5月31日
1，静坐30，持咒2100，大拜108，慈悲发愿1
2，即刻觉察21，洗脸觉察1，走路觉察（碎片化未记录时间）
3，阅读《觉察之道》day156
善良24小时
约7:20发愿，愿我今日所思所想所说所做皆有利于众生！
早上时段（没有看具体时间）
1，为家人服务，给儿子做爱吃的拌面，女儿和赖先生爱吃的，热豆浆时想叫他们自己微波，看见自己喜欢使唤家人，改我为他们继续服务。
2，买了西贝的饼，我很爱吃，想要不我来吃，让女儿吃其他的，看见自己的私心，留给女儿吃
3，接到电话，客户到店要买东西，但我迟到了还没有到，告诉客户自己自助，并表达感谢（看见了陌生人的善意）
4，想早点去上班衣服留给赖先生洗，改，顺手丢洗衣机，把午餐也给赖先生和女儿做好，然后带儿子一起去上班。
5，叫滴滴顺风车，师傅停到对面小区去了，打算走过去结果司机又把车开走，开上开下我跟着他走上走下没有碰到，有点生气了，说话语气有一点大声了，想到挑战，情绪消失，告诉司机别动，我可以找到他。
6，滴滴司机知道我自己在节日营业上班，说钱是赚不完的等等….想解释，我把同事都放假了商场不允许闭店我自己顶班，没有说，回复，是的是的，你是对的，是这样的。（没有情绪，理解了那句你只能看见你想看到的）
下午时段
7，主动送给客户两件产品（客户没有买东西，觉得对她是有用的分享给她）
8，有个客户进来逛逛说手被东西咬了，她用手抓痒，走过去跟她说你不要抓我先帮你清洁一下，然后去对面店铺问有没有涂抹的膏用棉签反复涂抹直到她不痒为止，并把止痒膏送给她。（对面店说送我），客户有些不好意思说没买东西我还帮她，但我挺欢喜的，跟她说不用买东西，可能就是今天有缘相逢。
9.顺丰小哥来取件，评判他没有带标签纸，分不同单，止，改可以自己写好用透明胶贴好。
10，有个准妈妈看起来是三胎，看起来是满辛苦的那种女生，升起评判心，祝福她，并翻了一波礼物送给她的孩子们。
晚上时段
约22:00前，临下班前进来一个身上有一些味道衣服比较脏还起毛球的女孩，找了一个理由送了她一件小裤。她吐槽了一些经历耐心听她倾诉。后来她要求加了微信。
下班到家约23:00，我在做大拜，儿子和女儿在闹，生气赖先生窝沙发刷抖音，没有引导孩子先去睡，跟随了一句，知道是自我起来了，他们影响我的休息节奏，然后闭嘴，做大拜觉察，过了一会儿，突然明白为什么有情绪都是我的错，因为是有自我，是有我呀。
0:30诵经一遍，祈请加持，进入休息
次日7:36给儿子制作手抓饼，给赖先生制作鸡肉卷。
9点多，准备上班在电梯里遇到六一节被家长逼去上培训班哭鼻子的小孩，主动哄他。（和那个母亲做自她交换）
5月30日
1，静坐30，持咒2000，发愿完成
2，即刻觉察20，吃饭觉察1，骑车觉察1
3，视频《慧眼看爱情与婚姻》90分钟
欲， 爱， 觉
被贪嗔痴蒙蔽了智慧，在贪欲的层次那生命的层次相当低。
贤恒之道.夫唱妇随.真情交感.
立真，找到的人不对，后面的都不对，确定对方是个君子，君子难进易出，小人易进易出。小人易来不易走。君子能随缘放下，小人死缠烂打。
曾国藩：小人总是盼望别人给他恩惠，但被人给他恩惠他不知道感恩，君子不轻易受别人恩惠，一旦收到终生难忘。看对方对父母怎么样，对身边对他好的人怎么样？君子追求真理，小人满足欲望。要看他对被人怎么样？不要看他对你怎么样。
不思他人过
1，赖先生找他自己袜子没有找到凶巴巴的，思他过，找个袜子都不会，止，去阳台帮他收一双，
2，一起吃完午餐，思过赖先生没有洗碗，觉得自己多做了，止，情绪消失，去洗碗觉察
不说谎
店长女儿明天生日，礼物到驿站了，但没有派送到店，明天店长休息带孩子去玩，想说谎物流慢，掩盖我太晚准备，看你想说谎保持好人设，改，发信息给店长，坦白礼物迟到了.
我看见
1，听视频时收到制作海报信息，想退出，选择接着听完去制作。
2，店长问改不改产品号，看见自己怕麻烦，摇摆不定，选择要求改。（背后是害怕犯错的习气，其实事情很小）
3，去接儿子放学，儿子很生气说我老迟到，我说你16:10放学妈妈16:11就到了，儿子说他们会提前出来，看见自己想辩解，改，是的是的，不好意思宝贝，你是对的，妈妈确实晚出门了，以后妈妈要提前一些。儿子继续骂骂咧咧，选择只是听着附和着。
4，儿子转述老师说我不守时，有一些不开心，想起听慧眼系列的时候听到一个词，不守契约，老师通知接送时间就是默认的契约，看见了自己的习气，还包括和同学一起做一件事，但总依赖对方多做一些自己少做，自我还找理由，同学见地好质量高，还有工作上准时发红包也常延迟，对自己的认识又多了一些。
走路觉察35分钟
指尖触碰电梯键，身体直立侧靠电梯，听到旁边刷手机声音，知道
电梯下落感，左手提着垃圾袋，知道
电梯门打开，抬脚踏出，前脚掌点地，后脚跟抬起，感受到风，知道
拐弯，地面是平的，知道
前面小朋友恐龙好逼真，想拿手机拍照，跟随了知道，没有拿
又看了一眼小朋友恐龙怎么跑，回来
双手摆动，袖口卡在半掌之间，知道
手臂晃动衣服摩擦的声音，知道
抬脚上坡，砖头翘起来的声音 知道
大腿后侧肌肉绷直 膝盖后侧弯曲绷直弯曲绷直，知道
回忆了一段，知道
看见月亮弯弯的，想发给朋友，知道，没有碰手机，回来继续走路
前面有两位同学，不知道女儿会不会骑行共享单车了，知道
斜线向前走，靠里，知道
脚掌和鞋底的接触，拖鞋碰到脚后跟，知道
越来越喜欢走路觉察了，知道
踩到盲道了，感受到脚底凹凸感，知道
想闭眼截定印走，旁边人会怎么看我，知道
双腿绷直感 膝盖上方肌肉在用力，髋部前后扭动，知道
脚弓被凸起的路面顶到，今天路上比较安静，知道
下周要不要换路线走，跑远了，回来 继续走路
补5月29日走路觉察20分钟
手机定时，准备开始走路，左手抓握手机，念头忘记带手机包了，没事就这样，开始走路
听到旁边声音，知道
右脚抬腿，左脚跟随，知道
前面小朋友放学了，裙子好看，知道
打开遮阳伞，右手前臂斜上钩弯曲，手掌抓握伞把，知道
小区出门碰到大腿，感受到金属的圆润冰感，知道
往左边还是右边，选择左边，知道
不在于念头多少在我能看见念头，知道
旁边有电动车，脚掌和地面弯曲贴合，知道
臀部在用力，知道
听到声音，脚踩在干枯落叶，知道
家里姐弟两会不会我不在打起来，打的会凶吗？编故事了，回来
裤子摩擦的声音，知道
蜗牛挂碍道路围栏上，身上有点痒，知道
双脚交替向前，大腿后侧肌肉崩直感，知道
腰部的肉肉，知道
夕阳照到我了，知道
前面孩子们好多气球，男孩子真是比较皮跑来跑去，评判了，知道
电动车又停在盲道上，可以看见事实但不要评判，知道
前面妈妈一人带两个儿子还一个背包还要抱一个，每个妈妈都是超人，知道，回来
左脚外侧比较用力，知道，
脚底有些发热，知道
膝盖弯曲，左手抓握手机，三个手指勾着，手机震动，知道
走来一位手臂有残缺的老人，祝福他，知道
买卤料的车是用推的还是开的，底层创新，好牛，跟随跑远了，知道
双脚交替向前，知道
闹铃响起，继续保持觉察走路回家孩子们吃饭
5月29日
1，静坐30，大拜170，晨起发愿3分钟，慈悲发愿3分钟，遇事发愿3分钟。
2，视频《蓝狮子面对面5月27日》100分钟
熟人眼里无大师
真正的修行状态，做一条河，你随时来我欢迎不拒绝，你不来我也不挂碍。
觉察是特别适合在生活中修行，是最简单的也是最强大的，是修行之路也是终点。
不要觉得自己修行了就怎么样了，所有的傲慢都来自无知。
傲慢是要证明自己很厉害，显得自己很厉害。谦卑是知道自己不厉害，从内心知道自己不厉害，也能接受自己不厉害。
见地是你自己通过你自己的修行出现的。
我怕你不敢真正的朝心上下功夫，真正的修行没有失败。
所有的困境和逆境都是你修行的入口，都是修行的台阶。你被知道带走了多少次就看见了多少次。
你不知道菩萨长什么样？
你怎么知道平时找你麻烦的人，他不是菩萨呢？你怎么知道蠢的像猪一样没有他的使命呢？
四个1万，静坐觉察超过1万分钟，即刻觉察1万次，看视频1万分钟，走路觉察1万分钟。
真正的修行真的是看见你的起心动念。心地无非自性见，心地无痴自性慧，心地不乱自性定。
大根器：真的能够老实听话
当你不期待理解的时候，别人理不理解你无所谓的。单独是事实，孤独是一种评判。
碎片化走路觉察，明天补完整的
不思他人过
1，商管之前说好签约的时间基本没问题 今天又添加了附加条件，思过对方变化，看见，情绪消失，只沟通事情，对结果不挂碍（希望有利于自己，当对方附加条件时期待未被满足，所以有思过情绪）
不抱怨
同事P问一个产品到货情况，抱怨店长M前几天拼包她对接的没有衔接好，看见，止，没有跟P说插曲，回答，好的我来跟进。
我看见
1，发消息时使用酋长称呼（以往不喜欢用酋长感觉那我的船长就变成大家的了，狡猾的自我哈哈哈）
2，点评时看见编故事，同学们会不会觉得我见地不行，看见，回到当下，用心真诚点评
3，想说好的我问一下某某某，看见自我不敢承担责任，改回，好的请稍等，然后求助研究！
4，想先完成视频熏习又想先完成点评，看见纠结和贪心，一件一件来，写下时间规划，按规划进行
5，儿子在旁边pad挺剧，我在思考，看见嫌弃声音影响自己，听见声音知道，听见声音知道，背景模糊，思考浮出
6，儿子闹脾气，想怼他，止，静之徐清，过了一会儿主动和儿子示好互动
7，看见关于D的念头2次，看见关于N的念头3次！
5月28日
1，静坐30，持咒1400，发愿完成
2，即刻觉察23，家务清洁觉察，摘菜觉察1，
3，阅读《觉察之道》
不思他人过
1，定时预约了早餐稀饭，定时时间没到公公把电饭煲给关了，生气老人家不懂使用电器。止，继续准备其他早餐的菜
2，下单了顺丰，着急小哥怎么还没来，思过服务不好，看见自己着急，希望世界按自己的想法发生，继续家务清洁
不占便宜
小哥说他用其他箱子给我，帮我把下单箱子的费用关掉，跟小哥说不用，我付款没事。
我看见
1，打扫厨房时，灶台灰常脏不好清洗，看见甩锅公公才一周弄这么脏，止，让强力去污喷剂多溶解一会，继续动作觉察
2，打扫时间很长了衣服还没有洗，着急洗衣服，安住一件一件来。
3，清洗卫生间的时候，隔层污渍比较厚，看见懒的洗这个角，下个月就退房了到时候洗，改，现在就洗，把东西都搬下来，动手洗干净，顺便马桶也刷刷
4，念头，在没有学习之前，才不做家务呢，今天干了3小时，姨妈腰酸，哈哈觉察可不背锅，回来继续感知动作
5，儿子宿舍老师通知20:00活动结束，于是我20:00就到校门口了，结果等到20:30了还没有放学，看见思过老师通知错误，止，在校门口踱步走路觉察，
6，煮好了女儿的夜宵说不吃，好的呢。没有情绪，收起来，继续做自己的事。
7，给朋友快递了粽子，想发信息可能口味有差异要是不适合你就丢掉哈，看见自我在自我保护，没有说，只说了需要蒸热后再吃
8，看见关于N的念头5次
走路觉察20分钟+30分钟
到一楼拿出手机定时，顺手回了两条微信，看见跟随，收起手机，打开雨伞开始走路，
路灯下自己的影子，知道
细雨打在雨伞上的声音，脚掌踩在地砖上，地砖是平的，知道
膝盖弯曲，大腿肌肉在用力，脚落下，腿绷直，知道
想象了一个事，知道回来
往小区门口走去，迎面有人走来，踩到黑色地砖，雨天地面反光，知道
旁边两辆电动车，脚底感受到地面凹凸不平粗糙感，知道
想到朋友收到粽子不知道喜不喜欢，知道回来
不在于念头多和少在于及时看见念头，知道回来
前脚掌着地，脚掌和五指悬空处，用力下压后展开感，知道
后脚跟先着地，前脚掌着地，臀部在用力，知道
两条腿举着身体挪动，知道
前面一对男女，听到声音，斜线向前，发现大蜗牛，知道
蹲下右手找棍子和树叶把蜗牛移到草丛里避免被别人踩到，念佛号给蜗牛，手感受到叶子上的水冰凉，知道
站起来继续向前，知道
右手弯曲，手抓握伞把，左手按计数器，手臂前后晃动，小手指触碰到衣服拉链，知道
LED灯刺眼，知道，评判他们怎么把车停在盲道上，又来大蜗牛，知道
身后有学生走来，晚自习下课了，知道回来
脚掌落地，前后交替，直到闹铃响起，继续保持觉察走回家里。
5月26日
心法
1，静坐30分钟，持咒1727，大拜150个，发愿3
2，即刻觉察20，吃饭觉察1，洗脸觉察1
3，慧眼系列2小时
剑法 不思他人过
1，外出一周晚上刚返厦，公公帮忙来接送儿子，进门看见家里脏乱，思过公公卫生收拾没有做好，止，自己动手清洁（公公已经来帮忙了，要感恩）
2，电话朋友原定时间改约 朋友简短说了几句想挂线思过朋友对我不友好，止，挂线.（我提出改期的，自我甩锅）
3，走路时恰巧碰到儿子晚自习回来，儿子说妈妈都怪你不提前给我买汉服，有汉服的同学明天可以上台介绍汉服，思过儿子，你也没说学校要用，而且还非得买冬天款现在穿，如果夏天款我能不及时买吗，改，跟儿子道歉，抱歉宝贝，妈妈耽误你了（自我强大的甩锅）
4，思过客户很磨叽，很挑剔，评判她观念还在追求丰乳肥臀看见，止，跟客户说，是的是的，你是对的，收到，理解，是这样的，谢谢你的建议！（傲慢心，
怕麻烦）
不抱怨
店长L去取件，问我取件码，以往都不用取件码吖，我还要登入去查询看见抱怨，温柔跟店长说，稍等哈，你别挂，我正在打开查询，然后一步一步信息公布，没有显示取件码但最后靠查询单号取件成功.（自我怕麻烦，喜欢他人为我服务，我不要干你都安排好是自我喜欢的.在工作上这个习气好重）
走路觉察47分钟
披上防晒衣当防风衣，手机放内兜口袋，准备出门走路
右手拉开门把，准备去按电梯，楼道有些黑，抱怨这楼道灯光感应不行，知道
按电梯按键，知道
进入电梯，里面有人，听到对方手机战机声音，难道是TW，跟随了，回来
电梯到达一楼，右脚迈出，有风吹来知道
有细雨滴到脸颊，双手弯曲向后，五指弓起捏住衣帽，将衣帽扣住头上，知道
前后交替抬脚，小腿肚崩着，膝盖弯曲，大腿肌肉在用力，知道
不知道雨会不会变大，想回家拿雨伞，纠结回不回，知道，选择不回继续走
向前，知道，脸上皮肤有些干，知道
双手晃动，知道，手机在左边口袋有些重量，知道
出小区门，听到迎面走来阿姨打电话声音，知道
脚踩在地砖上，有些粗，踩到盲道上了往外移动，知道
看见自己害怕被淋湿，选择把帽子摘下，享受沐浴细雨
念头这么多很难保持身体的感知，评判自己走路觉察不好，知道，回来继续感知
向左拐弯，感受到臀部在用力，髋关节在扭动， 手臂前后晃动 前臂弯曲幅度大，知道
手指触碰到裤子的飘带，听到声音，知道
两旁电动车好多 ，led的灯光好强，知道
今天怎么没有广场舞，也没有那对打羽毛球的夫妻，知道
旁边一对年轻男女，知道
想拿手机，没有拿，
拖鞋和脚跟的接触知道
保持觉察继续走路
自评：念头泉涌，很难长时间保持对身体动作的感知，需要多练习
5月25日
心法：
1，静坐30分钟，发愿完成，持咒1037
2，即刻觉察23，走路觉察20分钟
3，视频《慧眼看爱情和婚姻》55分钟
剑法：
对走路觉察的理解：
走路觉察可以帮助我们练习回到当下的能力
走路觉察三要素：觉知动作，看见念头，回归当下
在整个过程，尽量把觉知放到身体的动作上，
感知脚的起落，膝盖弯曲，腿部用力用力，胯部手臂等身体动作，期间听到的声音，想到的画面，感觉到快了慢了都是念头，看见，回来继续走路继续感知身体动作。
体验就只是走路，知道此刻的发生，不跟随，不评判
对初学者来说尽可能的选独自散步并选较安静的环境练习走路觉察，尽可能保持10分钟以上的练习。等慢慢熟悉了再去挑战复杂一些的环境。
走路觉察是自然而然发生你只是知道，不是可以的控制。
勇士四原则
不说谎
1，同事问品牌吊牌卡之前说好要做个小的，做好了没？想糊弄过去，看见想说谎，选择坦白，还没有呢，现在去下单制作。
2，儿子问汉服到哪了，儿子挑选的是冬天的款式非要现在要，看见想说谎，老板没发货，选择坦白，还没有下单，你要是这么坚持，我现在下单，说完立马去下单并截图给儿子
不抱怨
店长L发信息呼我几日后全天班，端午节和六一她请假和M店长去玩陪M店长女儿过生日，抱怨，假期正是店铺忙碌的时候，看见抱怨，执着利益，看见，止，好的，我来顶班。
我看见
1，看见想得到的念头4次
2，第二批同事外出学习回了，聚餐畅聊，看见期待她们会多交流在工作中应用，没有坚持引导，就自由畅聊
3，看见同事们出游的喜悦和成长，心生欢喜
4，本来想是叫餐到店交流，后来同事安排外出找餐馆包厢，看见执着金钱，选择就安排包厢
5，弟媳妇说了一句我弟是我的，我看见自己心有不悦，知道，止（怕麻烦，她们小家庭有事常希望我站出来救赎）
6，弟弟发了消息说处于逆境对孩子的成长更有利，看见生气，评判他愚蠢没苦硬吃，回了一条，继续看见自己想改变弟弟，跟随了，止语。
7，跟店主Q吐槽了客户选购，讲了一段才看见，闭嘴没有继续说，（傲慢心，我是好的别人不行）
8，同事们交流时，接话想说我也怎样怎样，看见自我，没有说，微笑继续听。
5月24日
1，持咒1600
视频《星球联动天空营直播4月28日》
不要把觉察力弱甩锅给事情，
一切都是念头，都是我对外境所做出的反应，就像在太阳的照射下，我和影子同时存在，你只需要看见就好，一切都是自然发生的
当你看见河你已在河之外，当你看见山你已在山之外，当你看见情绪你就在情绪之外，你是自己的观察者，当你看见了自己你就在自己之外（明 仁波切）
看见是当下的行为，观照，我看见可以是，看见自己的习气模式想法想法，看见之后尽量有个动作对治，
情绪觉察不太建议用我看见
真正的你不生不灭不垢不净不增不减。
烦恼起的地方正是修行的地方，正是增长智慧的地方。
放低自己的位置，平时我们把自己看的太重，想着这也是我的那也是我的，我是最重要的，当我们太在意我的很多执着就会出现了。去关爱别人把自己当作服务员，削弱我执。有时候自我会自我保护，也要去看见
我看见
1，买早餐时打包了很想吃的油条，另一个客人说她也想要，跟她说我的让给她
2，在听视频，微信响，想去看信息，没有看，继续听视频
3，想刷公众号，止，去给店铺做统计
4，在公共卫生间听到隔壁的声音，看见恶心嫌弃，知道，祝福她！
5，看见评判客户4次
6，和X客户对女性应该要平胸还是聚拢有不同争议，看见自己想赢，止.消失
7，和客户推荐产品时，看见走极端模式，客户表达一个需求，我就往极端推荐论证（背后是想证明自己是对的），这个习气多年，今天才看见羞愧
8，对一个朋友有期待，对话隐藏着想改变他人，话从口出后才看见
5月20日
1，静坐30，大拜150，持咒1600，觉察之道day149，发愿完成
2，吃饭觉察2，即刻觉察20
3，视频《真正的我是谁》
药方：完成抄写七遍
当你不渴望引起他人关注
当赞美不能令你骄傲
当指责无法使你惊讶
当有人无视你时你不再感到困扰
这就是放下—-宗萨仁波切
不看手机7:00-9：p p
我看见
1，赖先生问我怎么今天回罗源，回了一句没什么？看见担心说派团队第二批外出学习我去顶班，怕他批评我费钱，选择坦白
2，赖说要不你下午再走今天不是520吗中午请你吃朱富贵，我惊讶了一下，啊，想说二十几年啥节都没有过今天干啥？改回，哇，受宠若惊呢，好呀！（也看见了赖的腼腆还解释了一下说其他年轻教练最近都在准备今天）
3，到了朱富贵，自助，一开始我不知道从哪开始取菜，看见了“老两口”都有点不好意思在对方面前显得自己不娴熟，看见念头，不懂就问也没什么.
4，用餐时看见着急，止，做吃饭觉察
5，夹菜时，同个菜不同的做法，我一份他一份，眼睛盯着赖先生碗里的，看见自我喜欢远的不喜欢近的，喜欢没有得到的，止.
6，赖先生带我去看他工作的地方，我说你进去吧，我在门口，赖说，你都不想看一下我上班的地方吗？我回，还担心你跑了吗[尴尬]，额…傲慢心没有及时看见。（事后才看见，翻译过来是我不在乎你，自评，要是及时看见，改回，哇可以进一步了解你了呢，再进一步夸夸他，会更好，后来微信补尝发了个感谢今天的仪式感）
7，有个提议想给店长说，没有用要求语气，说了想法+供你参考
8，去动车站发现座位有人坐了，上前询问是否做错，他看了我的订单说我上错车次了，态度不太好，念头，我长的这么好看说话都不能友好一些吗？看见这个念头后被自己笑过去了，妈呀，自我不仅甩锅，还歪门有理.回想就笑
9，知道坐错车次，闪念，我这么高频动车常客还会错，觉察不在线刚刚，看见评判，安住，往车门移动下车更换对面列，没有慌乱.
10，太久没有在罗源店上班，找货找不到，看见生气着急，安住，慢慢来多翻几遍.
11，跟大店店长说儿子六一和成长礼，看见炫，止.
12，一位男客户要给太太买产品，店长没有提供礼物包装，看见思过，止.（我自己就在旁边，当时客人比较多担心去礼品包装花时间，客户也没有要求，担心手上其他客户丢单了，执着利益没有及时看见）
13，在忙，儿子来电没有听到，儿子自己使用爷爷手机叫滴滴下课回家没有怪我，看见孩子又长大懂事了，感动
5月19日
1，静坐30+10，持咒1300，大拜300，发愿完成，
2，朗读觉察之道day148，即刻觉察23，骑车觉察1，吃饭觉察2，走路觉察2
3，今天还没有看视频
药方：抄写7遍
当你不渴望引起关注 当赞美不能令你骄傲 当指责无法使你惊讶 当有人无视你时你不感到困扰 这就是放下——-宗萨仁波切
2个小时不看手机19:00-21:00
1，想拿手机补货下单，没有拿
2，想直播开始了要现在挑战还是明天再挑战，明天再看直播回放
3，想看一个信息，止没有动
4，接儿子时因为没有找到实物接送卡，开机给保安看图片，只打开照片马上熄屏。继续挑战
5，21:07分到家，结束挑战
我看见
1，到楼下丢垃圾前面有个塑料袋，想去捡起来，担心后面人眼光误会我，看见在意人设，走上前捡起来带去一起丢
2，中介带看房的，不想有任何反应，看见在意个人利益了，改，实话实说房子好的地方，不好的没有说。
3，女儿反悔昨天选了文科，我也跟着有点慌，看见跟随了，回来，安静陪伴，做自己的事。
4，儿子大喊大叫，因为一只飞虫，我被吓到，看见思过，评判，男子汉吓成这样，没有说，安静看着就好。
5，两个客户带着一个小朋友，想送个小物件给小朋友，看见在意和挑选，改，把整盒子的小礼物都给小盆友。
6，店长问我有一款产品是不是没下单，想糊弄过去，坦然承认，确实没下，现在就下
7，看见对一个朋友有期待，知道，止
8，和中介约的是18:30，时间在18:00就开始想一会儿来不来，我要做的事怎么拍，看见念头故事，回到当下，好好抄写药方
9，挑战不看手机但一会儿要接儿子，于是开始找实物接送卡，抽屉都翻出来了也没有找到，两张都找不到，看见慌，安住，等一下到校开手机只看图片
10，有一个品类这个月的销量只有上个月的一半，思过店长没有早一点反馈，止，当下要做什么做什么，（我自己没有投入在工作上却常甩锅给同事们做不好）
11，在群里说明天我从厦门到罗源店去顶班，那边店店长说她一个人可以扛下，我去做自己的事情就好，看见感动，每一次她总是默默付出，有时候我顾不上还拉家属来打把手
5月18日
1，静坐30，持咒1700，发愿，朗读《觉察之道》DAY147
2，即刻觉察20
3，视频《命运是不是注定的》
乐天知命就不忧虑
新的缘起和老的缘起在一起动态更新，
改善命运，提升智慧改善心性，在心上开始，改善缘起
福人居福地，祈请加持
我看见
1，昨天睡前两个孩子说今天要早起赶作业，早上就我早起了爷仨都没起，想去叫孩子起床，看见是我想要孩子早起担心她们写不完，没有叫。
2，做完功课打算先去把午饭给做了，做了一半女儿起来了，说要去逛附近的一家店，抱怨这时间选的，改，好的妈妈马上换衣服去转一下。
3，儿子想吃一个东西，我觉得价格很高，看见在意金钱，选择下单
4，和女儿去逛的时候看中了一件白色吊带裙，评判自己会不会年龄大了穿这个，去拿起试穿
5，儿子用西瓜吸西瓜，呛到了，生气，no作no die，看见自己的恶，羞愧，关爱儿子，你还好吗
6，儿子pad声音很大觉得打扰我了，看见，消失
7，接儿子放学时看见路边有摆香蕉摆摊一个母亲带着一个小男孩，想掉头去买她的香蕉帮她，念头，已经骑远了雨会越来越大没有雨衣孩子会不会干嘛，来回时间等一下啊共享单车计费，对治失败。（明天去买）
8，女儿文理科选择，害怕选择错误看见焦虑，心不定，安住，(自我总想要最好的更好的，既要又要)
9，女儿问赖先生要不要聊一下她的选科，赖先生没有理她，思过赖先生，看见消失。
10，中介发信息约明天看房，思过她给房东出的主意，损害到我的利益，看见，止。允许别人是别人。
周总结
1，止语7小时之前只有字面上理解，当我安静了世界就安静了，这次很有体会安静，静为躁君。还有感动赖先生的小插曲，对自己说不要亲手毁掉自己的幸福，好好珍惜，
2，回到当下，看见自己念头特别特别多，想起学长说的驮着念头的尸体，很多次看见自己很多念头涌出跟随，就是驮着念头的尸体，像今天即刻觉察次数少了状态就弱很多，动作觉察和即刻觉察需要继续加强
3，给自己开药方，这部分特别好，很喜欢
4，在点评时恰巧连续3天楼上都是许跃同学看见了同学的认真练习，很赞叹和受到鼓励
5，傲慢心依然很重，在认真练习上还有起起伏伏，希望练剑场还会继续组织，想继续跟着练习
5月17日
1，静坐60分钟，大拜207，持咒1700，发愿完成
2，即刻觉察20，走路觉察55分钟。
3，阅读《大圆满》
药房：抄写7遍
当你不渴望引起他人关注
当赞美不能令你骄傲
当指责无法使你惊讶
当有人无视你时你不感到困扰
这就是放下—–宗萨仁波切
止语7个小时（6:00-13:00）
6:00-7:00
1，一早打算先去楼顶晒被子，开门隔壁奶奶热情问候问我今天有太阳吗？回了一句有，生气，这才开始呢就失败了，失败也继续
2，到了楼顶又碰到隔壁奶奶，意念，又来了，（哈哈当我开始修行，全世界都在帮我）这次不打招呼瞬速撤离
3，准备把一个空瓶子给奶奶，开门看见奶奶还在楼道把门关上，等晚一些再拿过去放她收集处。
7:30
4，把闹钟放在儿子耳边示意他起床，正开心他明白了，儿子问我裤子什么没有听清楚，跟随应了一句什么，哎破功，继续
12:30
5，整理行李下周外出一周，女儿喊了一声妈妈，本能回了一句诶。（没有提起动作觉察也漏了即刻觉察，失误）
完成7个小时挑战的体会：当我安静了世界也安静了，一开始看到作业7小时好长觉得玩不成，但最后觉得还行没有想象的那么长。特别感谢上周日白龙马船长的分享，她决定凌晨4点起床挑战止语，很感动。
我看见
1，晒被子时想完全铺开但那样会占用两根线，想到那样别人就少了一条线晾晒，选择把被子挤一挤，只占用一条线
2，从楼顶下来，懊悔没有做晒被子觉察，看见，消失，做手上的叠收衣服觉察
3，女儿起床后又躺在沙发上睡，看见思过，选择闭嘴
4，儿子写作文2小时还没有写完，一会儿一会儿说休息玩一下，看见生气，只提醒不期待改变。
5，去楼下走路觉察，闹钟定了30分钟结果闹钟没响走了55分钟，有一些不开心，看见消失
6，超市买东西，到我了但旁边还有两个小盆友，跟收银员说没事先弄其他人
7，房东发信息来，说中介给她的建议问我想法，看见生气，评判中介德行不行，跟随了一阵（没有盯住）
8，想跟朋友分享一个事，看见孔雀开屏，止，没有分享
9，平时经常要等孩子们休息了我才休息，如果我先休息觉得有点不好意思，跟女儿说妈妈今天想早点休息，然后先去睡下。
10，群里发了条信息，然后又撤回了，担心他人眼光，选择重发
5月16日
1，静坐30+10+20，大拜270个，持咒3700，慈悲发愿3分钟，晨起发愿3分钟
2，即刻觉察27次，走路觉察20分钟，
3，视频《如何抓住人生的主线》
笨笨租房（名利财富身体都带不走）
小张同学一打工就给生病的人捐50元
为众生赚钱
从德性的角度出发，不要从自己出发，这一生做一件有德性的事，坚持下去做，做这件事度过一生。
求之有道得之有命
人之所以痛苦是因为你走错了道路，不是在做德性的事
进德修业（增长仁义礼智性，提升技能能力）
行菩萨道
玄奘法师，宁可向西一步死，绝不向东一步生，不东，愿力
你的人生主线必须是你能控制的事
活着一天就翻译一天，活一天就修行一天，活一天就利益众生一天
以合于道的方式度过一生
我看见
1，女儿吃早饭时间坐着就睡，想喊她说她，没有说。允许孩子是她喜欢的任意样子
2，赖先生说儿子不刷牙，没有参与，继续做自己手上的事，做早餐觉察
3，看起来年龄有些长的夫妇客户，嫌贵又纠结鄙视面料，看见升起评判，笑了，（傲慢心+怕麻烦+在意成交），改温柔交流。
4，滴滴返程时想摸手机听视频，看见总要做些什么，觉得是效率的是不浪费的，改，就去体会坐车的体会，前半程坐车觉察，后半程随机静坐
5，带儿子去剪头发，tony老师修建后我觉得还是太长了，思过编故事tony，是不是留长一些我们可以常来，看见，被自己的编故事吓到，看见，止，
6，过后想跟tony老师说刘海再短一些，看见不好意思开口，选择提出要求
7，儿子提议买了份吃的，觉得很浪费，看见在意金钱，（不知道为什么女儿花钱我都舍得，对儿子经常小气，可能还是有期待，交换，觉得女儿比较乖）
8，想催儿子，止，没有催
9，因为吃东西耗了一些时间，到下班高峰期车子不好叫，等待很长，看见懊悔，止，重新更换司机
10，跟儿子说明天一早妈妈要挑战止语你能不能去跟爸爸睡，儿子说不行，你挑战止语你不要说话就行了，看见思过儿子，止，儿子说的是对的。（儿子早上要早起）
药方：抄写7遍
当你不渴望引起他人关注
当赞美不能令你骄傲
当指责无法是你惊讶
当有人无视你时你不感到困扰
这就是放下——宗萨仁波切
5月15日
1，静坐30，大拜7，持咒，抄经1，发愿完成
2，即刻觉察20次
3，熏习
《面对生活压力的三点建议》 如果有失去一切的勇气，内心会滋养力量
《蓝狮子面对面》2025.5.15
随时准备死去
修行是一直在路上
孩子照成现在的原因肯定和父母有关，慢慢发新的芽，总要给点时间
如果不知道怎么做，就安静陪伴就好了。自己做错了总要承担责任
向内求，看见自己的执着点
你是观，没有什么内和外
一切发生你都能接受，不是只接受一个结果
所有意外死去和你前一天晚上想的一模一样的
当你能接受一切的时候，根本无所求，你就是那个观，你就是知道
我是拿他过来练习的，陪练，翻篇再战
如果是拿修行在改善生活，你就还在往好的求
怎么样用对境来练习来修行，不要错过
若畏四邻 若冬涉川
你只需要看着，这就是一切的教法
当下就是净土，静坐本身就是很好的状态
当我们没有智慧的时候少做，少做少错
我看见
1，主任催交付视频，我已经两晚没有怎么睡了，看见生气，被带走了一段（我这么辛苦你没有看见理解）告知进行中.
2，赖先生在接电话，我想插嘴，闭嘴
3，看见想孔雀开屏，停止
4，打车去商场司机绕路原本32分钟开了55分钟，看见不开心，就看着，情绪减弱
5，到达商场时停电没开门，而我手上还有好多事没做浪费我往返一个半小时还有打车费，生气，怼了一句工作人员，你们也没有通知，我从集美区跑过来的，看见甩锅，选择闭嘴，当下要么等要么返回，选择返回
6，叫了返回的车，去伸手开左边车门，司机愤怒骂我直接把车开走了，愤怒编故事这早上倒霉一路倒霉，看见自己在生气因早起剪辑视频没有睡饱情绪堆积，站在路边深呼吸，跟自己说回到当下，静站了一会儿，电话赖先生商场没电了我现在回家，同时信息告知店长下午接班看群公告再去，平静重新叫车，听老师直播回放
7，到家继续剪辑视频，又担心百日群和逍遥群今天都是值日生，没有及时回复在船长面前不好看，求关注想证明又来了，被自己笑到，先一项一项来.
8，收到快递包裹，桑叶到了，开心，晚上不用陪儿子去找桑树，我没有时间，看见自己追求顺境排斥逆境（如456）
9，接儿子弄夜宵得又得去接女儿了，老师在分享我想拿电脑记笔记，选择做笔记，女儿回来跟女儿说抱歉
10，想跟朋友说个事，看见在求关注，没有说
11，视频剪辑好了家委头说，几位老师升职了照片排序要调整，全部要翻新重来，炸裂，看见自我怕麻烦，思过对方，没有盯住，跟随了好一阵子
12，听直播感受到老师的慈悲，想哭
5月14日
1，静坐30，大拜160，持咒110，抄经1，发愿2个各3分钟
2，即刻觉察30，骑车觉察1，走路觉察
3，视频《不要期待》
药方：完成抄写7遍 当你不渴望引起他人关注 当咱们不能使你骄傲 当指责无法令你惊讶 当有人无视你时你不感到困惑 这就是放下—–宗萨仁波切
药方明天要加一副不看手机
我看见
1，听了一首歌情绪低鼻子流涕，知道，看着它，回来做吃早餐觉察
2，儿子只吃了两个水饺，有点不开心，看见，消失
3，赖先生说我没有正脸衣服，是的是的确实，今天我晚上下班来整理（没有反驳，以往会嗔恨他不做我事情很多还说我）
4，准备抄药方去看了一眼手机时间，陷入回复了信息，看见被带跑，放下手机
5，抄写药方时，不能使你骄傲，无法令你惊讶，写的时候老是搭配错乱，看见不开心，安住觉知一笔一划.
6，Z今天又来说孩子在校的事，看见自我嫌麻烦，耐心听她说，善巧回应（事后给她做自她交换）
7，有困意，生气昨天事情多才睡5个小时，看见跑到过去，止，回到当下的动作觉察上，过后困意消失
8，低落感再来，知道，看着它
9，接儿子放学时，儿子气呼呼的，没有说教，儿子在生我的气，就用他的角度说这样的妈妈真是太生气了都不懂你叭叭叭，儿子开心了起来
10，儿子说桑叶没了明天蚕没有东西吃，包裹要后天到，又气鼓鼓的，思过儿子，之前问他要不要提前买说不要，现在火急火燎马上立刻要，看见，止，平和说，那你希望妈妈能为你做些什么呢？儿子说明天放学带他去小区找桑树，好主意
11，明早凌晨3点得起来剪辑视频，想要不今天先不写作业明天补吧，想起船长今天的分享图片，拿起手机开始记录.
5月13日
1，静坐30，大拜130，持咒2520，发愿2种总6分钟
2，即刻觉察31，洗锅觉察1，骑车觉察1
3，视频《不要有期待》2遍（在往返车上听到质量不高，明天开始要改变）
药方：（手抄7遍完成） 当你不渴望引起他人的关注 当赞美无法令你骄傲 当指责不能使你惊讶 当有人无视你时你不感到困扰 这就是放下—–宗萨仁波切
我看见
1，儿子起床气，早餐饺子吃的少，赖先生有火苗串出的苗头，看见担心，止，不当搅屎棍，继续炒菜
2，用餐时想把小白菜吃掉，西兰花留下，看见挑自己爱吃的，西兰花赖先生其实不爱吃，改，把西兰花吃了，娃娃菜留给赖先生
3，准备打车去动车站，想把家里垃圾留给赖来吧，看见懒惰，顺手带下楼
4，在高铁站一个“农民工”模样的中年男子，提很多东西很辛苦，想去帮他提一个，看见念头，万一很重好累，小心思惊到自己了，小跑两步打招呼帮他提一袋，聊了起来，刚好他说不懂检票口在哪顺带带他去他的检票口，欢喜
5，在高铁上，计划刚好抄经一下，接到Z的信息孩子在学校被老师冤枉了，找我给建议，看见摇摆，计划被打断了，嗯修行不在蒲团上，跟朋友沟通，力所能及的表达自己的想法和建议
6，和Z交流过程，看见有陷入事件替他人拿主意的苗头，看见，止.只鼓励去看见自己（Z也参加过新手村了）
7，Y没有回我信息，看见失落，自己笑了，失落消失（自我喜欢求关注）
8，订货会期间，和M对话，脱口而出一句话里有比高低了，展示自己了，没有及时看见（事后挖，自我喜欢刷存在感，不如猪时刻，即刻觉察要时实密集提起）
9，返程出站，想直接打车，不想地铁+走路，看见懒，选择地铁
10，Z再次邀约通话，我行李放下得马上去接儿子了，想拒绝，看见自我更重要，改接听，Z今天需要有人陪伴和倾听，边说边走
11，儿子学折纸没有折成发怒，女儿去劝，两人吵起架，我在洗澡，想开门叫女儿别管你自己不要搅屎棍，哈哈我自己不要当搅屎棍，没有说，继续洗澡
12，家委主任又丢照片来呼叫剪辑，是之前用过的校虚景图，看见评判心她不懂，止
13，在基地发言，担心不恰当，哈哈自我追求完美人设，去表达
5月12日
1，静坐20+5+15，大拜230，持咒1600，发愿6分钟，
2，即刻觉察27，朗读觉察之道day142，洗碗觉察2，走路觉察1，骑车觉察1，洗脸觉察1.
3，视频49分钟《不求最好，不要完美，不为自己》+合谷天空营直播
药方：当你不渴望引起他人的关注7遍
我看见
1，供水杯昨晚洗过了今天不想洗，看见懒惰，动手洗后供水
2，想晚上下班再静坐大拜，自我的把戏，现在先静坐大拜后去上班
3，看见想炫自己，安住做动作觉察
4，听视频时，走神想到王豆豆同学画面，回来继续听视频，一会儿司机播放藏语歌曲想暂停听完歌再听视频，跟随了，止，继续听视频
5，一位年龄比较长的客户，服务时，有刻板标签，不是我们的客户群，看见评判模式又来了，耐心服务放下结果.（有傲慢心执着成交怕麻烦）
6，打车时司机叫智能AI导航，ai不听话叫了几次都不太对，司机暴怒老子打*你，觉得司机还蛮可爱的，忍不住笑（以往会觉得我要赶时间，说教司机改变）
7，想展示自己，选择了普通
8，朋友说他会晚到，嗯如果晚一些有利于他的事情进展，为他欢喜（会不舒服是有自我）
9，到店后空衣架一摞，评判同事没有收拾，哈哈是自己懒得动手，动手码好.
10，评判店长雷同的品款式太多，杯好的那款没有囤，念头出来才看见，止.（其实自己心思都没有怎么放在店铺，甩锅给了店长）
11，看见一条群信息，很生气，念咒语有情绪都是我的错，有情绪都是我的错，直到情绪减弱，回来做贴标动作觉察