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--- csz:lingyangmami:2025-5 [2025/05/09 13:00] – lingyangmami
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+===== 【5月15日】 =====
+==== 【基础练习】 ====
+  *静坐30分钟
+  *发愿
+  *老子智慧60分钟，蓝狮子面对面100分钟
+  *动作觉察：闹铃觉察10次，即刻觉察25次，做家务觉察40分钟
+==== 【觉察练习】 ====
+、听到朋友在打电话，貌似有大订单，看到自己的嫉妒，还有一丝自己生意不好的焦虑。盯住胸口抓紧的感觉，祝福她生意兴隆
+、孩子爸爸问我这几天市场客人多吗？怎么没卖货？看到自己的焦虑，看到自己想撒谎。改：如实说没什么人，是好几天没卖货了。
+、发小跟我诉说带孩子的苦恼，看见自己想让她来必经的心有很强烈。改：尽我所能帮她，来不来必经顺其自然。
+、车上有个大叔把手机音量开到最大的放歌，看到自己的评判。改：戴耳机听老子智慧
+、进门弟弟就跑向我，妈妈，你看我都被蚊子🦟咬成什么样了？然后打了我一巴掌。我说你怎么可以打妈妈呢？孩子爸爸接过话，谁让你不让杀蚊子🦟，不打你打谁？我白了爸爸一眼。看见自己又恼羞成怒。改：跟孩子爸爸道歉，确实是我的问题。
+、拖地过程中发现接近9点了，蓝狮子面对面快开始了，看见自己焦虑。改：动作觉察拖地。
+、我看见孩子爸爸又翻我手机，看见自己的不爽。改：随他翻，又没什么见不得人的。
+、弟弟晚11点了还要叫我给他掏耳朵，看见自己不耐烦想拒绝，还要不要睡觉了？改：答应他。
+、看了深海班群老师说：做什么都不顺，总觉得老天爷对他不公平。看到自己的习气，把昨天一个黑人意向客户的微信找出来（嗯，因为我觉得她没什么潜力，冷落她），认真回复她，至于结果不期待。
+、车来了，我大步流星向前，快到车门口了，看到旁边还有一位女士。改：后退一步，让她先上。
+----
+===== 【5月14日】 =====
+==== 【基础练习】 ====
+  *静坐30分钟
+  *发愿
+  *读《道德经》、《船长手册》
+  *动作觉察：闹铃觉察5次，即刻觉察22次，叠衣服觉察10分钟
+==== 【觉察练习】 ====
+  *我看见
+、醒来发现手机开不了机，看一下钟，7点20了，看见自己的慌乱。改：叫孩子们起床，上学，动作觉察。
+、起床后哥哥坐在沙发上刷牙，洗手盆哗哗的放着水。没有觉察，脱口而出：就没见过谁在沙发刷牙的。这水一直放，不用钱的吗？说完才看见。
+、哥哥换好鞋后又折出回客厅拿书，看到自己想吼一嗓子：就不能早点拿吗？地踩的脏死了。改：闭嘴。
+、发现手机坏了，充不了电开不了机，看见自己烦躁、心疼金钱。改：回到当下，用电脑登录微信，处理紧要的事情，然后去修手机。
+、哥哥有边吃饭边看课外书的习惯，吃完饭叫哥哥拿走他的书，到我收桌子的时候书还在餐桌上，看见自己有想给他书扔地上的冲动。改：书收好放回孩子书桌上。
+、下午手机修好了，孩子爸爸说带我去拿回来，我说你帮我拿，拿我手机付款就好了。孩子爸爸说支付密码多少？不信任的念头一闪而过。改：手机密码、支付密码都发给他。
+、最近发现自己跟哥哥说话的模式是：你就不能先去把作业写了吗？你就不能先把饭吃了吗？你就不能把房间搞干净点吗？你就不能让我少操点心吗？……开口大多就是“你就不……？”
+、哥哥吃完饭一直坐在那里不去写作业，我脱口而出“你就不能快点去写作业吗？”，说完才看见，闭嘴。
+、哥哥和弟弟争东西，弟弟又开始哭喊，看到自己又想去做搅屎棍。止，做自己的事情。没一会儿他们自己安静下来了。
+、弟弟11点半了还在床上翻来覆去，隔一会儿又叫声妈妈👩🏻，看到自己不耐烦想发火。改：由他去吧！
+----
+===== 【5月13日】 =====
+==== 【基础练习】 ====
+  *静坐30分钟
+  *发愿
+  *老子智慧60分钟
+  *动作觉察：闹铃觉察10次，走路觉察15分钟，即刻觉察8次
+==== 【觉察练习】 ====
+  *⏰闹铃觉察
+⃣闹铃觉察一，上午7:40
+背景：整理床铺。
+身：双腿微张，两脚平放在地面上，双膝微屈，身体的重心在左腿上，身体前躬，左手拿着被子角，右手平放在被子上。
+语：无
+意：深海班的讨论
+深呼吸3次，回到身端意正
+继续整理床铺，知道。
+擦防晒，知道。
+换供水，知道。
+⃣闹玲觉察二，上午9:30
+背景：穿鞋出门
+身：右脚平踩地板，右腿直立，左脚抬起离地30厘米左右，伸向右边，凉鞋穿进去一半，左膝弯曲，重心在右腿。身体前躬，右手勾住凉鞋后跟带正在用力向左脚后跟扯。左手4指用力按压在鞋柜上。
+语：无。
+意：帽子带扣在抓夹上了，会不会撑松后帽子废了。
+深呼吸3次，回到身端意正。
+穿鞋，知道。
+提包，电脑好重，知道。
+关灯，关门，知道。
+⃣闹铃觉察三，中午12:30分
+背景：点评昨天的作业。
+身：左脚踩在地上，脚指用力向内勾住，右腿放在左腿上，全身紧崩，屁股坐在凳子上，身体前倾，右手半握鼠标，左胳膊肘放在左腿上，左手搭在左胳膊肘弯曲处。眼睛盯着电脑屏幕。
+语：无。
+意：作业可以先看改再挖盯。
+深呼吸3次，回到身端意正。
+对面聊天，知道；
+记录作业，知道；
+热饭，知道。
+  *我看见
+、刷短视频，弹出朋友发微信“今天我又接到老师投诉”，看到自己不想回复。改：退出短视频，回复她。
+、看见深海班你来我往，看见自己想吐槽，改：孰能浊以止， 静之徐清。闭嘴。
+、左右店铺的人聚在一起聊天，听见她们说，看见自己的嫉妒，盯着，不想搭话👀。改：听她们聊，祝福她们
+、我想出门取快递，弟弟不让我出门，哭闹着要分一包哥哥的泡面吃。看见自己烦躁、想发火，威胁他不去就算了。挖：吃了就不吃饭了，哥哥也不愿意，嫌麻烦。改：你坐到我的买菜小推车上，我推你去取快递吧！弟弟马上：好的好的，我去。
+、取了快递3箱橙子放到小推车了，弟弟非得还要坐上去让我一起推，我拒绝：不行，我推不动了，而且坐不下。弟弟说：我抱一箱。看见自己想继续拒绝。改：试下吧！你坐上去。嗯，果然没走两步就倒了，孩子自己放弃。
+、我正在上厕所，弟弟开门要进来，看见自己想发火、想锁门。挖：上个厕所都不让人安静会儿。改：好好说，快出去，好臭。弟弟说：我进来看你拉粑粑，我不嫌臭………哦，好吧！
+、洗澡中，念头起：手机在哥哥手里，不会又在玩游戏吧？挖：不信任孩子，编故事。改：回到当下，洗澡动作觉察。
+、孩子爸爸跟我商量，能不能拿点我老家寄来的橙子给他朋友？看到他的小心翼翼，有点难受。改：当然没问题，多拿点。
+、想记录作业，哥哥拿着我手机迟迟不还给我，催了两三次，看见自己有点烦躁。挖：我的事最重要。改：该做啥做啥，让孩子先用。
+、我催哥哥写作业快一点，一会儿我帮你煮水吃泡面。哥哥说：能不能你帮我煮？我脱口而出：自己煮。看见，改：好吧，那你去把作业写完，我去给你煮。挖：1、对孩子爱吃泡面还没有完全放下，2、嫌麻烦。
+----
+===== 【5月12日】 =====
+==== 【基础练习】 ====
+  *静坐30分钟
+  *发愿
+  *合谷星球天空营直播90分钟
+  *动作觉察：闹铃觉察10次，走路觉察10分钟，即刻觉察10次
+==== 【觉察练习】 ====
+  *⏰闹铃觉察
+️⃣闹铃觉察1
+点45分
+拿着手机打开收款码，让隔壁店的老板娘扫码付昨天一起带孩子玩AA的费用；
+身：右腿搭在左腿上，翘着二郞腿，屁股坐在凳沿，背靠在椅背上，双臂抬起弯曲，双手托着手机离腿30厘米左右；眼睛看着手机；
+语：无；
+意：等她付款，我要写作业；
+深呼吸1次，回到身端意正；
+她付好款，知道；
+收起手机，知道;
+另个一个老板娘送花生来，知道；
+抓花生吃，知道；
+️⃣闹铃觉察2
+点30分
+在门口跟人聊天，开玩笑讨论长条形的松果可以拿回家当教鞭；
+身：右手向下握住三条长条形的松果，左手半张开托住松果的另一端，右腿搭在左腿上，翘着二郞腿，大腿上放着单本夹子，屁股坐在凳子上，身体前倾；
+语：这个打的有点痛哦；
+意：看松果有几条前面断了一截；
+深呼吸，团成员到身端意正；
+放松果在大腿上，知道；
+开始记录作业，知道；
+腿又翘起来了，知道；
+️⃣闹铃觉察3
+点30分
+电脑上处理工作
+身：左手放在键盘上，右手半握鼠标，两腿伸直，右脚搭在左脚上，屁股靠凳沿坐着，背靠在椅背上；眼睛看着电脑屏幕；
+语：无
+意：脑袋还没从刚才午睡中清醒过来，有点昏沉，在想怎么回同学的信息；
+呼吸三次，回到身端意正；
+手敲键盘，知道；
+朋友在旁边接电话，知道；
+几米外有人聊天，知道；
+️⃣闹铃察觉4
+点16分
+电脑上看电子版《觉察之道》
+身：右脚放在桌腿横杠上，右膝盖向右靠在桌腿上。左脚平放在地面，左腿略微向右倾斜。身体前倾，背挺直。左手放在右腿膝盖弯处，右手拿着鼠标，眼睛看着电脑。
+语：无
+意：脑袋有点乱，看觉察之道自序，在想推荐给对方的朋友，她会相信这些话吗？
+深呼吸3次，回到身端意正；
+电脑上在放歌，知道；
+点开微信文件助手写作业，知道；
+旁边的人在聊天，知道；
+️⃣闹铃觉察5
+点50分
+电脑上看电子版《觉察之道》
+身：双脚平放在地面，屁股坐在椅子靠椅背的位置，后背挺直，身体略微前倾，左手半握鼠标，右手放在两大腿之间；眼睛看着电脑屏幕。
+语:无；
+意：停留在觉察之道文字表面的意义；
+深呼吸三次，回到身端意正；
+对面黑人妇女在订货，知道；
+对面店的老板娘问我有没有5块现金，知道；
+拿现金给她，知道；
+回到电脑前坐下写作业，知道；
+️⃣闹铃觉察6
+晚8点05分
+身：双脚平踩地面，双肘放在大腿上，坐在凳子上，身体前倾，重心在腿上，双手托住手机。
+语：无
+意：刷短视频儿子讲述妈妈出家，一个慈悲的妈妈。
+深呼吸3次，回到身端意正。
+哥哥追弟弟大叫着向我跑来，知道。
+泽碧分享直播，知道。
+进会议室，知道。
+记录作业，知道
+️⃣闹铃觉察7
+晚8点40分
+️⃣闹铃觉察8
+晚9点15
+️⃣闹铃觉察9
+晚9点40
+🔟闹铃觉察9
+晚10点00
+  *👀我看见
+、分享给朋友看一条有趣的短视频，她拿着我手机看，视频比较长，我说视频号搜索“豪哥哥”，看到自己期待她能听懂，把手册要还给我。挖：担心弹出必经的一些消息引起好奇、议论；改：耐心等她看完。
+、孩子爸爸情绪失控砸了我的发夹，今天道歉说要赔给我。看到对方真诚的道歉，顺着说：嗯，反正我也不喜欢，正好换个新的。
+、几个人聊天说鞋子穿烂，好几次看到自己想抢话头，分享自己穿不烂鞋的经历。看见，改：听她们说。
+、同学来问我如何平衡工作、生活、修行，羡慕我能兼顾这么多。此刻看到对孩子爸爸付出的感恩，感恩他接送孩子、做晚饭、周末带孩子。
+、电脑歌单自动播放了黄梅戏《女附马》，觉察到，自己有些慌乱，切换了下一首，还自我解嘲说了句“怎么放这歌”。看见自己害怕被人评价，只因为上次有人说“怎么放这么老的歌，感觉像要过年了”，其实我自己蛮喜欢，还收藏在歌单。
+、朋友失业很久了，一直不知道做什么好，微信跟我说自学了几节AI操作课，真不错，但后面的要收费。我问多少？她说不贵，2980。我知道她的情况，心想又要找我借钱吗？回复：我觉得蛮贵的。回复完才看见自己的小心思、编故事，有点脸红。改：如果觉得值，就办法搞点钱去学。
+、朋友微信聊天中带了TM两个字，看见自己想回复：说TM这两个字，这是我的按钮。看见自己又想顺着吐槽孩子爸爸，止：忽略这两个字，回复她微信。
+、拿筷子吃饭，拿了2双新的一双旧的，看到自己想把新的放到我碗旁边。改：旧的给自己。
+、吃完晚饭陪孩子们下楼玩，出门看到哥哥拿了我新买的买菜小推车下楼推人玩，脱口而出：不可以。哥哥大声说：不……看到自己想发火。改：闭嘴，让他们玩。
+、下楼哥哥要我推他（弟弟推不动他），拒绝了他，哥哥求我。改：让他坐上去，推。
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+===== 【5月11日】 =====
+==== 【基础练习】 ====
+  *静坐30分钟
+  *发愿
+  *老子智慧3分钟
+  *走路觉察
+==== 【觉察练习】 ====
+  *我看见
+、关了灯叫弟弟睡觉去，弟弟去厨房冰箱拿东西，我不耐烦催他快点，看到弟弟的着急、紧张。改：走过去帮他拿。
+、晚10点半，哥哥说妈妈我能煮个面吃吗？我拒绝了，这要几点睡觉？看到哥哥的失落，看到自己又犯病。改：好的，你去煮吧！
+----
+===== 【5月10日】 =====
+==== 【基础练习】 ====
+  *静坐30分钟
+  *发愿
+  *老子智慧60分钟
+  *走路觉察、拖地觉察、抄经觉察
+==== 【觉察练习】 ====
+  *我看见
+、早上起床收拾卫生，家里到处都是水杯，哥哥在哪里喝就放在那里，下次要喝水再取一个干净的。生气，编故事，拖鞋也是这样，家里有10双能穿10双，沙发底下、床底下、餐桌下、卫生间到处是拖鞋。大声质问哥哥：你是有10张嘴吗？要这么多杯子喝水？看到，但还是感觉停不下来，走开。
+、客人订了货，数量不多，说能不能帮我给外包装换个款号。我看见自己嫌麻烦，想说我发给你，你自己弄吧！改：好的，你发明细给我。
+、晚上哥哥隔很远说：妈妈，可以给我点奶茶了。我看见自己烦躁，脱口而出：你好烦。心想都快9点了，想说打电话叫爸爸带回来。孩子说：啊？你说什么？我说：好的。孩子说：你让我自己点，等下你点的我又不喜欢喝。再次看到自己烦躁，事真多。改：好的👌。
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+===== 【5月9日】 =====
+==== 【基础练习】 ====
+  *静坐30分钟
+  *发愿
+  *老子智慧40分钟+直播
+  *走路觉察、拖地觉察、抄经觉察
+==== 【觉察练习】 ====
+  *我看见
+、早上孩子爸爸送孩子们上学，刚出门就下大暴雨，把孩子爸爸从黑名单放出来，发信息：下大暴雨，开车慢点，辛苦了。提示：消息已发出，但被对方拒收了。拉黑我了？我无数次拉黑他，他第一次拉黑我。看见自己编故事，止，去静坐。
+、8点16分，孩子爸爸发信息来沟通工作，语气缓和了很多，讲了很多我如何不对，工作上那里那里做的不对。此时提起觉察，示弱、肯定都用起来：你说的对，确实是我考虑不周，这些方面我确实是不如你，我要离了你这生意肯定是没法做的，是我没看到你付出、委屈。
+、哥哥和弟弟玩，不小心踩到弟弟嘴指，弟弟大喊大叫。看到弟弟求关注，走过去帮他揉揉。弟弟说：哥哥都我脚踩痛了。我说：那你打妈妈吧！以后哥哥弄到你了你都打妈妈，我替哥哥挨打。哥哥在一旁大喊：妈妈……自己走过来让弟弟打一下他。
+、我和弟弟在沙发上，哥哥也凑过来，我说你怎么不跟你爸玩了？哥哥说：老爸太不稳定。我说你也发现他是个不定时炸弹啦？我看见自己的窃喜，改：闭嘴，继续听直播。
+、听完直播问孩子爸爸有一份明天要用的色版放在哪？他说在车上，你早干嘛去了。看见被怼了的不爽。改：没事儿，明早我去你车上拿。
+----
 ===== 【5月8日】 =====
@@ 行 86: / 行 488: @@
 、船上复盘会议进行中，哥哥进来说妈妈我好烦躁，今天这张卷好难，感觉我做的很不好。看见孩子求安慰。走过去抱抱他，对他说：你今天已经很棒呢，我完全没想起来要叫你刷卷，但你自己主动去做了。做的好不好没关系，自己尽力了就好！去吃个泡面、看会儿电视放松一下吧！
-、下面天堵车，到家已经7点多了，进门换鞋，孩子爸爸在客厅用很不友好的眼神看着我说：TM的，你一天天的天黑了都还见不到人，好像生意很好一样。我看见自己心里有点不舒服，但同时欣喜的发现已经不像以前那般强烈的愤怒、委屈。默默的换鞋收拾东西，这时孩子爸爸也走过来换鞋出门说：不好意思呀，又发神经了。
+、下雨天堵车，到家已经7点多了，进门换鞋，孩子爸爸在客厅用很不友好的眼神看着我说：TM的，你一天天的天黑了都还见不到人，好像生意很好一样。我看见自己心里有点不舒服，但同时欣喜的发现已经不像以前那般强烈的愤怒、委屈。默默的换鞋收拾东西，这时孩子爸爸也走过来换鞋出门说：不好意思呀，又发神经了。