9：30 想起安排前台的事还没有着落，想抱怨她，想到要善良，温和语气问落实的情况。

10：00 看到同学对自己的点评，有点不认可，不想回复。想到要善良，回复信息并真诚表示感谢。

10：30 看见自己又开始跟新来的员工输出，止，上楼看书。

10：50 今天感觉到腰和胳膊有点疼痛，想到要善良，做自他交换：把天下所有人腰和胳膊疼痛的痛苦吸进来，把自己的健康呼出去。

13：00吃饭时看到自己在思同事过：出去吃饭那么久了，怎么还不回来？想到要善良，在吃饭中觉察。

12：30去洗手时发现让前台买的洗手液还没有买来，看见自己思她的过。

12：00准备吃午饭时，想到要善良，感谢食物背后所有人的付出，感谢食物滋养生命，感谢身体的的付出。

22：00 觉察掉线，跟前台和儿子都发生了冲突。想到要善良，抄经回向给他们。愿他们智慧增长，福慧双增。

阅读《我教人如何赚钱，但他不信》

印象深刻的话：

这世道，做成一件事太难，因为绝大部分人都太浮躁，很难静下来坚持做一件事。同样，这世道，做成一件事业也很容易，因为绝大部分人都太浮躁，很难静下来坚持做一件事。

自己的感悟：

老师告诉我们赚钱的方法是：比一般人要勤奋一点，努力到无能为力。时间上坚持久一点，要有足够的耐心。一份努力，一份收获 真实不虚。赚钱没有捷径可走，如果有捷径，这便是靠自己赚钱的唯一捷径。

必修作业

选修作业

作业内容	完成情况
三种发愿
自他交换	1次
视频熏习

我看见

1.洗漱时，我看见我在思前台和医生的过，回到当下，在洗漱中觉察，并记录下来。

2.我看见只要有同学说谁的主页做得好棒，我就会点开去看，做比较，心里开始着急，看见自我的模式，放下手机，该干啥干啥。

3.我看见我在思已经辞职医生的过，我看见我在思过前台过。止，在开车中觉察。

4.今天工作状态时，看见自己说话太多，看见自己对门诊存在的不足想急于求成地解决。停下来，上楼练习随机静坐觉察。

阅读：《自言自语：工作和文学》

印象深刻的文字：不用期待，努力工作后会获得什么，不要有那些希望，所有的失望都来自于希望。工作本身就是工作的报酬，对待工作没有期待时，一切都是惊喜。

自己的感悟：工作本身就是生活，无论工作中遇到怎样的状况，都是来考验和成就我们的。做得好的，能力得以呈现或许是帮助到了他人，自己的能力有了用武之地，要感谢他人提供这样的机会。

做得不足之处，更是来成就自己成长的机会，提升能力的机会。这或许就是老师讲到的“工作本身就是工作的报酬。”更要珍惜和利用好这个机会。

阅读《觉察之道》第四章

1.座上修观念头，是为了日常生活中情绪出现时能更好的看见。因为情绪的本质就是一个个念头的组合，一旦能看见情绪的念之头，就有机会摆脱情绪的控制。

2.觉察是此时此刻的正在发生。不评判，不跟随。知道有念，知道无念，知道就好。觉察是通向真理的桥梁。

3.练习觉察，要始终保持一个初学者的心。

必修作业

选修作业

作业内容	完成情况
三种发愿
自他交换	2次
视频熏习

读《觉察之道》第3.5

1.练习：知道了，修行的方法不重要，关键的是要去练习修行是体验和经历，不是学知识。

2.老师：修行需要老师，他是一面镜子，可以照见自己很多看不见的问题。

今天下雨，患者不多，同事们都闲着无事，我想一会儿看完书，下楼让他们去抄经。在看书的过程中看到了老师说：不要试图用修行的方法去改变他人，这很重要。才看见自己在推销，告诉大家抄经的好处，事实上就是想用自己学到的方法去改变别人，因为别人没有主动来问我。

3.老实：修行路上最大的敌人不是欲望，而是虚伪。要对老师诚实，同时也要对自己诚实。

善良24小时

6：00早上送儿子上学路上想抱怨天气，看见止语，在开车中觉察。

7：30今天上班到的比较早，看到前台打完考勤卡再去送小孩上学，离上班时间还有8分钟，质问她：以后不要做这种小动作，迟到也不用担心了对吗？反正已提前签到了。看她还要解释，又输出了一番。觉察掉线。

8：50今天新上任的咨询师下雨被堵在了地铁站，想到要善良，开车去接她。

10：00今天看到同事都闲着没事，想让他们去抄经，但是读老师的觉察之道时，看到书中的文字，才看见自己在推销，想改变别人，止，继续看书。

11：30我在隔壁办公室听到患者在跟医生交流方案和价格，想起身去谈单，看见自己对医生的不信任，担心他接不住，止，该干啥干啥。

12：00.跟客户沟通时，我说对方看上去很年轻，比我大不了几岁。患者家属说，你眼光不行…有点不爽，看见。赶紧回复：是的是的，我这眼光的确不行。对方哈哈大笑。

13：00看见我想跟朋友分享我赞助出书的事情，止语，该干啥干啥。

14：00.看到单位洗手间的擦手纸没了，思他人过：用完不知道再放一包纸放好吗，看见，自己去把擦手纸拿好放上。

17：30看到前车不打转向灯变道，思他人过，看见，止，祝福对方一路平安。

18：00.儿子说今天的作业很多，没时间在学校写，我看见自己的担心。做自他交换。

21：00 正在记录作业，听到小区出口处又响起急促的喇叭声，可能收费又遇到了问题。做自他交换：把对方的焦虑急躁吸进来，把自己的平静宽容呼出去。

22：50看到某同学的wiki做得好棒，我看见有点羡慕，祝福同学修行精进，福慧双增。

22：50看到同学在群里说，老师矫正书稿到凌晨一两点钟，看见自己的感动。再学习一会再睡觉。

回看《老子智慧》8

头脑像钟摆，总从一个极端走向另一个极端，不守中。不修行的人就会像钟摆，被头脑控制。而修行人是如如不动，是定的，守中。

修行人可以把地狱变成天堂，不修行的人会把天堂变成地狱，一直在作，更作。

修行人能看到全部，不修行的人只能看到局部（比如我提交的工作案例：如果努力的方向错了，越努力越失败，因为是背道而驰的）

回看老子智慧8

1.狐狸与蜈蚣的故事

蜈蚣有100只脚，在他没有用头脑去思考时，他走路很自在。当听了狐狸的建议开始思考如何控制这些脚时，它就不会走路了。这个故事给到的启发是：当用控制的方法对待孩子时，会让孩子不知如何走自己的路，每个孩都本自具足，要让他做自己。

2.王建林和王思聪住酒店的故事

王健林外出住一般的酒店，王思聪却要住总统套房。在王健林的那里，无论住总统套房还是住普通酒店，他都是王健林。而王思聪需要住总统酒店来证明他是王健林的儿子。这个故事给到的启发是：内心富足的人，才是真正的贵族，他不需要证明。真正的修行人走到哪里，哪里都是净土。

3.庄子与惠师的故事

每个人心中都有一只猫头鹰（自我），也有一只凤凰（觉性），猫头鹰总是抓住死老鼠不放，而凤凰根本看不上那只死老鼠。一个修行人，世间的物质如同一只只死老鼠，他根本看不上。

静坐觉察15+10

即刻觉察8次

动作觉察：起床/入厕/洗漱/走路/聊天/开会/洗脚/剪脚趾甲

三种发愿

夸奖同事

跟前台道歉

抱怨别人2次

思他人过7次

读《觉察之道》3.3 3.4

如果能及时看见，回到当下做该做的事情，就不会被烦恼困扰。

焦虑的时候，看见自己的焦虑，只考虑应对方法。

觉察记录

1.我看见自己跟老公抱怨他表姐来看牙，又改了日期。想到不思他人过，止语，祝福表姐早日脱离牙病的困扰。

2.我看见我在感恩先生日日为家的付出。

3.我看见老爸说家里弟弟投资的事情，我想说服他，止，祝福家人一切平安顺利。

4.匆匆来到门诊接待朋友一家，朋友问我吃饭了吗？我随口说了一句，吃过了，但想到不能撒谎，改说，早上的饭没来得及吃呢。

5.朋友的孩子牙齿矫正本来需要做一期和二期，费用不一样。当她告诉我说，第一期做好了之后，不一定需要二期时，念起：医生怎么说话的呀，二期的钱都已经收了呀。看见自己对金钱的欲望，祝福小朋友牙齿早日达成想要的结果，能不多花钱更好。

6.打算赞助老师的书，25元一本，原打算出2500元，我告诉负责的同学说赞助1000本。结果发现自己算错了，看见自己的尴尬，纠结，还有对金钱的执着。想到如果这本书能帮到更多的人，多赞助点值得。告诉同学赞助10000元。

静坐觉察15+15+3

即刻觉察13次

抱怨记录：1+1+1+1

思他人过记录：1+1

抄诵心经1部

动作觉察：起床/入厕/开车/做作业/吃饭/抄经/洗脸

看第15期天空训练营直播

我看见：

1.我看见我让儿子帮忙弄wiki时，儿子有点着急，凶了我几句，我想给他怼回去，看见，止语，自己回屋研究。

2.我看见我在整理wiki页面时，有点焦虑，看见，慢下来慢慢研究。

3.我看见给材料商转款后，他秒收，思他人过，看见，该干啥干啥。

4.我看见我又再跟先生背后议论儿子，看见，止语，回屋看直播。

静坐觉察10+10+10

晨起3种发愿

工作中随机静坐2次

动作觉察6次

即刻觉察10次

思他人过4次

抱怨他人3次

看直播《老子智慧第八讲》心得：

修行人一定不是攻击性，强迫性的，是被动的，是不对抗的。

修行人是看见整体接受整体的。

头脑有三个特点：

1.像钟摆，喜欢走极端，从一个极端走向另一个极端。

2.喜欢远的，厌倦近的。

3.总是看见局部，看不见全部。

修行人眼中，世俗的物质对他没有任何吸引力，每个人心中都有一只猫头鹰和凤凰，这猫头鹰就是自我，凤凰是觉性，不要像猫头鹰总是在抓死老鼠。

一个人能接受平凡，才是不平凡的人。真正的修行人是贵族。

修行人是训猴的人。

修行人论心不论迹，世俗人论迹不论心。

一个人能理解自己，才能理解别人。

挑战善良24小时

9：00 看到群内有同学点评我的作业，想假装没看见，忙完自己手头的事再回复，想到要善良，赶紧先回复同学的信息表示感谢。

9：45 喝完奶的杯子丢在水池里，想等先生洗，想到要善良，打坐好之后自己去洗掉。

10：20 给老公抱怨他家亲戚的事情，想到要善良，止语，该干啥干啥。

交代给前台的事，第二天没有回复，抱怨了她，觉察掉线。

11：00开车上班的路上，看到一辆车不停的变道，看见自己思死他人过，想到要善良，祝福他一路平安。

11：07 看到群内有同学表扬另一个同学老实听话。念起：我也天天在记录啊，你怎么没看到？看见自我的把戏，不好意思的笑了，祝福同学们都能修行精进，福慧双增。

11：10 十字路口准备右转，看见有人准备穿过人行道，想到要善良，踩住刹车，让行人先行。

看到保洁阿姨发的信息，不想回复，想到要善良，耐心回复。

看到自己思保洁阿姨过，想到要善良，止，心里默默感谢阿姨的付出。

11：30 办公室的空调昨天下班时忘记关掉了，今天上班后发现空调还开着，想发信息问保洁阿姨：打扫卫生时没发现空调开着吗？不知道关吗？看见自己迁怒别人的习气，想到要善良，止，拿起手改记录作业。

12：00正在办公室里处理事情。一个患者阿姨直接推门进来想给我说牙齿的问题，看见自己的不耐烦。温和告诉阿姨先等一会，我处理好手里的事情，随后就来。想到要善良，放下手头的事情，先去帮阿姨看牙齿。

12：00 看到同学有把作业发到群内求点评。想假装没看见，担心自己点评不到位，想到要善良，用心点评，不挂碍如何。

14：00 看到前台忙工作，点好的外卖还没来得及吃，悄悄在旁边放了一杯奶。

22：00 洗袜子时，看到先生的袜子也丢在一旁，想到要善良，顺手一起洗了。

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静坐20+10

上班随机静坐：3次

抄心经1部

三种发愿

夸奖同事：1次

诵心经1遍，观音灵感神咒21遍，金刚萨埵心咒1万遍

动作觉察：起床/如厕/诵读/吃饭/写作/开车/走路/等红灯/喝水/聊天

挑战勇士四大原则：

1.看到单位马桶上盖上有污物，思保洁阿姨过：早上没擦拭马桶吗？念起看见，止，自己拿毛巾擦干净。

2.看到小区保安，想走过去跟他抱怨昨天他的那位同事…想到不能背后思他人过，止步，该干啥干啥。

3.让医生打印东西，他不会，我看见思他人过，止，祝福他智慧增长。

4.下午朋友聊到上海春考时，她女儿全市排名5000。之前我都没关心这事，不知道儿子考了多少名。问了一下先生：6.6万考生，儿子排名4.2万。

我看见自己有点郁闷，知道自己在拿儿子跟别人比较。还是对儿子的成绩有期待。

进书房记录作业。

5.看到队友又没有关厨房灯，没抱怨，让他去关掉。

6.老师在群里表扬同学，我看见自己马上去静坐觉察10分钟。

阅读《觉察之道》2.4—2.6

觉察有四个层次：感知动作，看见念头，看见情绪，发生。

生活中修行也有四个层次：第一个层次是不断寻求方法解决问题。第二个层次是修行为了更好的生活。第三个层次是生活是为了修行。第四个层次是修行即生活，生活即修行。

我感觉到自己还是在第二个层次修行，是为了更好的生活，努力在朝第三个层次走。把生活和工作中所有的对境都当做修行的入口，修行和生活工作是一体的，是一件事。

前三个需要每日不断的练习，第四个只能自己发生，不期待，只是每日去练习前三个就好。看到老师写到的发生之后的状态，看见自己还是有些期待，也非常的赞叹。

生活中的烦恼大多是来自于负面情绪，而觉察是解决负面情绪最强大也是最简单的方法。过去社会上所有学的方法，都只是解决某一个问题，而觉察与这些不同的是，让你智慧增加，让你醒来。觉察教你的不是某一条路怎么走，而是让自己把眼睛睁开，哪怕没学过一条路，自己也知道该如何走。

读《在赚钱中修行》

读完老师的这篇文章，印象最深刻的是“走正道，做善事”六个字。对我而言，既是私营老板，又是管理者，帮助员工成长，多为客户着想，是我需要努力去做的。过去都是站在自己的利益上着，想自己怎么能多得到一些门诊，怎么能多赚一些，甚至会占单位的便宜，这是背道而驰的，也是消耗福报的行为。

从今往后把修行当作第一要事，把帮助别人当做第一要事，把工作当做修行的入口，帮助员工，善待客户，是自己接下来的目标。

今日必修：

静坐觉察30分钟（早20+晚10）

抄诵心经2部

持咒（21+6000）

三种发愿

即刻觉察15

随机静坐4次（完成2次）

夸奖张医生1次

动作觉察：起床/穿衣/如厕/擦脸/喝奶/诵读/打字/聊天/开车/走路/洗澡

看《觉察之道》2.3

觉察是知道此刻的正在发生，不跟随，不判断。觉察可以对治情绪，就像一杯浑浊的水越搅动会越浑浊，只是看着它什么都不做，水自己会变得清澈起来。情绪也是这样，情绪是一连串念头的组合，若能及时看见，且不跟随，就会成为情绪的主人，而不是奴隶。

读文章《成功背后还有一个东西》心得：

我们经常走的太快，而忘记我们这么努力是为了什么。

这么努力如果是为了快乐。修行就是追求快乐的必经之路，也是积累福报的必经之路。

要想心想事成，需要做到以下七点：

1.发愿：愿力可以赋予自己力量，利他约无私，越容易成功，利益的人越多，事业越大。

2.布施：帮助他人不求回报的，帮助他人。

3.持戒：君子有所为，有所不为。

4.忍辱：人的胸怀是被委屈撑大的，放过别人就是放过自己。

5.精进：为了目标，为了使命，努力到自己无能为力。

6.禅定：越专注的人烦恼会越少，你就专注做一件事，其余的都不做，这时候你的烦恼就会变少。

7.般若：多念经，多做善事。

看直播回放《慧眼看教育》

感悟：一个人应该如何活着：志于道，居于德，精于业，游于艺。

道的核心是智慧，德的核心是福报，业的核心是能力，艺的核心是美好。

今日挑战善良24小时

祈请观世音菩萨加持，我是李敏，我发愿：

接下来的24小时，愿我保持觉察，保持善良，所行所想所说的一切，都是为了利益众生，绝不伤害任何众生。

8：30 看到饮水机上的灰尘，想抱怨队友不知道擦，想留给他擦，看见，想到要善良，自己随手擦干净。

10：30 用了一个供货商的补水化妆品两年多了，今天让她再给寄两盒，价格496。想到对方的服务和产品的质量都挺好的，给她转了500元，并感谢她提供的帮助。

10：40 看到新来的医生简介还没有挂上，想抱怨前台怎么还没有落实，看见自己想抱怨，想到要善良，改温和口气说话。

11：30 看到医生空闲之余在学习，走过去夸奖她。

12：30 朋友来看牙正好赶上饭点，想着要不要请他吃饭，但自己又叫好了外卖，念起：一会告诉他自己已经吃好了。看见，想到要善良不能撒谎。问朋友是否吃饭了，没吃一起去吃，如果吃过了，我点外卖吃。

13：00 我看见自己跟朋友聊天时，又在好为人师，止语。听他说，一会，看见自己又开始得瑟，停下来，听他说。

13：40 我看见同学在群里发了案例，我想点评，但当下又没有时间，看见自己的着急，先做当下的事，一会有时间了再点评，没时间就不点评。

14；00 办公室阳光很充足，抬头看见屋顶上亮着的灯，想到要善良，把灯关掉。

16：30 整理书桌时，想把几本已经看过的书，放到门诊大厅的书柜上，又有些不舍得，看见。想到要善良，把书放到门诊的候诊区书柜上，希望书中的内容能帮到有缘人。

17：35 读完师父之前的一篇长文后，看到文末的赞赏功能，去点七元，看见，撤回。点17元，看见，又撤回，点了200元。

17：50 准备下班，把喝水的茶杯习惯性地放到办公桌上留给阿姨洗，看见，想到要善良，自己把茶杯洗干净。

18：00 车子长期停在单位对面的小区，跟门卫很熟了，没有交过费，车子出小区时，他们会把监控挡一下，这样就不会拍到车牌，免得业委会找茬，我平时也会送一点礼物给他们。

今天下班时，门卫坐在屋里，我也没想起来按喇叭，他没来得及去当摄像头，看到我的车很生气：为什么不按喇叭提醒一声。

一开始我陪着笑脸说忘记了，不行我缴费吧。看他还是抱怨，扫码缴费后我也很不爽【看】

胸口很堵，车子开出一段路后情绪减弱。【盯】

霸王式心病，欲望没被满足就生气，爱占便宜，认为别人都是应该的。【挖】

心里默默祝福他，明日办理缴费。【改】

19：00 晚饭时表扬儿子最近的学习状态。

21：30 表姐的女儿拔牙一周了，说还有点不适，看见她打来语音电话想抱怨：文字说不就可以了吗？

看见，接通电话，耐心解答。

静坐觉察15+15

早起发愿

持咒（21+18000）

动作觉察：起床/如厕/洗漱/喝水/下楼/开车/诵读/

即刻觉察8次

随机静坐觉察1次。

回看直播《在做版主中修行》

本视频主要介绍了四点：

. 做版主是很好的服务机会；

版主服务的是小七，是一群具有求道和利他之心的人，在佛教中被称为菩萨，是积累福报的机会，要珍惜。

. 做版主是很好的修行机会；

做版主会有很多对境，且没有退路，因此是一个很好的修行机会。

. 在必经之路做版主很安全；

不用担心自己没有能力做不好，做的再不好再不专业也不会被撤掉。必经之路一直倡导要专业，只有不专业的团队才喊着专业，所以不专业不用担心，关键是看发心，时间，最后才是专业。

. 在必经之路做版主时还能做自己。

做版主可以按照自己的原则和方式去做，可以任性，但又需要一点点智慧。

感悟：之前豪哥和大梅学长推荐我去做联合发起人板块的版主，觉得自己智慧不够，能力不够，没敢申请，后来在豪哥的再次鼓励下，跟大梅学长申请，她没回复，我又以此为借口逃跑了。如果蓝狮子早点开示这些话，估计不会错过这个机会了。

读《觉察之道》

读文章

觉察记录：

1.我看见自己在犹豫是否把昨日工作中觉察失败的案例发到群里，看见自己的纠结，发送。

2.今天有三台种植手术，助手没有提前准备好植体，看到他们临时去总店调，抱怨他们，事后看见自己习气。

3.同学们反馈了我的作业后，恍然大悟。我看见原来自己才是问题的制造者。

4.我看见我期待蓝狮子的点评。

5.我看见自己今天工作中心有点乱，上蹿下跳。去做随机静坐觉察。

6.得知给客人种牙时另外加了骨粉，连成本价都没有收到，抱怨同事，事后看见自己的不纯粹。做自他交换，祝福患者的牙齿一切顺利。

静坐觉察15+15

三种发愿

动作觉察：起床/刷牙/喝水/喝牛奶/如厕/聊天

抄诵心经+云空间分享

我看见：

1.我看见自己给老公说同事的坏话，止语，该干啥干啥。

2.我看见自己告诉老公，门诊的业绩都是我谈的，在炫耀自己，止语，去记录作业。

3.我看见自己三次想拿手机看门诊监控，止，去记录作业。

4.我看见自己着急去单位，去单位也没什么急事，先写好新同学的毕业寄语，再去单位。

5.我看见先生坐在马桶上开着暖气刷手机，我抱怨了一句，看见，止语，去另外一个卫生间。

6.我看见自己洗脸时思他人过，只记录下来。

7.我看见自己接待投诉客户时，有两次不耐烦，放慢语速，微笑着听她讲。

晨起三种发愿

静坐觉察10+20

持咒（21+7500）

动作觉察：起床/洗漱/喝水/下楼/开车/持咒/

觉察记录：

1.早晨开车送儿子去补课后，视镜中看到他在看手机，想提醒他背会英语单词，看见自己又想控制的习气。至于在开车中觉察。

2.来到单位，看到一个助手在隔壁诊室看手机，问：开这么亮的灯，干什么呢？有病人吗？话落音，看到自己的模式，过去温和地沟通。

3.新来了一位医生，前两天让前台收集医生的照片和信息，让广告商尽快把他的简历做出来。一早发信息问前台这件事是否做好，看见自己想问责的习气，改好好说话。

4.前天发了一个信息给医生，医生没回复，今天上班后，我看见自己有两次想问他：为啥不回信息，看你的业绩也不是忙到没时间回复。止语，该干啥干啥。

5.上午有一台种植手术，助手跟前台之间有些信息没交接好，我看见自己提高了嗓门又在说教，换温和语气交流。

6.上午阿姨咨询装活动牙，我接待了一会，嫌她有点啰嗦，可能也只是问问，想着去照顾种牙的患者，交给了其他医生去接待。事后看到自己的分别心和习气。

7.今天找前台的“麻烦”2次，事后看见。

晨起三种发愿

静坐觉察30分钟（15+20）

持咒（21+3000）

动作觉察：起床/穿衣/洗漱/洗杯子/持咒/做八段锦/如厕/喝水/洗碗/走路/吃饭/写字

读《觉察之道》1.4

1.遇到状态不好时，看着就好，知道就好。就像天空看着乌云白云来了就来了，不迎不送，这种状态会自己消失。

2.修行是一个人开始独立的事情，若身边人觉得奇怪，实属正常。修行是体验，是经历。

3.一个人只有当没有自己时，才能真正爱自己。我的理解：爱自己是希望自己快乐，当但追求快乐的过程中，如果没有达成所期就会不快乐，但帮助别人的时候，自己很开心，这个时候是没有自己的，所以说没有自己时，才是真正的爱自己。

挑战善良关爱24小时（今日不上班）

9：00 想到今天有好多事情要做，看见自己的着急慢下来，一件一件来。

9：30做早课时，只听到窗外急促的喇叭声，做自他回向：把司机的急躁吸进来，把自己的平静呼给他。

10：00看见自己对学习wiki很焦虑，看见有儿子在后边辅导我很欣慰。关掉电脑，先做一段八段锦，缓解颈椎的疼痛。

11：00跟前台沟通工作时，看见自己的不耐烦，放慢语速，耐心沟通。

12：00吃午饭时，我看见我又想挑先生的毛病，止语，在吃饭中觉察。

12：30看到厨房里一片狼藉，不想收拾，想到要善良要关爱家人，在打扫厨房中觉察。

12：30儿子下午要补课，先生已经下楼去发动车，看到孩子还在磨蹭没出门，想抱怨他，想到要关爱家人之余，在洗碗中觉察。

13：00新手村最后一天补写作业了，我们组还有三没有完成作业，我看见自己有些着急，继续鼓励同学补作业。

14：00我看见我又开始看门诊监控，看见自己对同事的不信任，放下手机，做自他交换。挑战4小时不在看监控。

14：30我看见同学又补交了作业，我好开心，祝福他们顺利毕业，跟上老师和同学们的脚步。

15：30 小区散步，看到路上有垃圾，想到要善良，把垃圾捡起来丢进垃圾桶。

16：00 邀请一位船长参加新手村结营晚会分享，她没有回应，我看见我有点失落，看见自己的模式，祝福她福慧双增。

18：30 吃晚饭时，我看见我耐心听儿子说话，表扬儿子近期的学习状态。

21：00明日就是新手村的结营晚会了，还有一位同学没完成作业，我看见自己的期待，放下手机，明日继续鼓励她。

晨起三种发愿+睡前发愿

静坐觉察30分钟（15+10+10）

随机静坐觉察4次（11：00/13：50/）

动作觉察：起床/擦马桶/开车/下楼梯/诵读/ 写字/抄经

持咒（21+14000）

参加今晚8：30直播

读《觉察之道》+记录心得

挑战善良24小时

祈请佛陀加持。我是李敏，我发愿：

接下来的24小时，愿我保持觉察，保持善良。所行所想所说的一切都是为了利益众生，绝不伤害任何众生[合十]

6：20 给儿子准备好了早饭，看到他还没有从卫生间出来，想抱怨，想到要善良，轻声提醒儿子，饭已经好了。

8：00 今日有新医生入职，想给前台发信息告知需要准备的事宜。看见自己想控制的习气，止，相信她可以安排好，自己改做啥做啥。

8：30 我看见马桶上有很多污物，知道是拉肚子的队友所致，刚想抱怨，看见，想到要善良，动手把马桶弄干净。

8：57 无相村第八期新手村就要结营了，村长邀请我来做结营主持，不想主持，早晨，早晨做完三种发愿后，我看见了自己遇事临阵脱逃的习气，想到要善良，马上群内回复村长：结营典礼我来主持。

14：00 新医生来面试，想到要善良，提起觉察，温和沟通，不给对方压迫感。

15：30 为网友回答牙齿的困惑。

18：00 鼓励新手村的同学们补作业，给每个人发信息。

23：30 看到三位新同学晚上11点了，还在补作业，很感动，给同学们点赞加分。

今日目标：

三种发愿+睡前发愿

静坐30分钟（15+15）

抄送心经1部（抄诵了2部）

看视频《在生活中修行》心得：

诸恶莫作：凡事都有因果，今日果，昨日业。今日因，明日果，多在因上去改变。

众善奉行：我们之所以痛苦，是因为太在意自己，看重自己，要想快乐，多去利他，利他是是对治自我最有效的方法。

自净其意：时刻去观照自己的起心动念。

一个人修行需要老师，他会像一面镜子来照见自己。修行论心不论迹。如果只是一味的持咒念佛，起心动念没有利他之心，只为了成全自己，也未必是真修行。

朗读《觉察之道》1.2心得：

人之所以烦恼痛苦是因为被心中的执着束缚了，如果要想放下这些执着，需要拥有看见的能力，书中三位同学的例子，都因为看见而让生活变得更加美好，自己也获得了自己情绪自由。

1.3：心得：修行的核心是降服自心，在生活中修行，是借助吃饭，睡觉，工作等所有的日常行为来练习看见的能力，不被自己的各种习气模式带走，这就是降伏自心，这就是在这就是在生活中修行。降服了自心，智慧增长了，自然可以解决生活中的烦恼。修行的本质是反复深入我们的心相续，并改变它。一旦我们能看见，心相续就会被打断了。这里是最关键的点，是能看见自己的念头，并能及时看见。

今天读到“念头并非从外界来，而是来自你自己的心，也会消失你的心”这句话时，我哭了。我感受到了一切的烦恼和挂碍都是自己心的造作，其实空无一物。

看文章

挑战四大原则：

1.我看见同事给我请假给孩子看病时，我思他人过。止，祝福小孩早点恢复健康，做自他交换。

2.刷牙时，想到要善良，及时关掉水龙头。

3.我看见我在家里不停的翻看门诊的监控，看见，放下手机该干啥干啥。

4.我看见队友拖完了地在看手机，我想让他把桌子也擦一擦。看见，不抱怨，温和提醒，好好说话。

5.我看见队友把碗洗好没有放在碗柜，想抱怨，看见，自己把碗放进碗柜。

6.我看见自己又在指导先生不要给孩子施加压力，止，该干啥干啥。

7.午饭时，先生又跟我说起他单位的同事，我有点烦：一听你说单位里的人…就反感，看见自己的抱怨，止语，在吃饭中觉察。

8.我看见自己想说服身边人，止语，听她说。

9.高速路上看到出了交通事故，祈祷人不要有事。

动作觉察：起床/穿衣/入厕/刷牙/洗脸/擦化妆品/喝水/吃饭/打字/聊天/开车

去昆山探栈（去了两家）

三种发愿

静坐觉察30分钟：早20/中20/晚10

工作中四次随机静坐：完成3次。

挑战“勇士四大原则”次数：8次

动作觉察：起床/刷牙/喝水/开车2/走路/抄经/如厕

即刻觉察次数：10次+

今天在公共场合表扬了两位同事

看直播：

朗读《觉察之道》

痛苦背后的真相

1.生而为人，但绝大多数人活成了一台机器，甚至是机器的奴隶，而非主人。

2.生而为人，苦不堪言，是因为被自己追求的“玩具”所束缚。不是不应该追求，而是过于执着，求而不得时，故心生烦恼，甚至成为束缚自己的锁链，这便是真相。更可怕的是，人们并不自知，甚至害怕失去这些锁链。

读文章《工作和修行》

最深刻的两句话：

1.修行是在工作之中，工作和修行不是两件事，而是一件事。

2.把工作当成修行的道场，和服务众生的机会赚钱不是目的，修行才是。

我的感悟：

1.文章中三位同学的改变，皆因把工作当成了降服自心的修行道场，自我削弱了，自己改变了，身边的世界才会改变。

2.吕总被“追求”束缚了。不想成为工作的奴隶，修行，才是这一世最重要的事。

我看见

1.我看见保洁阿姨没敲门直接推门进屋我有点不高兴，看见，温和告诉阿姨：以后进屋请敲门。

2.我看见自己静坐时在思他人过，回到当下继续观念头。

3.我看见我在诵读时思同事过，做自他交换，并记录思他人过的次数。

4.我看见我在快餐店吃饭时，我评判进来的顾客三次。祝福他们平安喜乐。

5.我看见我想叫前台把擦手纸拿上楼。止语，自己去做。

6.我看见只要别人发了自己想看的内容，我就会先把它收藏起来，过后却不一定去看的习气。

7.我看见自己在帮同学解答牙齿方面的困惑。

8.我看见一辆车超速开着s型朝前冲，我思他人过，看见，祝他一路平安。

9.我看见我很心疼一个在公交站台趴在书包上睡觉的学生。默默做自他交换：把孩子的压力吸进来，把自己的福报呼给他。

工作中的趣事

​ ​故事一：

一位67岁的上海阿哥，两年前在门诊种了几颗牙齿，牙齿种的很满意，但我发现他来复诊时，每次看见我都面露揾色，虽然主动打招呼，他也是爱理不理。

​ ​前几天他又来看牙，正巧是我接诊，终于问明了原因：

​ ​阿哥说，当时种牙时，要我每颗牙齿给他优惠200元我都不肯，所以他很生气。一年后他老婆来拔智齿，也不应该收他的钱。所以他觉得我很“不上道”[捂脸]

​ ​我听后大呼冤枉：当时种牙需要加骨粉，骨粉是需要另外收费的，但没有收，告知过了呀，这难道不是优惠吗？大哥，谁规定你在我们这里看过牙齿，你的家人就不能再收费了？拔智齿本来300元，收了100，不是优惠吗？

阿哥更激动了…听着他滔滔不绝地“控诉”声，突然我看见了自己还想跟他争辩，止语，听对方说。

阿哥终于说完了。

我擦了擦脸上的唾沫，跟他道歉：过去的所有，都是我的错。今天看牙的费用由我个人出，算是补上次“应该”优惠的费用，可以吗？

阿哥展开了笑颜：我的想法很简单，把牙给我弄好就行。

每个人都想证明自己是对的，我也不例外。

老师说：

想改变别人心中的成见，如同搬山。 想改变自己心中的成见，一念之间。

蓝狮子，我记住了。

故事二：

下楼看到医助在楼下一诊室给患者做临时牙，火苗升起，还有患者在，不好直接批评助手，冲前台发火：你提醒助手了吗？

按照卫监所要求，未取得资格证书的助手不可以做临床操作，但考虑也要给他们动手练习的机会，有些简单的事情也会让他们去做，比如给患者洗牙，做临时牙，但为了防止检查，需到楼上做事。

前台感觉很冤枉：我把客户分给医生的，是杜医生让助手做的。

看她踢皮球，更严厉地批评她：医生，你和助手每人罚100元。他们有问题，你明知道不可为为啥不提醒。

病人看好牙齿走后，我喊来助手和医生，这时提起了觉察，放低声音温和地跟他们沟通。医生表示都是他的错，愿意承担全部罚款。助手也认识到了自己的问题。此时，前台也承认了自己没做到提醒的义务。

不怕念起，就怕觉迟。事后看到自己习惯迁怒他人的习气。

阅读《上班族的七点建议》

对我最有感触的一在当下的互联网时代，不要要求生活和工作平衡，需要做到的是全身心投入当下；

如果觉得工作一直处于舒服区，那是在浪费生命。越求安稳，会越弱小。要主动学习。