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--- csz:lingyangmami:2025-5 [2025/05/16 13:33] – lingyangmami
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+===== 【5月15日】 =====
+==== 【基础练习】 ====
+  *静坐30分钟
+  *发愿
+  *老子智慧60分钟，蓝狮子面对面100分钟
+  *动作觉察：闹铃觉察10次，即刻觉察25次，做家务觉察40分钟
+==== 【觉察练习】 ====
+、听到朋友在打电话，貌似有大订单，看到自己的嫉妒，还有一丝自己生意不好的焦虑。盯住胸口抓紧的感觉，祝福她生意兴隆
+、孩子爸爸问我这几天市场客人多吗？怎么没卖货？看到自己的焦虑，看到自己想撒谎。改：如实说没什么人，是好几天没卖货了。
+、发小跟我诉说带孩子的苦恼，看见自己想让她来必经的心有很强烈。改：尽我所能帮她，来不来必经顺其自然。
+、车上有个大叔把手机音量开到最大的放歌，看到自己的评判。改：戴耳机听老子智慧
+、进门弟弟就跑向我，妈妈，你看我都被蚊子🦟咬成什么样了？然后打了我一巴掌。我说你怎么可以打妈妈呢？孩子爸爸接过话，谁让你不让杀蚊子🦟，不打你打谁？我白了爸爸一眼。看见自己又恼羞成怒。改：跟孩子爸爸道歉，确实是我的问题。
+、拖地过程中发现接近9点了，蓝狮子面对面快开始了，看见自己焦虑。改：动作觉察拖地。
+、我看见孩子爸爸又翻我手机，看见自己的不爽。改：随他翻，又没什么见不得人的。
+、弟弟晚11点了还要叫我给他掏耳朵，看见自己不耐烦想拒绝，还要不要睡觉了？改：答应他。
+、看了深海班群老师说：做什么都不顺，总觉得老天爷对他不公平。看到自己的习气，把昨天一个黑人意向客户的微信找出来（嗯，因为我觉得她没什么潜力，冷落她），认真回复她，至于结果不期待。
+、车来了，我大步流星向前，快到车门口了，看到旁边还有一位女士。改：后退一步，让她先上。
+----
+===== 【5月14日】 =====
+==== 【基础练习】 ====
+  *静坐30分钟
+  *发愿
+  *读《道德经》、《船长手册》
+  *动作觉察：闹铃觉察5次，即刻觉察22次，叠衣服觉察10分钟
+==== 【觉察练习】 ====
+  *我看见
+、醒来发现手机开不了机，看一下钟，7点20了，看见自己的慌乱。改：叫孩子们起床，上学，动作觉察。
+、起床后哥哥坐在沙发上刷牙，洗手盆哗哗的放着水。没有觉察，脱口而出：就没见过谁在沙发刷牙的。这水一直放，不用钱的吗？说完才看见。
+、哥哥换好鞋后又折出回客厅拿书，看到自己想吼一嗓子：就不能早点拿吗？地踩的脏死了。改：闭嘴。
+、发现手机坏了，充不了电开不了机，看见自己烦躁、心疼金钱。改：回到当下，用电脑登录微信，处理紧要的事情，然后去修手机。
+、哥哥有边吃饭边看课外书的习惯，吃完饭叫哥哥拿走他的书，到我收桌子的时候书还在餐桌上，看见自己有想给他书扔地上的冲动。改：书收好放回孩子书桌上。
+、下午手机修好了，孩子爸爸说带我去拿回来，我说你帮我拿，拿我手机付款就好了。孩子爸爸说支付密码多少？不信任的念头一闪而过。改：手机密码、支付密码都发给他。
+、最近发现自己跟哥哥说话的模式是：你就不能先去把作业写了吗？你就不能先把饭吃了吗？你就不能把房间搞干净点吗？你就不能让我少操点心吗？……开口大多就是“你就不……？”
+、哥哥吃完饭一直坐在那里不去写作业，我脱口而出“你就不能快点去写作业吗？”，说完才看见，闭嘴。
+、哥哥和弟弟争东西，弟弟又开始哭喊，看到自己又想去做搅屎棍。止，做自己的事情。没一会儿他们自己安静下来了。
+、弟弟11点半了还在床上翻来覆去，隔一会儿又叫声妈妈👩🏻，看到自己不耐烦想发火。改：由他去吧！
+----
+===== 【5月13日】 =====
+==== 【基础练习】 ====
+  *静坐30分钟
+  *发愿
+  *老子智慧60分钟
+  *动作觉察：闹铃觉察10次，走路觉察15分钟，即刻觉察8次
+==== 【觉察练习】 ====
+  *⏰闹铃觉察
+⃣闹铃觉察一，上午7:40
+背景：整理床铺。
+身：双腿微张，两脚平放在地面上，双膝微屈，身体的重心在左腿上，身体前躬，左手拿着被子角，右手平放在被子上。
+语：无
+意：深海班的讨论
+深呼吸3次，回到身端意正
+继续整理床铺，知道。
+擦防晒，知道。
+换供水，知道。
+⃣闹玲觉察二，上午9:30
+背景：穿鞋出门
+身：右脚平踩地板，右腿直立，左脚抬起离地30厘米左右，伸向右边，凉鞋穿进去一半，左膝弯曲，重心在右腿。身体前躬，右手勾住凉鞋后跟带正在用力向左脚后跟扯。左手4指用力按压在鞋柜上。
+语：无。
+意：帽子带扣在抓夹上了，会不会撑松后帽子废了。
+深呼吸3次，回到身端意正。
+穿鞋，知道。
+提包，电脑好重，知道。
+关灯，关门，知道。
+⃣闹铃觉察三，中午12:30分
+背景：点评昨天的作业。
+身：左脚踩在地上，脚指用力向内勾住，右腿放在左腿上，全身紧崩，屁股坐在凳子上，身体前倾，右手半握鼠标，左胳膊肘放在左腿上，左手搭在左胳膊肘弯曲处。眼睛盯着电脑屏幕。
+语：无。
+意：作业可以先看改再挖盯。
+深呼吸3次，回到身端意正。
+对面聊天，知道；
+记录作业，知道；
+热饭，知道。
+  *我看见
+、刷短视频，弹出朋友发微信“今天我又接到老师投诉”，看到自己不想回复。改：退出短视频，回复她。
+、看见深海班你来我往，看见自己想吐槽，改：孰能浊以止， 静之徐清。闭嘴。
+、左右店铺的人聚在一起聊天，听见她们说，看见自己的嫉妒，盯着，不想搭话👀。改：听她们聊，祝福她们
+、我想出门取快递，弟弟不让我出门，哭闹着要分一包哥哥的泡面吃。看见自己烦躁、想发火，威胁他不去就算了。挖：吃了就不吃饭了，哥哥也不愿意，嫌麻烦。改：你坐到我的买菜小推车上，我推你去取快递吧！弟弟马上：好的好的，我去。
+、取了快递3箱橙子放到小推车了，弟弟非得还要坐上去让我一起推，我拒绝：不行，我推不动了，而且坐不下。弟弟说：我抱一箱。看见自己想继续拒绝。改：试下吧！你坐上去。嗯，果然没走两步就倒了，孩子自己放弃。
+、我正在上厕所，弟弟开门要进来，看见自己想发火、想锁门。挖：上个厕所都不让人安静会儿。改：好好说，快出去，好臭。弟弟说：我进来看你拉粑粑，我不嫌臭………哦，好吧！
+、洗澡中，念头起：手机在哥哥手里，不会又在玩游戏吧？挖：不信任孩子，编故事。改：回到当下，洗澡动作觉察。
+、孩子爸爸跟我商量，能不能拿点我老家寄来的橙子给他朋友？看到他的小心翼翼，有点难受。改：当然没问题，多拿点。
+、想记录作业，哥哥拿着我手机迟迟不还给我，催了两三次，看见自己有点烦躁。挖：我的事最重要。改：该做啥做啥，让孩子先用。
+、我催哥哥写作业快一点，一会儿我帮你煮水吃泡面。哥哥说：能不能你帮我煮？我脱口而出：自己煮。看见，改：好吧，那你去把作业写完，我去给你煮。挖：1、对孩子爱吃泡面还没有完全放下，2、嫌麻烦。
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 ===== 【5月12日】 =====
@@ 行 161: / 行 324: @@
 、下楼哥哥要我推他（弟弟推不动他），拒绝了他，哥哥求我。改：让他坐上去，推。
+----
+===== 【5月11日】 =====
+==== 【基础练习】 ====
+  *静坐30分钟
+  *发愿
+  *老子智慧3分钟
+  *走路觉察
+==== 【觉察练习】 ====
+  *我看见
+、关了灯叫弟弟睡觉去，弟弟去厨房冰箱拿东西，我不耐烦催他快点，看到弟弟的着急、紧张。改：走过去帮他拿。
+、晚10点半，哥哥说妈妈我能煮个面吃吗？我拒绝了，这要几点睡觉？看到哥哥的失落，看到自己又犯病。改：好的，你去煮吧！
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+===== 【5月10日】 =====
+==== 【基础练习】 ====
+  *静坐30分钟
+  *发愿
+  *老子智慧60分钟
+  *走路觉察、拖地觉察、抄经觉察
+==== 【觉察练习】 ====
+  *我看见
+、早上起床收拾卫生，家里到处都是水杯，哥哥在哪里喝就放在那里，下次要喝水再取一个干净的。生气，编故事，拖鞋也是这样，家里有10双能穿10双，沙发底下、床底下、餐桌下、卫生间到处是拖鞋。大声质问哥哥：你是有10张嘴吗？要这么多杯子喝水？看到，但还是感觉停不下来，走开。
+、客人订了货，数量不多，说能不能帮我给外包装换个款号。我看见自己嫌麻烦，想说我发给你，你自己弄吧！改：好的，你发明细给我。
+、晚上哥哥隔很远说：妈妈，可以给我点奶茶了。我看见自己烦躁，脱口而出：你好烦。心想都快9点了，想说打电话叫爸爸带回来。孩子说：啊？你说什么？我说：好的。孩子说：你让我自己点，等下你点的我又不喜欢喝。再次看到自己烦躁，事真多。改：好的👌。
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