必经之路

我看见

1.我看见队友在车里抽烟，我很反感。

挖'：希望队友能听我的，不听我的就要炸，这是我的情绪按钮。执着于车内的干净，执着于自己的健康。

改：闭嘴，没有叨队友（本想对队友发牢骚）

2.我看见一位捡废品的老人，拉着一车废品在路上走，天上下着小雨有点冷，忽然觉得老人有些可怜，慈悲发愿，并

做自他交接，祝愿老人，老年生活富足幸福。

我看见

1.我看见问队友儿子的事时，队友回答得很不耐烦。我看见我起情绪，心里想着，要怼回去。

我看见我及时刹车，没想要怼了。

2.我看见有只狗，一直想要靠近一位拿着拐杖的老人。老人每次都用脚把它踢开，并且大声呵斥。

我看见我很担心，老太太把狗惹怒了，会被狗咬。

做自她交换，吸入老太太的不慈悲与焦虑，呼岀我的慈悲与安宁。

我看见

1.我看见从太仓回来，到家已经11点了。

队友连问都没问，就把门反锁了。

我看见自己起情绪了，念头一个接一个，开始要编故事了。

委屈的情绪，就要爆发了，以往的模式，又要复导。

我看见我没加戏，该洗澡洗澡，该收拾收拾。

我看见

1.我看见和同学聊天的时候，我看见我想要分享自己的感悟。

我看见同学没听，自己讲自己的。

我看见我插不上话，有些情绪。

挖：自我没有被重视，自我想表现自己，想被认可

改：没说话，听别人说，欣喜接受

我看见

1.我看见隔壁坐位的大哥，在咳嗽，我看见我有些担心感冒会传染。

做自他交换，吸入他的咳嗽与不舒服，呼出我的健康给他。

2.我看见在高铁上，坐在内侧靠窗，有点点内急。

我看见自己怕麻烦，尽量忍着不想去上厕所。

我看见自己一直以来的习气，在飞机上式列车上，怕麻烦，怕别人的眼光，总是尽量不走动，尽量不上冼手间。

我看见，我看见了自己的执着，我看见我请旁边的旅客让下，不忍着，赶紧去趟冼手间。

我看见

1.我看见队友牙疼，跟他说话很不耐烦，语气也不好，我看见我想怼他，没怼。

我看见

1.我看见早上1个人搭动车出远门，忽然发现以前害怕一个人出门，这个恐惧其实就是个念头，一下轻松了。

我看见

1.早上出门遇到邻居，问我今天没上班，答上午请假。看见自己说谎。（上午单位组织女同事3.8活动，我没去参加，也没请假）

赶紧给组织活动的负责人打电话请假。

2.我看见我在思小姑子的过，祝福她幸福、富裕。

3.我看见我在思公公婆婆的过，祝公婆健康长寿、福慧双增。

3.我看见儿子早上起来，嫌弃早饭不好吃，不想吃，态度也不好。

我看见我很生气。

盯：盯着胸口的堵，胸堵缓解。

挖：我只爱听话懂事的孩子，孩子不懂事，我就不接受。

改：忽然觉得自己很好笑，这是孩子的习气。

生活中修行感悟：这周儿子感冒发烧，两三天一直高烧反复，身体很难受，烦燥，再加上因感冒耽误训练，心里也难受。

因我平时做事，让儿子觉得很不靠谱，这次孩子发烧，我主张用中药治疗，但没对症，使得高烧一直反复，

所以孩子对我态度很不好，不愿意和我沟通，和我说话时经常怼我。

儿子发烧时，即要照顾他（晚上和队友两人连续两晚都没怎么睡），又担心孩子一直高烧反复，

还要承受孩子的不理解与不体贴，觉得自己太委屈，委屈得哭了两三次。发现自己学了这么久，

真正有事的时候，还是hold不住，不知道怎么办。

在很无助的时候，想起群里同学有说过：遇事不知道怎么做时，可以经常做随机静坐觉察。

做了一次随机静坐觉察，并抄了两部心经，感觉人没那么焦虑。并主动和队友交流了和儿子的这种状态，

忽然想到自己可以遇到发愿，发愿完，发现自己不焦虑了，对儿子生病的事也没那么挂碍了。

通过这件事，我发现我对儿子是有很多执着点的，执着有一个听话懂事的孩子，执着孩子的健康，

执着孩子都能顺顺利利的，不能有挫折。也发现自己一直对儿子比较反骨，这个执着点很嫌弃，

但其实自己这个执着点也很深，经常也喜欢跟别人对着干。比如：儿子不喜欢吃香菇，

而我煮咸稀饭时，却偏偏觉得吃香菇好，硬要加香菇。

我看见

1.我看见儿子对我说话语气不好，我很难受，甚至有些生气。

挖：我希望我对孩子的付出，能被看到，得到认可。

改：孩子生病了，心情烦躁，我更应该体贴他，不生气，好好照顾他。

2.去医院的时候，看到生病的病人，发愿替她们承受生病的痛苦。

我看见

1.我看见儿子发烧了，我和队友这两天都没怎么睡。

我看见我在抱怨婆婆，也不懂得煮饭给我们吃。

提醒自己，开始数下今天抱怨婆婆几次。

2.早晨儿子又因发烧，人很难受，和儿子做自他交换，发愿承担儿子的病痛。

我看见自己可能也感冒了，头有点痛，发愿替天下所有感冒的人，承受感冒的痛苦

3.我看见抱怨婆婆6次

我看见

1.我看见儿子这两天感冒发烧，我不编故事，不焦虑。即使一天睡3~4小时，也不觉得累。

我看见

1.我看见医生在帮我的口腔溃疡上药时，药水刺激伤口特别痛。

我提醒自己提起觉察，盯着伤口的痛，觉知痛从那从来。

发现痛也是个念头，只是看着那个痛，也就没那么难受。

2.我看见做饭时急着做好，有点手忙脚乱。先做一下即刻觉察，感知身体的每一部位，觉知此刻的动作，焦虑明显缓解。

我看见

1.我看见去爬山时，看到大人、小孩、男人、女人、美的、丑的，

我看见我想评判她们的服装和相貌。

把觉知放在脚上、身上练习走路觉察。

2.我看见下山时，有人走在我前面，脚步缓慢，我看见我很嫌弃。

我看见队友走在我前面，脚步缓慢时，我不会嫌弃,我看见我的分别心。

3.我看见我闻到饭店门口有桂花的香味，看见一株桂花。

我看见我想折下一朵花，要折时，停住了。要和大家一起观赏，不应该独占。

4.我看见和公婆在外面吃完饭，我不想去付款，想等队友去付。

看见自己的小心思，赶紧去付款。