必经之路

第一天 3月10日

【心法】 静坐觉察：30分钟 发愿：完成 学习内容：宣四 003 60分钟（三种发愿和自他交换） 即刻觉察4次共20分钟

【剑法】 一、勇士四大挑战（不抱怨，不思他人过，不说谎，不占便宜） 1.不抱怨 下午跟新同事一起直播，同事一会说没电，一会说拿着两个手机播太重。我说你播一会，我来替换。几分钟后，同事再次抱怨，我二话不说，接两个手机直播。 2.不思他人过

  上午主管跟另外一个小组的主管商量直播人员分配。都不跟我们商量。看见想思主管过的念头，打住，上午我干点其他事情，不去直播，跟主管明说我们下午要去直播。
 

二、走路觉察15分钟 下班回家，看好时间。打完卡。右手提包和买的菜。看到主管在前面，念头升起，不想打招呼。看见，绕过往前快步走。右手肘酸，换左手提东西。右脚迈出，左脚跟上。脚跟落地。脚和腿有点发热，感觉背有点驼，把双肩打开，看右肩，再看左肩。脖子抬起，抬高下巴。想起下午跟主管抢客户，不知道那个客户到底是打给他的还是打给我的。回到走路上，看看脚尖，右脚跟先落地，再是左脚跟。左手有点酸，把包又换到右手。深吸一口气。

第二天 3月11日 

【心法】 静坐觉察：30分钟 发愿：完成 学习内容：宣四 004 40分钟（绿荷老师讲职场规则） 即刻觉察4次，闹铃觉察2次，洗碗觉察1次，共25分钟

【剑法】 一、勇士四大挑战（不抱怨，不思他人过，不说谎，不占便宜） 1.不抱怨

经理给我的直播提出改进意见，让我看着讲稿播。还私发给我，我说字太小了，眼睛看不清。提起觉察，我在抱怨吗？马上停止，看看讲稿，明天试试看。

2.不思他人过

昨天直播结束，同事把手机支架放在门店。今天直播时才想起，结果找了半天没找到。我就埋怨同事怎么没拿到办公室。看见思他人过，马上停止，另外找了一个支架。回头再仔细找一下。 
 

二、走路觉察15分钟

 下班回家开始走路觉察。感知背部挺直，微微抬起下巴，打开双肩。左手拿手机打卡，右手提包。右脚迈出，脚跟着地。左脚迈出，脚跟着地。走下楼梯，看着同事分开两边。走过卖吃的摊位，感受肚子的感觉。没什么感觉。继续走路。看到两个同事走到我前面。想绕过往前，同事主动招呼，走路慢下来。前面有很多人，知道。转头，后面有一辆车，快走几步。上台阶，走人行道。走路有点急，又是上坡，呼吸急促，知道。菜馆外面坐了几桌人在吃饭，知道。炒菜的油烟漫天，有点呛人，快步走开，知道。公交车快到站，快几步，知道。