必经之路

一、静坐30分钟 二、发愿两次次，感恩练习两次 三、我看见 表姐从贵州回来给外公送行，很久没有见面了，姐姐问我，看你经常抄经字还不错，有什么感觉啊，我回答：比较静心平和。姐姐继续说：那还可以，那你多久去礼佛一次呢？我回答：没有固定时间，每个月会去一两次，谈不上礼佛。姐姐又说：我们跑步队里也有一个要去礼佛居然还是个主持，我还想说跑步这么快乐怎么还会要去礼佛呢？你不觉得你做这些没什么用吗？我回答：其实不是这样的…（止）看见自己想要去解释和辩驳的念头，回答，你是对的，适合自己就好（改），事后挖，我还是很在意别人的看法，还有争强好胜的习气

一、静坐30分钟 二、发愿两次，感恩练习两次 三、情绪觉察 失败案例 儿子跟侄子因为玩具的事情发生了冲突，很不高兴，为了安抚他的情绪我在回家坐电梯时给孩子说话，刚一张口，他就一直说：我不听我不听我不听，我立马就生气了，（没有盯住，觉察完全不在线）没有说话直接就走出电梯回家了，没有跟他说话，自己洗漱也没有管他，孩子就自己再看电视，自己的念头：我都不高兴了，你没有看见，还自己去看电视，没看见在洗漱了吗？完全没有眼力见。越想越不高兴，就自己去睡觉了，发现孩子完全没有来看看我的意思，我就跑出去关掉他的灯，说：你还打算看多久？然后转身走了，关了房门。听见孩子自己去洗漱后回屋睡觉了。这时候才发现自己早就跟着念头跑了，还在编故事，回到当下，睡觉。第二天，在外公的葬礼上，孩子给我说：妈妈昨天是我不对，我要好好说话的。我给孩子说，昨天妈妈也态度不好，希望你谅解。事后（挖）孩子不听我说话的时候，我就觉得孩子不尊重我，不顺着我，我的公主病又出现了，自我习气重。

一、静坐30分钟 二、发愿两次，感恩练习两次，心经一遍，吃饭觉察一次 三、日行一善 客户要去看车需要有人陪伴，就安排了时间开车带他去

一、静坐30分钟 二、心经一遍，发愿两次，感恩练习两次 三、宣三视频 40 分钟

一、静坐30分钟 二、心经一遍，发愿两次，感恩练习两次 三、宣三视频，参加《黄帝内针》读书会一次 四、我看见 1、 妈妈今天认识给我带了很多柚子的三姨妈，说是姨妈爱吃，下午给我电话问姨妈来拿没有，我说没有，你跟她说了吗？她说没有说？看见自己又嫌弃妈妈做事不仔细的念头（止），那你给姨妈打个电话我下班给她送过去，你让她在小区路口等我就行（改）

2、我开车快到姨妈小区路口时，发现没有人，不是说了在路边等吗？怎么没人呢？我妈给姨妈打电话了吗？（抱怨，跟这年头跑了），正准备打电话问妈妈，看见自己的抱怨，（止），往前开一点点看见车后面的姨妈了，车停好，下车把柚子给以姨妈

一、静坐30分钟 二、心经一遍、发愿两次，感恩练习两次 三、看宣三视频1小时 四、摩鱼班预备营读书会一次 五、情绪觉察 时间背景：晚上财富中心店的老板给我打电话，说他们这两天开了全员生发大会，效果非常好，又说跟另一个朋友说我现在搞这个小店太埋没了 【看】我有点遗憾还有点焦虑的情绪出现 【盯】看着我的胸口有点气闷着往上走，还在叹气 【挖】我还是很在乎被人的评价，在乎丢面子，还有点嫉妒 【改】回到当下的状态，倾听她的话语，夸赞他们的好状态员，真心祝福他们店生意越来越好！

一、静坐30分钟 二、心经一遍，发愿两次，感恩练习两次 三、宣三视频 2 小时 四、我看见 一早看到朋友圈都出了三八节活动的方案，自己开始出现焦虑的情绪，然后就想着要不要出方案，怎么出（跟着念头跑了）我在焦虑（止）回到当下，每个店有自己的节奏和运营方式，不要跟风按自己的节奏来）改

一、静坐30分钟 二、心经一遍，发愿两次，感恩练习两次 三、宣三视频1小时 四、即刻觉察7次 五、我看见 答应儿子陪他去买骑行头盔，孩子要求他自己骑车过去，我开车跟着，看见自己的不放心的念头，想让他就坐我车去（止），（挖）我对孩子还是有控制欲的，希望他按我的方式生活，跟孩子叮嘱，注意安全，我在那个店的路口等你（改） 六、洗碗觉察一次

  吃饭觉察一次

###3.9 一、静心30分钟 二、心经一遍，发愿两次，感恩练习两次 三、宣三视频40分钟 四、情绪觉察 背景：妹妹一家三口到我们家吃饭，我和妈妈是住在一起的，平时晚饭后，都是妈妈收拾桌子和洗碗等家务，今晚妈妈要跟爸爸出去有工作，出门前侄子还没吃完饭，爸爸特意交代把碗洗了厨房收拾了。晚饭吃完我在云空间做首秀陪同员，儿子在客厅玩，听到侄子吃完饭后，妹妹说了一句，你和哥哥石头剪刀布看谁洗碗吧，估计都是哥哥洗，然后还说了小姨小时候跟你妈妈洗太多碗了，现在不喜欢洗碗，妹夫在旁边默默看着。 【看】升起念头：说这么多就是不会洗呗，丢给我收拾呗，每次来都不会帮着收拾，我妹不洗就算了，这个妹夫也没有担当，也不帮着收拾，上次（看见跟着念头跑了），回到当下。 【盯】不开心的情绪，肚子明显有起伏，呼吸声音变大，盯着呼吸直至平和 【挖】我不愿意吃亏，我对妹夫有成见，觉得男人就该要站出来承担，抱怨的习气 【改】云空间活动结束后，就去洗碗收拾 儿子看到我在准备洗完后，跑过来跟我说：妈妈我来洗吧，我今天给你打电话你都没接到肯定是在调理客户，你都那么忙了，刚刚还在开会，辛苦了，我来吧，我说：谢谢儿子，那我把这些菜碗收拾一下，你来洗碗吧，然后和儿子配合收拾完了厨房洗好了碗

一、静坐15分钟 二、心经一遍，发愿两次，感恩练习两次 三、宣三视频 30 分钟 四、走路觉察一次 五、我看见 开车回家时看见手机跳出信息，身心疗愈群需要升级填表，看到自己的紧张，想去快点填申请怕错过的念头（止），回到当下，好好开车（改）

一、静坐30分钟 二、心经一遍，发愿两次，感恩练习两次，扎针练习两次 三、吃饭觉察一次，走路觉察一次