必经之路

• 静坐觉察20+20分钟

• 视频30分钟

• 走路觉察2次、即刻觉察11次、拖地觉察1次

• 情绪觉察（失败）

中午头昏想睡觉，跟弟弟说好了，他看电视，我睡会儿！进来一次、两次、三次，都是刚迷糊过去，他就进来了，因为同一件事情：电视遥控器电池掉出来了，让他找电池盖来，他说找不到。前两次看住了，第三次暴发，不找盖子我就不装，还推了他一下，编故事，看电视就看电视，老把遥控器的电池挖出来玩干嘛？他出去找一阵，找不到，我带着气出去找，找到装上去发现是盖子摔坏了，找了胶布捆了一圈。

看：烦躁，

盯：看不住情绪，眉心痛，

挖：看到的太晚，执着我的事情最重要，前面两次看到了，但没有挖，是在忍，第三次就暴发了。而且看不到自己编故事，冤枉孩子。

改：挖完之后起床，走到沙发上抱起孩子，道歉，对不起，是妈妈冤枉你了，原来是电池盖子坏了，电池也装不紧，不是你玩遥控器电池掉了。孩子亲了一下我，然后把中午买的唯一一个甜甜圈找出来撕了一半给我吃。

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• 静坐觉察30分钟

• 视频30分钟

• 走路觉察2次、即刻觉察8次、晾衣叠衣觉察

• 我看见

1、我看见终于更新完WIKI了，随便翻到了某位学长的WIKI，即刻深邃70、80、88，这么厉害的吗？自己才一个零头。看到比较心，修行只跟自己对比。

2、我看见对同学特别好奇（特别有才华），去WIKI搜索了她的主页，看完了她全部的作业，更加理解了娑婆世界满是遗憾，有苦有甜，没有圆满！

3、我看见晚静坐自我说早上坐了10分钟了，晚上再设20分钟就好了，看见，改：设了35分钟的闹铃（但最终25分钟的时候弟弟进来，下坐）

4、我看见8点才醒，船长又转发了作业到学习群，连续几天都是船长在做大副的工作，感觉自己很失职。改：设闹钟后面早起发作业。

5、我看见今早开完船上的会议，坐了10分钟再发愿完，手机显示车只有4分钟要到站了，勿勿提上电脑、包出门，穿着高跟鞋一路飞奔，走到小区门口有几个工人在做马路市政维护，听到背后有个工人说小心点，第一念感觉被冒犯了，看到自己的傲慢，为什么感受不到人家的善意呢？嘲笑自己。

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• 静坐觉察35分钟

• 大拜50

• 视频30分钟

• 走路觉察2次、即刻觉察5次、大拜觉察

• 我看见

1、我看见孩子爸爸问我那个样版材料还没剪好吗？我打开供应商业务员的微信“那个版料还没剪出来吗？”，看到自己的口气不好，思他人过。改：先问早上好，再问问题。

2、我看见深海班很多同学交作业，蓝狮子亲自点评，自己也想发，看到自己求关注。改：不发，先把拖了一个多月没更新的wiki更新一下。

3、我看见wiki更新到一半小儿子跑进来要我出去一下，我不想去，想做完自己的事，孩子说我很急，看到了自己的模式，我最重要，改：放下鼠标现在去。

4、我看见出去弟弟又在电视上找了一个视频让我跟着折一个回旋镖🪃，还保持在前面的觉察中，答应，折一半发现好难，开始抱怨又找个这么难的。看见：闭嘴，静下心来折，完成。

• 感悟

最开始静坐觉察一直困在20分钟，接近20分钟的时候就坐不住，后来不方便晚上静坐，就改为早上一次坐30分钟，不记得怎么就突破20分钟坐不住的定律。后来跟着蓝狮子一起静坐30分钟的音频，到接近30分钟的时候就各种不舒服要下坐。昨天跟船长聊了会儿 ，今早关掉音频，设了35分钟的计时闹钟，原来也可以突破的，腿反倒不疼了。

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• 静坐觉察40分钟

• 大拜108

• 在生活中修行的目的30分钟

• 走路觉察2次、即刻觉察8次、大拜觉察、家务觉察

• 我看见

1、我看见哥哥到家就问我有没有收到通知，我说没有，他非要拿我手机看，看到自己不耐烦，改：给他自己看。

2、我看见转身我从书房过哥哥在给菩萨磕头，心里BS他，你这都事后抱佛脚，看见自己的评判，忍不住笑了。

3、我看见早上临出门哥哥才想起来有张单要我补充信息、签字，我认真写完了，哥哥在旁边嚷嚷：所有空白的都要填上，自己嗷了一声：哪些空白的都要签。看见自己不能接受质疑，改：你来帮妈妈看下，还有哪些要填？

4、我看见迟迟没收到学校通知我心里还是有挂碍，遇事发愿也用上了，孩子再三追问我有情绪，虽然没崩，但也会抱怨他不够努力的念头。今早在深海班看见同学交流孩子没考上研究生，我的心一下子就松开了，没考上又如何，这也是孩子的必经之路。

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• 静坐觉察30分钟

• 大拜50

• 看修行7个忠告60分钟

• 走路觉察2次、即刻觉察10次、大拜觉察、起床觉察

• 我看见

1、我看见上车前一直在看群消息，两趟车一起到（另外一辆停在后面我没看到），随着人群没有觉知的走到前面一辆车，准备迈腿上车前，突然提起觉察会不会又坐错车？跑到车头一看，果然

2、我看见走向后面一辆车时，快步走向车门，离车门一米远左右的时候，看到后面还有2个人（人家早在排队，但间隔很远，因我脚步快走到了前面），看见，停下脚步，让他们先上车。

3、我看见做海报PS软件卡，一个指令要停顿几十秒，看见自己的焦虑，盯：胸口感觉紧，身体也有点僵硬。深呼吸，保存，重新开机。

4、我看见自己嘴里说孩子能不能考上想上的那所初中都行、都接受，但还是有期待，这几天接电话都特别积极、客气，就害怕错过学校的通知，但每次都是电销。改：发愿，如果孩子考上对众生有益，那就让他考上；如果考不上对众生有益，那就让他考不上。我愿意替所有参加密考还没收到通知的家长承担焦虑，替所有收到通知没有考上的家长承担痛苦。

5、我看见很久以前的一个八九个人的小群，主要聊四柱八字的，其中一个人去年受洗后每日传福音，最近他拉了十多个人进来，每天几百条基督教的各种信息，看到自己的分别心，思他过。止：不管什么宗教都是劝人行善。

6、在车上前排的男士猛的打了几个喷嚏，看见自己憋气、评判、嫌弃，忘记了自己也有点感冒的征兆。改：做自他交换，我愿意替他承受感冒的痛苦。

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• 静坐觉察30分钟

• 大拜50

• 看老子智慧视频

• 走路觉察2次、即刻觉察、大拜觉察

• 我看见

1、我看见哥哥今天依然不想写作业，因为这个事情今晚无数次的起情绪，看见了，胸口很堵、很难受，挖一下还是自己对他的学习有期待，还夹杂着我怕被老师评价。

2、我看见弟弟又要拿彩虹糖放到盘子里融水变色（之前已经弄过一次了），看到自己评判孩子浪费，不愿意让他弄，改：那就只选四个颜色各一颗，好不好？孩子痛快的答应了。

3、我看见今天早上因为有事耽误了没静坐，晚上静坐的时候一会儿哥哥来开门，一会儿弟弟来开门，根本无法静下来坐。改：下坐。

4、我看见哥哥春游回来又带回一只小鸭子（春节期间刚套圈弄回来一只，没过夜就死了，当时就跟他说了，以后不许弄这种小动物回来），看见自己有情绪，鸭子处于一个惊恐的状态，不吃不喝，哥哥自己放弃了，让爸爸给他处理，爸爸说拿去放生，我同意了。没一会儿爸爸发信息来说：直接放生就等于送它死，既然孩子弄回来了也是跟我们的缘分，就好好养着，至于能不能养活那也没办法，我们尽力就好。看到孩子爸爸的慈悲，我很惭愧。

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• 静坐觉察30分钟

• 发愿

• 大拜108

• 走路觉察3次、即刻觉察5次、大拜觉察

• 我看见

1、我看见看老子智慧时又点开了播放速度，看见自己想开倍速的习气，改：正常速度观看。

2、我看见蓝狮子说父母吵架也是一直静心，妈妈病后每天的固定节目就是发脾气骂爸爸，爸爸痛苦的天不黑都不想回家，这件事困扰我很久，每次还打电话给弟弟，但是怎么劝都没用。嗯，吵就吵吧，发脾气骂爸爸也是妈妈的静心，爸爸天不黑不想回家也是他的静心。

3、我看见哥哥因为明天春游不用交作业，吃完晚饭就一直磨磨叽叽的不去写作业，看到自己评判他偷懒，没盯住，吼了他。能接受自己修行放水，不能接受孩子学习放水。

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• 大拜50个

• 走路觉察2次、即刻觉察3次、大拜觉察

• 我看见：

1、我看见我困的不行，想睡会儿，弟弟隔10多分钟就进来叫一次，好烦，想吼他了，看见，起来，陪他。

2、我看见起来后陪了他一会儿，我开电脑处理点必经的事情，为了让他有安全感，我把电脑拿到餐桌上做，他在看电视，结果还是隔几分钟又叫，这次烦躁的情绪更重，想孔他，盯了几秒，消失，好好说。

3、我看见哥哥参加密考回来信心十足的样子，我知道其实信心没有那么足，但还是抱抱他，不管有没有考上都辛苦了

4、我看见哥哥出门换鞋的时候，又发现穿着厚冲锋衣校服（今天最高28度），脱口说你又穿这么厚的校服，哥哥悻悻的看了我一眼。看见自己又想控制孩子，改：闭嘴。

5、我看见全身酸软无力、头痛，不想觉察、不想大拜、不想静坐，看见，去做了50个大拜，就对治不动了。

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• 静座觉察30分钟

• 大拜108个

• 看《觉察之道》

• 走路觉察2次、即刻觉察7次、大拜觉察、做饭觉察

• 我看见

1、我看见带弟弟下楼玩，让他去拿外套穿上，走到房间看他从衣柜把衣服翻出来掉了2件在地上（外套明明就放在床上），不爽想骂他的念头闪过，看见，弯腰捡起放回衣柜里。

2、我看见带他到楼下玩没几分钟，他自己把玩具枪的子弹弄丢了，各种闹情绪，抱着我推搡，看见这是他的模式，看见自己生气、不耐烦，胸口很堵，深呼吸……没一会儿他自己找到了，不闹了。

3、我看见回复完微信又点到发现页面，手指点向视频号的时候，看见，止，返回微信页面。

4、我看见做饭间隙发现哥哥从补习班回来就躲进房间看天猫精灵，不爽的情绪出来，想叫他出来，看见，继续做饭

5、我看见我切好西瓜，问哥哥你不吃西瓜吗？（是他要求买的）他说“吃呀”，自己想说：我切好了，你还不来？要我送到你手里？看见，服务家人，拿起一块送到他手里，他正在玩玩具，跟我说“等一下”，我说“我都送到你手里了”，看见自己还是服务态度不好，止，闭嘴。

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• 静座觉察20分钟

• 大拜50个

• 听蓝狮子面对面直播

• 走路觉察、即刻觉察、大拜觉察

• 我看见

1、我看见带弟弟下楼玩纸飞机，没一会儿就飞到捡不到的地方，要求我回家重新折，看到自己不想去，烦，刚下来几分钟。看见，改：好，回家多折几个再下来。

2、我看见做大拜时想起今天我值日，还没点评，身体已经停下来想停止去开电脑点评，看见，改：继续大拜、动作觉察

3、我看见点评时打字就想直接发送的习气又来了，不想检查，但经常有错别字。看见，改：回读一遍再发送。

4、我看见在听蓝狮子直播课，哥哥坐在沙发上看电视说妈妈还有没有头孢，给我泡一包，我鼻窦炎又犯了。泡的时候他又说，还有没有感康？不知道是不是感冒，再给我倒杯水拿颗感康。头已经扭向他，想说我不是你佣人……差点脱口而出。看见，改：不要乱喝药，先喝头孢，观察一下是不是感冒，明天再说。

5、听课的时候弟弟说饿了（晚饭的时候不吃，忙着玩新买的玩具），想说该吃饭时候不吃，活该。看见，改：好的，没问题，妈妈去装给你。

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• 静座觉察30分钟

• 发愿

• 大拜109个

• 看《觉察之道》

• 走路觉察、即刻觉察、大拜觉察、拖地觉察

• 我看见

1、我看见走到隔壁店跟她说孩子周六晚择校密考的事情（她家女儿也参加），走到她店里他在整理订单，看到我走进去，条件反射把她的单捂住。我又不嫉妒你生意好，也不关心你的单价……看到自己心里的评判，改：沟通完火速退出来。

2、我看见隔壁店的人（怕我看见她单的那个）站在那里跟我聊天，我在刷短视频，看到自己答的心不在焉，改：手机锁屏，认真聊天。

• 情绪觉察（失败）

我到家哥哥就缠着要我给他弄电视（接不上网络），耐着性子给他弄的时候，他跟弟弟在一旁打闹，玩具砸到了我头上，火蹭的一下子就上来了，伸手拍了他一巴掌，打到他膝盖上，我小手指痛的不行。

去洗手、厨房转了一圈，感觉情绪消了些，继续回到客厅帮他弄，依然不行（电视搜索不到Wi-Fi），他在旁边一直带着情绪很大声音各种质疑，我第二次冒火，骂他，不看电视会死人吗？看不了电视要这么激动？看到自己情绪失控，闭嘴，去吃饭，不理他了。

挖：从心底里反感他看电视，霸王式心病，爱看电视就等于心思不在学习上。

改：儿子，对不起哈，妈妈明天叫人来修。

孩子说：这是我今天收到第二声对不起。我拿弓箭射弟弟，从他头上飞过去，弟弟碰瓷说很痛，爸爸打了我（上次把塑料箭换成木棍射到弟弟脸上破皮了，离眼睛只有3厘米左右，所以我能理解爸爸的愤怒）。

唉‍我听了是又好气又好笑。

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• 静座觉察30分钟

• 发愿

• 大拜109个

• 看《觉察之道》

• 走路觉察、即刻觉察、大拜觉察

• 我看见

1、我看见坐车去店里，又坐在一位男士旁边，胳膊肘子撑开到我坐位这边了，连续两次触碰到对方胳膊，自己条件反射的收回，再到嫌弃，甚至还有点烦躁，还有期待对方感受到能收回去。看见，哈哈哈相同的对境又出现了，再仔细观察一下，人家大概也就超界3厘米左右，我这么大反应，自我的感觉边界被侵犯了。改，换个姿势坐。

2、我看见练习动作觉察，总是跑了好久才能发现再回来，今早拖地练习时有点泄气、自我评判。看见，改，继续练习。

3、我看见我忙完休息一会儿，嗑瓜子看觉察之道，弟弟又开始磨着我折纸飞机，不想折、好烦。看见，改，好的，主动把手机给他，让他自己挑一款。

4、我看见孩子爸爸催我确认一个订单面料，吐槽我，我不问你不说，等你想起来你又催的要死。心里有点不舒服，不能接受被吐槽，想解释甚至怼他。看到，改：是呢，我这毛病确实不好，辛亏有你提醒我。他不回话了。

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静座30分钟已完成

动作觉察

走路觉察2次

即刻觉察6次

大bai觉察50个

日行一善：已完成

我看见 1、我看见商场一条街的人坐在门外聊天，又在讲小孩，看见自己也想讲自己小孩的趣事，看到，止，闭嘴，听她们讲。

2、我看见要交版块儿月度总结，畏难、拖拉。看见，止，现在去统计数据，写。

3、我看见她们在讲议论另外一个人打牌如何抠，心里生起评判，嗯，他输钱给你们的时候怎么不讲？看见，止，继续做自己的事。

看《觉察之道》第五六章