必经之路

一、诵地藏菩萨本愿经一部，回向 二、静坐30分钟，发愿 三、抄写心经一遍，回向 四、扎针觉察一次 五、宣四30分钟，中医课程学习120分钟 六、我看见 1、早上起来看到自己的眼睛肿的像个两个灯泡，看见自己昨晚表演三个小时哭戏的念头，真可笑，认真洗脸，准备诵经 2、雨下的特别大，看到自己想以此为借口推掉中午的客户的念头，回到当下，认真工作 3、队友打电话来，讲笑话给我让我不要再生气了，看见自己又想要作的念头，看见了，止，认真回复他的问题，回到当下好好说话 9

一、诵地藏菩萨本愿经一部，回向 二、静坐30分钟，发愿 三、抄写心经一遍，回向 四、扎针觉察一次 五、宣三60分钟，宣四30分钟 五、我看见 1、练习回光明目功的时候看自己脑子里里有很多妄念的念头，回到当下，认真练功 2、晚上队友给我打电话我看几我自己不想接念头，回了消息说我一会给他回过去 3、给队友发消息表达我的情绪状态，对方说这些都是小事，看见自己又要生气的念头，好好说话，表达这样讲话我不是很喜欢，没有意识到跟着念头跑了，说着说着还哭了，看见自己一边在说话，一边觉得眼泪流下来眼睛还挺舒服的念头，看着自己在那里编故事，就看着，像在演电影，一个我看着，一个我在表演歇斯底里，而且还有点觉得看起来像看神经病的状态，看着我表演了三个小时 8

一、诵地藏菩萨本愿经一部，回向 二、静坐30分钟，发愿 三、开车觉察一次 四、扎针觉察45分钟 五、抄写心经一遍，回向 六、宣三40分钟 七、情绪觉察（失败案例） 班主任群里发消息说今天可以交延时服务费了，给现任队友打电话的时候说起这个事，队友就问延时服务费一天算下来是多少钱嘛，我说不知道我不记得了，他一直重复问了三遍，还提到学校应该公示，还说其实算的不合理可以投诉学校等等 看，自己听到对方问费用是多少钱一天的时候，自己有点生气了，然后重复问到是学校应该公示的时候彻底爆发了生气的情绪 盯，看到自己有一个气在往嗓子眼冒，准备盯时，小我出来，不要觉察了，脑子开始编故事，质问，每次都要问，说事就说事你这样问的意思是质问我钱是怎么用的吗？你还说去投诉学校，还要匿名，能匿名吗？不要证据的吗？一阵输出 对方说不要把外界的事情引到我们身上嘛，钱我要出，你不要老生气，孩子还是你的哦，就当我开了句玩笑，就当我今天说上班不爽要去炸了公司一样你可以说跟我一起去炸公司嘛，听到后又是一阵生气，这个事情能一样吗，我已经重复的再说了你还一直问，又是一阵输出，最后我把他电话挂了 挖，自己敏感不喜欢被质疑的习气，还有向外群求爱的习气，我觉得他这样问我就是不爱我，就是不理解我，还说教我，害怕他是觉得孩子是前夫的，所以才这样问我，大脑在编故事 改，他晚上先给我发了消息，说让我不要生气了，他没有其他意思，我也跟他坦诚了我心里的想法，做了一次深度的沟通，达成以后心平气和说话的约定

一、诵地藏菩萨本愿经一部，回向 二、静坐30分钟，发愿 三、抄写心经一遍，回向 四、我看见 1、周六放假，安排了带孩子吃中医火锅，开车出门时看到导航有几个店，其中有一家比较近，就跟孩子商量我们就坐轻轨去近的那一个，看自己期待孩子的同意的念头，跟孩子说找你来决定，如果不想换地方我们就按原计划来，孩子接受了坐轻轨去新的地方 2、轻轨上想着提前看好一会要点的菜，打开手机发现自己看错了信息，现在要去的那个店是他们同品牌的中医馆并不是火锅店，看到自己犯了错的愧疚念头，自己的觉察去哪里了，跟着念头跑了，回到当下，孩子妈妈刚才看错了信息，现在去不了中医火锅店来了，我们去另一个店吃饭，或是你还是想去那个店的话，我们就再换乘轻轨，孩子说，没关系，我们就换一个吧，周末妈妈陪我就很好啦 3、逛街的时候孩子第二次想要去厕所，我让他自己去，我等他，他拉着就说让我陪他，看见自己觉得孩子不独立想说教他的念头，去吧，我就在这里等你，鼓励孩子去，孩子单独去了，晚上我问他，你想我陪你去厕所是因为害怕吗，他说我不是害怕我单纯就是想你陪我去，我们一起笑了 6

一、诵地藏菩萨本愿经一部，回向 二、静坐30分钟，发愿 三、刷牙觉察一次 四、抄写心经一遍，回向 五、扎针觉察40分钟 六、我看见 1、 今日填报五月份读书书考考官服务表，看到自己只想填副考官，不叫熟悉不想做其他岗位的念头，填报了主持人兼考官 2、给客户做项目时，看见自己想起客户说要压到她的头发的念头，提起觉察，调理的过程保持觉察，认真做项目

一、诵地藏菩萨本愿经一部，回向 二、静坐30分钟 三、抄写心经一遍，回向 四、扎针觉察40分钟 五、我看见 1、雨下的好大好大，看见自己在伤感的念头，回到当下 2、儿子打完球回来想来抱我，看见自己怕孩子的脏手蹭到我的念头，张开双臂抱抱孩子，笑着让他去洗手 3、朋友在群里发了用玫瑰花做茶叶的视频，看到自己想起薅花的念头 六、宣三 30 分钟

一、诵地藏菩萨本愿经一部，回向 二、静坐30分钟，发愿 三、扎针觉察40分钟 四、抄写心经一遍，回向 五、宣三视频35分钟 六、我看见 1、早上六点多雨下的好大看到自己担心一会怎么出门的念头，回到当下 2、听到宣三视频同学的分享，看到自己想要把故事分享出去的念头，不跟随，回到当下 3、队友今天发消息来问候，看到自己还因为昨天他说话的态度不好有点不想理他的念头，自己真可笑，回复关怀的话 4、发现自己的手臂外侧受伤了，还不知道是什么时候受伤的，发现自己根本觉察不在线的念头，提醒自己要精进，好好练习 5、听到妈妈说隔壁小区有个孩子跳楼自杀了，看见自己悲悯难过的念头，回向给那个孩子

一、诵地藏菩萨本愿经一部，回向 二、抄心经一遍，发愿回向 三、扎针觉察50分钟 四、生活中修行文章学习半小时 五、我看见 1、看见朋友圈朋友晒的减肥成功照片，看见自己想减肥想去问她的念头，划过信息，放下手机 2、路过水果店门口看到樱桃，看见自己想吃的念头，继续走路 3、去药店抓药，听到有一个病人在询问买感冒药，说自己吃了很多西药都没有好，看到店员推荐药给病人，病人不信任说着抱怨的话说买阿莫西林就好，看见自己感叹的念头，看见自己想起宗翎老师说希望我们能成为一个合格的患者的嘱咐的念头 4、不知明的原因，整条街都停电了，看到自己想以此为借口，不想上班的念头 5、周六是给在其它区域的汉堡店充值了一个会员，原因是客服说可以孩子去报电话号码就可以点餐，这样方便家里没有时间给孩子做饭时，孩子自己去点餐吃个饭。今天孩子尝试有个人去报号码点餐，却遭到了拒绝，正好我赶去看到了孩子被拒绝的场景，看到自己一下子就生气了，没有盯住，提高了音量，跟店员说明了当时我们充值时的情况，店员说他们要跟其他店核实，然后那边的人联系我，一般是不能报号码点餐，如果退款要折价退， 看，自己再次生气的情绪 盯，自己的呼吸，等平和， 挖，觉得自己吃亏了，受到了欺骗，编故事孩子来被拒绝了回来后会发脾气觉得丢脸，抱怨对方改，结局表达诉求不要有情绪，回复，既然作为连锁店你们这样宣传了又做不到，流程的事情你们处理，我只表达我的诉求，你们给我解决方案就好 最后店家选择了全额退款的方案

一、晨起静坐30分钟，晨起发愿，感恩练习 二、抄写心经一遍，回向发愿 三、宣三30分钟 四、走路觉察10分钟 五、扎针觉察30分钟 六、我看见 1、朋友在姐妹群里发消息说今天开始起不上班了，看见自己想要刨根问底她原因的念头，回消息，你开心就好 2ã€å¦ˆå¦ˆä¹°äº†ä¸€å¼ éœ²è¥åºŠå›žæ¥ï¼Œå­©å­å¾ˆå¼€å¿ƒçš„å°è¯•ï¼Œå¹¶åœ¨å‡†å¤‡æ­ä¸€ä¸ªæ™šä¸Šç¡è§‰çš„åœ°æ–¹ï¼Œçœ‹çœ‹è‡ªå·±æ‹…å¿ƒè¿™æ ·ç¡æ™šä¸Šç€å‡‰çš„å¿µå¤´ï¼Œä¸æ‰«å…´åœ¨å¸®åŠ©ä»–æ­ï¼Œå¼„åŽšä¸€ç‚¹ï¼Œå°½é‡ä¿è¯ä¸ç€å‡‰ï¼Œå­©å­å¼€å¼€å¿ƒå¿ƒçš„äº«å—è¿™æ ·çš„æ–°äº‹ç‰ �

一、晨起静坐30分钟，晨起发愿，感恩 二、宣三视频60分钟 三、扎针觉察40分钟 四、抄写心经一遍，回向发愿 五、我看见 1、儿子早上来跟我说要把存钱罐里的钱拿两块去买笔，同意之后再看见自己想要偷偷去看他存钱罐有多少钱的念头，不太相信孩子用钱的安排，回到当下，孩子的事情自己安排，要相信自己的孩子 2、看见自己每次编辑信息时总是打错字还在继续打的习气，慢一点，保持觉察 3、抄经时，看见自己妄念纷飞，想要跟着念头编故事，即可觉察，回到当下 3、情绪觉察 看，跟爸爸妈妈聊天时，说到爸爸网购东西，看到他们要听我讲话，，看见自己很亢奋的情绪 盯，身体肌肉很紧张，语速变快，呼吸重，盯到消失平和 挖，我想在父母那里挣表现，想他们关注我，认可我 改，正常语速跟爸爸妈妈聊天，不跟随不评判

一、静坐30分钟，晨起发愿，感恩 二、宣三40分钟 三、抄写心经一遍，回向发愿 四、我看见 1、我看见晨起静坐想偷懒不练的念头，反者道之动，坚持静坐 2、给朋友发信息对方回复的非常慢，看见自己有不开心的念头，告诉对方在等消息，然后平静等待 五、扎针觉察40分钟

一、扎针觉察40分钟 二、抄写心经一遍，回向发愿 三、静坐 30 分钟 四、宣三 20 分钟

一、静坐30分钟，晨起发愿 感恩 二、抄写心经一遍，回向发愿 三、宣三 30 分钟 四、我看见 周六带孩子去公园玩，让他帮忙推一下露营车，孩子不是很情愿的样子，看到自己说教他的念头，孩子妈妈需要你帮个忙，谢谢，孩子帮忙拉了露营车

一、晨起静坐30分，晨起发愿，感恩 二、宣三20分钟，中医直播学习1小时30分 三、抄写心经一遍，回向发愿 四、针扎觉察，吃饭觉察 五、情绪觉察 看，孩子下午去骑自行车领居的孩子也跟着去了，打电话来告诉领居孩子走丢了，自己着急和有点责怪的情绪出现 盯，盯住自己的呼吸，往嗓子口冒的气，盯住小时 挖，害怕承担责任，抱怨 改，孩子先不要着急，慢慢说一下情况，你们先回头看看，跟我保持通话，我来找跟你们汇合

一、静坐30分钟，晨起发愿，感恩 二、抄写心经一遍，回向发愿 三、我看见 1、 朋友发消息说空了告诉我一个八卦，看见自己有期待的念头，回到当下不编故事 2、朋友群里说着孩子最近不想去学校又很肥胖的事情，看到自己想要说教的念头，安静听着，不讨论不跟随不评判不说教

一、静坐30分钟 二、扎针觉察40分钟 三、抄写心经一遍，回向发愿 四、我看见 1、正在忙客户，听到电话声响，看到自己想去接电话的点头，提起觉察，回到给客户调理的当下 2、今天收到的现金，回家整理时被妈妈看到问我，怎么那么多钱，看到自己想反问，不该有那么多钱吗的念头，幽默的的回答，是啊，你想要不嘛？

一、静坐30分钟，晨起发愿，感恩 二、抄写心经一遍，回向发愿 三、扎针觉察40分钟 四、我看见 1、回家看到妈妈帮我把药都泡好了，看见自己感动的念头，很感恩，抱抱妈妈 2、爸爸收到短信扣费信息，觉得电信公司费用不合理，想我给他打电胡问问，看到自己想拒绝嫌弃的念头，好的电话给我吧我来打

一、诵地藏本愿经一部，回向 二、扎针觉察40分钟 三、静坐10分钟 五、抄写心经一遍，回向发愿 六、情绪觉察 看，安排要去加油，提议去熟悉的地方，商场附近的加油站不熟悉，队友说他应该知道附近的加油站，然后指路，表达方式不清晰，手指着挡住半个后视镜，错过了楼口，自己生气抱怨的情绪一下就起来了 盯，呼吸开始变急促，深呼吸盯住它，平和 改，好吧路口错过了，但我看见加油站了，只有高架转下去了，刚刚我有点脾气了，不好意思，不是你的错，是我开车有点害怕着急了 挖，事后挖，既定计划被打乱时不开心的习气，对自己开车没有自信，害怕事故。

一、地藏本愿经一部，回向 二、扎针觉察40分钟 三、抄写心经一遍，回向发愿 四、我看见

一、诵地藏本愿经一部，回向 二、静坐30分钟，发愿回向 三、晒太阳觉察 30 分钟 四、

一、诵地藏本愿经一部，回向 二、静坐 30 分钟，发愿，回向 三、我看见 今天的可以来的有点集中，看见自己有点烦闷念头出现，回到当下，协调安排好客户 五、扎针觉察 40 分钟

一、诵地藏本愿经一部回向 二、静坐30分钟发愿回向 三、扎针觉察 40 分钟 四、我看见 开车途经曾经自己很熟悉的一条路，看到自己想到了过去一些不开心的事，跑了，起了优先落寞的情绪，看见跑了还起要起情绪了的念头，回到当下，开车觉察

一、诵地藏本愿经一部，回向 二、扎针觉察40分钟 三、宣三学习27分钟 四、静坐30分钟，发愿 五、我看见 开车送爸爸的朋友回宿舍，为了方便就把车开进对方办公楼大院，出来时门卫大叔把大门关了一大半让我出不去了，看见自己抱怨的念头出现，笑了笑自己，这不是人家的本职工作范围吗，友好的叫叔叔帮忙开一下门，谢谢 六、抄写心经一遍，回向

一、诵地藏本愿经一部，回向 二、静坐30分钟，发愿 三、扎针觉察40分钟 四、宣三30分钟 五、我看见 朋友线上谈事情，谈高兴时，一个朋友提议约见面聚个会，看见自己近期已排满不想去想撒谎的念头，大方告诉朋友，自己的行程安排 六、抄写心经一遍，回向

一、诵地藏本愿经一部，回向 二、宣三20分钟 三、静坐30分钟发愿 四、扎针觉察40分钟 五、我看见 早上妈妈要去办事，临时跟我说要坐我的车走，我已经安排好客户需要早走，妈妈在收拾出门，看见自己想说妈妈动作慢啰嗦的念头，说了一句，妈妈我约了客户哦，看见自己这句话的语气有怨气，忙过去拉着妈妈撒娇，美丽的妈妈我们可以出门了吗，妈妈笑着走吧走吧 六、抄写心经一遍，回向

一、静坐30分钟，发愿回向 二、抄写心经一遍，回向 三、针扎觉察40分钟 四、我看见 看见自己状态不好，不想交作业的念头，反者道之动，挖自己不想交作业的执着，懒惰的习气

一、诵地藏菩萨本愿经一部，回向 二、静坐30分钟 三、抄写心经一遍，回向 四、扎针觉察40分钟 五、我看见 孩子早上要去上奥数课，一直磨蹭赖床不想去，换好衣服后躺在床上不动，然后跟我说妈妈你给我请假吧，看见自己想说他的念头，看见准备还说一节课200多块钱呢的念头，笑了，财迷，陪孩子一起躺下，是啊，我有时也不想去上班，这很正常，结果躺了五分钟，孩子自己起来去上课了，放学回来后，孩子开心的说外婆说我只是没有睡醒

一、诵地藏菩萨本愿经一部，回向 二、静坐30分钟 三、抄写心经一遍，回向 四、针扎觉察40分钟 五、我看见 晚上开车回家的路上，看见自己有害怕的念头，跟着念头跑了，跟队友发了个消息，看到对方简单的回复了一句我有事也有这样的感觉，看到自己抱怨的念头，看见自己想编故事的念头，回到当下开车觉察

一、诵地藏菩萨本愿经一部，回向 二、静坐30分钟 三、抄写心经一遍，发愿回向 四、扎针觉察 40 分钟 五、我看见 朋友聚会，看见朋友因为合伙人拆伙的事情耿耿于怀的各种表现，看戏，陪着 六、开车觉察 七、宣三70分钟