必经之路

【心法】
静坐觉察：分钟
发愿3分钟：完成
即刻觉察20次：完成
书本/视频学习30分钟：老子智慧3 ：

【剑法】
关爱24小时
1、队友菜买好了躺在床上玩手机，想怼他，想起今天有关爱24小时，闭嘴，我去做饭。

2、看见刷牙时看到队友的口杯横放在台面上，要生起抱怨心，止，随他放呗，一定要按照我的要求收拾，那是我的执着。（当时还有起念：总不会放在我头顶上吧。后来再思维后：就算放在我头顶上又怎么了呢？）

3、队友拿着一张银行卡，问干啥去，说取钱。问取钱干啥呀？队友不说话打岔了。看见起念：背着我干啥？止，我自己该干啥干啥去。

4、饭做好了，让队友送一碗汤给他妈妈，送上去不下来了，看见饿了想喊他，止，等他下来再一起吃饭。

5、队友顺手拿一双我做饭的长筷子（普通筷子的1.5倍长）给我说：你看不到菜，给你长筷子好夹菜。看见想怼他的念头，止，笑着接过来。

6、收拾了一包不穿的衣服，看见有不舍的念头，止，整理好放在包里晚上送到扫垃圾阿姨那里。

7、队友说：你看狗也跟着你叫（那只流浪狗）、猫也跟着你叫，你要是在农村养只猪也会跟着你叫~，我看着他笑不说话，心里想：你说对了，你不正对着我说话吗？止，今天关爱24小时要善良，转头做自己的事去。

8、队友晚上散步回来靠着不动看抖音，看见不耐烦的念头：你洗不洗澡呢？止，自己去洗。

9、队友洗澡说：热水没了！看见想怼他：每晚你最后洗的不知道上水吗？止，笑着说：呀，是我忘了上水了。

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【心法】
静坐觉察：60分钟
发愿3分钟：完成
即刻觉察20次：完成
书本/视频学习30分钟：老子智慧3 ：记得两句话：1、我善良，与你无关（无分别心、具慈悲心），2、守中（守住自己的心，即保持觉察） 今天还看到一句：因为我不了解他人的心，所以也不会了解他的行为。不跟随不评判，随喜他人。

【剑法】
吃饭觉察
两菜一汤。
黑色的桌面，两只碟子和一只白砂锅。一只青花瓷圆盘，是白绿色的瓠子丝和红白相间的火腿丝混炒，一只深蓝色的莲花瓣碟盛的是深褐色的焖茄块。砂锅里是鸭汤，绿白的冬瓜片和褐绿色的海带条，浮着一层金黄色的油，有香气。
队友盛了一碗米饭给我，青花瓷的小圆碗，晶莹剔透的白米饭，冒着热气，有米饭香。知道。
双手接过碗，说谢谢。知道。
左手端着碗，右手拿着筷子，先夹了一筷的茄子，起念：这茄子烧得不好看呀。知道。胳膊往里送，放入口中，舌头一卷到齿间，上下牙齿磨合，咸味、微辣味、茄子夹着肉的味混在一起。嗯，还好，不咸呢。知道。
队友只吃他眼前的炒瓠子。难道他不喜欢吃茄子吗？知道。回到吃饭。
筷子挑起一声饭团送入口入，舌头卷入齿间，慢慢咀嚼，饭在齿间不断磨碎，每一次咀嚼都会伴着舌头的卷动。我尝试着舌头不要动，但饭就在那一个位置了。没有舌头的人要怎么吃饭呢？知道。随着饭粒变碎变碎，变成饭糊，舌头的触感和味感也在不断变化着：饭粒的颗粒感到黏糊感、慢慢的甜、甜~~很神奇啊。知道。可以咽了，知道。舌根一收紧，咽喉一伸，饭糊滑了下去了。
还有渣渣，舌头四周扫了一圈，有些饭糊黏在上颚上，闭着嘴上下颚来回滑动几次，黏住的饭糊滑入舌头的范围里，一扫一卷，咽入喉中。
继续吃饭，吃菜、喝汤。队友有和我说话，回应一下，知道。
感触:当保持觉察吃饭时，对吃什么不会在意也不会有要求，简单的一口饭都是最好的美味，神圣而庄严。

勇士四原则
1、不抱怨：队友的刷牙杯随意摆在台面上，起念：不能摆整齐一点吗？止，我把杯子摆正。

2、不思他人过：想到父亲问堂嫂做了白内障手术要接人我去不去？起念：真不怕麻烦，一点小事都要收礼请客的。止，办不办是别人的事，去不去是我的事，起情绪就是自己的错。

3、不抱怨：队友在隔壁二姐家玩，二姐和大姐聊一位亲戚要去世了什么事，队友在一边说着另一件事，暗示他等人家说完了再说他不停，对他说：你要不不说话，要不你回家睡觉，人家在说事、你老在岔干嘛呢？说完看见自己有抱怨的念头，止，等二姐说完后问他刚才是什么事。

4、不思他人过、不抱怨：和队友说到下边的门被他领导反锁了走不成了，队友说到他领导其他事，我也跟着说了一些，觉察到这是在抱怨和思他人过，止，和队友说：我们这样是不对的，他怎么做事是他的事，我们说人家不好就是自己的问题了。停止聊天，反省自己，各自做自己的事。

【心法】
静坐觉察：72分钟
发愿3分钟：完成
即刻觉察20次：完成
书本/视频学习30分钟：慧眼2命运可以改变吗？
命运可以改变，但要从根本上改、从缘起上改，要乐天知命，安于所有的处境和遭遇，要行善积福、修慧炼心，以豁达的心态接受命运，保持内心的安宁，了知世界真相。

【剑法】
吃饭觉察
半块烧饼，是早上剩下的，包在淡棕色的纸袋里。纸袋外层渗出大大小小的一些油渍。烧饼露出一点点头，是一层被咬过的齿痕印。
有点饿意，知道。端正坐好，左手拿起纸袋，隔着纸袋感受到己渐渐冷却的饼，它瘦了，知道
右手探进纸袋里，捏住饼轻轻抽出一点，烧饼的外层有一层芝麻，连着饼皮烤酥了，呈现出淡淡的黄色，有着细细的焦香味，混合着里层的酥油香味，底层因为是贴着锅烤的，是更深一些的焦黄。口水出来了。知道。
两手捏紧纸袋和饼往上送，微低头迎合，张嘴咬住一块，上下牙齿一合，脆脆的饼皮和饼底发出嗞嗞的断裂声，一些芝麻掉落下来，牙齿再往下咬到了饼的中间层，是酥软的了，舌头碰上去，咸香，知道。
舌头一挑，咬下的那块饼翻到嘴颊里，上下牙齿磨合咀嚼，腮帮子不停运转，饼在嘴里变碎变碎，芝麻的香和酥油的咸香混合一起，面在口水的滋润下发生了甜甜的作用，给舌头带来一场味道的盛宴。
可以了。知道。关停齿部运动，闭嘴，咽喉稍用力，一团面糊糊滑了下去，从食管到贲门。
舌头在嘴里上下左右清扫一遍，继续咬第二口、第三口~~~

勇士四原则
1、不思他人过：看见一条求助的消息，起念：不会是假借慈善行骗吧？止，打开链接捐款，但没捐上，回到当下做自己的事。

2、不抱怨：给流浪狗梳毛，它舔我，看见嫌弃它脏抱怨的念头，止，狗子这是在示好，继续给它梳毛。

3、不抱怨：静坐时楼下隔壁的人一直在说她的小番茄长的好哒哒哒~~~在反复说了好几次之后，看见抱怨：有什么好说的？真吵！的念头，止，看着念头，这只是个声音。

4、不抱怨：打开百度网盘看视频，要收费不然只能试看，要登录时找不到手机，折腾了一会儿，看见恼火抱怨的念头，止，静下心，想想手机在哪慢慢操作。

5、不思他人过：晚上散步听一群人在讨论高考的事说得很认真肯定，看见起念：搞得好象真的很清楚似的~~止，这是在思他人过，自我的傲慢心和批判心，回到走路中。

【心法】
静坐觉察：60分钟，发愿3分钟：完成，即刻觉察20次：完成 书本/视频学习30分钟：用觉察对治情绪 情绪的产生缘于习气和业力，本质是一连串的念头，每个情绪的背后都有执着点或习惯性的反应模式。
先处理情绪，再处理事情。
处理情绪的四步骤：看盯挖改。
看见情绪：及时看见情绪的出现，一旦看见全力以赴
盯住情绪：反复看见念头起落，可以盯住身体的反应转移注意力，只是看着，不跟随
挖执着点：关键是找自身的原因，一定要找自己的问题。
改变行为：反者道之动，不改变行为的情绪对治都是失败的，改变行为只是为了破我执。
修行就是降伏其行，能及时从情绪中跳出来，随心化解情绪。要坚持练习静坐觉察，在日常生活中练习各种觉察方法。

【剑法】
吃饭觉察
一碗面。墨绿色扁圆碗盛着，用一只塑料白托盘端到桌前。面汁淡褐色，上面浮无数大大小小的油花，白色的面条弯弯曲曲的盘在碗里，红白相间的香肠片、白黄的煎鸡蛋和绿色的黄瓜片。外面有雨声
坐下，端正身口意，有一阵恭敬心和感恩心升起。知道。右手拿起筷子，挑起一些面条，头微伸向碗，胳膊上抬，把面条送入嘴里。面条很烂，舌头顶着上颚就碎了。煮化了，知道。有些咸、有些烫、有黄瓜的青味，知道。有些热，知道，伸出右手打开小电扇。
夹起几片黄瓜送入口中，和牙齿的接触中，有些软脆，知道。咀嚼几下，咽喉一滑，咽了下去。
继续吃了几口面，肚子仿佛是空的，头还有点晕，知道。低血糖还没恢复吧。知道。
左手搭在桌子上一直没动，一只苍蝇在左手上爬，痒痒的。让它爬吧。知道。
夹起一块香肠，有些硬，咀嚼几下，咸甜混着肉鲜味在嘴里慢慢融合、漫延开，舌头把香肠翻到嘴巴另一面继续咀嚼，嚼碎后咽下去。要记住这些细节，一会儿还要写作业呢。知道
蛋黄破掉了，象花花，夹起送到口里，软糯的，蛋白有些硬和更有弹性。咽下去咽喉感受到有一些硬物感，这是油煎的那一块吧。知道。
有一瞬间，我只是在吃着，全世界只有我一个人，安静的吃着。知道。
有点渴，知道。喝了一口汤，咸。不喝了吧。知道。放下碗，把筷子头上的面汁嗦干，小心放在托盘里，端起送入厨房。这汤汁晚上拌了肉汁给狗狗吃吧。知道。

勇士原则
1、不抱怨、不思他人过：同学安排我一些事，看见起念：自己会做直接做好了，为什么安排我做还要再通知你不嫌麻烦吗？止，按要求完成后再告知她，为思人过发愿回向。

2、不抱怨：电脑鼠标选中文字时陆续出现误差，看见起念：什么玩意呀？止，稍停安静一下，慢慢拖动鼠标选中想要的文字。

3、不抱怨：听到婆婆在锁下面的门的声音，起念：人都在家干啥每次锁门呀，出去都要开一下真麻烦~~止，自我自大式心病的模式，要按照自己的意愿来。回到当下读书中。(过会下去看到婆婆没锁门，只是把锁套在锁扣上的)

【心法】
静坐觉察：57分钟，发愿3分钟：完成，即刻觉察20次：完成 书本/视频学习30分钟：观念头座上修
静坐的原则：尽量看见每一个念头，及时看见，不判断不跟随。
静坐的口诀：知道有念，知道无念，知道就好。
静坐的重点：观念头
静坐的目的：就是静坐本身。
静坐的一些要点：安静的环境、后背要挺直、坚持每天练习、是一辈子的事

【剑法】
吃饭觉察
准备吃饭。一碗汤、一个馒头、一瓶虾酱是今天的中餐。 饭菜端上桌子。汤碗是一只小圆碗，里外都是红、绿、黄色花纹的图案，汤表面浮着一层油，有白绿的瓠子和半只鸭爪，有香气传来，旁边放着一块淡黄色的馒头，我自己做的，外层滑亮象一层膜，整体坑坑洼洼的。
旁边有一个电扇在吹，呼呼的声音，风吹在脸上，远处有电视机的声音、车声、人声和各种声音。
拿起馒头，有一种庄严感，想起看日剧时人家每每吃饭都是先敬礼一下。知道。
左手拿着馒头，右手手指捏住一角，轻轻用力，撕开一片。里面有密密麻麻的小气孔。
真饿啊。知道。口水涌了一嘴，知道。用筷子挑出一些酱均匀的涂在馒头上。赶快吃吧,知道。把口水咽下去。
继续细心的涂酱，然后右手捏起来，送入口中。有满足感。知道。
咬一口，皮有点硬，里面的松软的，上下牙齿磨合，馒头在齿间慢慢磨碎。嚼到酱里的黄豆粒了，酥软辣甜，又嚼到了虾粒，鲜香辣甜，混合着馒头些微的甜，美味啊。知道。
继续咬一口，刚咬完的那个截面合在一起，然后慢慢弹开来。
嘴里的馒头依然皮是硬的，慢慢在口里咀嚼，有淀粉的甜味出来了。舌头一翻，从左颊翻到右颊继续咀嚼，咽喉一用力，嚼碎的混合物经过食管滑了下去。
喝一口汤。知道。汤有点烫，吹一口气，轻轻吸一口，从嘴到咽喉到贲门，感受到烫，食管一段没有感觉。原来食管是真的没有温度感。知道。
夹一块瓠子，碎了，左手拿着碗端到嘴边，赶一块到嘴里，稀烂了，不用嚼，舌头抵一下就化了直接滑下胃里。
继续吃一口馒头，好象饱了。不吃了吧，剩下的一会儿再吃，知道。
收拾放一边下午再吃。

勇士原则
1、不抱怨：队友去人家打牌忘了拿快递，说后面几天都要去打牌。看见一股火出来想要抱怨他的念头，止，看着身体的反应，说你把快递拿了吧。其他的不说了。

2、不思他人过：事件同上，想到队友以前都是这样子谁家办事办几天他就睡在人家打牌打几天，当时离婚也有这个原因的，现在还这样。看见这些念头，这是在思他人过呢，而且还回到了过去吃粑粑。止，做自己的事去

3、不抱怨：婆婆电视不会调，一直在放着一个歌声不断循环。我听了一会儿感觉不行了，看见要起抱怨的念头：就不能安静一下吗？止，直接告诉婆婆请她关掉电视，等队友晚上回来帮她调能看剧的台。 4、不思他人过：看同学们在讨论自己遇到的对境以及改的过程，看见自己心里起了批判心：他们练习了这么久还这样呢？止，这是在思他人过，赞叹他们的勇气、认真学习大家练习的方法。

5、看见我在看群消息时、想在群里说一些俏皮话，这背后是想表现自己，、求关注想得到称赞的习气，止，每天练习3小时不看手机和止语。

6、不撒谎：有同学约电话，看见想推辞说有事的念头，止，说我有空。

【心法】
静坐觉察：80分钟，发愿3分钟：完成，即刻觉察20次：完成 书本/视频学习30分钟：慧眼1《找到人生的主线》
道的三个层次：
1、上等的境界：明白缘起性空、本来清净、物我一如、自他不二，具有大悲心；、、 2、中等的境界：知道轮回因果，会主动的止恶修善，完善自己的德性，以善指导自己的行为做一个好人；
3、下等的境界：孝顺父母、以仁智礼义信为准则、修身养性做个君子；
人生的重点是进德修业，是志于道、居于德、精于业、游于艺，多做善事，利用难得人身好好修行，才不虚这一世的人身和人生。

【剑法】
吃饭觉察的理解
1、眼：看到食物的形状、颜色，盛食物工具的材质、花纹、颜色、大小、形状，以及吃饭环境的大概情况
2、鼻：各种气味
3、耳：周围的声音
4、舌：感知食物进嘴的味道
5、身：感知从准备吃饭、吃饭、结束，整个过程中，身体、腿、胳膊、手、嘴、舌、牙齿等每一个部位的动作
6、意：看见在整个吃饭的过程中，各种念头的出现。

勇士原则
1、不抱怨：电脑开机时转转转~~看见起抱怨：怎么转这么久呢？的念头，止，等它转好后操作。
2、不思他人过：同学在没有通知我的情况下安排了事情，看见有要思他人过的念头，止，虽然不主动，但来了就接受。
3、不思他人过：同学在群里分享自己的事情，看见开始起批判心：还会这样呢？~~，速止，回到当下做自己的事。
4、不抱怨：好几位同学来找，看见想抱怨嫌麻烦的念头，止，一个个去做。

5、不抱怨：交读后感有字数要求，看见有嫌麻烦抱怨的念头，止，仔细听课记录

6、不撒谎：功课计数，看见想美化多报数字，止，如实报。

我看见
1、想着中午做个鸭汤，看见馋的念头，止，坚持一个月一个人在家时，只一素一饭的原则。

2、莫名的一阵焦虑压抑感来了，看着它，这是自我要表现存在的习气，看着它慢慢消减。

3、前同事说企业越做越大了，看见一有瞬间的嫉妒的念头，止，这是自我见不得别人比自己好的习气，给对方真诚的祝福。

【心法】
静坐觉察：分钟，发愿3分钟：完成，即刻觉察20次：完成 书本/视频学习30分钟： 【剑法】
我看见
1、醒来的那一刻，先是一个混沌状态下的清晰轻灵的感知，然后一沉，感觉到了外界和身体，会有一股很压抑沉重失落感，然后很快会被耳鼻身意各种念头带走，这大概就是所谓的下床气，看着这样的状态，看着它，慢慢起床。

2、诵完经，对着某些人和他们所做的具体的事情发愿和回向时，看见心有不甘的念头，胸口有堵住一样的感觉，看着它，很快消失了,完成发愿回向。

【心法】
静坐觉察：70分钟，发愿3分钟：完成，即刻觉察20次：完成 书本/视频学习30分钟：如何找到人生的主线 【剑法】
我看见
1、船长给其他同学点评还没有我，看见自己有失落的念头，止，自我求关注想得到称赞的模式，写成作业

2、孩子回去后，看见因为想她有点低落的状态，看着就好，该干啥干啥去。

3、这两天因为找东西看手机有点上瘾了，看见一个小人说：没事，看会儿没事。然后一刷就是一段时间~~~事后又有懊恼的情绪，写作业写这些事自己忍不住笑了，与自我是一场持久战啊，明天挑战一下不看手机7小时。

4、和同学聊一些事，看见有要抱怨的念头，止，和他讨论一下目前的小组现状后，决定有事就做，有人做就不争。

5、给流浪狗拖到大河里洗澡，看见有嫌弃它脏臭、又觉得它很可怜、又害怕它会咬我等各种念头，止，在觉察中替它洗个澡

6、车库门口扫了一些垃圾出来想和环卫工人借个工具扫走，看见不好意思的念头，最终还是没有好意思去借。但写这篇作业时忽然想起我可以做一个工具呀。

7、近来功课懈怠，看见自我不断在说：修不修行都一样的呀，干啥和自己过不去？止，这是自己道心不坚，做功课去。

【心法】
静坐觉察：，发愿3分钟：完成，即刻觉察20次：完成，2小时不看手机：完成
书本/视频学习30分钟：\\听《老子智慧3》修行要有坚定的道心，死也要死在修行的路上。

【剑法】
我看见
1、今天状态持续低落，有焦虑、消沉等，看着它，不去分析原因，不找对策，允许今天完成基础作业后停摆，不对抗不附和。

2、同学对我作业的评语，让我多看看课本要掌握要点，看见起了不悦和批判的念头：这会评吗~~~，止，自我想得到赞扬不想得到批评的习气，认真听话去重新复习。

【心法】
静坐觉察：30分（今天补的），发愿3分钟：完成，即刻觉察20次：完成，2小时不看手机：完成
书本/视频学习30分钟：\\听《老子智慧3》

【剑法】
情绪觉察
1、孩子今天回去了，要两年后回来。看见心里留恋和抱怨的情绪，舍不得孩子跑这么远，抱怨孩子为啥要跑这么远。止，这都是自我要表现自己存在的模式，通过这是我的孩子所以我可以用这些情绪来表达，看着这些，该做啥做啥去.

2、送孩子的路上，接着孩子的同学送她到机场，我怕大家都不说话会尴尬就找话和孩子同学说话，忽然看见我的模式：我在表现我是一个开朗的甚至是可爱的老母亲，我在按照潜意识里的状态给自己塑造一个形象~~~~一切都是一个我在控制着我这样做那样做。止，这是自我在表现自己存在的模式，止，不找话说话，回到当下开车。

3、今天状态不大好。
看：消沉无力
盯：胸口闷闷的
挖：静坐时看着自己，看到是因为昨天送舅爷爷时说了一些抱怨表妹的话，然后自我开始默默的自我批判:就你这德行还修行呢？练习一年了还不是有这么多的瞋恨、抱怨心呢？
改：自我会七十二变，我只要看着就好，如如不动。

一周总结
这一周因为女儿在家，找到借口要陪孩子，练习有些松懈，明显的觉察力快速消减。

这一周也因为和舅舅一家有接触，看见对他们的瞋恨心和抱怨心比以前多而且重，看的过程中也有自我批判，但没有及时看见，感触：觉察的路上，会不断看到自己更多更深的习气和模式，这时候提高见地是非常重要的。所以闻思修需要同时进行

不管怎么样，抱定几个原则：
1、一旦有情绪，都是自己的问题（向内挖自己）。
2、不批判（不论是对对方还是对自己），不跟随（即使跟随了，回来就好），不期待（只在当下）
3、牢记：一切唯心造（一切都是心的显现，你的心想让它们是什么样，它就是什么样，所以从自己的心上下功夫。）

【心法】
静坐觉察：35分，发愿3分钟：完成，即刻觉察20次：完成，2小时不看手机：完成
书本/视频学习30分钟：
《生活即修行》第6章：自我是过去的经历和记忆的总和，连这个都是虚幻的。

【剑法】
善良24小时：完成
1、早上想今天不在家就不喂流浪狗了吧，止，准备好食物送过去。

2、想和孩子说她明天要回去了，要不要买东西看望一下姨妈？看见纠结要花钱的念头，止，和孩子商议好买东西去看望一下

3、接父亲来过节，父亲说去哪买点鸡蛋给舅爷爷。带他去买。父亲自己指挥怎么走绕了一圈找不到，冲我狂发火，怼了他两句后想起今天的作业，止，不说话，让他发火，我顺着路继续找。

4、父亲在车里说这个不好那个不好的，看见想怼他的念头，止，保持沉默。

5、亲戚们近10来个人在一起，父亲有些兴奋但似乎也有些冷落，想到父亲这一辈子的模式，言行让他身边的人难以接受（从小到大没有见谁说过喜欢父亲、包括我自己。甚至我小时候也被亲戚们讨厌），其实父亲内心是很无力的才会这样，忽然一阵悲伤眼泪差点出来了。七师父每每眼含热泪地看着我们，是怎样的慈悲啊

6、吃过饭回家休息，隔壁阿姨在等他女儿，说快到家了还这么久有些着急，安慰她说今天人多，再等会儿就到了。

7、今天在和舅舅舅妈表妹面对面接触中，看见自己的瞋恨抱怨心比以前多（可能是以前也有，但没有觉察到而压抑着的），挖下去是自我的嫉妒心和期待心，连发愿的心都有点勉强，看着念头来来去去，不评价自己（对自己也要善良）。

8、送舅奶奶舅爷爷回去，聊天时看见想说他人过，止。（其中也有说了几句后再看见）

【心法】
静坐觉察：30分钟，发愿3分钟：完成，即刻觉察20次：完成，2小时不看手机：完成
书本/视频学习30分钟：
《生活即修行》第5章： 诸恶莫作，所有的恶事不要去做，可以让我执不再加重
众善奉行，力所能及的做些善事，可以让我执逐渐减弱。
自净其意，逐步减少自己的欲望和执着，清净我们的意识，精细地主动消除我执。
真正的修行，就是主动的朝自己的心上下刀子。自净其意，时刻保持觉察，能直接看见自己的习气模式，不受其控制，不判断这是善还是恶，做任何事情考虑任何问题时，不考虑到自己，只考虑到别人，当下该干什么就干什么。

【剑法】
走路觉察15分钟：完成
下楼，两腿交错运动，大腿吃力。知道。\\有人吵架，看见心里要去批判，知道，止，继续走到河边，有人跳舞，知道
两腿运动，小腿肚胀，知道。穿着拖鞋，脚趾用力抓住鞋底，知道，放松，知道。
脚底粘着鞋底，知道，脚下辅的砖坏了，走上去磕磕拌拌的，知道。
旁边的小狗冲着跟着我的流浪狗叫，知道。起念：流浪狗真可怜，同类都嫌弃它。嗯，这只是我的判断，知道。
刚割完草的清香味，知道。唱歌声，知道，船声，知道。天上有一弯月亮，一个拖着尾巴飞着的东西，知道。
手插在兜里，知道。每迈一步脚跟着地，接着脚掌着地，最后脚尖离地，离地时拖鞋跟着脚跟“啪”的响一下，来回交错着。知道。
有风，知道。凉爽，知道。远处的车灯照过来，路上还有行人，知道。
河边的草、花、虫声，起念：很安静呀。知道。
河水涨上来了，知道。带流浪狗去河边洗一下。
洗完继续回去走，衣服湿了，知道。鞋子也湿了，更粘脚底，知道。狗很兴奋围着我转，知道。
回家了。

勇士挑战：
1、不思他人过：一早父亲电话吵醒我，他问我一个工具在哪？我说我没动过他的东西让他慢慢找，他开始斥责起来，看见心里开始想：真不讲理~~，止，也看见自己还有下床气要起情绪了，先挂掉电话。

2、不抱怨：孩子昨晚吃的东西都在锅台上，看见起念：怎么不放冰箱里呢？止，我自己也没想到放冰箱呀为啥抱怨孩子呢。收拾一些煮煮喂流浪狗去。

3、不思他人过：一想到父亲昨天告诉我前些时间一只在他家的流浪小母猫生的几只小猫被他扔进垃圾桶后就会想：父亲怎么这样狠毒呢？~~看见这是在思他人过，止，联系兽医问什么时候可以送去绝育。

4、不撒谎：想把作业修饰的漂亮一点交上来，止，当下是什么就如实记录发上去。

5、不思他人过：散步时有人吵架，看一下是我认识的一个女孩，看见起念起批判心：她不大讲理的~，止，回到当下走过去。

【心法】
静坐觉察：34分钟，发愿3分钟：完成，即刻觉察20次：完成，2小时不看手机：完成
书本/视频学习30分钟：
《生活即修行》第4章：从真相的角度来说，钱本身就是被虚构出来的。真正的快乐，都是来自于希望别人快乐。真正让我们痛苦和不快乐的，是因为太看重自己了，这叫我执。当不考虑自己时，智慧就会出来，也是一个无所住、快速积累福报的方式。
生活中修行就是降伏自心，不会因某此事情烦恼，不被情绪控制、不被欲望执着束缚。
真正的自由不是没有烦恼和情绪，是万千烦恼起来时想让它消失就消失。如果看见情绪但还是被带走了，有两种可能：1是定力不够、盯的方法没理解，2是执着太深习气太重，需要坚持练习觉察
生活中修行，强调的是如何看见情绪、如何放下执着、如何减少欲望、如何纯粹利他。
三原则：不拒绝、不推销、不求名利

【剑法】
走路觉察15分钟：完成
走在路上，有风，知道，天还亮着，人很多，知道，各种声音，知道。
意识到要觉察，知道。两腿交叉向前，小腿杜和大腿后侧有些酸胀，知道。
走进一条树多而密的小路，有点怕，知道。和女儿在说话，知道
拉着孩子的手，手心热，知道。右手一直垂着，感觉手面有些肿胀，知道。
看到熟人，避过，知道。一个月牙挂在天上，有余晖，远处的楼房的轮廓，很美呀。知道
经过卡拉OK处，声音很大，吵，知道。
孩子要回去了，心里有些舍不得，知道。脚底有些痛了，想回家，知道。往家走去。
遇见隔壁大哥，想躲过，知道，打招呼后继续走，想和孩子八卦他们，知道，止语。到家了

勇士挑战：
1、不思他人过：和孩子聊天说到她的事，起念：这孩子怎么这样跟做梦一样呢？看见这是在思他人过，止，思维只要有情绪都是自己的错。

2、不思他人过：去父亲那儿，父亲坐着不动，看见念头:坐着不动，不能起来走走吗？想要说他，止，起烦恼就是我自己的问题。

3、不贪便宜：淘宝买东西有一个付几块钱送什么的，正好是我收藏的但价格只是一折了，看见想买的念头，止，现在用不到只是因为便宜才想买就是贪便宜的行为，不买。

4、不思他人过：群里同学没有回复我的信息，看见念头：还修行呢？只回船长不回复我的？~~止，快止，是我自己的问题

【心法】
静坐觉察：73分钟，发愿3分钟：完成，即刻觉察20次：完成，2小时不看手机：完成
书本/视频学习30分钟：
《生活即修行》第3章：觉察是知道此刻的正在发生，知道就好，不评判、不跟随。尽量更快更多的看见念头，及时觉察可以让自己随时从情绪中跳出来。
自我是由过去所有的经历和记忆组成，修行，可以让自己接受一切的不安全和所有的结果，因上努力，果上随缘，超越好和坏
修行的过程，是认识自我和消除自我的过程。觉察，不仅要明白道理、掌握方法，也要坚持练习。

【剑法】
走路觉察15分钟：完成
在路上，想到要走路觉察，知道。有风吹，知道，风吹在皮肤上有凉意，知道。 我的腿交叉着向前，知道
向前的脚跟着地，然后到脚掌，左脚在拖鞋里有一些紧张，放松，知道。鞋底和地面随着两脚交叉前行也不断是产生摩擦，石板的地面有丝滑感，知道。
小腿肚有酸胀感，起念：走了有一会儿了。知道。路上有灯，路面石板是黑色的，路边有车，人很少，知道。
手上拿着鸡腿在吃，孩子在说话，我在回应她，知道。
开门声，知道。一只狗窜出来对我们大叫，知道。吓到我了，看着狗停下来，起念：它会不会咬我？知道。
狗主人红着脸训斥狗，起念：不要让人家感到不好意思。说：没事的。继续向前走。知道。
有一处石板有损坏，抬高腿向旁边绕了一下，知道。感到有些累了，知道。快到家了，知道。起念：去车库看看流浪狗吃了没有？知道。
到了楼下，隔壁一家在散步，起念：要不要打招呼？知道。去打了招呼。上楼。感受到大腿在上楼梯时的酸胀感。脚底有灰尘的粗糙干燥感。知道。
开门进家。

勇士挑战：
1、不撒谎：倒掉昨晚的狗食拎着空盆回来，隔壁大妈问我干啥呢？看见不想解释想撒谎的念头（还没有想清楚要说什么），止，如实说是去掉倒东西。

2、不贪便宜：婆婆买了一些菜问我要不要拿一些？看见想拿的念头，立即看见这是想贪便宜，说不要，婆婆还在说拿一些吧，拿了两个番茄。

3、不贪便宜：给猫咪买食物，想让女儿买，这算是贪便宜的念头，止，自己买。

4、不抱怨：试图给狗洗澡，它不肯见水，一直躲，看见起念：这么臭又这么脏，还不肯洗，还舔我，真恶心啊。看见这是抱怨+嫌弃的念头，止，再哄哄给它洗一下。

5、不贪便宜：想发信息让妹妹带些洗漱液之类的给我，她们单位会发这些。看见这是想贪便宜的念头，止，自己下次去超市买。

【心法】
静坐觉察：30分钟，发愿3分钟：完成，即刻觉察20次：完成，3小时不看手机：完成
书本/视频学习60分钟：《生活即修行》第一、二章： 真正的修行是对治自己的心，对治自己的习气、降伏自己的内心，办法是对治自己的情绪、挂碍和执着点，朝心上下功夫、不被情绪控制，不迁怒不甩锅，纯粹利他，不管别人怎么样，只是看自己，从自己的心出发，修行是要求自己，不是用来批判他人。纯粹利他是方法，也是目的的本身。 修行的目的就是修行的本身，是醒来，是知道真相。修行不是学知识，要运用到生活里、每一个言行举止里。每个人眼里世界都是自己认为的世界，真正的修行人，没有对立、拒绝、分割，没有好坏，修行是接纳，是允许，是平等，是无二无别。无论是好或不好的状态时，去体验、去超越，因为我们本身就是天空。

【剑法】
走路觉察15分钟：完成
下楼梯，一只腿屈着，大腿有些吃力，另一只腿伸直向下一位楼梯，脚尖先着地，接着整个脚掌落平，身体重心前倾，屈腿，另一只腿前移落在下一级阶梯上，两腿循环,知道
上马路了，知道。
有人、天还亮着，各种声音，知道
脚底有一处有痛，知道
脚底踩在拖鞋底上，有点粘，每跨一步时，脚跟先着地，跟着另一条腿迈出去时，脚跟抬起，接着脚尖抬起，拖鞋底跟着抬上来，接在脚跟底发出啪的一声，这条腿再向前迈出去，我的身体不断向前移动着
孩子在说话，知道
有人和车从身边经过，知道
在唱卡拉OK，真吵啊，知道
看到一片草坪，和孩子说喜欢这一声。知道。有一位中年男子在直播，看见起念：这人长成这样，可能在视频里会美颜成很帅的吧？知道。
在公园绕一圈，看到黑色的路面、树、草坪、水池、人，知道。
经过一家民宿，看见：我也要一个这样的小房子的念头，知道。
走了有一个小时了，大腿有点酸、脚底有点痛、一股气在腹中移动、排出。知道
队友放了个屁，知道。
走到一处长满了杂树的小水沟，黑黢黢的有点害怕，知道。
身体出汗了，感觉到累。起念：回去，知道

勇士挑战
1、不贪便宜：上了好几个课，有的课程的教法和觉察不一致，看见纠结但又贪多的念头，止，其实这也是贪小便宜，不要费用的课程上着也不吃亏的想法，多上一些课就能多得到一些，决定退出其他的课，认真专一的练习觉察。

2、不思他人过：想悄悄的退出课程，怕人家会说我不好，看见这是思他人过的念头，止，坦然和对方说明现在的情况。

3、不抱怨：醒来身边有一只死掉的壁虎，是猫咪干的，看见想抱怨猫怎么干这种事呢的念头。止，把壁虎在床上放会儿，发愿回向。

4、不抱怨：一只小狗的尸体在路边的大太阳下，看见抱怨的念头：谁家的小狗怎么死在这里？这么臭？止，回来找个纸盒把小狗尸体装好，和女儿找个地方埋起来。

5、不撒谎：晚上有人远处喊是不是刘红啊？看见不想理睬不想回复的念头，止，说我是的，等对方过来说了一些话。

【心法】
静坐觉察：50分钟，发愿3分钟：完成

【练习】
即刻觉察20次：完成，2小时不看手机：完成

书本/视频学习30分钟：未完成，明天补

【剑法】
走路觉察的理解：走路只是走路，感知自己的身体、身体每个部位的每个动作、脚与鞋子的接触、脚底每一步踩在大地上的觉知，知道眼睛看到的人、树、花、草、湖等、知道耳朵听到的各种声音：狗叫、车声、歌声、说话声等等，知道鼻子闻到的各种气味，知道阳光照来、有风吹过来，知道每一个念头在出现，只是知道，不跟随，不评判，继续回到走路中，感知自己的身语意。

勇士挑战
1、不说谎：今天陪家里亲戚一天，晚上写作业想拿以前的学习视频写完成，看见想要蒙骗的念头，止，如实写未完成，明天补。

2、不抱怨：晚上送亲戚回家，有辆车在我前面慢慢开，小姑说这车怎么开的？看见我也有准备冒出抱怨的念头，止，说：人家要边走边看，我们也可以边走边看。

【心法】
静坐觉察：0分钟，发愿：完成

【练习】
即刻觉察20次：完成，2小时不看手机：完成

书本/视频学习30分钟：完成：佛法知识：自性遇缘而生心，心的本质叫无生，本不生不灭，入这个无生的见地叫无生法，永远不变就是无生法忍。即然心本不生也本不灭，就以心除心，以本心真心除妄心，妄心是真心变性来的，两个心本不二，所以妄心不用除，放下，不受它干扰。心不依气息、形色、空、四大假合、见闻觉知、想，念念不生，念念不灭。六祖说：以无念为宗，无住为本，无相为主。无念不是没有念，是要念真如，念是真如自性的显现，真如能起念，断念是很大的邪见。六根虽有见闻觉知，不染万境，自性常自在。念起不随。外在的环境和自己的遭遇都一样，业和愿是一事两体，执着一切就是业，带着愿力就是愿。 【剑法】
我看见：
1、队友开车拐弯，车子在路上游转了一下，看见想责备他的念头，止，和孩子相视看一下大笑起来

2、我开车时队友叨叨叨的，看见想要恼火的念头，看见自我想得到赞扬不愿被批评的模式，忍不住笑起来

3、觉得累、功课也没做、想回家，小姑还想去转转，看见嫌烦的念头，止，改路线去转转。

【心法】
静坐觉察：0分钟，发愿：完成

【练习】
即刻觉察20次：完成，2小时不看手机：完成

书本/视频学习0分钟：完成 【剑法】
我看见：
1、队友开车拐弯，车子在路上游转了一下，看见想责备他的念头，止，和孩子相视看一下大笑起来

2、我开车时队友叨叨叨的，看见想要恼火的念头，看见自我想得到赞扬不愿被批评的模式，忍不住笑起来

3、觉得累、功课也没做、想回家，小姑还想去转转，看见嫌烦的念头，止，改路线去转转。

【心法】
静坐觉察：28分钟，发愿：完成

【练习】
即刻觉察20次：完成，，2小时不看手机：完成

书本/视频学习0分钟：完成 【剑法】
我看见：
1、流浪狗被别的狗咬得乱叫，看见有怨恨那个大狗的念头，止，这是我的分别念来定义好坏，给流浪狗发愿回向

2、逛超市，小姑要付款，看见想要她付款的念头，止，这是在贪便宜，自己付

3、喜欢妹妹的一件衣服，和妹妹说给我吧，妹妹说她还在穿。看见有点失望的念头：不能给我吗？看见这是自己贪便宜的习气，止，感谢妹妹不给我。反省一下，想贪便宜还是内心想得到的模式，这是内心贫泛的表现。

总结、分享稿：
我叫刘红，来自安徽马鞍山和江苏南京交界处的一个小镇，从小母亲去世，跟随外婆长大，为了生存而结婚。队友是工作一周休息一周轮转，女儿在外面，所以一个人在家的时间比较多。我于23年11月进入必经之路，在40村莲花村学习，忘记村长是谁了，向导是自度同学，12期天空营毕业，船长是小默同学。

过去的烦恼不是一般的多，因为经历过很多被嫌弃、被冷漠，所以瞋恨心、嫉妒心、求关注心等各种情绪都很强，但那时候不知道觉察，看不见自己这些情绪，还会觉得自己还是个好人呢。

因为被各种各样的情绪和欲念控制而不自知，我拼命的向外抓取，向外求，和人争和人抢、讨好别人，看到好的就想要。但又没有这样的福报呀，以致于越想得到、失去的越多。工作遭遇过几次被辞退、抑郁好些年整天就想死、离婚后想找有钱有貌能懂我呵护我的心灵伴侣，因为想得到根本不可能存在的，所以自找了很多麻烦，最后还被借掉了全部的积蓄，又回到一无所有的状态，后来还是复婚了。现在看看这就是一场轮回

加入必经之路后第三个月可以申请退休了，这时候我决定不再上班，退休工资1600元对我来说很够了，饿不死了，最主要的是这时已经认识到自己以前遭遇的所有的事所带来的烦恼和痛苦，其实是自己的原因，以后的余生尽量远离世俗、就在必经之路好好学习和练习修行。说来奇怪，我当时是临时把工作关系从安徽转到江苏的，然而整个的退休过程无比通畅，都是别人替我办的，连最后还欠的一些保费都给我解决了。感叹：好象决定修行时，老天都安排好了一切

华山论剑我是半路进来的，同学们一起练习可以加强自我监督和同学们的相互监督。自我是很强大，一个人练习很容易松懈、麻木，今天少做一些，明天少做一些，到后天大概只会偶尔想起还有个玩意儿叫觉察了。在这里，我和大家一起按照要求写作业，写作业就必须要去练习，虽然有时候会觉得很麻烦，会觉得干啥自找苦吃呀？会想放弃，但是，正在这看到这些一个个的念头里，我依然在前进着。走过一段路之后再回头，还是能看到背后的脚印，脚尖还是在朝着同一个方向的。

有一段时间，我忽然对我的舅舅舅妈的瞋恨心很大，我就看着这些情绪，发现了原来这么多年我其实是一直在讨好他们，想得到他们的认可和关注，但是没有得到我就很失望了，这个瞋恨心应该是一直在我心底里的。看见自己的这个模式，心里象卸下了一块大石头一样感到轻松了很多。后来我就多关注自己求关注的习气。同时在对治瞋恨心这一块，也和大梅同学请教了发愿的方法，非常好的方法。现在还是会起瞋恨心，但起了，我就看着它就好了。

同样的，在练习觉察后，会越来越多的看到自己各种贪瞋痴各种负面的阴暗的情绪和念头，很是吓到自己：原来我这么坏？我怎么这么坏？我怎么会有这么多阴暗可怕的念头和情绪？我会不会下地狱？~~~我就从一个极端来了另一个极端，自我批判自我否定，当慢慢的也看见这些模式时，现在，起了什么黑暗念头或情绪，就看着它好了。反正我是天空，天睛下雨的管我屁事？

对修行的体会：虽然现在还是有各种念头和情绪、起烦恼，但不再为此害怕、更不会自我攻击。以后要坚持学习和练习，提升见地，听师父的话、只管向前行，不问原因和结果。把修行当成终生的事业和以后生生世世唯一的事业。

分享结束。谢谢各位同学。

【心法】
静坐觉察：28分钟，发愿：完成

【练习】
即刻觉察20次：完成，，2小时不看手机：完成

书本/视频学习30分钟：完成：前行轮回之苦：外障、内障、特障、空游饿鬼的苦、海居、散居旁生的苦、人类的变苦、苦苦、行苦和生、老、病、死、怨憎会、爱别离、求不得、不欲临苦，所以我们要多观察，看到轮回的各种苦生起出离心，为自己做下的各种恶业忏悔，并发心为了救拔受苦众生而精进修行。 【剑法】
我看见：
1、女儿的身体问题，看见自己的担心的烦恼，止，这是自我找存在感的模式，看着这个念头来来去去，出现消失。找了一位同学咨询，他推荐了另一个人，我多问了一句，对方让我去医院求治，看见自己抱怨的念头：现在的医者都这么牛多问一句都不行的吗？止，这是自大式的心病，对方真的不愿治也是缘份不够而己,接受就好。

2、想建议女儿回去之前去另一个城市看一下阿姨，看见舍不得花钱、不要去了吧的念头，止，这是对金钱的执着，和女儿说了我的想法，她说去。

\

【心法】
静坐觉察：77分钟，发愿：完成

【练习】
即刻觉察20次：完成，书本/视频学习30分钟：完成，2小时不看手机：完成

【剑法】
我看见：
1、看楞严经不大懂，看见自己焦虑、嫌弃自己的念头，止，我要是看懂了那还学什么呢？保持觉察练习

2、给父亲送吃的，父亲让我做什么我没做\他抱怨说什么都要听你的吗？我不假思索的回复：那什么都要听你的？说完才看见我也是在抱怨，习气这东西真是强大，回到当下的觉察中。

3、父亲给炒面倒了开水，看见想提醒父亲炒面是干着吃的念头，止，谁说炒面不能倒水吃呢？看着父亲吃完面条。

【心法】
静坐觉察：60分钟，发愿：完成

【练习】
即刻觉察20次：完成，书本/视频学习30分钟：完成（学习前行），其他觉察：起床、读诵、上课等觉察

【剑法】
我看见：
1、醒来，看见一阵的恐慌感，止，自我想要表现自己的存在、催着自己快点起床做功课、不然会错过什么，看着念头直到它消失再起床。

2、楼下流浪猫生了一群小猫咪跑出来了乱叫，看见心里觉得它们好可怜的念头，看着这个念头，思维一切都是因缘和合的显现，同时觉得它们可怜也只是我下的定义，看着念头消失。

3、楼下人家说让我把小猫捉回家养，看见我想怼他：你不能养吗？的念头，止，如实回答说养不了这么多了（在门外放猫粮喂它们）。

4、流浪狗找我，隔壁问起来，我说是流浪狗喂了两天就跟着我了，继续说了句：这狗长的真丑。说完看见这是自己的分别念和嫌弃心，止。忏悔发愿回向

5、早上还在睡着父亲电话问他的裤子在哪、是不是被我扔了–#￥@~，看见不耐烦的念头，止，告诉他裤子在柜子里收着了，也告诉他其他裤子在哪。

6、静坐时婆婆正在下来，看见担心她会进来看我打坐会奇怪会说什么的念头，这是自我想求认可的习气，止，婆婆真看见就看见就直接告诉她我在练习静坐呗。

7、一位同学很久没找过我了，今天发来一连串的语音，看见自己没有生起不耐烦而奇怪的念头，止，自我无处不在的找存在感。回到当下回复她。

8、同学给我打语音电话，看见有不耐烦和纠结、担心的念头，止，挂断后如实告诉她我听不懂她说话，都是把她的语音条转成文字在看。

9、大拜时有语音电话进来，以为是谁打来的，看见不耐烦的念头，看见编故事，止，回到当下大拜。

10、看电话是以前的隔壁姐姐打来的，回过去是想聊聊天。看见想拒绝的念头，止，陪她说说话。聊天时，觉察掉线，开始说起我家亲戚的一件事，说完后看见自我欺骗自己的模式：以为是在报不平，其实是在重复吃屎。反省：没有及时觉察到所有都是念头，被自我的伪装骗到，思维一切都是因缘和合的显现，没有对错。

【心法】
静坐觉察：65分钟，发愿：完成

【练习】
即刻觉察20次：完成，书本/视频学习30分钟：完成（、直播回放、前行），其他觉察：起床、读诵、大拜、扎针、炖煮、上课觉察

【剑法】
我看见：
1、上课师兄们在分享课本知识，看见自己的评判心、分别念，止，保持觉察以清净心听课（也可以以清）。

2、师兄让大家模拟被杀众生时闭气的感受，看见自己有傲慢的念头，止，参加练习。

3、看群里信息，看见想看看有没有同学回复我信息的念头，这是自我求关注求认可的习气，继续看见念头消失。

4、太多的群，看见都想去看一下，怕漏掉了什么重要的信息和学习的方法，看见自己的贪心和期待的念头，止，专注于目前需要学习和练习的。

5、静坐时腿麻，看见对身体舍不得的念头，止，保持静坐看着这个痛是什么感受

6、听到舅妈在楼下的声音，看见要思她过的念头，止，看着这个念头不让它出来，在做功课发愿回向时以舅妈为观想对象。

7、晚上有师兄电话来，才想起今天经文没诵，看见想偷懒和说谎的念头，止，诵完打卡

8、给流浪狗洗眼睛（全是眼屎都结块了），看见恶心的念头，止，观想慈悲心，给清洗干净。

9、喂流浪猫狗时看见自己的担心：要是我忽然死了，它们会不会没有吃的了那多可怜呀？看见自己在编故事，回到当下想喂就喂。

10、眼睛里好象有东西蠕动，看见自己的担心：会不会是狗身上啥玩意带到自己身上了？看见自己编故事，止，做会明目功。（要是真的从狗 身上带来了什么，那也是必须要发生的事呗，怕也没用）

【心法】
静坐觉察：87分钟，发愿：完成

【练习】
即刻觉察20次：完成，止语7小时：完成（8:00-15:00），书本/视频学习30分钟：完成（船长手册、前行引导文），其他觉察：起床、起炉子、读诵、大拜、扎针、清理厨房觉察

【剑法】
我看见：
1、早上闹铃响继续睡，再醒后起床看见一阵焦虑迷茫感，胸口闷，看着它到消失，自我想得到称赞、成功的习气，保持觉察起床

2、开始止语，看见想看手机，和队友孩子打个招呼，他们找不到怎么办？看见要不要先把作业发了？不然被踢出去怎么办？要不要回复谁的信息， 不然她生气了怎么办？~~看见焦虑担心的念头，看见在编故事的念头，止，该干啥干啥。（此处有转念：就当我死了~）

3、读书时想看看手机有没有重要的信息，看见这个念头，止，感觉挺搞笑的，好象没有我地球都不转了，继续读书。

4、要静坐用手机看时间时，看到屏幕上有父亲打来的一个电话，看见担心的念头，止，静坐去。

5、婆婆进来问我要不要吃饭？看见一丝焦急扫过：不能说话又不能不理她。止，用嗯（2声）、嗯（1声）表示不吃,继续读书

6、洗碗时忽然想起我有一段时间没有去想舅舅舅妈的不好了，看见准备开始思他人过，止，回到当下洗碗中。

7、学习群的师兄发统计表让我们填，看见不想填的念头，止，和对方说一下原因按要求填写。

8、给同学回复信息，看见我想说一些俏皮话的念头，这是自我求关注的习气，止，礼貌回复。

9、想到了谁谁，想发个信息问好。这是自我不甘寂寞、求关注求认可的习气，止，保持觉察中。

10、外面卡拉KO唱的挺高的，静坐时看到烦燥的念头，看着这个念头，这是自大式的习气，要符合我的要求。内心慢慢静下来。

【心法】
静坐觉察：60分钟，发愿：完成

【练习】
即刻觉察20次：完成，书本/视频学习30分钟：完成（船长手册、直播），其他觉察：

【剑法】
我看见：

1. 挑战早起床失败（闹铃响的时候直接按取消继续睡着了），看见有一丝懊恼的念头，知道，提起觉察起床。
   
   
2. 看见想要写一些感想之类的作业，看见背后是求关注、求赞赏的念头，止，记录当下的念头。
   
   
3. 报名一个活动对方说我很随意建议下次参加，看见想解释、有要评判或者是思他人过的念头，就看着这个念头，它就出不来了。
   
   
4. 一条裤子我穿大了，孩子穿小了，考虑了一会儿要怎么处理，看见纠结的念头，止，居然挂碍一条裤子，还是因为对金钱的执着。送人
   
   
5. 孩子说给我买衣服，看见想要的念头，止，自我的贪婪，不需要这么多衣服，拒绝。
   
   
6. 和孩子讨论时说到一家宠物店现在卖小猫小狗了我就不想去店里了，孩子说我这是评判心，我说不是，卖买猫狗本来就是不尊重众生。说完看见了自己评判心，大笑着和孩子道歉。
   
   
7. 看群里同学对近期一些事情的各种信息笑死我了，看到有评判心的念头，止，可以笑，但有评判心的笑别人时自己也是可笑的。
   
   
8. 窗外一个女的在骂一个男的，女的声音很高、男的不敢出声吱吱嚅嚅的很好玩，看见想去瞅一眼看热闹的念头，止，写作业。
   
   
9. 对静坐时的一些反应想说出来，看见想说是想求关注的念头，止，不说了
   
   
10. 看见我在思考时有一个小人在蹦跶：你这是在思考，不是念头，你继续思考吧。得了吧，止，这就是念头，自我太会伪装了。
    
    

【心法】
静坐觉察：75分钟，发愿：完成

【练习】
即刻觉察20次：完成，书本/视频学习30分钟：完成（宗翎老师视频），其他觉察：起床、洗漱、大拜、念诵觉察

【剑法】
我看见：

1. 和孩子对话，看见对孩子有各种期待的念头，止，孩子的生活是孩子自己的。
   
   
2. 孩子说要出去吃早饭，我说我来做，她说只想出去吃，僵持了几下，看见我抱怨孩子真犟的念头，止，我自己不也是犟着要她在家吃吗？陪她出去吃。
   
   
3. 买瓜，人多，七嘴八舌的，我也插了话，看见自己是想得到众人关注的念头，止，闭嘴买瓜。
   
   
4. 面馆吃面条，进来几个人看了我一眼，看见自我的念头：我是不是好看呀你们都看我？止，自我真是厉害还能这么自己骗自己的，东施做西施。别人看我只是不经意扫过，我给自己编了故事。
   
   
5. 菜场里很多卖活物的，看到一堆鱼籽时看见心里一阵难过的念头，想到昨天和同学们讨论慈悲的话题。究竟什么是慈悲？忽然看见我对修行有期待结果和答案，但没有结果才是结果、不住心就是答案吧？
   
   
6. 前面走着一个以前的同事回头看了我一眼，看见想绕开躲避的念头，止，向前走，对方要是喊我就打招呼，不喊就算了。
   
   
7. 给婆婆买糕点时看见自己的小心思：我是一个好媳妇。止，该干啥干啥去。
   
   
8. 昨儿去父亲那我把饭煮坏了，怕父亲责备让孩子顶锅，说好了给200元封口费。孩子和我要钱看见舍不得的念头，止，转过去。
   
   
9. 给表姐电话询问一件事，电话接通她喂了一声没说话了，看见自己尴尬的念头，止，这是自我想得到关注的习气，主动说我是谁，直接问事情后谢谢表姐。
   
   
10. 和孩子说到一位已经过世的同事，看见要说他人过的念头，止，只说事情本身。
    
    

【心法】
静坐觉察：40分钟，发愿3分钟：完成

【练习】
即刻觉察20次：完成，书本/视频学习30分钟：完成，其他觉察：起床、念诵、做饭、拖地觉察

【剑法】
我看见

1. 8点多了孩子睡着没起，看见嫌弃她的念头，止，做自己的事。
   
2. 阳台的花苗死了死的\剩的半死不活的，看见抱怨天气怎么这么旱的念头，止，自己忍不住笑起来：这不就是怨天怨地呢？
   
3. 最近的课程比较多、一直纠结要不要取舍和怎么取舍，看见这些焦虑，止，一旦看见就有了解决方向。
   
   
4. 父亲坐在小凳子上拔草，看见想要抱怨他要起来走路锻炼的念头，止，父亲喜欢怎么样都行。
   
   
5. 和孩子聊天，说到她以后的打算，看见想说教她的念头，止，好为人师是自我想表现的习气，做好自己的事就好。
   
   
6. 去水果店买香蕉，看价格比超市贵，看见想还价、想贪小便宜的念头，止，直接买。
   
   
7. 群里同学交作业，船长说很好。看见嫉妒的念头，止。发愿及祝福。
   
   
8. 和同学讨论一些问题，看到同学的回复，看见有不服气的念头，其实还是因为嫉妒，这是自我的习气，止，发愿及祝福。
   
   
9. 给一只流浪狗喂食，孩子说狗很臭，看见想说教的念头，止，孩子只是说狗臭，我理解为嫌弃是我自己的分别心。
   
   
10. 群里同学说话，看见我想参与的念头，止，这是自我求关注的习气。回到当下做自己的事。
    
    

【心法】 静坐觉察：60分钟，发愿3分钟：完成

【练习】 即刻觉察20次：完成，书本/视频学习30分钟：完成，其他觉察：起床、念诵、大拜觉察

【剑法】 本周自我对治 对治自己的求关注心、傲慢心、嫉妒心、瞋恨心：

1. 坚持静坐和即刻觉察，在遇到事情时这些习气在第一念生起时就可以更多更快的看见。
   
2. 慢慢减少和停止自我批判：怎么自己这么坏，会有这些丑陋的念头？~~~
   
3. 对自己的傲慢心、嫉妒心、瞋恨心，每一次看见时都发愿。
   
4. 每一次的看见，快慢深浅挖的执着点：为何会产生这个情绪或对某个人情绪会更大？这是自我的哪种模式？
   
5. 是因为想得到关注的、无论是什么事什么话，不做、不说。如必须要做或说的，确定不是因为想得到关注的，可做、可说、少说
   
6. 多学习、多思维、多观想。
   

我看见
1、队友起床后他那边的蚊帐没有拉起来，看见有抱怨的念头，止。做自己的事
2、队友买了活鱼回来，想去放掉又怕队友吵架，也有点舍不得钱、但又不愿自己家时有杀生的事情发生，看见纠结的念头，止。请队友以后不要买活物回家
3、诵经中队友找说话，没理他，他一直问。看见不耐烦想发火的念头，止，停下来和他说完后再继续。
4、孩子没起床，看见对她有批判心：为啥别人的孩子那么优秀、我家这个这样啊？的念头，止。这是自己的分别心呢.该做啥做啥去，
5、看见其他同学的功课做得很好，看见有嫉妒、起攀比心的念头，止，赞叹对方，自己随缘。
6、父亲电话问一个罐子哪去了？我说你自己放的我不知道，父亲絮叨不停，看见起不耐烦的念头，止，慢慢和父亲说不要急，可能是放哪里忘记了，父亲还在絮叨我就听着。
7、午睡睡得有点久，看着一天时间又过去了我也没做啥事，看见有焦虑的念头，止，这是自我想得到的习气，对修行也要有个结果。当下该做什么做什么。
8、有几次想问问小姑一个事情，看见想问的念头就止。虽然是在关心别人，这也是自我求关注的一个模式。做当下自己的事。
9、孩子说要吃甜点，看见担忧她这么吃会长胖的念头，止。胖是她自己的事，想吃我去做。
10、孩子要吃晚饭，我问她是因为饿还是只是想吃，她说只是想吃。看见我有想说教她的念头，止，这是自我好为人师想表现的习气，去炒饭。

【心法】 静坐觉察：30分钟，发愿：完成

【练习】 即刻觉察：22次，书本/视频学习：30分钟，其他觉察：起床、念诵、收拾衣橱觉察

【剑法】 我看见 1、同学在群里说事办完了可以撤群了，请办事的同学说几句话，看见我想显摆说几句的念头，止，这是自我求关注的习气。回到当下练习中。
2、看页面有变动没有我的名字，看见闪过失落、妒嫉的念头，止，这是自我求表现的习气，回到当下做自己的事。

【心法】 静坐觉察：60分钟，发愿：完成 2小时不看手机、止语：完成

【练习】 即刻觉察：22次，书本/视频学习：30分钟，其他觉察：起床、念诵、走路、起火、熬药、打扫觉察

【剑法】 我看见 1、同学一桌子吃饭，同学要喝酒也让我喝，看见嫌吵嫌弃的念头，止，看她们闹得开心。
2、吃完饭剩下很多菜，有的几乎没有动，想到去饭店的时候有一只非常瘦弱的小猫在翻垃圾桶找吃的东西，看见心里非常的难过想哭的念头，止，默默对着剩下的桌菜观布施供养。
3、回去时又想到那只找食物的小猫，看见有悲伤的念头，心里痛，一阵阵的痛，看着这个痛，慢慢消失，思维这就是菩萨的显现，告诉我六道轮回、生死病老的苦。
4、同学们吃完饭吵着要打牌，不让队友回去上班。看见有不悦的念头，止，随他们闹，我走先。

假如我要死了 这个题目，正好这段时间在面对高血压时，一直在思考的。
甚至在有几天血压在170时，不吃药，自己针灸、发愿，然后每次对死亡的恐惧感上来时，看着它，想着此刻我若是死了，我该做什么？
总想到七师父的一句话：可以象野狗一样的死掉。当我近距离面对死亡时，我观看着自己可不可以象一只野狗一样的死掉。
我对孩子交待了我的后事：死后火化，骨灰装花瓶里，撒到普陀山的海里。
对孩子说：以后遇到困难，找必经之路去，这里可以找到一切的生命的答案。
好象，我就没有放不下的了，可以死掉了。
当然有病也是要去治的

本周总结 本周出去陪妹妹玩了几天，家务作业、每天30分钟没完成。但因为止语和不看手机之前就在练习，所以本周这个作业对我没有困难。
经过几周的练剑，共修的力量更大，有时候不愿写作业，但强迫去完成后，一段时间下来，也是感受到变化。
嫉妒、瞋恨等这些可以越来越快的看见，看见时就发愿。即不迎也不拒时，情绪来得快、去的也快了些。
当心慢慢静下来，可以体会以前看不懂的一些文字。
但玩了几天，没有认真练习觉察时，也发现，虽然会有保持觉察，但渐渐的也不知道觉察了。所以，觉察还是时时刻刻保持练习，让它成为一个本能的反映模式。

【心法】 静坐觉察：分钟，发愿：完成 2小时不看手机、止语：完成

【练习】 即刻觉察：22次，书本/视频学习：30分钟，其他觉察：起床、念诵、大拜、止语、不看手机觉察

【剑法】 做家务觉察做饭、拖地觉察

我看见 1、陪孩子买衣服，我想试试可不可以不占便宜的还个价？问老板可以便宜些吗？说完发现想试试的时候其实就是有想占便宜的念头了，止，直接付钱。
2、问孩子要不要去看看舅公和舅婆（我的舅舅舅妈），她说不想去。看见想说教她小孩子要有礼貌，同时也想和她说阿姨（我舅舅的女儿）没给阿公（我的父亲）拜年，舅公舅婆清明上坟去阿公家吃饭也是空着手去的，看见和孩子说这件事是有抱怨的念头在里面，止，啥都不说，孩子愿不愿意去看望舅公是她的事。
3、妹妹说晚上9点到地铁站，让我开车接她。看见想问为啥不让她爸爸接呢？止，不问，让我接我就去接。
4、头痛，不想做功课，看见想偷懒的念头，止。去做。
5、看群里有同学问高血压的问题老师说私聊。想到我之前也是问老师同样的问题，老师直接让我找他的老师去。看见心里有委屈、嫉妒的念头，止。这是要编苦情戏的节奏吗？该干吗干吗去。

【心法】 静坐觉察：60分钟，发愿：完成 2小时不看手机：完成

【练习】 即刻觉察：22次，书本/视频学习：30分钟，其他觉察：起床、念诵、止语、不看手机、收花籽觉察

【剑法】 做家务觉察 拖地、做早饭、做午饭觉察。

拖地觉察
看见不想拖地的念头，看见嫌弃地上脏的念头。止，去拿拖把。
把拖把放水龙头下打湿，右手握住把杆，左手拉着滑杆上下滑动几次，拉干拖布上的水。
从桌子里拖吧。看见念头。地上都是猫毛，看见。
腰微弓，身体前倾，左手在上、右手在下用力握住拖把，一只左腿向前呈曲形，右腿在后，伸直用力撑着身体，拖把在地上顺着擦，带出一团垃圾出来。
看见不想拖桌肚的念头，止，换个方向，伸进拖把来回擦拭。
拖把有些干了，看见念头。到卫生间打开水龙头，清洗拖布。盆里的水变黑，真脏呀。看见念头。
继续拖没有拖完的地。看见厨房的地面有污渍，再洗一下拖把吧。
继续洗一次拖把，拖厨房。
拖出来的垃圾集中到一起，有很多猫毛。看见念头。止，用纸巾擦起来扔垃圾桶。

我看见 1、孩子化妆品很多，看见想跟她说教的念头，止， 和她简单地说几句交流一下即可。

2、和孩子聊到舅舅舅妈，看见要开始思他人过要抱怨的念头，止，和孩子说：你愿不愿意去看他们你自己决定 ，咱们不回忆过去也不评价过去。

3、猫咪昨晚打架打输了一直不高兴，看见有舍不得想安慰她的念头，止，打输了怎么了呢？正是修行时。

4、队友买了活鱼回来杀，看见有心时难受想哭同时怨恨队友的念头，止，为鱼念心咒回向，和队友说以后不要买活物回家，我不吃。（为啥没把鱼放生，是因为如果我强行去放掉队友会吵架）

5、

【心法】 静坐觉察：40分钟，发愿：完成 2小时不看手机：完成

【练习】 即刻觉察：22次，书本/视频学习：30分钟，其他觉察：起床、念诵、浇花、大拜、喝茶、止语、不看手机觉察

【剑法】 做家务觉察 洗菜做饭觉察、拖地觉察、扫地觉察、收衣服、叠衣服觉察。

洗菜做饭觉察：
打开冰箱，看看有什么菜。今天炒两个菜、做一条臭鳜鱼吧。看见念头。
先煮饭吧。看见念头。止，从米桶里盛一碗米。不够吧，看见，再添一碗。淘后擦一下锅底，放入电锅里，按煮饭键。
拿出菜篮子，一个装上青菜，一个装了生菜，放水。水发出哗哗的声，一些水滴溅在水池边上，调整一下水龙头位置。
盆里放满了水，把菜放进去，左手来回抓几下，拿出篮子抖下水，倒掉盆里的水。盆底有一些泥土。再放水，再重复的清洗菜。
洗好菜后放在沥水篮里沥水。
从冰箱里拿出一条臭鳜鱼，撕开包装，一阵臭味出来。看一下封面的烧法说明后，把鱼简单处理一下。
切干子。要不要来点肉丝？看见，抓一把肉丝，用淀粉和生抽拌一下后，开火倒油，炒菜。
有油烟呀，看见。打开油烟机。不知道里面有没有小鸟做窝了呢。真对不起。看见。
手机在一边，有即刻觉察的提示音。听见，提起觉察。

我看见 1、花苗儿枯了，看见有烦燥抱怨的念头，止，继续洒水，枯就枯了。

2、群里同学讨论感恩等话题，看见想插话的念头，止，观自己的念头做自己的事。

3、有同学问个问题，看见嫌麻烦的念头，止，接活。

4、女儿脸上长了斑点，让她戴帽子防晒不肯戴，看见心里起了批判心的念头，止，尊重孩子的选择。

5、和孩子聊天，她说她的事，看见心里有想批评她的念头，止，尊重孩子的行为，并观平等心。

【心法】
静坐觉察：30分钟，发愿：完成

【练习】
即刻觉察：22次，书本/视频学习：30分钟，其他觉察：起床、诵经、坐车、洗鞋觉察

【剑法】
善良24小时觉察
1、同行的友人胳膊痛，看见嫌麻烦的念头，止，帮她按摩。
2、车上的人聊天，看见嫌吵的念头，止，他们聊的开心我也挺开心的。
3、下大巴车后大家在收拾行李，看见我急着想走的念头，止，帮他们把行李都收拾好再走。
4、开车有一条狗想过马路，但又害怕，看见想不管它的念头，止，踩刹车让它过去。
5、开车回家，一路口绿灯有一个大卡车想插队，看见想不让它的念头，止，让大卡车插队先过去。
6、刷到一条新闻说一个人钩到一条只有半截的鱼并有图片，看见心疼想哭的念头，这条鱼太可怜了，为它念心咒。

本周总结：
时间很快，一周很快的又结束了。
本周几天是独处状态，所以止语和情绪觉察的作业对我来说可能几乎没有挑战性，但念头是非常多的，可以记录。
后面有出去几天，遇到的对境多了，会出现一些情绪，但明显感受到看见的速度比以前要快，同时，心里对看到的人和事也少了很多的批判心，第一念比以前清净一些。
对生老病死的执着很重，因为这一周的血压持续在高，内心的恐惧和担忧持续的时间也比较长。这是一个很好的对境，看着它。
即刻觉察以前比较忽视，经过这一段时间的练习感觉这个方法很厉害的，继续保持练习。

【心法】
静坐觉察：未完成，待补，发愿：完成

【练习】
即刻觉察：22次，书本/视频学习：未完成，待补，其他觉察：起床、诵经、坐车觉察

【剑法】
情绪觉察
1、大巴车上几个人聊天,瞟了他们一眼
看：嫌弃的念头
挖：自我王公式心病
改：心里默默道歉，自己心念百字明。

2、排队上船时，有一个抱着孩子的男人被保安拦了一下后，站在那里大吵大闹有好几分钟
看：有嫌弃的念头
挖：自我的分别心、批判心，对这个行为下了个定义：这是错误的、粗鄙的。自我认为自己的判断是对的。
改：做自他交换，默念百字明。

禁语2小时完成：陆续
1、在大巴车上，看见想找旁坐的友人说话，止，闭目
2、旁坐的友人问我什么，看见想回答的念头，止，对她笑笑，闭上眼睡觉。
3、大家都在拍照游玩，看见想插话的念头，止，走到旁边念诵百字明。

【心法】
静坐觉察：66分钟，发愿：完成

【练习】
即刻觉察：22次，书本/视频学习：30分钟，大拜觉察：150， 其他觉察：起床、诵经、做饭觉察

【剑法】
我看见和情绪觉察
1、昨天在外面，功课没做，看见想靠回忆补写的念头，止，延后一天练习后补上。

2、血压上来了，好几天了下不去。
看:有恐惧、焦虑的情绪
盯：胸口有点堵，盯住就畅通了。
挖：怕死，怕我死了身边的人会伤心，自我在欺骗自己有多重要，不想失去这个身体的存在。
改：慈悲发愿、念诵忏悔、大拜祈请诸佛菩萨加持我如果死了一定要完成我的发愿，并体会血压高的时候身体的各种反应。

3、回看同学们讨论抑郁症的记录，看见心里有评判心、想回复的念头，止，放下手机，观想众生平等如何理解

4、和师兄说我起了傲慢心、不想打卡，看见想得到师兄称赞的念头。师兄回复说为何要起傲慢心？不打卡和傲慢心有什么关系？~~~
看：生起惭愧的念头
挖：自我想得到称赞、被戳穿后不想被否定被批评的习气 改：真诚感谢并回复会认真打卡

禁语2小时完成：8:55-10:25
1、猫咪蹭着叫，看见想问她叫什么的念头，止。不说话
2、婆婆在门我喊了几声，看见想回答的念头，止，没说话，看见有惭愧的念头，止，完成任务后和她说明一下。

【心法】
静坐觉察：30分钟，发愿：完成

【练习】
即刻觉察：20次，书本/视频学习：30分钟，大拜觉察：30， 其他觉察：起床、做饭、割草觉察

【剑法】
我看见和情绪觉察
1、手机查看新同学的作业，用搜索找到后引用点评，想再打开看看内容但点不开了，还需要往上翻。
看：有恼火的情绪升起，对着手机骂了一句。 挖：王公式心病，手机都要听我的。 改：用电脑打开新同学的作业记录，再用手机回复。

2、隔壁二姐和我、婆婆、大姐、三姐一起聊天。说到父亲时她说父亲各种不好。 看：有抱怨的念头闪过。 挖：自我自大的模式习气：父亲是“我的”父亲，别人不能说他不好。 改：看着念头，听二姐说，当故事听。 19:25-21:25禁语 1、看见想拿手机看信息的念头，止。放下手机

2、队友回来喊我，看见想说我在禁语的念头，止，不理他。

###25.4.22 【心法】
静坐觉察：68分钟，发愿：完成、禁语2小时：完成

【练习】
即刻觉察：21次，书本/视频学习：30分钟，大拜觉察：60， 其他觉察： 起床、诵经、持咒、聊天、走路觉察

【剑法】
我看见和情绪觉察
1、早晨起床后看外面的天气比较凉，前面扦插的小苗因为阳台热气太大半死不活的，就重新整理一下。结束后看见有自责的念头：起床后不做功课做这些~~，止，这是自我在找存在感，只要随时自己在做什么，都在当下，做任何事都是修行。

2、看群里同学们交的作业和我的不一样，我写错了?我没有大的情绪呀~看见我在找情绪却导致不断被念头带走、然后生起懊恼的念头，止，没有就没有呗，如实记录就好。又不是作文比赛。

3、把退货的快递回执单发给店家，回复说收到东西了再退款。看见有抱怨的念头出来：退货快递费我自己出了，快递回执也发给你了，还想怎么样？止，随便他们啦，过两天再问一下就是了。或者不退了就当是捐款也行。

4、同学约我出去，看见想拒绝的念头，止，这不正好可以给自己找对境吗？

5、问同学啥时能回来后，看见自己担心时间长了功课没做完有焦虑的念头，止，这是我的习气模式，做功课又不是完成任务。重新和他说：就你的方便，啥时回来都行。

6、快到同学接我的时间了，看见脑子在转要穿什么衣服、怎么打扮的念头，止，这是自我想得到关注、得到称赞的模式，不换衣服了，就这么着吧。（接着又看见念头：只有丑人、愚人才会想着用衣服、化妆来打扮自己，止，这又成了自我批判了）

7、看见同学们在聊天我想加入的念头，止，到另一个房间去静坐

8、3个小时没有看手机，看见想去看一看信息的念头，止，有人找我会打电话的。

9、倒垃圾一只小狗全身的毛又脏又长都粘到一起了，跟着一位老太太跑，老太太呵斥不让靠近，小狗却一定跟着她。
看：有悲伤的念头，想哭。止，给小狗念观音心咒后回向

10、吃饭的时候同学们说话，我在听着，看见起批判心的念头，止，只听他们说，不跟随不评判。都是菩萨的示现。

11、情绪觉察：静坐的时候有另一批同学到了，我听到了说话声。
看:有紧张的念头，
盯：胸口一阵阵收紧，看着胸口恢复到平静，
挖：这是自我怕不认可的习气，怕同学们看 到我静坐会觉得奇怪会问各种问题。
改：回到当下继续静坐。

12、情绪觉察：大门外的路上被隔壁扔了很多菜叶子堆了一堆， 看：有抱怨的念头
挖：自我别人是错的、自己是对的习气模式。 改：拿扫帚扫掉倒进垃圾桶，顺便把路上都扫一下。

【心法】
静坐觉察：65分钟，发愿：完成

【练习】
即刻觉察：22次，书本/视频学习：40分钟，大拜觉察：120， 其他觉察： 起床、诵经、煮粉、扫地、搬花觉察

【剑法】
我看见和情绪觉察
1、静坐时下雨了，看见想起外面还晾着衣服有些着急的念头，止，回到静坐中。

2、开车出去，路上两个车一个向东一个向西的并排停着，中间留一条缝，看见在抱怨的念头：这车怎么可以这样停的念头，止，打量一下空隙的距离后，小心的穿过去。感谢这些人给我一个练车的机会。

3、听七师父说到做小七的视频，想起前几天我和一位同学还讨论要在必经做扫地僧，因为扫地僧比盟主更难修，看见想在群里说这些想要得瑟一下的念头，止，这是自我想求关注求称赞的模式，回到当下继续听视频。

4、看到老师夸了一位同学，我也说了自己的事，说完后看见：虽然说的也很谦虚，但实际上这就是求关注的表现，底层的真实意图还是想得到夸赞：你也很棒呀！如果真的谦虚，根本就不要说自己也这样那样的。最后感谢群里没有人搭理我

5、路上看见一辆车，想看看是不是欠钱的同学的，看见这个念头，止，人家想还自然会还，不想还了找上去也是自讨烦恼。回到当下开车。

6、感到饿，上街想买点东西吃，想吃的烧饼都收摊了，看见感觉更饿的念头，止，这是自我的暗示。经过一家零食店，看见想去买零食的念头，止，回家。

7、看见在电脑上工作时，微信闪烁总想打开的念头，止，这是自我在求存在感的模式，好象我不去看一下就漏掉了天大的事似的，其实屁都不是。关掉微信，留一个值日的群。

8、想在手机上录一个声音需要一些2分钟安静的时间，但一会儿车声，一会儿猫的铃铛响，一会儿人声、鸟声~~~弄了很久也没录成，看见有些焦躁的念头：怎么有这么多的杂音呢？止，看着这个念头，看着它出现、膨胀、缩减、消失。慢慢录。

9、同学信息说孩子结婚接我喝酒，看见生起这么多事的念头，止，这是对金钱的执着，回复到好的，并真诚的恭喜。

10、想到我家女儿什么都没稳定，看见有一丝嫉妒他人、抱怨孩子的念头，止，这是自我想得到、表现存在感的习气，孩子的生活是孩子的，我是我的，我管得也太多了吧。孩子需要我帮助的时候尽力帮助就好了，其他的和我无关。

11、想刷会手机，自我说：刷一个啊~~~结果刷个不停，看见懊恼的念头，止，吃一暂长一智：从萌芽中扼杀。

12、听直播课看同学们的相貌，看见有起分别心批判心：呀，原来真人是这样的呀~~~~止，这是金刚场，都是菩萨。

今日小感悟：听到师父说对境都是来帮助我们修行的，有些明白众生都是菩萨的显现应该如何理解了。

【心法】
静坐觉察：38分钟，发愿：完成

【练习】
即刻觉察：42次，书本/视频学习：30分钟，大拜觉察：162， 其他觉察： 起床、诵经、上课、工作觉察

【剑法】
我看见和情绪觉察
1、买的电动水泵是三无产品价格还贵，看见自己想贪便宜反而更麻烦有些恼火的念头，止，回到当下，选择是留下用还是退掉重新买。最后选择重新买个品牌的双电池。这个退掉。

2、退货时说电池没申请不能寄，看见一股莫明的烦燥的情绪涌上来，胸口有些紧，看着它，这是自我怕麻烦、对金钱执着的习气，稍作停顿回到当下后，听从商家的建议回来问一下发货方如何处理。

3、想在手机上设置个每隔段时间提醒的闹铃模式，捣鼓了两天了没弄好，看见一股懊恼的情绪出来想扔掉手机得了，头脑发涨，看着它，这是自我王公式的习气，还迁怒于手机，止，设不好就不设啦。

4、下午上课预习功课，有同学在问开帐号，看见怕麻烦但又怕七师父看到要责备我的念头，止，这是自我想得到赞扬、怕被批评、不认可的习气，预习完功课后看还有点时间，开帐号。

5、早上还在睡懒觉，队友说赶紧起来今天去点花生，模糊中看见生起抱怨的念头：种花生是小姑的事，你急什么急呢？止，起床去安排。

6、收到消息募集印刷费，看见自己不想捐的念头，这是对金钱的执着，然后又看见自己有念头：这是有功德的事要布施，这是求关注求名利想得到的习气，止，确认自己基本是清净的状态下转帐。

7、上课时听一位同学说其他同学怎么怎么样的，看见有傲慢的念头出来，止，以清净心观想一下后继续听，讨论问题时我分享了一点要向内求的内容。

8、上完课辅导员总结时表扬了其他分享同学，然后说到不要以为多知道点就自以为是一堆。看见我在编故事：这是在说我吗的念头，然后起了一股抱怨的情绪，看见，止，看着它，好象一下子回到了童年被亲戚们嫌弃的场景，继续看着，它有些强烈，总想带着我跑。看着不跟随，胸口有点闷，看着胸口，把辅导员观在我前面大拜，慢慢的这股情绪下去了，一阵感恩之情又涌出来，继续看着，直至平静。

9、一天没吃饿了，煮点粉丝，吃第一口，看见感叹这多么美味的念头，再吃三口，看见已经饱了的念头，继续吃下去，看见撑得不舒服啦真难受的念头，一碗粉丝吃出来完全相反的各种念头。

10、有一股有点抑郁的念头悄然出现，看着它，和它友好相处，互不相犯。忽然想起地藏经里的一句：彼心恒不住，无量难思议，示现一切色，各各不相知。譬如工画师，不能知自心，而由心故画，诸法性如是。

一周总结
练剑第二周结束，一周又过去了。

看见想吃桔子但不想写吃桔子作业的念头，怕麻烦要写字真麻烦。看见自我在上蹿下跳的跟我家猫猫一样想表现、想得到关注、称赞的念头，有时候会被它带走，有时候可以看着它跳。

看见依然在编故事，但看见的速度提快了，以前会编成一部长篇小说，现在变成中篇或者短篇了。

看见我对同学的耐心在增加，这是一个动力。

所有的事、所有的念头出现，看见，只是看见，保持警觉不评判他人，也不评判自己、不跟随。

需要改进的地方：本周的静坐觉察时间减少，要加强。

【心法】
静坐觉察：32分钟，发愿：完成

【练习】
即刻觉察：30次，书本/视频学习：30分钟，大拜觉察：110， 其他觉察： 起床、诵经、讲课、读书、浇水觉察

【剑法】
我看见和夸夸夸
1、起床看见想赖床的念头，止，起吧

2、有同学寻求老师的帮助就把老师的邮箱给了她。老师问过来，看见有担心的念头，止。如实回答。同学告诉我说收到回复了，看见想发信息感谢老师的念头，止，心内默默感恩、赞叹。

3、今天第一次主麦讲课，看见自己紧张的念头，止，静坐10分钟。

4、讲课时同学的预习超过时间很长，看见有不耐烦的念头出现，止，耐心的听，同时赞叹他们的认真细致的学习态度。

5、同学问我怎么找师父，看见嫌烦的念头，止，夸同学认真执行。

6、课堂上一紧张脑子空白了，看见更紧张的念头，其他同学在提醒我，看见感动的念头，继续讲课。下课后非常诚意的赞美同学们的善良友爱。

7、同学提问，看见有思他人过的念头，止，认真的把她的问题处理好，并夸她好学，很快会掌握的。

8、下午了功课还没有做，看见有责备自己的念头，止，夸夸自己不是因为忙到现在才没做功课嘛~~

9、猫猫在桌底下睡了一天晃晃悠悠的出去溜达了，看见想说她真是个懒猫的念头，止，夸赞；猫姑娘真是乖巧啊！

10、米粒提出对夸猫的建议，看见想反驳她我家猫猫很懒的念头，止，猫猫有时确实是上蹿下跳的，夸米粒同学真是善解猫意

11、静坐时有人放炮吓我一跳，看见有抱怨的念头，止，夸人家这个放炮没有在半夜放，真好！

12、今天讲课时带着一些觉察的内容，后来同学的人说有启发，看到生起对七师父的感恩之心，赞叹七师父，赞叹所有的同学

13、忽然想起过去一些对我不好的人，看见念头停住有想生起抱怨的念头，止，夸，夸他们对他们的家人是真诚的关心。

【心法】
静坐觉察：58分钟，发愿：完成

【练习】
即刻觉察：36次，书本/视频学习：40分钟，大拜觉察：66， 其他觉察： 起床、诵经、给猫洗澡、浇水觉察

【剑法】
我看见和情绪觉察
1、一位同学因为家人生病和我联系倾诉烦恼，劝几次无果，看见自己有不耐烦、嫌弃的念头。止，慢慢陪她说，诵经回向给她家人和发愿。

2、买东西时看见自己嫌贵在找好几家对比花了很长时间，看见对金钱的执着，止，就买这个。

3、刷手机，想我就刷一条、就只刷一条，然后刷刷刷~~~看见自我对自己的欺骗、而且一骗就能成功的模式，很好笑。扔下手机。

4、同学有一些事情没交待清楚我问后看还没有回复，看见有焦虑想继续问、有思他人过的念头，止。安静的等回复。

5、看见有一股烦燥的念头冒出来，知道它来了，看着它，不强行中断它、不拒绝它也不跟随它，随它来去。

6、交流工作，看见自己生起抱怨的念头，止，让众生的怨恨都让我承受吧。回到当下继续工作。

7、明天由我讲课，看见紧张焦虑的念头，止，把明天要讲的课程和相关内容认真复习，做好笔记，实在讲不好的就请其他师兄多关照。

8、复习功课看得眼花缭乱，眼里全是字却不知道说啥，看见生起烦躁的念头，止，做了吃桔子觉察，去洗个澡再继续。

9、看到有人被表扬，自己生起嫉妒的念头，止，这是自我求关注求认可的习气模式，看着它，发愿众生的嫉妒都让我承受，做自己的事。

10、 11、听宗翎老师的课说到赞美有很多功德，正想着可以开始学会赞美，看到发明天的作业就是24小时夸夸夸，都安排得这么合适。

吃橘子觉察
看书看得苦恼，想到吃一个桔子吧。知道
端正坐姿，收心正意，清除杂念，拿起桌上的这颗桔子，它有一个名字叫：沃柑。对我来说，就是个桔子，或者叫苹果也行，不管叫什么，它都是它，不会变。
双手捧着桔子细细打量一下，桔皮一面是深橙色，一面是淡橙色。是阳光不均匀吗？知道。桔蒂有些歪，有6个小尖尖，随着桔蒂的尖，桔顶也有几条不规则的凹痕，象一朵小花花，不知道怎么就让我想起外婆来。知道。
桔身有一些线条状的褐色的痕迹，这大概是成长的过程中受的伤形成的吧。知道有念。另外还有两处皮外伤，收缩在一起了。捧起桔子放在鼻子边，有一股清甜的味道。
双手卡住桔子用点力，左手拇指对着顶部用力按压下去，呀，挺紧实的，还抠不开呢、知道有念。换成用拇指指甲用力，扑哧一声，撕开一个小口子，一些微小的水颗溅在指甲上，一股更浓些的香甜味散发出来。
随着左手手指的运动，桔皮一块块被剥离开，发出滋滋的撕裂声，桔皮里面是淡黄色类似絮状，中间有一颗颗无数颗类似水珠一样的，有极细小的水滴渗出。
最后一块桔皮掉落，一团桔肉在我手里，由9个瓣相组合成，有些发白干桔了。和桔皮差不多的橙色，包裹着一条条白色的筋。半透明的桔内皮里能看到米黄色的桔核。
两手用点力一合，桔肉从中间一分为二，一半在左手里，一半在右手，有汁水流在手上。
直接抬起左手送放嘴边，用牙齿撕下一瓣入口，舌头一卷，送入两齿间，一咬合，爆出一些带着香味混合着些微苦味的汁水，一颗桔核从桔肉里滑出来，舌头一挑送到唇边，吐在手心里放在桔皮上，再咀嚼两下，就剩下渣渣了，没有甜味了，只有些苦味，象嚼塑料皮似的，看到念头：咽了吧。喉咙动咽下去。
继续吃二瓣、第三瓣，左手的五瓣吃完，放下右手的桔子，起身洗手。结束。

【心法】
静坐觉察：65分钟，发愿：完成

【练习】
即刻觉察：61次，书本/视频学习：40分钟，大拜觉察：110， 其他觉察： 起床、诵经、开车、做饭、走路、洗鞋、起火觉察

【剑法】
情绪觉察和我看见
1、有同学问件事我和他说明一些情况后，他的理解完全和我相反，看见我还想继续说的念头，止，按他的意思去处理，只要把事情完成就好。

2、昨晚喝了点酒后身体和心里都很不舒服，看见懊恼的念头，止。看着这个念头把这个写成作业。看见有不好意思写出来、担心同学们会鄙视嘲笑我的念头，止，这只是自我求关注、怕被不认可的小把戏，写出来作为警戒。

3、和同学说事情时看见有思他人过的念头，止，回到当下只说事情。

4、一早起来有家务事，看见着急要去功课的念头，止，先做家务。有事没事的都会无故有着急这是一个习气，重点对治它。

5、诵经的时候出现好几次头发还没梳呢、旁边就有个梳子拿起来吧的念头，止，出现一次止一次，回到当下的经文中。

6、看见出现思他过的念头时，会出现一群念头来解释为啥不能思他人过的念头，再出现一群念头来解释为何会出现这个念头，看着这些念头冒出来、消失。挺有意思。

7、一做事情就忘掉即刻觉察了，看见有丧气懊恼的念头，止，做多少是多少，不追求数字，在于练习。

8、有同学问事情，看见自己想躲避、推辞的念头，止，主动联系对方询问看自己能做些什么。

9、卖闲置，有人问质量，看见想美化的念头，止，如实告之。

10、接了好几个当地的电话，是问贷款的。看见有不耐烦的念头，止，说不需要。对方还在说不停，直接挂掉。

11、刷几条公众号，看见还想继续刷的念头，止，放下手机。

12、买了一碗凉皮回来端上桌准备吃，拿手机架时上面放的一个小小的香盒里的香灰掉在碗里，看见懊恼的念头，止，直接吃呗。吃了一半吃不下了，看见倒了还是留着的纠结的念头，止，放到冰箱明天继续吃。

吃橘子觉察

【心法】
静坐觉察：35分钟，发愿：完成

【练习】
即刻觉察：40次，书本/视频学习：60分钟，大拜觉察：110， 其他觉察： 起床、诵经、走路、做饭觉察

【剑法】
情绪觉察和我看见
1、小姑电话问我今天在不在家，说一会过来，看见嫌麻烦想撒谎不在家的念头，止，说今天在家，请她来。

2、起床时觉得头晕晕的，看见想赖床的念头，止，起。

3、群里有同学问的问题，看见想去回复想要说自己怎样的念头，止，没问我就不要去说，这是自我想表现求关注的习气。

4、诵经时念头跑了想到了舅舅舅妈，看见有思他人过的念头，止，回到当下的经文上。

5、群里大家说到钱，看见有嫉妒的念头：别人怎么就有那么钱的多呀！止，发愿众生的嫉妒都由我承受，所有功德都回向众生。顿感心内清净。

6、看了一条公众号信息，接着又刷了几条，看见还想继续刷下去的念头，止，放下手机。

7、看群里大家讨论的一个话题，看见自己起了评判心、想参与的念头，止，接着又出现一些要安慰自己的各种念头，止。会起评判心是因为有分别心有攀比心，不然事情只是事情本身，有什么分别好坏得失呢？

8、看见对功课的紧张和拖延，有焦虑的念头，止。一项项去做。

9、看见想和小姑八卦舅舅一家的念头，止，背后无事说人都离不开思他人过、抱怨这些，这是一个习气模式需要对治。

10、想起一个很久没联系的同学，看见担心他不想理我的念头，止，发个信息去问个好。

4月16日 吃橘子觉察
洗手，盘腿端坐，收心，正心意，以恭敬心、清净心拿起桌上的桔子。
双手握住桔子，看着它。它是圆形的顶部凸起，皮是橙色的，布满了密密麻麻的小水点一般的点点，让我想起很久以前长过的湿疹。知道。继续观察桔子，它的顶总的蒂把有5个角，整个顶部是隆起的，但蒂部却是陷进去的。手指轻轻一捏，顶部是空的，顶部四周有裂纹一般的纹路。
再翻个身，底部圆形，四周有凹下的花纹，桔皮上有一褐色的伤痕迹。放在鼻下闻一下，有淡淡的橙香。
左手大拇指按住顶部一用力，扑哧一声，一股轻微的气体出来，顶部就裂开了。空的。右手转着桔子，左手拇指和食指随着右手的转动将桔皮撕开成一条形。每撕开时，桔皮会挤出一滴滴细小的水滴，桔皮发出卟卟的撕裂声，桔皮的香味也更浓些。剥到底部，皮和桔肉连得比较紧，一些桔肉撕掉后还粘在桔皮上。
不能浪费了。知道。左手把桔皮上的肉送到嘴里，两齿一合舌头一抿，一股甘甜的汁水夹杂着一些苦辣的味道在嘴里混合着。
看着手中的桔肉，一团八瓣相连的橙色肉体，外面有白色的筋络包裹着。两手的拇指和食指卡住，相互一用力，从中间就开了，桔肉瓣不是非常紧，在手上就自上松开了。剥开一瓣放入嘴里，上下牙齿一合，汁水爆了一口，很甜，知道。
继续咀嚼，这桔子好吃，知道。咀嚼了三四下，剩下渣渣了。喉咙一动，吞了下去。吃得有点快了，可能是饿了，再吃一个。知道。
再剥了一瓣送到嘴里，用舌头先抵了一下，桔肉很有弹性，牙齿一合，醇甜的汁水充满了口腔，咽下去，再继续咀嚼，又咽下去。这桔子挺好吃的，水份也多。知道。
咀嚼了七次，咽了下去。继续吃了两瓣，该写作业了。知道。
感谢这个桔子，结束

【心法】
静坐觉察：30分钟，发愿：完成

【练习】
即刻觉察：54次，书本/视频学习：70分钟，大拜觉察：130， 其他觉察： 起床、诵经、开车、做饭觉察

情绪觉察和我看见
1、队友一早说出去转转，然后让我过会儿开车接他一起去父亲那，看见想问他就不回来啦的念头，止，说好的我去接你。
2、让队友电话三姐是否要搭我们的车，队友对着电话吼得很大声，看见嫌弃他电话干啥这么大声的吼的念头，止，开自己的车。
3、父亲说他早上四点多就起来忙拆棚子还没吃，看见想责备他怎么不吃呢急什么呢的念头，止，没说话，开始做饭，早点吃。
4、三姐坐我旁边一直刷手机，我说你是刷成习惯了吧，三姐说是的，我准备和她说刷手机的各种不好，看见好为人师的念头，止，就说了句别刷太久啦。
5、看见我想和三姐说父亲与他前女友的一些事，看见我想八卦的念头，止，不说话，专心烧火。
6、出来看见隔壁的男主穿着一身工人服和以往完全不同，看见想问队友他家怎么了的念头，止，不问，专心做自己的事。
7、看到群里有同学说到高血压，看见自己想跟随说自己高血压如何如何的念头，止，这是自我想求关注的习气。
8、父亲抱怨说广告电话太多了，我说电话响了你看号码不对就不要接。一会儿电话响了他接了和对方发火，看见生起嫌弃不耐烦的念头，止，父亲是发火菩萨
9、看其他同学的作业，看见自己有生起攀比心的念头，止，自己的练习只是自己的事情。
10、看见想拖延做事的念头，止，马上去做

25.4.15吃橘子觉察
盘腿坐在椅子上，收心，端正身意。
拿起前面的桔子，昨晚买的，它是活柑。知道。
双手捧着桔子，它是稍扁平的圆形，手稍手握一下，果实紧实有弹性，外表光滑具有光泽，桔皮是相杂着的橙色的淡黄色相交，桔蒂呈五角形，相对每个角在桔皮上也放射有五道约1厘米长的凹痕。
自然真是奇妙而伟大，这蒂瓣都这么美得讲究。知道念头
两手扣住桔子，左手大拇指在桔蒂处使劲按下去，咦，真结实，还需要再用点劲。知道
继续用力，卟~~裂开一个口子，左手拇指继续往里探，同时右手拇指也探进使劲扒开。桔皮一点点剥落，桔皮撕开发了卟卟的声，桔皮里翻出淡黄色的内皮，有有桔筋与桔肉相连，随着桔皮撕开，桔筋也在断裂，发出嘶嘶声。
桔皮在撕开的过程有一股芳香带有辛辣的气味，在鼻间散开。
剥完皮的一团桔肉在手心里，有10瓣，很紧密。两头一空隙。左手拇指插入后右手拇指也用力一扒，嗞一声，分成两半。
撕开一瓣桔肉，紧实饱满，放入口中，上下牙齿一合，咬开一个口子，一股清凉甘凉的汁水充满口中。
有核，用舌头一个个挑在唇边。伸出左手吐在手心里。桔核小黄豆般大小，扁平，一头尖一头稍圆，淡淡的淡黄色外膜里裹着褐色的内核，有凹凸的花纹
继续咀嚼嘴里的桔瓣，感受到从喉咙到胃部汁水的流过。桔汁没了，剩下皮渐有些苦味，咽了吧。知道
喉咙一动，嘴里的渣滑下去。继续吃第二瓣、第三瓣~~~ 吃完一半，肚子饱胀不吃了。知道。结束

【心法】
静坐觉察：分63钟，发愿：完成

【练习】
即刻觉察：55次，书本/视频学习：40分钟，大拜觉察：110， 其他觉察： 起床、洗衣、诵经、擦地觉察

【剑法】
情绪觉察和我看见
1、早上看到昨晚有一些信息要处理，看见有一些焦虑的念头，止，这是一个我的模式，看着它，一件件去做。

2、诵经时那股焦虑又来了，我的语速也变快了，看到这些，止，放慢语速，继续读。看着焦虑再一次消散。

3、看群里的信息时看见有思他人过、嫉妒的念头，止，回到当下，发愿，然后该做啥做啥。

4、看见念头经常被带跑了，看见有飘过一丝懊恼的念头，止，带走再回来就是了，继续练习各种觉察（越发感受到练习觉察的美妙，妙不可言）。

5、诵经的时候听到婆婆从门外走过，看见有一丝不好意思的念头飘过，看着这个念头飘过，有啥不好意思的呢？这个习气模式也是自己求关注但同时也害怕被不认可的原因吧。

6、师兄说每日功课我统计有错误，重新看了一下有师兄确实没有报数，看见想申诉的念头，止，按她的要求去纠正调整。

7、看见想把作业美化一下的念头，止，如实的记录。

8、有同学问文档的链接是怎么弄到文档里，看见嫌麻烦的念头，止，做一下拍个小视频给她看.

9、看见对今天的吃橘子作业感到麻烦想继续拖延的念头，止，找出个橘子吃。

10、七师父在群内回复了同学的一个问题，我也说了一下自己的观点想求证，看见有期待回复的念头，止。如果说错了师父会指正的。

11、看见想在群里说俏皮话的念头，止，这是自我求关注的模式，正常说话。

吃橘子觉察
看见不想写这个作业、想躲避的念头，止，找到一个存放了很久的一颗桔子。在椅子端坐好，扫描一下身语意后，拿起桔子。
桔子外面有一层白纸，从桔子的顶部拧住了口。纸袋上有红色的图案。
两手捧起桔子，撕开纸，橙色的桔子露出来了。可能时间太久，桔子的皮呈现出干瘪枯槁的样子，没有一点光泽，顶部的蒂也成了干枯的褐色，整个体积缩小了一半，软塌塌的，皱巴巴的，仔细看看布满了亮晶晶的小颗粒，看起来好象是一个90岁的老妪衰老拖挂松软的皮肤上长满了水泡皮疹。
桔皮上有一些成长过程中形成的疤痕。
把桔子放到鼻下，非常淡的一点点桔皮味。右手用力握住桔子，左手大拇指一使力，桔皮往里陷进去，撕开了一个口子，手指继续用力，扒开桔子，桔皮很薄了，桔皮的味道也出来了。桔皮里面象是淡黄色的棉絮，有白色的筋和桔肉皮相连。剥开时扯断了这些筋发出嘶嘶的声。
一团桔肉展现在眼前，左手拇指往桔肉中间的空隙一插，扒在肉瓣，肉瓣的顶部已经有些风干的痕迹，里面有露出的桔肉散出光泽的橙色。
撕开一瓣放入口中，用舌头一抿压开桔肉，水分不多了，淡淡的酸甜味，皮很厚，用牙齿轻轻咀嚼，两口下来只剩下渣渣和皮，继续咀嚼有些些苦味。一些皮粘在上颚上，舌头在嘴里打了一圈，扫下这些残渣，喉咙一滚吞了下去。一股凉凉的感受从食道一直到了胃里。
不大好吃了。看见念头，止。继续吃剩下的桔子。
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【心法】

静坐觉察：分钟，发愿：完成

【练习】

即刻觉察：次，书本/视频学习：分钟，大拜觉察：， 其他觉察： 起床、洗菜、做饭、诵经、觉察

【剑法】

情绪觉察和我看见

1、电话小姨她说在外面，看见好奇想问在哪里的念头，止，只说我要说的事。

2、队友不知几点回的一早在家里站着，看见想骂他的念头，止，准备一天不搭理他，然后有事和他说话就忘了。

3、同学和我说其他同学的事，看见心里升起分别念八卦的念头，止，回复个表情。

4、看见自己会有生起很多嫉妒、担心、焦虑等念头，看见自己只是看见，不继续自我批判。

5、吃完草莓手上都是汁水，看见嫌脏要用纸巾擦掉的念头，止，直接在睡衣上擦两下。

6、队友中午回来吃了两小口饭就睡觉了。看见想问他昨夜是去干啥的念头，止。不问，他干啥是他的事。

静坐觉察：75分钟，发愿：完成

即刻觉察：50次，书本/视频学习：80分钟，大拜觉察：113， 其他觉察： 上课、走路觉察

情绪觉察和我看见

1、父亲电话说昨晚蚊子太多没睡好，问床头的插头哪去了他要装微风扇。我说我没动过他的东西，他抱怨唠叨起来，看见要生起抱怨的念头，止，说明天送插头过去。

2、给同学们做个培训，看见我想抢别人的话头，止，这是自我想表现求关注的习气，让别的同学去讲。

3、上共修课，几位很精进的同学抓着做功课时行为和语言要怎么样才是合理讨论很久，看到生起不耐烦同时也迷惑的念头：学佛学这样是对的吗？止，听他们讲，不行就看看课本。（过了一会儿群里有同学发了段七师父自己学佛的总结让我更坚定：学佛就是修心，一切皆是心造，甚至想成菩萨、成佛也是心的分别，本来就是一体的。）

4、队友一早就出去了，晚上10点还没回。一看手机原来在7点多就发信息说今晚不回来了，看见要生起恼火的念头，止，关门睡觉。

【心法】

静坐觉察：55分钟，发愿：完成

【练习】

即刻觉察：81次，书本/视频学习：50分钟，大拜觉察：150， 其他觉察：走路、种花、做饭、擦地觉察

【剑法】

情绪觉察和我看见

1、群里同学在交作业，看到不想交作业的念头，止，先把作业交了。

2、今天做值日，看见有担心要随时看信息的念头，止，该做啥事做啥事去，一件事情没做完就会有焦虑担心这是自我的一个习气模式。

3、做饭找不到削皮的刨子，看见起恼火想要甩锅队友乱放的念头，止。找不到就用刀削，甩锅队友干啥呢，老实人好欺负吗？

4、翻看消息看到一位同学一直坚持在群里交作业~~~，生起敬佩心想和她联系，看见不好意思怕人家不理我的念头，止，理不理我是她的事，我主动一些不可以吗？加她。(结果是那位同学迅速加了我并很坦诚的说了她的练习情况)

5、买的小花苗还没栽、阳台的温度太高撒的种不发芽、土不好、喷壶堵住了、还有作业没做完、~~~~看见一股焦虑升上来了。看着这股焦虑升起、弥漫、淡化、消散。感受到：负面情绪和事情本身没啥关系。不觉察，几件屁事也能把我搞的半死不活。

6、父亲电话队友让赶紧回去说煤气打不着，有一股无名火冒出来：大哥就在隔壁喊一下就行了，为啥让我们这么远开车过去？假如我死了你喊谁？你就不活了？~~~~看见自己怕麻烦、念头回到过去和又到未来的焦虑、担心。父亲也好、孩子也好、我也好，当下什么事来了就应对什么事，什么时候发生什么结果、接受那个结果就好

【心法】

静坐觉察：50分钟，发愿：完成

【练习】

即刻觉察：73次，书本/视频学习：40分钟，大拜觉察：80，诵、读觉察：40分钟 其他觉察：起床、如厕、做家务、浇水、做饭觉察

【剑法】

情绪觉察和我看见

1、读经中，队友喊了几次我去擦地上的水，看见想怼他的念头，止，读我的经。队友出去了。在后面看到有抱怨队友的念头飘过：没看到我在诵经吗？非要喊？看见就回到当下继续读经

2、去父亲家，中午吃过饭队友催我回去，我给父亲洗被子晒被子才弄一半，看见想怼他的念头，止，说事没做完，你先回去吧，打完牌再过来接我。

3、感到身体特别疲惫想躺会儿，父亲在喊我帮他弄水管。我说先不急吧，父亲在抱怨了，看见我想抱怨的念头，止，起来去接水管。

4、陪队友说话，说着说着说到别人，看见再说下去就要说人过了，止，换个话题聊别的。

5、今天自主觉察稍微在线了一些，有了一种更新的体验：当处于觉察中时，能看见很多很多的念头来来去去，当不跟随评判时，心会自然的柔软、清净起来。

【心法】

静坐觉察：50分钟，发愿：完成

【练习】

即刻觉察：42次，书本/视频学习：30分钟，大拜觉察：100，诵、读觉察：40分钟 其他觉察：起床、走路、吃饭觉察

【剑法】

情绪觉察和我看见

1、这两天功课有松懈，看见有些焦虑的念头，止，修行是随时随地，不是只有做功课时才是修行。

2、好几天没去父亲那边，看见担心的念头，止。这是自我对亲情的求认可和依赖性，父亲有事会电话我的。

3、队友要出去办事，咕噜着反正也不好之类的话。我冲口而出：说什么屁话呢？说完后立即发现：这是队友的模式：总喜欢咕噜各种不好的结果，但我觉得这样不吉利，他一咕噜我就会怼他，这是我的一个情绪按纽。需要提起觉察对治，他只是咕噜而己。

4、看见想在群里发消息的念头，看见这是想卖弄自己、求关注的模式，止。回到当下做自己的事。有问题可以问DEEPSEEK

【心法】

静坐觉察：30分钟，发愿：完成

【练习】

即刻觉察：45次，书本/视频学习：40分钟，大拜觉察：129，诵、读觉察：60分钟 其他觉察：起床、烧火觉察

【剑法】

情绪觉察和我看见

1、新同学会议要会议室，其他同学在忙，看见着急有些乱的念头，止，定下心专注去进行

2、看见有许多细小的念头：嫉妒、不耐烦、急燥等念头，看着它们，就看着它们，看着自己准备生起的谴责自己的念头、分起好坏的念头，看到即止。所有的念头，只是念头而己。

3、队友语音说一个快递放在楼下的大妈家让我去拿一下，我随口说：都到家门口了怎么放人家呀，可以电话我下去拿嘛。说完看见有抱怨的念头，止。下楼去拿。一会儿队友语音来说当时有事急着走，我和他道歉说不该那么责问。

【心法】

静坐觉察：30分钟，发愿：完成

【练习】

即刻觉察：53次，书本/视频学习：30分钟，大拜觉察：120，诵、读觉察：70分钟 其他觉察：起床、如厕、浇花、洗鞋子觉察

【剑法】

情绪觉察和我看见

1、给同学点评后同学没声音，看见有不安的念头，止。检讨自己要注意方式。

2、刚捯饬好自己准备出门去看望父亲，有同学信息说急着要改文档、马上就要，看见有些着急不耐烦的念头，止，先改文档，父亲那没啥事，今天不去也行。

3、最近觉得自己练习得没有一点收获，反而总会有那么多的情绪和念头，时常会生起懊恼心。但今天在读到一篇文章时忽然很有触动泪目时，看见原来每天的练习都会在内心里潜移默化的改变着心相续，感恩所有的遇见。

4、今天有点不在状态，看着这个不在状态的状态，尝试着只是看着它。有一种感触：有时候我以为的平静只是自我的一种掩盖，这很难去区分。当我只是看着当下时可能瞬间是被念头带跑了，只是又迅速的回到了当下，也不自知。

5、看到七师父在群里发了一个同学讲到孩子的个案，想艾特他说我对孩子也有期待，我想让孩子见到七师父，从此在心里有了一个种子和方向，这样我以后如果死了也会毫无牵挂。看见想发信息的目的是想求关注，止，不发了，师父的慈悲和智慧会加持到我和孩子的。

【心法】 静坐觉察：60分钟，发愿：完成

【练习】 即刻觉察：60次，书本/视频学习：30分钟，大拜觉察：110，诵、读觉察：70分钟 其他觉察：起床、如厕、浇花、洗衣服觉察

【剑法】

情绪觉察和我看见

1、找喷水壶找不到，看见有恼火的念头，止，再细想一下昨天最后放在哪里了？最后在窗台上找到了。

2、中医群里有一位同学今日凌晨往生了，同学们都在作回向，看见有生起嫉妒的念头：我以后死了会有这么多人来关心吗？马上生起惭愧心：我居然妒嫉一位往生 的同学？止，看见自己背后求关注心的习气还是很强大，做完功课后回向给这位同学。

3、一位同学问了一个问题后被老师否定了，看见我有起了幸灾乐祸的念头，紧接着又准备生起谴责自己的念头，止。以真诚的态度和那位同学联系问是否愿意一起练习。

4、老师夸了一位同学，看见生起嫉妒的念头，止。同学优秀，正是我学习的榜样呀。

一周总结 通过一周的练剑练习，看见自己的许多念头：不想参加、怕麻烦、不想点评、怕点评的不好同学们会笑话、怕点评的过了同学们说我挑剔、看到优秀的同学我会第一念生起嫉妒心、看见同学们都那么优秀我又会生起惭愧心：我有这么多丑陋的念头~~~许多的念头背后，是我想得到认可、得到关注的自我模式，我对自己出现丑陋的念头有分别心、有羞愧心，我在反抗这些念头，同时也让它们来得更猛烈。我在与我自己二元对立，把自我分为好的、坏的，于是她俩打得不分上下，让我几乎分裂。

在分裂中，似乎也看到了一些平衡：不都是念头吗？来就来了呗，管它是香的还是臭的？是好的还是不好的？我嫉妒怎么啦？看着嫉妒就好了，我想求关注怎么啦？看着求关注就好了。它来了不怕，怕的是我跟随了它：不管是反抗还是同意，都是跟随。

感谢一起练剑的小伙伴们，感谢船长，因为有你们，才有剑可练，才敢于随便练，哪怕剑练得扔出去了，也有你们会帮我捡回来。你们是我的最大的底气。

继续一起练，这是最幸福快乐的事。

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【心法】 静坐觉察： 60分钟，发愿：完成

【练习】 即刻觉察： 57次，书本/视频学习： 50分钟，大拜觉察：110，诵、读觉察：90分钟 其他觉察：走路、吃午饭、扎针、洗衣服、洗碗觉察

【剑法】 24小时不抱怨

1、8:08念咒中，婆婆推开门说话，看见准备要生起抱怨心，止。和她说话后再继续念。
2、8:50起念今天终天不用写洗碗觉察作业了，看见这念头背后是抱怨写作业麻烦吗？止，该做啥做啥。
3、9:45走路觉察中，一辆车停在我前面， 不知道往哪让，看见有要起抱怨的念头，止，站住等车停好了我再走。
4、11:20正在静坐，队友开门进来喊我上楼吃饭，看见要生起抱怨的念头，止，起身说我不去吃，陪他说话。
5、14:40熬药，新买的炭很不好，没有火头，药熬了半天也不见滚，看见抱怨卖家做假的念头，止。换煤气灶煮。
6、15:20药熬好了，需要放白酒。白酒瓶打不开，打不到扳手，看见抱怨队友用完东西随处乱放的念头，止，想其他办法开酒瓶。
7、16:00猫咪捉了只壁虎在玩。她不止一次的这么干，屡教不改。看见起抱怨的念头，止。耐心的告诉她，不能杀生，把壁虎捉起来放到窗外，让它以后躲着点猫咪。
8、19:50散步，走到一条小巷子里，一只狗忽然对我大声叫起来吓我一下，看见起抱怨的念头：这大黑晚上的叫什么叫呢？止，心里默念：狗菩萨、狗菩萨~~

情绪觉察和我看见

1、我坐在书房唐卡佛像下念咒，婆婆要进来，看见有觉得不好意思的念头，止，和婆婆说话。
2、去超市买东西走在路上，想看看周边的人或物，失败6次，成功10多次。
3、早上醒来看见想睡懒觉的念头，还想到连慧敏船长都在睡懒觉呢，这是自我的欺骗，船长是船长，我是我呢。起床。
4、持咒时，想到菩提心是发给谁？众生吗？众生是谁？菩提心是发给自己的，自己清净了众生皆佛，自己不清净在三界六道看众生。看见心里有一阵轻松感，继续念。
5、今天看见生起舅舅的念头15-20次左右。前面生起时会想起和舅舅相关的事，后面舅舅一出现就可以看到。继续练习。
6、喝了据说可以治心脏病的偏方，因为有酒，看见喝了后头脑发晕胀痛但胸闷似乎好些的念头，不知道是自我安慰还是真有效果呢？再继续喝几天看看。

【心法】 静坐觉察：54分钟

发愿：完成

书本/视频学习：26分钟（宣四）

练习：大拜觉察：110，诵、读觉察：50分钟 其他觉察：起床、洗衣、开车、写字觉察

【剑法】 洗碗觉察

昨晚吃的碗还在桌子上。白色的碗里剩下的红油的汤汁，一片用过的纸巾扔在里面，泡得很饱满。一双木质的筷子横担在碗上。
拿起碗去到厨房水池边，把纸巾用筷子夹起来扔到垃圾桶里，筷子和碗放进池子里。
一个碗，不用洗涤剂了。看见起念，止。
身体稍前倾，两腿稍叉开，左手拿抹布，右手握着筷子的尾部，来回的擦洗着筷子。水龙头的水经过篷头，形成很多的细小股喷出来，水管有流水的声音，水从水池的下水道流下去，也发出声音。水微凉，落在手上。
身体有点左歪。知道，调正一下。
筷子洗好了，握在手里悬空甩几下后插入筷筒。拿起碗，白色的碗，描着灰色的花纹。碗里沾着一圈红油。在水龙头下一冲就消失了大部分，左手抹布再擦拭几圈，白瓷泛着光。翻过来再擦洗外面，倒扣在右边的沥水篮。
池子里还有一些果皮，“苹果快要吃完了”，看见念头，止。关掉水龙头，池子里的里从下水道流走，发出呼呼的声音，最后快流完时，一声长长的吸溜声，吱~~~~，只剩下果皮留在池里。用手抠出来扔到垃圾桶里，再打开水龙头冲掉细小的残渣，关掉。拧干抹布，擦下手和台面、水龙头上的水渍，铺开放在台上晾着。

情绪觉察和我看见

1、静坐时有电话来，看见想看看是谁打来的念头（感觉不是骚扰电话），止，回到当下的内心，继续静坐。

2、是大哥的电话，回过去是让我送他们去别的村子当宗。看见嫌麻烦想拒绝的念头，止，送他们去。

3、吃完饭别人上份子，看见自己不愿意的念头，止，问我要不要给钱？

4、洗车时，一位隔壁没和我说过话的人忽然和我说话了，看见很紧张的念头，止，回应过去（但好象还是紧张忘记笑了。）

5、队友的哥哥带队友姐夫买蜂蜜告诉了我，我张口说就那蜂蜜会结块儿。哥哥有点尴尬的表情问：那是不好吗？这才看见我在说他人过，止，立马闭嘴。面壁去。习气真强大，稍不用脑子就带跑了。

【心法】 静坐觉察：60分钟

发愿：完成

书本/视频学习：20分钟

练习：大拜觉察：112，诵、读觉察：80分钟 其他觉察：起床、洗衣、擦地、煮水、种花觉察，即刻觉察若干

【剑法】 洗碗觉察

水池里泡着锅和蒸笼。蒸笼在是嵌在锅里的。黑色的锅、白色的蒸笼，水泡到蒸笼的一半，上面斜担着一双木筷子。
我双腿并行站在水池前，身体前倾。左手拿着抹布，右手捞起筷子，握住筷尾，左手的抹布裹住筷着来回擦洗几下后，右手食指扣一下水龙头开关，水下来了，从水龙头的篷头喷出来，一股股的细小的水线淋在筷子上，来回冲了几下，左手捏住筷子中间，筷尾在水池壁了敲几个，打掉多余的水，插入筷筒。关掉水龙头
右手把蒸笼从锅里抠出来。蒸笼白色的，塑料质体，内里一个个小洞，还留有蒸过食物的残渣。左手用抹布认真把里外都擦拭，还有一些淡褐色的迹，“已经洗不掉了”，看见念头，止。打开水龙头，在水下反复冲洗几次后，放入右边的沥水篮。
还有锅，大半锅的水，看不见底部，左手的抹布直接伸进去把锅内壁一顿盲擦后，抓住锅壁，用力一抬臂，锅倾翻，里面的水全流进水池通过下水道流走了。打开水龙头冲洗，在水下把里外擦洗几次，倒扣在沥水篮里。
搓一下抹布后拧干，擦干水池边上的水渍，再在水下搓几下抹布后再拧干，关掉水龙头，摊在抹布先擦一下手上的水渍，再搭在池边晾干。
结束

情绪觉察和我看见

1、念咒的时候看了下念珠快结束了，看见有：终于要念完的念头，止，这只是在完成任务了吗？回到当下念咒，认真观想。

2、和小姐聊天说到她女儿带的花盆没地放了，我立马说不要给我。说完后发现这里面有贪小便宜的念头。止，停住，不说了，回家。同时，对刚才这个作反省。

3、二哥电话问一个地方的定位，我要发给他需要开车过去到那个地方。看见有嫌麻烦的念头，止，开车在现场发个定位给他。
二哥问我后天有没有时间一起去玩？看见我想到可以跟着他们一起去饭店吃好吃的了的念头，止，说周六有事，不去了。
想对二哥推荐一家小饭店，擅长做各种牛肉，看见这是在让他们吃牛肉造业的，止，只做他让我办的事就好。

4、大拜时，念祈祷文和发心文，忽然明白了点那四句话的意思，看见有一股欣喜的念头，止，继续拜。

5、做开村的wiki资料时，对一个操作失误自己不会处理，看见难为情的念头，止，去请教微尘和其他同学。

6、窗外一阵非常大而杂乱的人声，看见有好奇想去看一看什么事的念头，止，回到当下继续做自己的事。

7、在街上走路，三、四次看了路边的车或人，十多次想去看但没有看，十多次想着会不会有人在看我的念头。自我真是很搞笑，明明又老又丑，自我却会让自己认为自己很显眼似的。

【心法】 静坐觉察：77分钟

发愿：完成

书本/视频学习：《生活即修行》30分钟

练习：大拜觉察：112，诵、读觉察：90分钟 其他觉察：刷牙、拖地、扎针、洗澡觉察，即刻觉察若干

【剑法】 洗碗觉察

一个人在家，中午、晚上吃的碗碟有三个。
刚扎针不久能下水吗？看见念头，止。去收拾碗筷。
一只小碟子里有吃剩的紫薯皮和纸巾，倒在垃圾桶里。放入水池。
我站在水池边，脚底的拖鞋软软的，两腿稍分开，左腿向前稍屈用力，身体前倾，伸出左手先打开水龙头，调好水量，左手拿着抹布，右手拿起四支筷子。
筷子是木质的，右手握住筷子尾部，左手的抹布裹住筷头在水下来来看回擦洗，水冲在手上有些凉意，一些小水珠会溅到衣服上。右手掌心用力转动筷子，让每根筷子都能被擦洗到。
洗好筷子后，继续握住筷尾，把筷头在池边轻轻敲甩几下沥一水，把筷子头朝上插进筷筒。
右手拿起一只碗，浅口钵形的，里面是青花莲花纹，右手卡住碗，左手抹布围着内侧打转擦洗几次后，翻过来擦洗外侧，碗外是青白色的，有坚暗纹。转擦几下，手触感没有滑腻感，看上去也没有污渍。起念：洗干净了。止，把碗放在右边的沥水篮里。
池里还有两个碟子，一个是和刚才的碗一样的青花纹，一只是白色的有凹凸纹，沾了一块紫薯皮在上面。
继续洗它们,洗完后都放在沥水篮里，搓好抹布拧干，关上水龙头。水池四边溅了一些水，抹布擦拭后，再拧干，铺开搭在锅台上。

情绪觉察和我看见

1、同修师兄问我要不要为大家学习时做点事，看见想推辞、怕麻烦的念头，止。回复说接受安排。

2、朗读课文时，看见有急着想念完的念头，止，放慢速度，把注意力放在文章里的每一个字中。

3、登记善友捐款时写错了地方，看见有懊恼的念头，止，重新登记并对错误的地方作标记。

4、同学点评了我的作业，看见评判的念头，止，真诚的和同学探讨了一下，更清晰了原因和对治方向。

5、散步，看到有人烧纸钱的痕迹，对着那儿念了三皈依和心咒，有人也散步过来看着我，看见有些感到难为情的念头，止，继续在心里作发愿和回向。

【心法】 静坐觉察：60分钟

发愿：完成

书本/视频学习：《生活即修行》30分钟

练习：大拜觉察：109，诵、读觉察：60分钟以上 其他觉察：走路、拖地、扫地、走路觉察，即刻觉察若干

【剑法】 洗碗觉察

人多，先吃完的就先收了去洗吧。看见念头。止。收拾碗筷。右手拿抹布、左手拿着脏碗，把桌上的骨头、纸巾抹到碗里。把碗摞成一垛，抹布塞在手上，双手捧着碗到厨房水池边。

倒点洗涤剂吧。看见念头。拿着抹布蹲下身，洗涤剂在地上，右手按压了两次，挤了一些在抹布上。站立起来。

抹布放在一个汤碗里，打开水龙头放满水，再关掉水龙头。拿起一只碗，里面剩着饭菜渣，左手拿起抹布，右手的虎口卡着碗，四指托在碗底。抹布有点小呀。看见念头，止。双手带着抹布旋转着碗擦洗内壁，再把抹布沾满水，反过来擦洗碗外。碗是斗笠形的，青花瓷的花纹，带着水泛着光。应该干净了，看见念头。

舅舅、父亲和哥哥在客厅还在喝酒，说着话，想听他们在说什么。看见念头，止。回到动作上。

洗好的碗放在池里。再拿起一只酒杯。酒杯是青色的茶杯，右手正好握住，一股酒味冲过来。左手的抹布里外旋了两下，放入池里。

再拿起一只碟子。有菜叶菜汁。右手拿住碟子的边，左手的抹布在围着碟子内每一处都擦到，翻个身。碟子外边有许多黑色的油渍。用抹布慢慢的擦，把黑渍都擦完，白色的瓷泛着光。

洗好的碗带着沫堆在池里，打开水龙头，一个个的冲洗。水有些凉，泡沫随着水流在下移、消失。每只碗碟反复冲洗四、五次，摞在一起，双手捧起倒立沥一下水后，放在台面上整理好。

继续收拾。

情绪觉察和我看见

1、最近对舅舅舅妈的抱怨情绪比较大和持久，让我生起苦恼的情绪，好象越练习修行越练越差了。今天又一次和队友抱怨他们，并说到我们并不欠他的，我们给他打了那多年的白工。看见抱怨的背后，是对他们的期待，期待舅舅舅妈能接纳我，这份期待缘于从小他们对我的排斥和冷漠的一种讨好，还有外婆临死前的托付。我一直带着这两个负担但不自知。所以当我得不到关注和认可时，因为失望而抱怨。有期待是我的出离心还不够。同时，外婆的托付和舅舅对我的冷淡，本来只是两件事：我的事和舅舅的事。

2、同修的师兄问我前天的课学修情况，看见我感到惭愧想说假话的念头，止，如实说我迟到了一个小时。

3、同学说到练习时出现各种奇异的情况，看见有嫉妒的念头，止，赞叹同学的精进修行，我要和她学习，回到当下做自己的事。