必经之路

心法

静坐觉察：30分钟

发愿：完成

练习：走路觉察、即刻觉察

看视频：100分钟

其他：WSXZ200遍

剑法

吃苹果觉察

拿起一个苹果，感受苹果的温度略低于手温；

打开水龙头，水流到上 ，这个天气水已经不冰了，知道；

左手和右手同手捧住苹果，来回摩擦、冲洗，转到果蒂、果尾，右手大拇指发力，抠洗干净；

拉出一张餐椅坐下来，观察一下，整个苹果都呈现条状不同深浅的红色，果蒂部位有一小块黄色的，还有一比更芝麻更小的黄点，密集的分布在果子上，越靠近果蒂越少。双手捧起凑到鼻子上闻了一下，现在的苹果已经不像小时候那么香了，知道。

右手托起苹果喂向嘴边，嘴自然的张开，咬下发出沙沙的声音，牙齿向下咬合到果皮的时候牙齿自然的更用力，不用思考，一气呵成。手机有微信提示声音，知道。第二口、第三口……楼下有小孩玩滑板的声音，知道。很快便吃了一大半，胃感觉有些饱了，不吃浪费，吃又撑，知道。起身包起来放冰箱，等会儿再吃。