必经之路

4.24

一、诵地藏菩萨本愿经一部，回向二、静坐30分钟三、抄写心经一遍，回向四、扎针觉察40分钟五、我看见 1、雨下的好大好大，看见自己在伤感的念头，回到当下 2、儿子打完球回来想来抱我，看见自己怕孩子的脏手蹭到我的念头，张开双臂抱抱孩子，笑着让他去洗手 3、朋友在群里发了用玫瑰花做茶叶的视频，看到自己想起薅花的念头六、宣三 30 分钟

4.23

一、诵地藏菩萨本愿经一部，回向二、静坐30分钟，发愿三、扎针觉察40分钟四、抄写心经一遍，回向五、宣三视频35分钟六、我看见 1、早上六点多雨下的好大看到自己担心一会怎么出门的念头，回到当下 2、听到宣三视频同学的分享，看到自己想要把故事分享出去的念头，不跟随，回到当下 3、队友今天发消息来问候，看到自己还因为昨天他说话的态度不好有点不想理他的念头，自己真可笑，回复关怀的话 4、发现自己的手臂外侧受伤了，还不知道是什么时候受伤的，发现自己根本觉察不在线的念头，提醒自己要精进，好好练习 5、听到妈妈说隔壁小区有个孩子跳楼自杀了，看见自己悲悯难过的念头，回向给那个孩子

4.22

一、诵地藏菩萨本愿经一部，回向二、抄心经一遍，发愿回向三、扎针觉察50分钟四、生活中修行文章学习半小时五、我看见 1、看见朋友圈朋友晒的减肥成功照片，看见自己想减肥想去问她的念头，划过信息，放下手机 2、路过水果店门口看到樱桃，看见自己想吃的念头，继续走路 3、去药店抓药，听到有一个病人在询问买感冒药，说自己吃了很多西药都没有好，看到店员推荐药给病人，病人不信任说着抱怨的话说买阿莫西林就好，看见自己感叹的念头，看见自己想起宗翎老师说希望我们能成为一个合格的患者的嘱咐的念头 4、不知明的原因，整条街都停电了，看到自己想以此为借口，不想上班的念头 5、周六是给在其它区域的汉堡店充值了一个会员，原因是客服说可以孩子去报电话号码就可以点餐，这样方便家里没有时间给孩子做饭时，孩子自己去点餐吃个饭。今天孩子尝试有个人去报号码点餐，却遭到了拒绝，正好我赶去看到了孩子被拒绝的场景，看到自己一下子就生气了，没有盯住，提高了音量，跟店员说明了当时我们充值时的情况，店员说他们要跟其他店核实，然后那边的人联系我，一般是不能报号码点餐，如果退款要折价退，看，自己再次生气的情绪盯，自己的呼吸，等平和，挖，觉得自己吃亏了，受到了欺骗，编故事孩子来被拒绝了回来后会发脾气觉得丢脸，抱怨对方改，结局表达诉求不要有情绪，回复，既然作为连锁店你们这样宣传了又做不到，流程的事情你们处理，我只表达我的诉求，你们给我解决方案就好最后店家选择了全额退款的方案

4.1

4.2

一、晨起静坐30分钟，晨起发愿，感恩二、宣三视频60分钟三、扎针觉察40分钟四、抄写心经一遍，回向发愿五、我看见 1、儿子早上来跟我说要把存钱罐里的钱拿两块去买笔，同意之后再看见自己想要偷偷去看他存钱罐有多少钱的念头，不太相信孩子用钱的安排，回到当下，孩子的事情自己安排，要相信自己的孩子 2、看见自己每次编辑信息时总是打错字还在继续打的习气，慢一点，保持觉察 3、抄经时，看见自己妄念纷飞，想要跟着念头编故事，即可觉察，回到当下 3、情绪觉察看，跟爸爸妈妈聊天时，说到爸爸网购东西，看到他们要听我讲话，，看见自己很亢奋的情绪盯，身体肌肉很紧张，语速变快，呼吸重，盯到消失平和挖，我想在父母那里挣表现，想他们关注我，认可我改，正常语速跟爸爸妈妈聊天，不跟随不评判

4.3

一、静坐30分钟，晨起发愿，感恩二、宣三40分钟三、抄写心经一遍，回向发愿四、我看见 1、我看见晨起静坐想偷懒不练的念头，反者道之动，坚持静坐 2、给朋友发信息对方回复的非常慢，看见自己有不开心的念头，告诉对方在等消息，然后平静等待五、扎针觉察40分钟

4.4

一、扎针觉察40分钟二、抄写心经一遍，回向发愿三、静坐 30 分钟四、宣三 20 分钟

4.5

一、静坐30分钟，晨起发愿感恩二、抄写心经一遍，回向发愿三、宣三 30 分钟四、我看见周六带孩子去公园玩，让他帮忙推一下露营车，孩子不是很情愿的样子，看到自己说教他的念头，孩子妈妈需要你帮个忙，谢谢，孩子帮忙拉了露营车

4.6

一、晨起静坐30分，晨起发愿，感恩二、宣三20分钟，中医直播学习1小时30分三、抄写心经一遍，回向发愿四、针扎觉察，吃饭觉察五、情绪觉察看，孩子下午去骑自行车领居的孩子也跟着去了，打电话来告诉领居孩子走丢了，自己着急和有点责怪的情绪出现盯，盯住自己的呼吸，往嗓子口冒的气，盯住小时挖，害怕承担责任，抱怨改，孩子先不要着急，慢慢说一下情况，你们先回头看看，跟我保持通话，我来找跟你们汇合

4.7

一、静坐30分钟，晨起发愿，感恩二、抄写心经一遍，回向发愿三、我看见 1、朋友发消息说空了告诉我一个八卦，看见自己有期待的念头，回到当下不编故事 2、朋友群里说着孩子最近不想去学校又很肥胖的事情，看到自己想要说教的念头，安静听着，不讨论不跟随不评判不说教

4.8

一、静坐30分钟二、扎针觉察40分钟三、抄写心经一遍，回向发愿四、我看见 1、正在忙客户，听到电话声响，看到自己想去接电话的点头，提起觉察，回到给客户调理的当下 2、今天收到的现金，回家整理时被妈妈看到问我，怎么那么多钱，看到自己想反问，不该有那么多钱吗的念头，幽默的的回答，是啊，你想要不嘛？

4.9

一、静坐30分钟，晨起发愿，感恩二、抄写心经一遍，回向发愿三、扎针觉察40分钟四、我看见 1、回家看到妈妈帮我把药都泡好了，看见自己感动的念头，很感恩，抱抱妈妈 2、爸爸收到短信扣费信息，觉得电信公司费用不合理，想我给他打电胡问问，看到自己想拒绝嫌弃的念头，好的电话给我吧我来打

4.10

一、诵地藏本愿经一部，回向二、扎针觉察40分钟三、静坐10分钟五、抄写心经一遍，回向发愿六、情绪觉察看，安排要去加油，提议去熟悉的地方，商场附近的加油站不熟悉，队友说他应该知道附近的加油站，然后指路，表达方式不清晰，手指着挡住半个后视镜，错过了楼口，自己生气抱怨的情绪一下就起来了盯，呼吸开始变急促，深呼吸盯住它，平和改，好吧路口错过了，但我看见加油站了，只有高架转下去了，刚刚我有点脾气了，不好意思，不是你的错，是我开车有点害怕着急了挖，事后挖，既定计划被打乱时不开心的习气，对自己开车没有自信，害怕事故。

4.11

一、地藏本愿经一部，回向二、扎针觉察40分钟三、抄写心经一遍，回向发愿四、我看见

4.12

一、诵地藏本愿经一部，回向二、静坐30分钟，发愿回向三、晒太阳觉察 30 分钟四、

4.13

一、诵地藏本愿经一部，回向二、静坐 30 分钟，发愿，回向三、我看见今天的可以来的有点集中，看见自己有点烦闷念头出现，回到当下，协调安排好客户五、扎针觉察 40 分钟

4.14

一、诵地藏本愿经一部回向二、静坐30分钟发愿回向三、扎针觉察 40 分钟四、我看见开车途经曾经自己很熟悉的一条路，看到自己想到了过去一些不开心的事，跑了，起了优先落寞的情绪，看见跑了还起要起情绪了的念头，回到当下，开车觉察

4.15

一、诵地藏本愿经一部，回向二、扎针觉察40分钟三、宣三学习27分钟四、静坐30分钟，发愿五、我看见开车送爸爸的朋友回宿舍，为了方便就把车开进对方办公楼大院，出来时门卫大叔把大门关了一大半让我出不去了，看见自己抱怨的念头出现，笑了笑自己，这不是人家的本职工作范围吗，友好的叫叔叔帮忙开一下门，谢谢六、抄写心经一遍，回向

4.16

一、诵地藏本愿经一部，回向二、静坐30分钟，发愿三、扎针觉察40分钟四、宣三30分钟五、我看见朋友线上谈事情，谈高兴时，一个朋友提议约见面聚个会，看见自己近期已排满不想去想撒谎的念头，大方告诉朋友，自己的行程安排六、抄写心经一遍，回向

4.17

一、诵地藏本愿经一部，回向二、宣三20分钟三、静坐30分钟发愿四、扎针觉察40分钟五、我看见早上妈妈要去办事，临时跟我说要坐我的车走，我已经安排好客户需要早走，妈妈在收拾出门，看见自己想说妈妈动作慢啰嗦的念头，说了一句，妈妈我约了客户哦，看见自己这句话的语气有怨气，忙过去拉着妈妈撒娇，美丽的妈妈我们可以出门了吗，妈妈笑着走吧走吧六、抄写心经一遍，回向

4.18

一、静坐30分钟，发愿回向二、抄写心经一遍，回向三、针扎觉察40分钟四、我看见看见自己状态不好，不想交作业的念头，反者道之动，挖自己不想交作业的执着，懒惰的习气

4.19

一、诵地藏菩萨本愿经一部，回向二、静坐30分钟三、抄写心经一遍，回向四、扎针觉察40分钟五、我看见孩子早上要去上奥数课，一直磨蹭赖床不想去，换好衣服后躺在床上不动，然后跟我说妈妈你给我请假吧，看见自己想说他的念头，看见准备还说一节课200多块钱呢的念头，笑了，财迷，陪孩子一起躺下，是啊，我有时也不想去上班，这很正常，结果躺了五分钟，孩子自己起来去上课了，放学回来后，孩子开心的说外婆说我只是没有睡醒

4.20

一、诵地藏菩萨本愿经一部，回向二、静坐30分钟三、抄写心经一遍，回向四、针扎觉察40分钟五、我看见晚上开车回家的路上，看见自己有害怕的念头，跟着念头跑了，跟队友发了个消息，看到对方简单的回复了一句我有事也有这样的感觉，看到自己抱怨的念头，看见自己想编故事的念头，回到当下开车觉察

4.21

一、诵地藏菩萨本愿经一部，回向二、静坐30分钟三、抄写心经一遍，发愿回向四、扎针觉察 40 分钟五、我看见朋友聚会，看见朋友因为合伙人拆伙的事情耿耿于怀的各种表现，看戏，陪着六、开车觉察七、宣三70分钟

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