必经之路

第一天 3月10日

【心法】 静坐觉察：30分钟 发愿：完成 学习内容：宣四 003 60分钟（三种发愿和自他交换） 即刻觉察4次共20分钟

【剑法】 一、勇士四大挑战（不抱怨，不思他人过，不说谎，不占便宜） 1.不抱怨 下午跟新同事一起直播，同事一会说没电，一会说拿着两个手机播太重。我说你播一会，我来替换。几分钟后，同事再次抱怨，我二话不说，接两个手机直播。 2.不思他人过

上午主管跟另外一个小组的主管商量直播人员分配。都不跟我们商量。看见想思主管过的念头，打住，上午我干点其他事情，不去直播，跟主管明说我们下午要去直播。

二、走路觉察15分钟 下班回家，看好时间。打完卡。右手提包和买的菜。看到主管在前面，念头升起，不想打招呼。看见，绕过往前快步走。右手肘酸，换左手提东西。右脚迈出，左脚跟上。脚跟落地。脚和腿有点发热，感觉背有点驼，把双肩打开，看右肩，再看左肩。脖子抬起，抬高下巴。想起下午跟主管抢客户，不知道那个客户到底是打给他的还是打给我的。回到走路上，看看脚尖，右脚跟先落地，再是左脚跟。左手有点酸，把包又换到右手。深吸一口气。

第二天 3月11日 【心法】 静坐觉察：30分钟 发愿：完成 学习内容：宣四 004 40分钟（绿荷老师讲职场规则） 即刻觉察4次，闹铃觉察2次，洗碗觉察1次，共25分钟

【剑法】 一、勇士四大挑战（不抱怨，不思他人过，不说谎，不占便宜） 1.不抱怨

经理给我的直播提出改进意见，让我看着讲稿播。还私发给我，我说字太小了，眼睛看不清。提起觉察，我在抱怨吗？马上停止，看看讲稿，明天试试看。 2.不思他人过

昨天直播结束，同事把手机支架放在门店。今天直播时才想起，结果找了半天没找到。我就埋怨同事怎么没拿到办公室。看见思他人过，马上停止，另外找了一个支架。回头再仔细找一下。

二、走路觉察15分钟

下班回家开始走路觉察。感知背部挺直，微微抬起下巴，打开双肩。左手拿手机打卡，右手提包。右脚迈出，脚跟着地。左脚迈出，脚跟着地。走下楼梯，看着同事分开两边。走过卖吃的摊位，感受肚子的感觉。没什么感觉。继续走路。看到两个同事走到我前面。想绕过往前，同事主动招呼，走路慢下来。前面有很多人，知道。转头，后面有一辆车，快走几步。上台阶，走人行道。走路有点急，又是上坡，呼吸急促，知道。菜馆外面坐了几桌人在吃饭，知道。炒菜的油烟漫天，有点呛人，快步走开，知道。公交车快到站，快几步，知道。

第三天 3月12日 【心法】 静坐觉察：30分钟 发愿：完成 学习内容：宣四 004 40分钟（蓝狮子讲修行） 即刻觉察4次，闹铃觉察2次，共20分钟

【剑法】 一、勇士四大挑战（不抱怨，不思他人过，不说谎，不占便宜）

不占便宜 和同事共用一个视频账号，她发小视频，我直播，引流的客户一起分。看到她有六个，我只有一个，找她分一个，还不愿意。看到想占便宜的贪心。挑战失败。

二、走路觉察15分钟 下班回家开始走路觉察。感知背部挺直，微微抬起下巴，打开双肩。左手拿手机打卡，右手提包。右脚迈出，脚跟着地。左脚迈出，脚跟着地。走下楼梯，看店里已经结束直播。继续走路。看见同事，又绕过她们往前走。看见路边在卖卤鹅，好香。被带走了，继续拉回来觉察走路。

3月22日   唐林琳

【心法】 静坐觉察：20分钟 发愿：完成 学习内容 宣四6，60分钟

走路觉察：15分钟 【剑法】 四大勇士 1、不抱怨 工作休息时间太少，又想去参加上午的练习太极拳。下个月安排把休息时间改成几个半天。上午练拳，下午上班。

2、不思他人过 两个客户爽约，祝福他们一切平安顺利。

3.不占便宜 下午没有客户资源，该干的事都干了。同事们开始聊天，有的去门店拿糕点吃。我开始看熏习视频。跟同事说明天直播。

4.不说谎

吃饭觉察 今天在公司第一个打饭，没到下班时间，提起觉察，等下班同事走了再吃饭。 右手拿起勺子，舀起一勺饭喂进嘴里，嚼几下，还算软糯。舀一片回锅肉一片青椒一起吃。嚼几下又咽下去。一口菜一口饭，尽量嚼碎咽下去。把山药切成两段，舀起一段，感觉入口软面的口感。继续舀起一勺菜。米饭最先吃完。左手一直搭在腿上。双脚着地。吃完饭，左手拿起手机，右手点开宣四视频，开始播放。 3.21 唐林琳

心法

静坐觉察：20分钟 发愿：完成 视频学习：宣四50分钟

即刻觉察：闹铃觉察2次 洗碗觉察1次 走路觉察10分钟

剑法∽四大原则

不抱怨 眼看这个月的假又休完了，得一直工作到月底，有点烦。看见抱怨的念头，继续上班，把假期分配均匀。

剑法∽吃饭中觉察 最近在研究吃素，晚餐尽量少吃。给自己添了半碗饭。夹菜的时候往素菜伸筷子。夹起炒莴笋送进嘴里，嚼下去，听到清脆的声音。吃到莴笋的鲜甜，还有菜油的香味。咽下去，又夹起凉拌香菇，软软的，也很鲜美。再吃一口饭。米饭带着甜味，大米的香味在唇齿间。再夹起一块春笋，嚼起来脆脆的。吃一口饭。看到我坐的位置挡着婆婆看电视了，换到队友旁边坐，继续吃饭，直到吃完。

3月22日   唐林琳

【心法】 静坐觉察：20分钟 发愿：完成 学习内容 宣四6，60分钟

走路觉察：15分钟 【剑法】 四大勇士 1、不抱怨 工作休息时间太少，又想去参加上午的练习太极拳。下个月安排把休息时间改成几个半天。上午练拳，下午上班。

2、不思他人过 两个客户爽约，祝福他们一切平安顺利。

3.不占便宜 下午没有客户资源，该干的事都干了。同事们开始聊天，有的去门店拿糕点吃。我开始看熏习视频。跟同事说明天直播。

4.不说谎

吃饭觉察 今天在公司第一个打饭，没到下班时间，提起觉察，等下班同事走了再吃饭。 右手拿起勺子，舀起一勺饭喂进嘴里，嚼几下，还算软糯。舀一片回锅肉一片青椒一起吃。嚼几下又咽下去。一口菜一口饭，尽量嚼碎咽下去。把山药切成两段，舀起一段，感觉入口软面的口感。继续舀起一勺菜。米饭最先吃完。左手一直搭在腿上。双脚着地。吃完饭，左手拿起手机，右手点开宣四视频，开始播放。

3月23日   唐林琳

【心法】 静坐觉察：30分钟 发愿：完成 学习内容 宣四7，90分钟

走路觉察：10分钟

【剑法】 四大勇士 1、不抱怨

2、不思他人过

3.不占便宜 下午的客户留资很少，看了一会小视频。挑战失败了。

4.不说谎

吃饭觉察 下班回家路上一直感觉胃难受，估计是饿了。回到家先把冰箱的烧烤加热，一家人边吃边聊。吃完又去婆婆家吃饭。 端起饭盒，先吃一小口饭，闻到饭的清香，入口的软糯。夹起炒的蔬菜送进嘴里，感受蔬菜的绵软，鲜甜，嚼碎咽下。晚上不想吃太多，两口饭下肚，感觉肚子已有货，开始装明天的午餐。

3月24日   唐林琳 【心法】 静坐觉察：30分钟 发愿：完成 学习内容 绿荷老师讲演讲，40分钟 走路觉察：10分钟

【剑法】 四大勇士 1、不抱怨

2、不思他人过

3.不占便宜 下班回家坐公交，后面一位乘客抢着打卡，我也正好打卡。我的卡没打上，她打卡两次。我说车费扫给你吧。

4.不说谎

吃饭觉察 这几天赶着要把学习视频看完。中午一边开着学习视频一边吃饭。 先把饭菜用微波炉加热，坐下来，打开视频，右手拿勺子，左手接触饭盒。先舀起蔬菜送到嘴里，慢慢嚼，感受牙齿咬断蔬菜的脆响。咽下去，又舀起一勺米饭。米饭有点干，多嚼一会，感受到甜味。再舀起一块牛肉，一半瘦肉一半筋。筋的部分是又糯又Q弹的，瘦肉的部分有点费牙齿。嚼碎之后咽下去。接下来一口菜一口饭，直到吃完。肚子感觉刚好，坐着继续看视频。这时同事吃完饭约我一起去洗碗。爽快答应。起身，拿起饭盒。
3.25
【心法】

静坐觉察：30分钟
发愿：慈悲发愿
学习内容：绿荷老师讲演讲技巧 60分钟
练习：走路觉察15分钟，闹铃觉察2次 洗碗觉察1次，吸尘觉察，炒菜觉察

【剑法】

关爱24小时：6：30起床给孩子找衣服 然后做早饭。做好早饭喊队友起床，问他吃不吃。队友开始晨跑。 下午6:40下班回家给家人做晚饭。婆婆把一碗稀饭放到电饭锅里，跟干饭一起蒸，烫的不好端出来。有点生气。队友二话不说，端饭出来。看见自己生气，不再说话，吃饭。 晚上7:20给儿子端晚饭，他在上网课。填的菜多饭少，既怕他晚上吃多了，又怕他吃不饱影响长高。看见念头，转念想晚上不能多吃，容易长胖。 晚上8:20跟队友聊天。感觉有很久都没静下来跟他聊聊了。他最近工作有点不顺心，听他讲。我也分享最近比较开心的事。建议队友每天打坐。 晚上10:00孩子已经睡了。提醒队友早点休息。他还在读经。 还做不到对家人“七不”:不抱怨，不撒谎，不妒，不拒绝，不期待，不索取，不发脾气。 晚上从婆婆那里拿了一瓶陈醋，一袋面粉（今天过期）。 以前期待婆婆能在我下班回家时把晚饭做好。现在不期待了，回家做饭半小时搞定，也不难。

3.26 见地：修行，论心不论迹 【心法】

静坐觉察：10分钟
发愿：慈悲发愿,晨起发愿
学习内容：绿荷老师讲演讲技巧 20分钟
练习：走路觉察15分钟，闹铃觉察2次 洗碗觉察2次，炒菜觉察

【剑法】 情绪觉察：队友出差，交代我帮他转钱到20个账户上，钱不多，但是账户多，容易出错。结果当天晚上没想起，第二天只有中午利用午休时间回家一趟弄。工作量太大，又必须在三点以前完成。队友在外地主持会议，中途不能接电话，又对我不放心，怕我出错，时间紧张。 看：被催的着急，又被不信任。心里有团火。 盯：盯住情绪，仔细核对每个银行卡号，核对每笔资金是否转成功。 挖：对不被信任生气，以前确实有出过差错。 改：仔细记下每个账目，反复核对，并且拍照给队友。下次提前查好每个账户，做好准备。

自评：自我感觉还是觉察在线的，在压力下还是圆满完成了队友托付的工作。

一周总结： 这周看视频比以前多一些，有很多收获，但是还需要在生活中多练习，比如演讲。要么说利他的话，要么不说话。静坐时间不太稳定，还需要专门留出时间来。关爱家人的作业不错，为了作业，多关心了队友，他比较开心。平时都各忙各的，难得坐下来聊个天。

C组+唐林琳 作业时间范围：3月23日—3月26日 基础作业 每日静坐时长：20+30+30+10

视频学习： 宣四视频 绿荷老师讲演讲技巧

我看见/情绪觉察 我看见

1.我看见 工作间隙喜欢看小视频，觉察到，倒一杯水喝，开始找事情做。 2.我看见 关爱队友比较少，各忙各的事。前天和队友一起散步，聊聊最近的想法。 3.我看见 对早睡有点执着，常常作业不写完就睡了。最近认真修行，把该完成的练习完成了。感觉还不错。 4.我看见 每个月最后几天总是会为业绩而发愁，同事总是能轻松的面对完不成的业绩。跟以前做生意一样有压力，感觉不容易。 情绪觉察 情绪觉察：队友出差，交代我帮他转钱到20个账户上，钱不多，但是账户多，容易出错。结果当天晚上没想起，第二天只有中午利用午休时间回家一趟弄。工作量太大，又必须在三点以前完成。队友在外地主持会议，中途不能接电话，又对我不放心，怕我出错，时间紧张。 看：被催的着急，又被不信任。心里有团火。 盯：盯住情绪，仔细核对每个银行卡号，核对每笔资金是否转成功。 挖：对不被信任生气，以前确实有出过差错。 改：仔细记下每个账目，反复核对，并且拍照给队友。下次提前查好每个账户，做好准备。

动作觉察： 吃饭觉察1次 走路觉察每天两次 洗碗觉察每天1次 打扫觉察1次 精进练习 晨起发愿：4次 慈悲发愿：4次
3月30日 唐林琳

【心法】 静坐觉察：30分钟

发愿： 慈悲发愿 晨起发愿 学习内容： 绿荷老师讲沟通30分钟 练习： 走路觉察15分 闹铃觉察2次共 起床觉察1次

【剑法】

一、洗碗觉察 下班到家，婆婆在做饭，水池里都是用过的盘子和碗。挽起袖子，打开热水，从盘子开始，右手拿起筷子，清理掉盘子里的剩菜，用热水冲掉油渍，右手拿起洗碗布，一边冲，一边用洗碗布搽洗。再搽洗一下盘子底部。放一边，再拿起一个碗，边冲水边洗碗和碗底。感受热水冲到手的舒服感觉。洗完，关水，挤干洗碗布，挂起来。

二、我看见 1.我看见 在公司六个月还没收到转正邀请，心里有点慌，起了换工作的念头。索性主动写个转正申请，发给经理，被告知明天上班时处理这个事情。

2.我看见 晚上队友说转账。发现手机停机，收不到验证码了。经过人工客服处理。还是处于停机状态。队友又来问，心里有点发毛，照着队友的点子，耐着性子用微信转账，转账成了，就是要被收手续费。

3月31日 唐林琳

【心法】 静坐觉察：30分钟

发愿： 慈悲发愿 晨起发愿 学习内容： 绿荷老师讲沟通20分钟 动作觉察练习： 走路觉察15分 闹铃觉察2次 开会觉察

【剑法】

一、洗碗觉察 吃过午饭，拿起洗碗帕，挤上洗洁精。左手拿着饭盒，来到水池边开始洗碗。先放下洗碗帕，右手拿勺子把饭盒里的剩饭倒到垃圾桶里。再打开水龙头，把饭盒冲洗一下。留点水，右手拿起洗碗帕，把沾有洗洁精的部分跟饭盒里的水混合，捏出泡泡开始搽一遍勺子，再搽饭盒。看到饭盒都抹上了泡泡，再打开水龙头冲。手感受到水冰冷，把洗碗帕挤干水。

二、我看见 1.我看见 客户打电话过来，说他做出来的米糕发黄。我立刻到门店里去找师傅请教。师傅跟他说原因，说了两遍，他还没明白，我心里挺着急，而且听不懂他在说什么。吸口气，镇定下来，不说话，继续看师傅跟他沟通。最后我再重复一遍师傅的解决方案，客户满意的挂了电话。

2.我看见 孩子周末没写完语文作业，队友跟我商量该怎么办。我也想不出什么方案，就按队友说的办。晚上队友跟孩子沟通，说好了惩罚措施，两个都心平气和的。

3、我看见 婆婆下午打电话说晚上跟朋友在外面吃饭，让我们回去自己做饭吃。回头跟队友打电话说我们也出去吃。队友说婆婆喊他们一起出去吃。我说怎么跟我说的不一样。我笑了。开始纠结要不要出去一起吃。猛然想起晚上有读书会，我是小书童，怕书友不够，接龙了书友。后来下班发现读书会已经招到书友了，于是开心的跟导读员沟通了，晚上出去吃饭了。