必经之路

3月25日

1，静坐，大拜77，抄经2，持咒1700，发愿2

2，《船长手册》部分

我看见，

1，儿子在折衣服，儿子折衣服跟在部队一样很“强迫症”，我说了一句，你爸完全不会折衣服，你折的这么好.（没有及时看见不如猪，轻视赖先生模式，自伐者无功但我时刻在自伐而看不见）

（事后反思，说你爸完全不会折衣服是抱怨，这个抱怨贯穿在我们关系的底色，抱怨是很大的习气，一直迷雾障碍没有睁眼，后面跟赖先生和儿子都做了真诚的道歉，跟赖先生说这么多年我一直觉得自己没有得到依靠和宠爱很委屈，没有看见他没有得到尊重抱歉）

2，儿子做事比较极致也比较费时间，离上学时间近了，赖先生看不惯他的做事，国骂怒吼，用脚踹门要和儿子干起来，儿子哭泣，我没有忍住当了搅屎棍，也吼了他们一句不该说的话，一句话出口看见跟随了，事后，向上师忏悔

（因上一条没有及时看见，积累爆发，）

3，赖先生说他地位很低，内心OS又来PUA我，家里什么事都我去承担错又在我强势，看见，止，去大拜，他说的也对，

今天再看船长手册，利他不一定是修行，如果我没有看见背后的习气模式，即使为家人付出也不是利他，没有智慧，无明，烦恼，头脑算盘

关爱24小时

早餐战争结束，大拜，发愿 愿我今日所思所想所说皆有利于众生

1，9:10带上水果和泡面，中午动车上跟店长一起吃（以往都是她带，给我吃）

2，10:34旁边坐着一位老伯，他想吃饭，但餐车没来，把带的泡面和水果给他，老伯没有好意思拒绝了，到了11:30左右，卖午餐的来了，老伯没有买，不知道是不是觉得太贵，去把泡面给老伯泡好给他吃，老伯这次没有拒绝，吃完了！继续帮他吃完的垃圾丢掉

3，抄写两部经典

4，约13:00左右，隔壁坐老伯咳嗽，吐口水，没有使用纸巾包，看见自己觉得恶心，脏了，看见，做自他交换，愿把我的健康和福德给他，并体验这份嫌弃

5，约14:00多，到达广州南，同行人挤到接车处，先让其他人先坐上车，我最后坐那里都可以，最后发现最后上的我居然坐了最宽敞的一辆车

6，约15:00，到达酒店，给店长拿拖鞋给她更换，跟她说晚上她睡主床大床，我睡外围亲子小床

7，约17:30，会议期间想吐槽讲话太长者，止语

8，给店长点了咖啡

9，会议上半场结束去晚餐，选择走楼梯，电梯给其他伙伴

10，22:50愿今日所有功德回向给众生

补3.24吃饭觉察

会议晚宴用餐中，提起觉察

右手拿筷子，伸手夹青菜，念头，桌上只有青菜和芋头我可以吃其他都不能吃，有点吃亏了，看见自我的贪念，笑了，知道

青菜里有蒜头，筷子夹着青菜在碗边剔蒜瓣，知道

我一直夹青菜她们会不会觉得我吃很多，看见，对治一下，多次慢慢夹青菜，知道

旁边销冠夸我们家店长，我点头附和，知道

右手放下筷子去舀蛋羹，想多舀一些，知道，没有对治成功

周边的人嗡嗡嗡说话，评判心了，笑了，知道

将左手的调羹更换到右手，右手拿调羹舀起蛋羹拌饭送饭口中，知道

米粒有一些黏，充满口腔，知道

左手拿起酸梅汁，舌尖冰凉，吞咽，咽喉滑入，知道

芋头被对面伙伴端走了，吃不到了，知道

保持觉知继续吃饭

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3月24日

1，静坐30分钟，大拜77，持咒3000，抄经1，发愿2

2，即刻觉察，做饭觉察20分钟，走路觉察15分钟，骑车觉察35分钟，

3，《手册》一遍

不思他人过

早晨赖先生开房门问，还不起来（做饭），内心就不能你做一餐吗，止，马上起来动手.（自我想睡懒觉没有被满足）

不抱怨

女儿喜欢带一点小食在校点心，买的多种糕点她有时不中意吃，看着桌面三个款式小蛋糕，看见抱怨，她太挑食了.看见消失（自我怕麻烦，我也 懒的去搜索网络学习制作）

吃饭觉察， 中午练习后没有及时记录，明天补

情绪觉察

接儿子放学，明天要出差一周正在给学校老师发信息申请让孩子临时明天起本周住宿，儿子在跟我说话，要求我听他说话不要看手机，而我打字正打一半着急给老师信息回完，儿子生气，我吼了他一句，

看，愤怒，思儿子过什么事都要他说什么就是什么

盯，胸口起伏很大

挖，我想按我的方式进行，没有如愿，思过儿子他说什么就是什么，其实我眼里的别人才是我自己，还夹杂着一些迁怒，更换校服的事也要明天找宿舍老师，但他不试穿，号码拿捏不准.我去跟老师沟通，给我添麻烦了

改，把手机收起来，笑脸和好，邀请儿子一起坐他吃的夜宵.（尾巴还有一些情绪，没有跟儿子道歉，如果有道歉会改的更好）

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3月23日

1，静坐20分钟（不足次日补），大拜108，抄经1，发愿2

2，视频90分钟，老子智慧005，

走路觉察15分钟

不思他人过

一早起来从罗源赶回厦门送儿子周日返校社团课，12:43到家，沙发堆放衣物没叠，两个孩子午饭没有吃，思过赖先生，真的是都等我呀，知道，淘米下锅，炒个白菜，动手干活.（心有期待，计较我多你少）

不占便宜

快递把分店转发的货“丢了”，22天了还没有着落，快递问我多少钱，想多报一点，不知道他们是怎么赔付，看见，真诚的发了工厂开单的真实进货价格给他.

吃饭觉察

准备吃饭，突然进来一个电话接听了一会儿，没有觉知到身体动作，咦跑走了，知道

口腔内咀嚼玉米粒，玉米粒很软糯，米饭炒过很香，知道，

有一些干，右手拿调羹舀起汤，送入口中，酸度刚好，知道

3-6个月菠菜不能吃，白炒了，知道

不知道朋友会不会见我，知道

明天的行李还没有收拾，今天跟随跑的厉害，回来

筷子夹笋，笋有一些麻，麻也是个觉受，也是个念头，我对味道有分别心，对治一下，继续夹起，送入口中，知道

米饭有点少了，继续喝汤，左手拿去汤盒，盒子有点软，倾斜盒子，汤归于下角处，嘴唇接触汤盒，大口喝下，吞咽知道，牙齿咀嚼紫菜，知道，喝下后的满足感，知道

左右手抽拉纸巾擦拭嘴角，保持觉察收拾桌面

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3 月 22 日

1，静坐 30 分钟，大拜 108，发愿 3，抄经 1

2，《老子智慧 8》30 分，手册 20 分钟

走路觉察 15 分钟

四大原则

不思他人过

晚上到店看店铺陈列，感觉有些乱，思过店长不用心，想动手调改，继续看见喜欢按我的来，我的是更好的，没有动手.（我一个月没有回来了人家也把业绩做的好好的）

不抱怨

回家吃饭时母上大人输出较多，想抱怨每次都这样，看见消失

我看见

1，弟弟在发货，边干活边听小说，内心 OS，不是听小说就打游戏，看见评判了，止，允许别人是别人，每个人福报不同，要走的路也不同

2，看见母上大人又去帮忙弟弟，念起，真的是一点都不放手让弟弟自己成长呀，哈哈我想改变妈妈模式又来，自己笑了笑，做自己的事

3，午餐时困，浑身酸痛，允许自己躺平修行一下，没有评判自己

吃饭觉察

今天回县城分店，刚好可以回家看母亲和侄女，母上大人煮好一碗面放在餐桌上，我走进餐做拉开椅子，听到椅子和地板摩擦声，坐下，深呼吸，准备吃饭

右手拿起筷子，夹起细粉送入嘴里，知道

蒸汽好大，会不会熏到创面，有一些担心，双手将碗往前推了一些些，知道

碗里有很多芹菜，用筷子挑出芹菜，不敢把芹菜放桌面，担心母上大人问我干嘛挑芹菜，但越挑越多好像有点瞒不住了，看见担心，知道，

夹起白菜，知道，粉的味道很好吃，汤有点少，知道

母上大人要给我炒笋，主动说那不要放芹菜，再次看见担心母亲会说我，选择主动告之医生交代最近不能吃刺激食物芹菜香菜也不能吃，母亲改酸菜炒笋，知道自己跑远了，回来继续吃细粉

母亲继续输出“你最近看起来老了十几岁，你太累了，吃的不行，老吃菜不行…”看见有一些不舒服想起老师那句，难道不是被说中恼羞成怒吗？跟自己说哦是检验修行时刻，我不喜欢被否定，知道

回来继续吃面，夹起细粉，送入口中，细粉有一些碎，筷子去夹青菜，绿色的，很嫩，知道

母亲继续说，我偶尔附和，是的是的，你是对的，好的好的，你安排

母亲希望我多吃，随顺，吃完了细粉，笋，青菜，还有一个苹果，（超量了吃饱明天再减吧）

一顿破碎的吃饭觉察，回来在动作上安住的少，跟随的多，欣慰的是，能安静的听“母亲爱的絮叨”了.

明日再战

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3 月 21

心法

1，静坐 20 + 随机静站 10 分钟，大拜 108，发愿 2

2，即刻觉察：刷牙觉察，小步快跑觉察，涂脸觉察，取快递觉察，大拜觉察，

剑法：

不抱怨

早晨我正在穿衣服起来，赖先生开门进来问还不起来（做饭），念头，你今天都在家，我这做早晨送娃还要赶动车外出，看见，回，我马上起来了，速度去做饭了

去厨房继续念起，都不会想你来做一餐，让我还要外出我多睡一会儿，你都在家可以睡一起整天，一会儿把你写到作业去，这句蹦出来笑到自己了，求关注，我是弱智，有刁民在害朕

不占便宜

要外出两天，提前给把菜买好，美团选择时，对比了克重和价格，有纠结，随意选一个 （这条好像是对治纠结，不占便宜好像还不够究竟）

不说谎

主办方问什么时候到，想说早上会去（实际我还要做功课，还没有去车站），改，亲爱的我从厦门出发可能时间会长一些，等一下我到动车站了自己滴滴过去.

我看见

1，女儿今天继续拿卷子吃早餐，没有说她，去做自己的事

2，儿子没有起床，我以为赖去搞儿子了，结果没有，有一丢失望，看见消失，

走到床头跟喊儿子，报！！！将军，前方瞌睡虫袭来，请问是否出站，儿子腼腆的笑了，过了一会儿，儿子也说，报！！！过来抱住了我，我说，原来是这样抱呀，去刷牙洗脸吧！完美

3，今天主动问女儿宝贝要送你吗？跟女儿一起下楼，结果没有找到毛驴，忘记停哪了，甩锅是不是赖骑走不在原来老地方了，看见，安住，7:19 了，女儿虽先走但也要迟到了， 果断扫共享，追上走路小跑的女儿，女儿震惊我会共享追上来，说妈妈你太酷了！

（以往也有找不到车，说好送她变成她自己走，我就以没有找到车的理由返回回家）

4，去看看有没有快递，咦今天给我放到隔壁栋楼去了，走路过去拿，当走路觉察了也挺好，看见这是转念，继续看见，我希望事情按我的意愿发生

5，等电梯，掏出手机想买票，放下手机，做等电梯觉察

6，今天去参加会议可以顺便回去罗源店铺，也会和侄女相见，想带本《少年问答》给侄女，全新儿子还没有看，看见舍不得，放包里带上给侄女.

（侄女也比儿子更需要）

7，发愿时，想到，要是赖先生也是众生呢.（一丢丢丢启蒙把家人当众生）

8，点评时多次都加了我是错的，看见自己害怕做的不好，不敢承担，升起自我保护了！（我就差了怎么啦，还做不到，继续练习）

9，订货会时，旁边一位行业大客户，看中了卡其色男套，其实我没有看中那款，听她的订单，起念头是不是她是更厉害的她是对的我不好，看见不自信模式再来，坚持按自己的节奏进行，各自客户群体不一样

（别人很好我不好，习气已久，要常照见，今天下午的这次看见，有一些窃喜，咦修行在生活工作用起来了）

10，和同行们交流时，多次提到自己的量，不优秀才想证明自己优秀，哈哈哈，改，主动多请教他们，然后收获了一波行业资源及他们的经营思考.

吃饭觉察

顺风车被绕路拼单了，快九点才到达分店，巨饿！ 左手提着打包粉干，闻到香味，拉椅子坐下，深呼吸三次，开始吃饭+觉察

粉干有点满，水分少，念头汤干了，知道

筷子插入，夹起粉干，有点滑溜，右手拿筷子将粉干夹入左手拿调羹里，调羹有点软，左右手配合送入口中，知道

有些烫嘴，好饿，胃里暖起来了，终于吃上了，好舒服，知道

继续加粉干，送入嘴里，牙齿咬到糟菜，发出咬合的声音，知道

碗里居然有芹菜，忘记交代不要放了，医生说不能吃芹菜香菜，知道

拿筷子夹出，继续吃

筷子夹起荷包蛋，嘴唇触摸到荷包蛋表皮，有些粗糙，送入口中，有点脆，蛋黄蛋液流出，知道，

大口吃下，筷子去夹青菜，咬菜梗，听到声音，继续塞菜叶子口感很好，知道

吃蔬菜对身体好，知道

手机响，想看，微信，没有动继续吃

想两个孩子在家怎么样了，不知道晚饭吃了什么，赖先生回去没有，知道，

晚一些再打电话，回来，安住当下

用调羹捞粉干，筷子来帮助把粉干赶赴调羹里，左手举起，送入口中，粉干自己滑入，吞咽，知道

速度有点快，像饿死鬼，慢下来，知道

额头痒，右手举起弯曲挠额头，双脚向前去够椅脚，知道

继续用调羹捞起粉干，送入口中，直到吃完

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3 月 20 日

1，静坐随机静站 30 分钟，发愿 1，诵经 1

2，即刻觉察：刷牙觉察 1，洗碗觉察 3，闹铃觉察 3，走路觉察 20 分钟

3，《老子智慧 8》60 分钟

勇士思原则

不占便宜 儿子今天学校活动需要化妆，学校比较大终于找到一组专业化妆师，说 40 元，但中午老师说是 35 元，跟化妆师说了一句老师说是 35 元的，看见自己想讨价还价，刷了 40 元给对方！并微笑跟对方说没事我刷 40 给你，麻烦你们了.

不抱怨 早上我刚滴滴下车，收到老师信息，叫我进校观秀，我刚到翔安区，又要返回集美区，来回两小时呢，看见抱怨了，回来该干什么干什么，问老师大概几点到校，并跟店长说我要提前撤退辛苦她早来替班

我看见

1， 老师叫我帮忙化妆，前一阵我把化妆品和化妆工具都丢掉断舍离了，看见顾虑没有完成老师的事，没有好人设了，选择直言告诉老师我做不了（没有挂碍，轻松了许多）

2，儿子用废旧材料制作了一件战铠甲，很惊艳，不可思议他的作品呈现，我觉得那些是“废品”，孩子可以成为作品，有如我们的关系，很羞愧

3，帮儿子穿“铠甲”的时候打结口断了，马上就要着装上妆了，看见着急，手抖，儿子说那那一片就不要了赶紧下去，安住，同时跟儿子说，不着急，妈妈有办法，最后顺利解决

4，儿子觉得打结不够服帖情绪着急，我觉得已经很好了呀，看见想按我的来，改，蹲下，重新按儿子要求再绑一次

5，美团时纠结要不要下单给班级孩子们送零食庆祝一下，看见在意金钱，选择支付

吃蛋糕觉察

站在走廊看一楼的舞台，儿子送了一份蛋糕过来，说老师给我的，想那我今天糖份超了，噢刚好还没吃晚饭，恰巧吃蛋糕觉察，开始

左手托着纸盘，右手拿着叉子，叉子是紫色的，拇指和食指捏着丙，知道

叉子插入蛋糕，有些软，送入口中，有些凉，知道

上下牙齿在咬合，咿，这个不是奶油是什么？ 继续咬了几口，哦是棉花糖，知道

看到有一块黄色，是芒果吗？我不能吃芒果最近，跑了，回来

右手捏叉子继续叉起蛋糕，送入口中，有点甜，知道

旁边的孩子怎么啦，那个妈妈一直跟他说话，一会儿吃完垃圾要丢哪里？

回来继续吃

做家务觉察

左手握着锅把，右手那钢丝片清洁锅里，水流在右手手背，手心，手腕上，知道

水流的力，知道

水好舒服，知道

锅底从粘稠到清爽，知道

左手举起锅，放到灶台，有点重，听到锅放到灶台 kanlang 的声音，知道

拿抹布，感受到纱布质地，知道

抹台面，台面有水渍，抹布经过便干净，水渍没有了，知道

擦拭墙瓷砖，有污渍，右手在用力，前手臂使力较大，黄点，黑点脏东西，右手用抹布来回擦拭，天空营后家务活干多了，以前可没有这么有耐心，笑了，赶紧回来

清洗抹布，知道

走去客厅餐桌，大腿肌肉发力，双脚交替向前，知道

继续保持觉察，清洗完碗筷，量米洗米准备明早的早餐

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3月19日

心法： 1，静坐30，大拜77，发愿2，持咒1000

2，即刻觉察：煮早餐觉察，洗手觉察1，吃饭觉察，等车觉察

3，《老子智慧8》44分钟

走路觉察15分钟

我看见

1，赖先生要去敲门叫醒女儿，看见不想赖催孩子模式又来（我想改变赖），止语，继续煮饭

2，女儿今天起的晚了一些，只有10分钟吃饭时间，女儿手上拿着卷子，跟随了一句，只有10分钟了也看不了什么题，好好吃饭，然后女儿就生气了（她小测成绩不好昨晚回来就情绪低），看见自己是有情绪的语气说话，看见的晚了（挖，跟赖先生说不用叫，孩子会自己起来，上一周都是这样的，但是今天时间超了一些，自我觉得输了，事后才看见）

3，女儿哭了，情绪再起，本来换好衣服要骑车送她，没有送还怼了女儿一句，知道自己有情绪，但没有盯住，过了一会儿叫美团麻薯，到货了送去学校保安室，希望女儿能收到我的歉意（闹铃觉察练的不够，经常忘记盯或盯不住）

4，送去学校后，想电动车没有冲电晚上没法接儿子，看见懒的再回头走一圈，立即行动，小步快跑，去充电

5，等滴滴，司机还没有到，嗯，刚好随机静站觉察

6，客户A想要优惠，我打算送小吊裙给她，成本高看见内心有一些舍不得，果断送出（也是真心觉得适合她，找到合适的小主人）

7，客户B说上次买了一件是黑色的，她老公说不要穿黑色，升起评判心，穿衣服还要看老公还独不独立了，被自己笑到（经常对客户有道德评判）

8，客户B只拿了两双袜子，选小裤时有一些磨叽，评判心再起，安住，耐心的和她一起选，选她爱的，而不是我想的

9，客户A问我两款哪个好看，担心押错题，看见执着成交，真实表达

10，点评时，大脑编故事，船长会不会觉得我很差，看见在意评价（这几天反复升起）

11，同学发信息问我和另一位朋友哪位能不能帮写小七推荐，想说我不知道怎么写，看见自我怕麻烦怕露怯，对治一下，写也行，准备回复时，另一位朋友说他来写

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3 月 18 日

1，静坐 20，大拜 108，3 种 发愿

2，骑车觉察 2，洗碗觉察 1，大拜觉察

3，阅读手册 20 分钟

善良 24 小时

3 月 17 日 22:00

心中默念，愿我今日所思所想所做皆有利于众生！开始善良 24 小时.

约 23:00 前，准备好的锅底和菜等赖先生回来万一饿了吃，赖先生到家说不吃，好的再收拾起来，要善良，没有情绪

约 23:20，儿子哭，但我手上还有事没有完成，先去哄儿子，逗他开心

约 0:00，提醒女儿次日添一件马甲，并帮她拿好放床头

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3 月 18 日

6:30 给女儿多做了一道菜

7:20 骑车送女儿上学（平时她自己走路去）

8:00 左右 本来完成静坐和大拜后早点去上班，不想给赖先生做午餐，要善良，去给他炒菜，炒完后再做功课

未看时间，上午，有个大姐拿着塑料袋装水杯，看起来不太稳，主动送给大姐两个环保袋，方便她可以跨在手腕上

下午，下班时间到了，我有点困，想早点撤，剩下的货给店长去弄，要善良，帮忙入库贴标陈列整好了才走

18:00 前，和一位朋友通话，时间有点长了，我想去部落点评，还想吃饭，没有吃午餐好饿，咦，选继续听朋友倾诉她近期的事

22:30 餐桌已经收拾好了，儿子说还没有吃饱，好的，再去煮一份吃的给他

23:35，想早点写完作业早点休息，逍遥部落还有一条作业没有点评明天再点，善良，今天点同学体验更好，（点进去时发现学长助力收尾帮点了，感恩）

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3 月 17 日

1，静坐 25 分钟，大拜 150，三种发愿 2，即刻觉察，开合跳，大拜，煮夜宵，闹铃觉察 2

我看见

1，赖先生准备叫女儿，我说她有定闹钟会自己起床，咦改变模式又来了，闭嘴，赖先生叫也可以不叫也可以，安住制作早餐

2，儿子起床，想说他一个不是，改，早上好最帅的小郎君，抱抱！

3，想抱怨赖先生早上睡觉，我要赶上班还要帮他做好午餐再走，服务众生，去炒菜

4，到楼下时发现顺风车，还没有到，选择做开合跳，并做动作觉察

5，走过的路人看像我，看见念起她们会不会觉得我不正常，嗯，要有疯子的态度，继续开合跳

6，客户有一些挑剔，看见自我喜欢好服务的客户，选择耐心服务

7，写作业，儿子一直要跟我说话，迁怒他到点还不去睡，推搡了一下他，觉察失败（挖，自我更重要）

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3 月 16 日

1，静坐 24 分钟，大拜 150 个，抄经 1，

2，即刻觉察，家庭见面会，走路觉察，骑车觉察

情绪觉察

背景

正在大家族视频见面会，本来儿子说他当主持人，临时不当由我顶替，午餐菜还没有做，女儿过来说她手机崩溃了，微信恢复不了，各软件也用不了，微信找不回来的话里面还有四千多元，我帮她操作找回密码，却一直提示错误

看，生气，内心 OS 上个月说给你换一部新的你又不要现在又来，知道迁怒，回到过去了

盯，喘气变快，（盯的时间不够长没有直到减弱）

挖，觉得此刻叠加进来让我帮忙女儿搞活手机，添加我的麻烦了，自我的节奏自我的需求比女儿的崩溃更重要

改，坐下来跟女儿一起换我的手机给操作，跟女儿说肯定能找回来的，最打底等爸爸来了可以去补电话卡（是他爸爸身份证的卡）.

我看见

1，准备午餐炒菜时，儿子叫我准时开家庭见面会，有点不悦，原计划是他主持，我边开边做菜时间刚好，改，先开见面会

2，见面会时今天侄女那边信号不好，也没有开视频，堂妹是第一次参加，想在堂妹面前表现好，想见面会很完美，安住，真实就好！自然进行

3，午餐时，女儿也哭，儿子也哭，我衣服还没有更换，送儿子返校时间又到了，一早上过去自己功课也还没有做，看见着急和混乱，止，衣服先不换，骑行改叫滴滴争取时间，哄好孩子

4， 女儿哭觉得我为她花了很多钱对不起妈妈，想说教讲道理，止，起身拥抱孩子，心理为他人着想了，这是孩子成长的痕迹，跟女儿说妈妈为你骄傲，同时也不要有负担，只是力所能及，你放心

5，昆仑之巅会议时，儿子跟我说话，平静的跟儿子说，不好意思我现在顾不上你，要晚一点来陪你好吗，和儿子抱抱

6，店长信息叫我补给下单物料，想先回信息明天再下单，改，回完信息马上下单，并告诉店长预估几号到货

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3 月 14 日

1，静坐 30，运动 21，抄经 2

2，视频 30 分钟

走路觉察 60 分钟

去楼下快走，想先快走几圈再开始觉察，被自己笑到，站定，深呼吸三下，开始走路觉察

左边小区名字灯很亮，闪到眼睛，右手边圆形路墩，知道

双脚交替向前，拖鞋和地板摩擦的声音 知道

听到电动车声音，有两个孩子放学，知道

脚掌踩在盲道上，刚质地，知道

右拐，斑马线，知道

双手插在口袋，五指半弯曲 知道

今天可以感受到左大腿肌肉了，左脚右脚大腿肌肉发力，交替向前，知道

想 朋友明天生日以及生日礼物没有快递，知道

一个妈妈在训孩子，知道

肩膀有些硬，知道

一片树叶掉到我额头，本能的闭眼，吓了一下，知道

听到后方有打车来，右转扭头去看，知道

头皮有些痒，右手举起手肘弯曲，指甲抓头皮，知道

步履加快了，知道

裤脚卷到拖鞋和脚跟间 有些难受 知道

五指抓地，怕拖鞋没有跟上脚丫 知道

放松，拖鞋和地板摩擦声变大了 知道

担心儿子电话催我回去，知道

继续走路

勇士四原则

不思他人过

交接班时间店长还没有来，念起昨天说好这个点来的，止，把暂时离开的牌子放出来，也不影响，如常点去接儿子

走路时儿子电话说美团选环保衣服制作材料，思过儿子放学时间不去挑选，我现在要走路运动又来耽误我，跟随了一句，刚跑男看太嗨了吧，知道跟随了，闭嘴，打开美团帮他先下单

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3 月 13 日

1，静坐 30，运动 200，抄写经典 1，许愿

2，闹铃觉察，洗碗觉察，走路觉察早起送娃 1， 晚间散步 1，

3，视频 1 小时

走路觉察

准备下楼接娃，右脚伸进鞋子，右手食指辅助穿鞋，两只手撑开白袜子套近左脚，左脚伸入写字，右手食指辅助穿鞋，直立身体，知道

后退，左转，右手转动门把，开门出门 知道

伸手按电梯，瞥见邻居门口很多物料，咦装什么吗他们？知道

进入电梯，盯着另一位女士衣服看，像学佛的衣服，知道

到达一楼，抬脚走出，知道

双脚交替，步履有些快，裤管和裤管摩擦 知道

手机震动，赖先生说他可以去接，阿，我都到一楼了，好的感谢，那可以慢一些走，散步觉察吧

步履慢了下来 知道

后脚跟先着地，跟着脚掌着地，脚掌下压贴着地面展开，脚趾五指也跟着展开，有一种放松感 知道

小区地毯 知道

左手手肘弯曲趴着外套，右手摆臂，肩膀有些僵硬 知道

双脚举着身体移动 知道

前方有一对夫妻，知道

接着另一对夫妻，他们昨晚也坐在这里，看了他们一眼，知道

想去回复他们信息，想起 G 调侃我 回来

双脚踩在凹凸面上 知道

继续绕着小区走，保持觉察

四大原则

不思他人过

店铺已经很多睡衣了，又到货大包，思过店长不会备货，止，开工核对入库干活，并想有哪些可以调换的梳理一下

不说谎

早上静坐没有足 30 分钟， 写作业时想先把静坐 30 分钟写上，等一下再补时间，改，先补满 30 分钟再写作业

我看见

1，店长做陈列时候我想去指指点点一下，止，没有说，安住继续贴标，不是我的就是好的

2，老师信息说儿子感冒了鼻塞咳嗽带去看校医了，自责昨晚冒汗直接剥了他的衣服短袖穿了几个小时，止，感冒一下也不是大事，平静下来，做自他交换

3，赖先生说他可以去接儿子，感恩赖先生的付出，（人家也不是那么差）

4，我看见喜欢点开自己爱看的视频，不爱的就不想看，看见依然在这个习气流转，没有去对治

5，跟 店长闲聊提到儿子，叭叭叭说了一波儿子学校的教学方式，看见傲慢心，我的是更好的，收，闭嘴（这个模式常来，抓不如猪有些松懈了）

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3 月 12 日

1，静坐 30，运动 108，抄写经典 2

2，视频，老子智慧 8

勇士四原则

不思他人过

赖先生回来翘脚在沙发刷手机两个小时多了，要求吃火锅，我也准备好了，一动不动，是还要请他来吃吗？看见思过，止，自己按钮被按到了.

不说谎

微信对话框显示 朋友 Q 发了两张图片多条语音，语音条有点多，我没有全听完但想先回复她一下表示我看到了，想摸宁两可回复，看见说谎，改直言，语音条还没有听，引用图片内容回复部分

走路觉察

深呼吸 3 次开始走路觉察

边上一家三口对孩子管教 知道

双手前后摆动，温度好热 知道

右脚大腿在用力，左脚小腿在发力，交替向前 知道

脚掌在给大地盖章 知道

袜子和鞋底有些打滑 知道

脚趾被挤在一起，脚趾向下抓 知道

昨晚打羽毛球的夫妇今天又再打了 知道

踩着自己的影子 路旁矮树绿叶 知道

想起 Y 还有群里消息，笑了出来，妈呀跟随跑了一大段，回来

走在自行车路面，外套脱掉依然有些热 知道

背部挺直，髋关节在活动 知道

吃太饱了，肚子一层肉别人看会不会难看 知道

回来继续走路继续在小区绕圈走