csz:liuhong:jczy2504-06
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| csz:liuhong:jczy2504-06 [2025/04/17 12:27] – [25.4.16] 刘红 | csz:liuhong:jczy2504-06 [2025/04/25 20:11] (当前版本) – [25.4.25] 刘红 | ||
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| =====刘红的作业（2504-06）===== | =====刘红的作业（2504-06）===== | ||
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| + | 【心法】\\ | ||
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| + | 【练习】\\ | ||
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| + | 【剑法】\\ | ||
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| + | 1、昨天在外面，功课没做，看见想靠回忆补写的念头，止，延后一天练习后补上。\\ \\ | ||
| + | 2、血压上来了，好几天了下不去。\\ | ||
| + | 看: | ||
| + | 盯：胸口有点堵，盯住就畅通了。\\ | ||
| + | 挖：怕死，怕我死了身边的人会伤心，自我在欺骗自己有多重要，不想失去这个身体的存在。\\ | ||
| + | 改：慈悲发愿、念诵忏悔、大拜祈请诸佛菩萨加持我如果死了一定要完成我的发愿，并体会血压高的时候身体的各种反应。\\ \\ | ||
| + | 3、回看同学们讨论抑郁症的记录，看见心里有评判心、想回复的念头，止，放下手机，观想众生平等如何理解\\ \\ | ||
| + | 4、和师兄说我起了傲慢心、不想打卡，看见想得到师兄称赞的念头。师兄回复说为何要起傲慢心？不打卡和傲慢心有什么关系？~~~\\ | ||
| + | 看：生起惭愧的念头\\ | ||
| + | 挖：自我想得到称赞、被戳穿后不想被否定被批评的习气 | ||
| + | 改：真诚感谢并回复会认真打卡 | ||
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| + | 1、猫咪蹭着叫，看见想问她叫什么的念头，止。不说话\\ | ||
| + | 2、婆婆在门我喊了几声，看见想回答的念头，止，没说话，看见有惭愧的念头，止，完成任务后和她说明一下。\\ | ||
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| + | 【心法】\\ | ||
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| + | 【练习】\\ | ||
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| + | 【剑法】\\ | ||
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| + | 1、手机查看新同学的作业，用搜索找到后引用点评，想再打开看看内容但点不开了，还需要往上翻。\\ | ||
| + | 看：有恼火的情绪升起，对着手机骂了一句。 | ||
| + | 挖：王公式心病，手机都要听我的。 | ||
| + | 改：用电脑打开新同学的作业记录，再用手机回复。\\ \\ | ||
| + | |||
| + | 2、隔壁二姐和我、婆婆、大姐、三姐一起聊天。说到父亲时她说父亲各种不好。 | ||
| + | 看：有抱怨的念头闪过。 | ||
| + | 挖：自我自大的模式习气：父亲是“我的”父亲，别人不能说他不好。 | ||
| + | 改：看着念头，听二姐说，当故事听。 | ||
| + | 19:25-21: | ||
| + | 1、看见想拿手机看信息的念头，止。放下手机\\ \\ | ||
| + | 2、队友回来喊我，看见想说我在禁语的念头，止，不理他。\\ \\ | ||
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| + | 【心法】\\ | ||
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| + | 【练习】\\ | ||
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| + | 【剑法】\\ | ||
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| + | 1、早晨起床后看外面的天气比较凉，前面扦插的小苗因为阳台热气太大半死不活的，就重新整理一下。结束后看见有自责的念头：起床后不做功课做这些~~，止，这是自我在找存在感，只要随时自己在做什么，都在当下，做任何事都是修行。\\ \\ | ||
| + | 2、看群里同学们交的作业和我的不一样，我写错了? | ||
| + | 3、把退货的快递回执单发给店家，回复说收到东西了再退款。看见有抱怨的念头出来：退货快递费我自己出了，快递回执也发给你了，还想怎么样？止，随便他们啦，过两天再问一下就是了。或者不退了就当是捐款也行。\\ \\ | ||
| + | 4、同学约我出去，看见想拒绝的念头，止，这不正好可以给自己找对境吗？\\ \\ | ||
| + | 5、问同学啥时能回来后，看见自己担心时间长了功课没做完有焦虑的念头，止，这是我的习气模式，做功课又不是完成任务。重新和他说：就你的方便，啥时回来都行。\\ \\ | ||
| + | 6、快到同学接我的时间了，看见脑子在转要穿什么衣服、怎么打扮的念头，止，这是自我想得到关注、得到称赞的模式，不换衣服了，就这么着吧。（接着又看见念头：只有丑人、愚人才会想着用衣服、化妆来打扮自己，止，这又成了自我批判了）\\ \\ | ||
| + | 7、看见同学们在聊天我想加入的念头，止，到另一个房间去静坐\\ \\ | ||
| + | 8、3个小时没有看手机，看见想去看一看信息的念头，止，有人找我会打电话的。\\ \\ | ||
| + | 9、倒垃圾一只小狗全身的毛又脏又长都粘到一起了，跟着一位老太太跑，老太太呵斥不让靠近，小狗却一定跟着她。\\ | ||
| + | 看：有悲伤的念头，想哭。止，给小狗念观音心咒后回向\\ \\ | ||
| + | 10、吃饭的时候同学们说话，我在听着，看见起批判心的念头，止，只听他们说，不跟随不评判。都是菩萨的示现。\\ \\ | ||
| + | 11、情绪觉察：静坐的时候有另一批同学到了，我听到了说话声。\\ | ||
| + | 看: | ||
| + | 盯：胸口一阵阵收紧，看着胸口恢复到平静，\\ | ||
| + | 挖：这是自我怕不认可的习气，怕同学们看 到我静坐会觉得奇怪会问各种问题。\\ | ||
| + | 改：回到当下继续静坐。\\ \\ | ||
| + | 12、情绪觉察：大门外的路上被隔壁扔了很多菜叶子堆了一堆， | ||
| + | 看：有抱怨的念头\\ | ||
| + | 挖：自我别人是错的、自己是对的习气模式。 | ||
| + | 改：拿扫帚扫掉倒进垃圾桶，顺便把路上都扫一下。\\ | ||
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| + | 【心法】\\ | ||
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| + | 【练习】\\ | ||
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| + | 【剑法】\\ | ||
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| + | 1、静坐时下雨了，看见想起外面还晾着衣服有些着急的念头，止，回到静坐中。\\ \\ | ||
| + | 2、开车出去，路上两个车一个向东一个向西的并排停着，中间留一条缝，看见在抱怨的念头：这车怎么可以这样停的念头，止，打量一下空隙的距离后，小心的穿过去。感谢这些人给我一个练车的机会。\\ \\ | ||
| + | 3、听七师父说到做小七的视频，想起前几天我和一位同学还讨论要在必经做扫地僧，因为扫地僧比盟主更难修，看见想在群里说这些想要得瑟一下的念头，止，这是自我想求关注求称赞的模式，回到当下继续听视频。\\ \\ | ||
| + | 4、看到老师夸了一位同学，我也说了自己的事，说完后看见：虽然说的也很谦虚，但实际上这就是求关注的表现，底层的真实意图还是想得到夸赞：你也很棒呀！如果真的谦虚，根本就不要说自己也这样那样的。最后感谢群里没有人搭理我\\ \\ | ||
| + | 5、路上看见一辆车，想看看是不是欠钱的同学的，看见这个念头，止，人家想还自然会还，不想还了找上去也是自讨烦恼。回到当下开车。\\ \\ | ||
| + | 6、感到饿，上街想买点东西吃，想吃的烧饼都收摊了，看见感觉更饿的念头，止，这是自我的暗示。经过一家零食店，看见想去买零食的念头，止，回家。\\ \\ | ||
| + | 7、看见在电脑上工作时，微信闪烁总想打开的念头，止，这是自我在求存在感的模式，好象我不去看一下就漏掉了天大的事似的，其实屁都不是。关掉微信，留一个值日的群。\\ \\ | ||
| + | 8、想在手机上录一个声音需要一些2分钟安静的时间，但一会儿车声，一会儿猫的铃铛响，一会儿人声、鸟声~~~弄了很久也没录成，看见有些焦躁的念头：怎么有这么多的杂音呢？止，看着这个念头，看着它出现、膨胀、缩减、消失。慢慢录。\\ \\ | ||
| + | 9、同学信息说孩子结婚接我喝酒，看见生起这么多事的念头，止，这是对金钱的执着，回复到好的，并真诚的恭喜。\\ \\ | ||
| + | 10、想到我家女儿什么都没稳定，看见有一丝嫉妒他人、抱怨孩子的念头，止，这是自我想得到、表现存在感的习气，孩子的生活是孩子的，我是我的，我管得也太多了吧。孩子需要我帮助的时候尽力帮助就好了，其他的和我无关。\\ \\ | ||
| + | 11、想刷会手机，自我说：刷一个啊~~~结果刷个不停，看见懊恼的念头，止，吃一暂长一智：从萌芽中扼杀。\\ \\ | ||
| + | 12、听直播课看同学们的相貌，看见有起分别心批判心：呀，原来真人是这样的呀~~~~止，这是金刚场，都是菩萨。\\ \\ | ||
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| + | 今日小感悟：听到师父说对境都是来帮助我们修行的，有些明白众生都是菩萨的显现应该如何理解了。\\ \\ | ||
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| + | 【心法】\\ | ||
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| + | 【剑法】\\ | ||
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| + | 1、买的电动水泵是三无产品价格还贵，看见自己想贪便宜反而更麻烦有些恼火的念头，止，回到当下，选择是留下用还是退掉重新买。最后选择重新买个品牌的双电池。这个退掉。\\ \\ | ||
| + | 2、退货时说电池没申请不能寄，看见一股莫明的烦燥的情绪涌上来，胸口有些紧，看着它，这是自我怕麻烦、对金钱执着的习气，稍作停顿回到当下后，听从商家的建议回来问一下发货方如何处理。\\ \\ | ||
| + | 3、想在手机上设置个每隔段时间提醒的闹铃模式，捣鼓了两天了没弄好，看见一股懊恼的情绪出来想扔掉手机得了，头脑发涨，看着它，这是自我王公式的习气，还迁怒于手机，止，设不好就不设啦。\\ \\ | ||
| + | 4、下午上课预习功课，有同学在问开帐号，看见怕麻烦但又怕七师父看到要责备我的念头，止，这是自我想得到赞扬、怕被批评、不认可的习气，预习完功课后看还有点时间，开帐号。\\ \\ | ||
| + | 5、早上还在睡懒觉，队友说赶紧起来今天去点花生，模糊中看见生起抱怨的念头：种花生是小姑的事，你急什么急呢？止，起床去安排。\\ \\ | ||
| + | 6、收到消息募集印刷费，看见自己不想捐的念头，这是对金钱的执着，然后又看见自己有念头：这是有功德的事要布施，这是求关注求名利想得到的习气，止，确认自己基本是清净的状态下转帐。\\ \\ | ||
| + | 7、上课时听一位同学说其他同学怎么怎么样的，看见有傲慢的念头出来，止，以清净心观想一下后继续听，讨论问题时我分享了一点要向内求的内容。\\ \\ | ||
| + | 8、上完课辅导员总结时表扬了其他分享同学，然后说到不要以为多知道点就自以为是一堆。看见我在编故事：这是在说我吗的念头，然后起了一股抱怨的情绪，看见，止，看着它，好象一下子回到了童年被亲戚们嫌弃的场景，继续看着，它有些强烈，总想带着我跑。看着不跟随，胸口有点闷，看着胸口，把辅导员观在我前面大拜，慢慢的这股情绪下去了，一阵感恩之情又涌出来，继续看着，直至平静。\\ \\ | ||
| + | 9、一天没吃饿了，煮点粉丝，吃第一口，看见感叹这多么美味的念头，再吃三口，看见已经饱了的念头，继续吃下去，看见撑得不舒服啦真难受的念头，一碗粉丝吃出来完全相反的各种念头。\\ \\ | ||
| + | 10、有一股有点抑郁的念头悄然出现，看着它，和它友好相处，互不相犯。忽然想起地藏经里的一句：彼心恒不住，无量难思议，示现一切色，各各不相知。譬如工画师，不能知自心，而由心故画，诸法性如是。\\ \\ | ||
| + | |||
| + | **<color red> | ||
| + | 练剑第二周结束，一周又过去了。\\ \\ | ||
| + | 看见想吃桔子但不想写吃桔子作业的念头，怕麻烦要写字真麻烦。看见自我在上蹿下跳的跟我家猫猫一样想表现、想得到关注、称赞的念头，有时候会被它带走，有时候可以看着它跳。\\ \\ | ||
| + | 看见依然在编故事，但看见的速度提快了，以前会编成一部长篇小说，现在变成中篇或者短篇了。\\ \\ | ||
| + | 看见我对同学的耐心在增加，这是一个动力。\\ \\ | ||
| + | 所有的事、所有的念头出现，看见，只是看见，保持警觉不评判他人，也不评判自己、不跟随。\\ \\ | ||
| + | 需要改进的地方：本周的静坐觉察时间减少，要加强。 | ||
| + | |||
| + | |||
| ###25.4.19 | ###25.4.19 | ||
| 【心法】\\ | 【心法】\\ | ||
| - | **<color red> | + | **<color red> |
| 【练习】\\ | 【练习】\\ | ||
| - | **<color red> | + | **<color red> |
| 【剑法】\\ | 【剑法】\\ | ||
| - | **<color red>情绪觉察和我看见</ | + | **<color red> |
| + | 1、起床看见想赖床的念头，止，起吧\\ \\ | ||
| + | 2、有同学寻求老师的帮助就把老师的邮箱给了她。老师问过来，看见有担心的念头，止。如实回答。同学告诉我说收到回复了，看见想发信息感谢老师的念头，止，心内默默感恩、赞叹。\\ \\ | ||
| + | 3、今天第一次主麦讲课，看见自己紧张的念头，止，静坐10分钟。\\ \\ | ||
| + | 4、讲课时同学的预习超过时间很长，看见有不耐烦的念头出现，止，耐心的听，同时赞叹他们的认真细致的学习态度。\\ \\ | ||
| + | 5、同学问我怎么找师父，看见嫌烦的念头，止，夸同学认真执行。\\ \\ | ||
| + | 6、课堂上一紧张脑子空白了，看见更紧张的念头，其他同学在提醒我，看见感动的念头，继续讲课。下课后非常诚意的赞美同学们的善良友爱。\\ \\ | ||
| + | 7、同学提问，看见有思他人过的念头，止，认真的把她的问题处理好，并夸她好学，很快会掌握的。\\ \\ | ||
| + | 8、下午了功课还没有做，看见有责备自己的念头，止，夸夸自己不是因为忙到现在才没做功课嘛~~\\ \\ | ||
| + | 9、猫猫在桌底下睡了一天晃晃悠悠的出去溜达了，看见想说她真是个懒猫的念头，止，夸赞；猫姑娘真是乖巧啊！\\ \\ | ||
| + | 10、米粒提出对夸猫的建议，看见想反驳她我家猫猫很懒的念头，止，猫猫有时确实是上蹿下跳的，夸米粒同学真是善解猫意\\ \\ | ||
| + | 11、静坐时有人放炮吓我一跳，看见有抱怨的念头，止，夸人家这个放炮没有在半夜放，真好！\\ \\ | ||
| + | 12、今天讲课时带着一些觉察的内容，后来同学的人说有启发，看到生起对七师父的感恩之心，赞叹七师父，赞叹所有的同学\\ \\ | ||
| + | 13、忽然想起过去一些对我不好的人，看见念头停住有想生起抱怨的念头，止，夸，夸他们对他们的家人是真诚的关心。\\ | ||
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| ###25.4.18 | ###25.4.18 | ||
| 【心法】\\ | 【心法】\\ | ||
| - | **<color red> | + | **<color red> |
| 【练习】\\ | 【练习】\\ | ||
| - | **<color red> | + | **<color red> |
| 【剑法】\\ | 【剑法】\\ | ||
| - | **<color red> | + | **<color red>我看见和情绪觉察</ |
| + | 1、一位同学因为家人生病和我联系倾诉烦恼，劝几次无果，看见自己有不耐烦、嫌弃的念头。止，慢慢陪她说，诵经回向给她家人和发愿。\\ \\ | ||
| + | 2、买东西时看见自己嫌贵在找好几家对比花了很长时间，看见对金钱的执着，止，就买这个。\\ \\ | ||
| + | 3、刷手机，想我就刷一条、就只刷一条，然后刷刷刷~~~看见自我对自己的欺骗、而且一骗就能成功的模式，很好笑。扔下手机。\\ \\ | ||
| + | 4、同学有一些事情没交待清楚我问后看还没有回复，看见有焦虑想继续问、有思他人过的念头，止。安静的等回复。\\ \\ | ||
| + | 5、看见有一股烦燥的念头冒出来，知道它来了，看着它，不强行中断它、不拒绝它也不跟随它，随它来去。\\ \\ | ||
| + | 6、交流工作，看见自己生起抱怨的念头，止，让众生的怨恨都让我承受吧。回到当下继续工作。\\ \\ | ||
| + | 7、明天由我讲课，看见紧张焦虑的念头，止，把明天要讲的课程和相关内容认真复习，做好笔记，实在讲不好的就请其他师兄多关照。\\ \\ | ||
| + | 8、复习功课看得眼花缭乱，眼里全是字却不知道说啥，看见生起烦躁的念头，止，做了吃桔子觉察，去洗个澡再继续。\\ \\ | ||
| + | 9、看到有人被表扬，自己生起嫉妒的念头，止，这是自我求关注求认可的习气模式，看着它，发愿众生的嫉妒都让我承受，做自己的事。\\ \\ | ||
| + | 10、 | ||
| + | 11、听宗翎老师的课说到赞美有很多功德，正想着可以开始学会赞美，看到发明天的作业就是24小时夸夸夸，都安排得这么合适。\\ | ||
| **<color red> | **<color red> | ||
| + | 看书看得苦恼，想到吃一个桔子吧。知道\\ | ||
| + | 端正坐姿，收心正意，清除杂念，拿起桌上的这颗桔子，它有一个名字叫：沃柑。对我来说，就是个桔子，或者叫苹果也行，不管叫什么，它都是它，不会变。\\ | ||
| + | 双手捧着桔子细细打量一下，桔皮一面是深橙色，一面是淡橙色。是阳光不均匀吗？知道。桔蒂有些歪，有6个小尖尖，随着桔蒂的尖，桔顶也有几条不规则的凹痕，象一朵小花花，不知道怎么就让我想起外婆来。知道。\\ | ||
| + | 桔身有一些线条状的褐色的痕迹，这大概是成长的过程中受的伤形成的吧。知道有念。另外还有两处皮外伤，收缩在一起了。捧起桔子放在鼻子边，有一股清甜的味道。\\ | ||
| + | 双手卡住桔子用点力，左手拇指对着顶部用力按压下去，呀，挺紧实的，还抠不开呢、知道有念。换成用拇指指甲用力，扑哧一声，撕开一个小口子，一些微小的水颗溅在指甲上，一股更浓些的香甜味散发出来。\\ | ||
| + | 随着左手手指的运动，桔皮一块块被剥离开，发出滋滋的撕裂声，桔皮里面是淡黄色类似絮状，中间有一颗颗无数颗类似水珠一样的，有极细小的水滴渗出。\\ | ||
| + | 最后一块桔皮掉落，一团桔肉在我手里，由9个瓣相组合成，有些发白干桔了。和桔皮差不多的橙色，包裹着一条条白色的筋。半透明的桔内皮里能看到米黄色的桔核。\\ | ||
| + | 两手用点力一合，桔肉从中间一分为二，一半在左手里，一半在右手，有汁水流在手上。\\ | ||
| + | 直接抬起左手送放嘴边，用牙齿撕下一瓣入口，舌头一卷，送入两齿间，一咬合，爆出一些带着香味混合着些微苦味的汁水，一颗桔核从桔肉里滑出来，舌头一挑送到唇边，吐在手心里放在桔皮上，再咀嚼两下，就剩下渣渣了，没有甜味了，只有些苦味，象嚼塑料皮似的，看到念头：咽了吧。喉咙动咽下去。\\ | ||
| + | 继续吃二瓣、第三瓣，左手的五瓣吃完，放下右手的桔子，起身洗手。结束。\\ \\ | ||
| - | --- | + | |
| + | -- | ||
| + | - | ||
| ###25.4.17 | ###25.4.17 | ||
| 【心法】\\ | 【心法】\\ | ||
| - | **<color red> | + | **<color red> |
| 【练习】\\ | 【练习】\\ | ||
| - | **<color red> | + | **<color red> |
| 【剑法】\\ | 【剑法】\\ | ||
| **<color red> | **<color red> | ||
| 行 39: | 行 210: | ||
| 5、诵经的时候出现好几次头发还没梳呢、旁边就有个梳子拿起来吧的念头，止，出现一次止一次，回到当下的经文中。\\ \\ | 5、诵经的时候出现好几次头发还没梳呢、旁边就有个梳子拿起来吧的念头，止，出现一次止一次，回到当下的经文中。\\ \\ | ||
| 6、看见出现思他过的念头时，会出现一群念头来解释为啥不能思他人过的念头，再出现一群念头来解释为何会出现这个念头，看着这些念头冒出来、消失。挺有意思。\\ \\ | 6、看见出现思他过的念头时，会出现一群念头来解释为啥不能思他人过的念头，再出现一群念头来解释为何会出现这个念头，看着这些念头冒出来、消失。挺有意思。\\ \\ | ||
| - | 7、 | + | 7、一做事情就忘掉即刻觉察了，看见有丧气懊恼的念头，止，做多少是多少，不追求数字，在于练习。\\ \\ |
| + | 8、有同学问事情，看见自己想躲避、推辞的念头，止，主动联系对方询问看自己能做些什么。\\ \\ | ||
| + | 9、卖闲置，有人问质量，看见想美化的念头，止，如实告之。\\ \\ | ||
| + | 10、接了好几个当地的电话，是问贷款的。看见有不耐烦的念头，止，说不需要。对方还在说不停，直接挂掉。\\ \\ | ||
| + | 11、刷几条公众号，看见还想继续刷的念头，止，放下手机。\\ \\ | ||
| + | 12、买了一碗凉皮回来端上桌准备吃，拿手机架时上面放的一个小小的香盒里的香灰掉在碗里，看见懊恼的念头，止，直接吃呗。吃了一半吃不下了，看见倒了还是留着的纠结的念头，止，放到冰箱明天继续吃。\\ \\ | ||
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| + | - | ||
| ###25.4.16 | ###25.4.16 | ||
csz/liuhong/jczy2504-06.1744864020.txt.gz · 最后更改: 2025/04/17 12:27 由 刘红