必经之路

静坐觉察65分钟，大拜觉察158，书本/视频学习分钟20:，读书、念偈觉察：30分钟

情绪觉察和我看见

1、每天1000个偈的作业，看见想逃避的念头。最终今天还是逃避了，祈请佛菩萨师父加持，让我信心倍增精进修行吧~~~

2、面试同学，我们提了问题然后一起讨论，看见觉得很好玩的念头。一切都是游戏，认真游戏，不要顶真。

3、今天的感悟：一切都是游戏。当把一切当成游戏时，不会再意别人的态度，不会乱揣测别的想法，只管去做好了。不要顶真好了，就会发现一切都是很可爱的，会发现任何事也伤害不到自己。其实伤害只是自己给自己的。所有的境都是由自己的心而生出来的。

只要是真正的把自己放在最底下，一切都是最慈悲的。

静坐觉察50分钟，大拜觉察119，书本/视频学习分钟:，读书、念偈觉察：90分钟

情绪觉察和我看见

1、上午一起共学前行。到了快12点时感到非常软想躺下，坚持不住就起身大拜，拜了11个浑身无力心脏狂跳。感觉快要倒地了，家里无人，我会不会就这样死掉？我要不要就在上课中死掉吧？看见有恐惧的念头，一边听课一边快速做点吃的。吃完后有力气了些，看见自己对生死的执着是这么强。这个功课，真临到场时就落荒而逃了。

2、和同学留言，从推辞到不回复，看见有恼火、批判的念头。止。不就是一场游戏吗，何必认真？再主动联系啦。

3、学习组安排了新的作业，每天念1000遍皈依偈。看见自己害怕想退缩怕累的念头，止，先念着再说，正好可以在念偈中觉察。（念到300遍时念不动了）

4、今天的事情有些多，看见有焦虑、担心的念头，怕做不好、完不成会被批评被指责。止，尽力去做就好了，至于结果如何，就听天命吧。

静坐觉察40分钟， 大拜觉察61，书本/视频学习20分钟:，即刻觉察：5次

情绪觉察和我看见

1、安排同学面试，看见紧张、嫌麻烦等念头。止，去一个个通知，准备相关事宜。面试时看见自己的主见很强，看着这些想表达的念头，让其它同学去主持。

2、带三姐去大姐家。先去超市买点东西给大姐家的小孩子。看见选东西时有念头：差不多了吧。不少了吧~~是对钱的执着。看着念头，再增加一些东西。

3、听同学说到那个骗了我全部积蓄的同学现在也挺窘迫的。看见第一念是：不会是装穷赖账的吧？第二念：我怎么把人想得这么卑鄙呢？第三念：他真挺可怜的。第四念：这些都是念头。看着念头象演戏一样一个个冒出来。止，给这位同学作祈福和回向。

静坐觉察60分钟， 大拜觉察93，闹铃觉察:，即刻觉察：次

情绪觉察和我看见

1. 背景：小团队任务出现问题。过程：大家在解决时我的意见被淹没，看见失落的念头；小伙伴抱怨啥都不懂时，看见不服气的念头；小伙伴们在积极处理时，看见有嫉妒的念头~~~这些还是自我想求得关注、认可，不接受被否定的习气。（天哪！习气如此强大，无处不在。但习气也如此脆弱，一旦看见就消失了)
   
   
2. 读经文佛陀说他是众生父。想到我从小没母亲，每遇到伤心事就会心里念着我的妈妈是观音PS，她会护持我的。当下忽然有一个很真实的感受：父亲不就是阿弥陀佛吗？只不过他不是显示慈祥相。（平时是刻意的强制性的去这么想）。
   
   

静坐觉察100分钟， 大拜觉察160，闹铃觉察：3，即刻觉察：6次

情绪觉察和我看见

1、看见脑子里有很多对过去的回忆、对将来的编故事，以及产生的各种念头，感叹心真是没有一刻停顿的时刻啊。

2、看见做任务时同学们的要求都不一样，看见自己会有情绪。然后跳出来看觉得很有意思，每个人的模式都不一样，象电视剧一样，很好玩。看见自己的念头也在转来转去的，也很好玩。

3、今天想吐槽的念头有5、6次，觉察失败吐槽了1次，继续练习。

4、静坐了快20分钟，忽然意识到听到的有一个声音就是外面的卡拉OK在唱歌，以前让我抓狂的歌声现在居然能直接忽略了。看见有得意的念头，停，回到当下静坐。

静坐觉察：75分钟 大拜觉察：73闹铃觉察：3即刻觉察：6次

情绪觉察和我看见
1、出题不知道怎么出，看见有焦虑着急的念头，止。不断的来，不断的看见。请了其他同学帮忙。当心静下来后，做起来也很快。

2、同学提出一些要求，看见有嫌烦的念头，止，当下去调整。

3、买了一些吃的，想和队友要钱，看见对钱的执着，止，不要了。

4、有求助信息，看见舍不得钱的念头，想到捐一次够我买很多零食吃了。止，想吃好吃的和想新衣服都是贪念，捐款。

5、收拾冬衣捐出去。拿起一件衣服：没怎么穿过呢~~又拿起一件衣服：这衣服挺好的，以后可能会穿到呢~~~看见各种舍不得的念头，对衣服的贪执，止。拿起来装进箱子里。

静坐觉察：85分钟 大拜觉察：123闹铃觉察：3即刻觉察：8次

情绪觉察和我看见

1. 今天读经时忽然产生一种从未有过的理解和感受。那一刻外面的世界消失了，所有的一切都在心里显现，有一股：原来就是这样啊！的感叹，很想落泪。看见想沉浸在这种感觉里，止。都是念头，回到当下继续读书。

• 想着昨晚的一件事：我请合肥的同学帮忙找一个离妹妹单位近点的房，他找了一个有些社会地位的官员朋友的老房子。但妹妹看了觉得不大合适不想租，同学说我们情商这么低啦、这么好的关系不去联络~~几大条语音，听着很生气的样子，当时看见自己的火气，就一直和他道歉并说明情况，他继续说：你对不起你自己，浪费了多年的青春美丽什么什么的。恼火，没觉察住了，回了条：你是不是有点过份了？

从这件事里看到，1、他对社会关系看得很重要是他的生存方式和需要，对我来说只是租房。双方的立场不同，看事情的角度也不同，如此而己，没有对错。2、同学说的话只是我认为他是在指责我。虽然最近把“别人说什么都只是个声音”作为一个对治的重点，但还是没觉察及时怼了回去。习气如此强大啊，练习不能放松。

• 今天和同学吐了两次槽，三姐问父亲为何生气我说了原因又吐了个槽，对治失败3次。但比以前吐槽的时间和程度要少很多了。继续练习。

静坐觉察：55分钟 大拜觉察：184闹铃觉察：5即刻觉察：8次

情绪觉察和我看见
1、早上看三姐的信息，虽然说的很含糊，还是猜到了父亲是因为我们家有房有车影响到他申请低保了对我恼火。看到心里有抱怨和嫌弃的念头，止，这个我无法满足父亲的愿望，那就该干啥干啥喽。

2、上前行课时同学在提一些比较基础的问题，看见自己有傲慢心不想听的念头，止，认真的听同学们讲课。同时，也更认识到必经之路教的真的都是最好最利的方法。

感受：当越来越多的时间是在内观念头时，自在的感受也越来越多，行为也随之发生改变。比如：以前喜欢吐槽、解释、甚至一些其他的事，随着可以越多的看见，这样的行为也在减少。自由也越来越多。

静坐觉察：78分钟 大拜觉察：80闹铃觉察：6即刻觉察：12次

情绪觉察和我看见
1、看见好几次想让三姐问问父亲那天为何生气的念头，看见这里面有担心、可能也有一点想讨好的念头，止，父亲生气是父亲的事，我做好我该做的事就好。（但最后我确定没有了讨好求关注的念头后，只是想让老头开心，就问了三姐是什么原因。）

2、请同学给妹妹重新找一个房子租住。两天了没有回复，看见对他起了抱怨和评判心：怎么一点不靠谱呢？看见即止，发个信息问一下。 同学回复了信息，让妹妹直接和对方联系看看房子。看见有一直想多劝妹妹的念头，再看下去，想让妹妹听我的话、想得到认可和称赞。停，让妹妹自己去决定是否要租。

3、看见自己有生起懈怠心：每天吃吃喝喝玩玩的不也很快乐吗？为啥要一个人的诵经、磕头、静坐的呢？多无聊啊~~~修行到底有什么好？反正最后不都是要死掉的吗？然后，又一个自我在给出很多答案，看着这些念头相互混在一起。止，这些都是念头。不管怎么样，别人我不知道，师父和宗翎老师这么优秀、有钱有智慧、有大好前程的人都选择了出家修行，难道他们是傻子吗？难道我比他们更聪明吗？只管跟住师父去学去练就好，一切都是念头。

4、培训会前要准备一些工作，是以前没有接触过的，看见紧张的念头，停。按步骤一个个的找同学确定好。分享时看见自己的紧张，怕达不到能鼓动的目的，停，真诚分享就好。后面又看见有失落、担心、自我批判各种念头，看见即止。想到：没有对错，只是每个人做事的风格和模式，事情只要有人在做而且做得更好不是更好吗？最重要的是看着当下的念头呢。

静坐觉察：94分钟 大拜觉察：143闹铃觉察：4即刻觉察：12次

情绪觉察和我看见
1、读一个报导时一个学校叫苦志学校，看见心里起了评判心：已经够苦了，为何还用苦字作名字？止，继续读。未文是捐款二维码，看见心里起了不屑的念头：果然还是要捐款的。止，打开二维码捐款。

2、捐款时想到这么多年为亲戚们所花的钱，之因为会起怨恨心，是因为觉得这些钱花得很委屈：自己很节约，尽力帮助他们反而被认为我是很有钱、不要白不要。这还是小我想得到认可和称赞的期待心，为何多年捐的款也花费了很多但没有怨恨心呢？那是对捐款没有期待，而且，写到这里我也看见了内心还有一个原因：我对捐款认为是功德比给亲戚要大得多。这是我的分别念，也是一种贪欲和执见。亲戚和那些被捐款的对象都一样的，都是众生。而且我当下为了功德去做这些事的时候，已经是没有功德了吧。

3、老师安排明天培训会议里作个小分享，看见紧张的念头，止。打个草稿准备一下。

静坐觉察：85分钟 大拜觉察：200闹铃觉察：3即刻觉察：5次

情绪觉察和我看见
1、回去父亲生气了不理我，看见觉得很奇怪的念头，问他怎么了？是我哪里没做好？父亲说：“我没生气，我都快要死了！”看见有怒火要出来的念，和开始要编故事：他会不会再骂让我滚？止，回到当下，继续做饭。

2、看见下午持续的低情绪，看着，最后看见一个小我在很委屈回到过去和编故事：为什么我从小到大都是被骂呢？为什么我想得到被关心这么难呢？我就这么被讨厌吗？~~~看见这些忽然想笑，低情绪一下子过去了。一切皆虚幻啊，感谢所有骂过我的菩萨，他们是在用另一种方式度化我啊。

3、看见每天坚持发愿和回向，不管那时诵的当下是否真的很用心，但只要坚持，哪怕是造作的念，也有很大的帮助。

4、看见自己有很多的期待：我想有一位自己的上师、我想上师加持我能精进修行、我想要得到证悟、我想要~~~~，也看见因为这些期待而产生的焦虑和惭愧的念头。止，修行不正是要时时在当下看见自己的念头和情绪吗？

静坐觉察：75分钟 大拜觉察：38闹铃觉察：2即刻觉察：5次

静坐觉察：21分钟 大拜觉察：100闹铃觉察：1即刻觉察：10次

情绪觉察和我看见
1、梦里又一次梦到我杀人埋尸后害怕被人发现的极度焦虑和紧张感。然后在梦里意识到我是在做梦，安慰自己这是在做梦，我并没有杀过人。但仔细想想时，好象又确实是杀过人埋过尸。直到真正的醒来。看见心里极度的压抑，开始发愿和回向。下午上课，听师兄讲到祈祷上师的愿力会很大，看见对自己的失望、极度低沉、一直想哭的念头。看着。我也不清楚为何会多次做这样的恶梦？看见自己有各种自我的评判的念头，止。不评判，只是看着。

2、叔叔和妹妹讨论她男朋友的事，我在插嘴，看见自己最底层是在求关注的念头。止，不说了。我能做什么直接去做好了。

3、回来我开车，近2个小时的路程，起先保持着觉察。一个小时以后有些散乱。过一个监控路口时没注意超了个速，看见惭愧的念头，止，回到当下保持觉察开车。

静坐觉察：86分钟 大拜觉察：180闹铃觉察：4即刻觉察：5次

情绪觉察和我看见
1、一些同学开过帐号了还在填表、询问。看见有不耐烦的念头，止，一一回复告之。

2、有一股焦燥和烦恼。对于一些只存于表面形式的亲戚关系、一些可做可不做的事情，想继续觉得嫌烦没必要，想放弃又纠结着别人不高兴、不理解、会指责我。看见这里面还是因为想得到关注、得到认可的自我的把式。不管是放弃还是继续都是可行的没有对错好坏。但我因此产生情绪就是自己的错了。

静坐觉察：67分钟大拜觉察：150闹铃觉察：即刻觉察：

情绪觉察和我看见
1、昨天的最后一条作业总觉得写得不妥，看见有难为情想改一下的念头。止。这都是自我的习气和分别念，区分出好坏并想要展现出最好的一面来。不改，念头来了就看着。

2、每次读到文章说提到上师或读经文时应该有头顶发麻痛哭流涕的反应，可是我一直都是麻木的无动于衷；或者看到其他同学的优秀和精进；或者是自己被情绪困扰的时候，我都会对此有惭愧心和退缩心：我是不是根本没有修行的根基呢？每次看着这些念头起起伏伏，今天明白：此生以及以后的生生世世，哪怕我是一只蜗牛的速度，也要每天行一步、哪怕是半步，心中无惧，只向前行。

静坐觉察：55分钟 大拜觉察：44闹铃觉察：3即刻觉察：5次以上

情绪觉察和我看见

1、记忆中妈妈去世后，我大概15岁以前在父亲家过夜。昨晚决定在父亲家住一晚。看见有不适应的念头。止，回到当下，随顺环境。

2、父亲看我各种不是然后絮絮叨叨的责骂：天黑了还在隔壁玩、回来迟了、门没关好、对联掉了也要骂我做事粗、最后找不到理由也要骂一下~~~看见从不耐烦的回嘴、到就听着他说吧、到你说你的我听不见一系列的念头。感受到：只要保持觉察，责骂的语言也只是一个声音而己，本身没有任何的伤害力。 能伤害自己的只是自己。

3、复核师父讲座时，看到说不被习气控制，就知道自己具备空性的，可以装任何东西。————原来这就是空性，忽然有一种惊醒的感觉。几乎每天读书都能读到空性的各种阐述和解释，但知和道之间，隔着千山万水呀，有时也好象只是隔着一层纸。

静坐觉察：30分钟 大拜觉察：43闹铃觉察：1 即刻觉察：3次以上

静坐觉察：68分钟 大拜觉察：67闹铃觉察：6 即刻觉察：5次以上

情绪觉察和我看见
1、学习群组长发作业让同学们自己报名，看见想退缩的念头，止，领一个时间最长的。

2、昨天写完作业后总觉得不对劲，就好象上厕所没拉完还憋得慌的感觉。夜里睡下后忽然明白：本来队友喝多酒这事，逞强、失了礼仪都是我给他这个行为的评价，包括他后来把家里人都惹得生气这件事，也只是他的事情，是我自己给这个事加了评价觉得丢脸，从而起了情绪。

为什么会起这么大的情绪呢？ 1、我回到了过去，只是自己没有觉察到。 2、对这件事的本身我没有及时从开始就看见：习惯的被带着跑了。虽然已经认识到这次的起情绪也是个模式反应，但没尽快看见自己就在模式里面。

理清了这些就轻松了。状态还是不好，但也不惊慌和紧张了。状态不好就不好，情绪愿意来就来呗。

3、第一次和婆婆单独过小年。她上午喊我晚上吃饭时，看见想推辞的念头，推辞的背后是不想和她单独相处，不想单独相处是回到过去了。止，说晚上一起吃。吃饭时，婆婆说到大姑子的婆婆对大姑子不好，看见我想怼她比你对我更不好吗？止，笑了一下。婆婆看见我笑，估计是也想到她以前对我的行为，不说话了。看见有觉得尴尬的念头，就找话说起来。看见我对过去的释怀，有一种快乐和轻松的感受，慢慢体会一切皆虚幻。

静坐觉察：70分钟 大拜觉察：33闹铃觉察：6 即刻觉察：5次以上

情绪觉察和我看见
1、和女儿吐槽她爸第一次去新亲家逞能喝酒失了礼仪，又凭一己之力把几家长辈和父亲都惹生气了。忽然看见我其实是想得到安慰和关注的念头，止，直接找队友说出我心里的不痛快。

2、同学问我是不是发生了什么事。看见有被看见的感动。看见我想说队友的事，其实又是想得到关注的念头，止。不说。感受到：事情只是事情，只要有情绪了，针尖的事都是大事，不起情绪和麻烦，死亡都只是小事。遇到烦恼，正好可以看着它们是怎么让我生起情绪、又是怎么消失的。

静坐觉察：88分钟 大拜觉察：125闹铃觉察：3 即刻觉察：5次以上

情绪觉察和我看见

1、脑子里反复的出现各种亲戚和队友的不好，就仿佛有个小人在使劲蹦：他们都对你不好，你还练习什么发愿慈悲呀？报复过去呀！~~~~很奇怪以前几乎没有过这样的想法，怎么越练习反而越强烈呢？这是自我的反扑吗？能做的就是尽量盯着每一次这样的念头升起。

2、看见自己各种负情绪象潮水一样，看见自己的各种散乱。看着自己被带跑再回来，回来再被带跑，再回来~~~~晚上刷牙时忽然想大笑：一个我在安安静静的看着另一个我情绪不断、争怒不休的，那这个我到底是在与谁较量？

静坐觉察：100分钟 大拜觉察：167闹铃觉察：4 即刻觉察：10次以上

情绪觉察和我看见
1、 脑子里总在回想过去亲戚对我的种种不好，而且产生了很多的念头和情绪，稍不注意还编起各种小故事，看见为这些又产生懊恼、无力的念头，止，随脑子里的东西出现，不管它们怎么出现、出现多少次，看着就好，就算是跑了，再回来继续看着就好。静坐时忽然感受到：一切如戏，认真就是错。

2、最近大S去世引发网络各种八卦，看见一直想追看的念头，甚至还到了刷屏到止不住的地步，一边刷一边惭愧，止。刷就刷了呗。继续加强看见。 当放下情绪时，反而不大想去刷了。

3、看见自己又生起为年前以及前几天闹了很大的情绪的惭愧心，看见评价自己学了这么久还么差的念头，止。回到当下。事情只是事情，蠢事是自己给下的定义，惭愧是跟随了。继续坚持练习就好。

静坐觉察：100分钟 大拜觉察：77闹铃觉察：4 即刻觉察：3次以上

情绪觉察和我看见
1、和小姨妹聊天，聊着聊着看见自己有抱怨的情绪出来，止，回到当下，描述事实和我目前的状态及想法。

2、想到要交作业给小默，想把前两天的作业美化一下，止，不要动。
3、看见自己有想着人家不好的念头后生起惭愧的念头，看见自己在想：如果想让别人不好，就让这个不好发生在自己身上。止，我也是众生啊。看见自己想要别人不好的念头时，只是看见。后面都是跟随编故事了。

4、前面几天作业完成度不高，看见和其他同学相比觉得自己很差、有焦虑的念头。止，回到当下，练习多少就多少。

静坐觉察：37 大拜觉察：57闹铃觉察：3 即刻觉察：10次以上

情绪觉察和我看见
1、看见自己的无力感和困惑感比昨天更深，各种念头和小情绪更纷乱，这是一个必然的过程，小我在拼命反抗回击。看着它们，随它们蹦、闹，坚决不妥协。

2、看见群里对小七工作重新作了安排，看见想推托的念头，止。不同的想法只是不同、没有对错，我一定要按照自己的想法那就是执着和错了。以此练习随喜。

静坐觉察：30 大拜觉察：21闹铃觉察：3 即刻觉察：20次以上

情绪觉察和我看见
今天一个人，没有什么大的情绪，念头和小情绪非常多，各种念头、各种自我在相互碰撞厮杀，害怕、担心、抱怨、困惑、悲伤，甚至还编起了故事：如果都不理我了，我会不会很惨很孤单？我还是重新去讨好他们吧？不，不要！他们对你不好，他们只想要你付出~~~~他们有他们的苦衷~~~感觉内心一直在演电影，热闹极了。

与过去这么多年的模式去割离，蛮吃力和痛苦的。但也清楚，只要能割离掉，那我的出离心和清净心又更进了一步。

静坐觉察：30分 大拜觉察：21闹铃觉察：1 即刻觉察：5次以上

情绪觉察和我看见
这两天发生的事比较多也比较猛烈，我当成一场考验。 第一件事：
因为从小没有妈妈，三堂姐带过我，所以后来我一直尽力的帮助她家。但昨天才知道三姐是有钱的，堂哥堂姐们都认为我非常有钱，都认为我帮助大家是理所当然的，看见心里有一股深深的悲哀感：我有什么钱呢？我只是见不得别人比我更苦而己。盯着它，睡了一觉就好了。其实也没什么，以后不给了就行了。

第二件事：三姐的三女儿亲家第一次接我们去家里吃饭，队友逞强把自己喝多了，有些失态。回来的路上我让他以后少喝酒，身体也不好，他和我发飚说以后你家亲戚我都不走了什么什么的。看见自己的愤怒。和他好好说不管用，回来后直接把药罐摔了，说既然你这么厉害，我不用每天辛苦的给你熬药了。虽然有作戏的成份想震摄队友。但看见愤怒一直在。盯着。

第三件事：说好了今天舅舅舅妈、叔叔小姑给父亲拜年，我一早就过去忙，大姐三姐都忙了一上午，父亲翘首以盼，最后都没来。三姐发火了，因为每次都是三姐忙做饭，父亲也从满心欢喜到失望，看见自己的失落和生气。看见这么多年我一直想融入舅舅舅妈的亲情里，但始终被排斥在外面。当下看见自己的这些模式：想从与亲戚的关系里通过讨好、表现得到被关注、被认可的模式，我需要从这样的模式里脱离出来。于是给小姑发了信息说以后我过年过节不再到舅妈家吃饭了，我要陪父亲。他再坏，却是唯一从心底里真正心疼我的人。

情绪很多很猛， 我就看着他们，以上的行为也不知道有没有被情绪控制的成份。如果有，那也是我目前阶段能做到的最好的了。

但我也很清楚的感受到我很生气但不难过，我感到悲哀但不伤心，我看见自己在一点一点的看见和割掉求关注心、依赖心，割掉时很有无力感，但却不疼，也不恨任何人，相反，心里有一股隐约不断的慈悲：为我、为亲戚们、为所有。我要让自己从一棵藤变成一棵树，一棵独立的菩提树。

静坐觉察：40分 大拜觉察：40闹铃觉察：2 即刻觉察：5次以上

情绪觉察和我看见

今天一天在外面，没机会静坐，想尽量保持着即刻觉察，看见自己在和众人相处时，会产生很多的情绪和念头：抱怨的、思他人过的、嫉妒的、恼火的~~~各种各样，有的看见即消失，有的需要盯一会儿，有的过后才看见，有的比较激烈会反反复复的出现。

感悟：功夫好不好，一拖出去就现真形了。静坐练习继续加强练习。再激烈的情绪和念头，盯着，再难受也盯着。谁坚持到最后谁就是胜利者。

静坐觉察：51分 大拜觉察：102闹铃觉察：4 即刻觉察：10次以上

情绪觉察和我看见
1、看见有莫明的焦虑感。仔细看了一下，是因为晚上、明天、后天都有事要安排，因而产生了情绪。看着焦虑的情绪：多大的事啊还没来呢，安排不好又能咋滴？天会塌吗？情绪慢慢消散。

2、出去停车时来来回回的总卡住轮子，还有人看着我，看见有紧张、恼火的情绪快要出来了，止。下车看看啥情况，原来忘记回方向、轮子擦在路牙了，上车回个方向，停正。

3、队友的一个亲戚喊我吃饭，拒绝了几次，他直接来接了，看见嫌烦还想拒绝的念头，止。去吃饭。

4、等开饭，低头系鞋带，旁边坐下一个小男孩，抬走二郎腿，差点把脚掀到我脸上。看见第一念：这孩子怎么这么没礼貌？接着要恼火的念头，止。继续系好鞋带。

感悟：当能尽快看到念头和情绪时，所有的事情只是事情本身，没有对错、好坏，过去了就过去了，就好象风吹过一般，不留任何痕迹。

静坐觉察：120分 大拜觉察：162闹铃觉察：3 即刻觉察：10次以上

情绪觉察和我看见

1、看见有担忧女儿焦虑的念头，静坐时看见原来是我自己在焦虑。女儿有想法有情绪只是一个现象，我给这个现象赋予了一个焦虑的意义，并为此而焦虑。

2、一个没有人情往来的堂姐家儿子忽然说要和我走动，看见第一念是嫌麻烦的念头，准备回复：就这样相处不是很好很轻松吗？止，笑着说：很好的呀。

3、月初了有一个善款群一直没动静，看见想在群里呼一声的念头，止。有发起者关注，我只需做好收款放款的事即可。

4、今天只有队友的妈妈、姐姐和我吃饭。吃饭时都不说话，我找了几句话也没有搭理。吃完后我回房间后听到楼上她俩说话了。看见自己要开始编故事的念头，止。她们说她们的话，我做我的事，这样是多么的好呀。

5、今天念头散乱，好几次自我都已经编故事、并且还生起了各种比如悲伤、焦虑、怨恨等情绪，看得自己都笑起来了。自我真是一个伟大的编剧，什么样的剧情都能编出来啊。

今日感悟：一切都是心的显现。最真实的就是当下的此时此刻，下一秒都是无常变化的。世上本无烦恼，只是自己的心不断的在过去和未来里编各种故事，才会自寻烦恼、自讨苦吃、自作自受。

静坐觉察：74分 大拜觉察：128闹铃觉察：4 即刻觉察：20以上

情绪觉察和我看见
1、醒来时会感觉到身体一沉心里有一股压抑的感受，很不舒服。继续盯着它们是什么时，都消失了。

2、看见对女儿昨天的哭还有担忧，看见想问问好些了没有的念头，又想和她男朋友联系一下的念头。止。情绪有低落也没关系，让她自己调整。我有情绪那是我自己的问题，自己要提起觉察。没事和她多沟通就好。

3、队友的姐姐姐夫喊我陪他们打牌，看见想拒绝的念头，止。陪他们玩他们开心就好，在打牌中觉察，看见抓到好牌打赢时的得意开心、抓到丑牌打输时的沮丧抱怨等念头。看见即止。一场游戏嘛，人生不也是如此？

4、三姐中午说明天让大家去她二女儿家，看见我这边的计划被打乱了，有不耐烦的念头，止。和三姐说我来问问。让队友重新安排一下后面几天的拜年计划并通知好，告知三姐。

5、小姨妹说表妹找她问百度网盘的事，她吐槽姐姐（表妹）都不玩手机吗？她说了一小时累死了。看见我起念：表妹和我最亲、怎么不找我却是找姨妹呢？是不是舅妈又说了什么？看见我在编故事、也想吐槽的念头，止。这是自我想得到关注的模式，表妹爱找谁是她的选择，我起念头了就是我的问题。看见后回复姨妹：她现在都不和我联系了，我也不清楚她玩不玩手机。百度网盘如方便当面操作教她很简单的。

感悟：当时时觉察自己的念头、挖出习气模式，它们便无处可遁。看见自己每一时刻的念头和情绪，不让自己被念头困扰，让自己成为自己的主人，这就是对自己最大最深的爱。我并不需要任何人的关注和肯定，我就是国王。我拥有一切，这一切都是虚幻。

静坐觉察：10分 大拜觉察：78闹铃觉察：2 即刻觉察：20次以上
情绪觉察和我看见
1、半夜忽然胃疼的哼出声了，队友睡得沉沉的，看见心有不平的念头，想喊他起来。止。喊他起来也没用啊。

2、女儿视频过来，先是开心的聊些家里事，然后聊她的事，说着说着就哭了。看见自己紧张担忧的念头，止。继续和她聊了一会，让她多哭一会儿。

3、晚上我的小姑一家和队友的姐姐一家全都在队友妈妈那吃饭，我想要活跃气氛就拿姐夫开了个玩笑，玩笑后感觉有想讨好、表现自己的念头，提起觉察，不要言行过度了。

4、送队友的哥嫂一家回家。嫂子要送一只羊腿给我，我说不要。嫂子一定要给，看见心里纠结的念头，止。收了。不拂嫂子意也是随顺吧。

静坐觉察：78分 大拜觉察：119闹铃觉察：3 即刻觉察：10次以上

情绪觉察和我看见
1、有同学功课做得很好，看见有羡慕、攀比想追上的念头。止。修行是每个人自己的事，只管前行，莫管他人。

2、静坐时看见念头如排山倒海般，差点没招架住。看着，即使会跑，回来就好。如果因此生起懊恼、惭愧、烦躁之心就是上当了。

3、三姐家定了初六要去她三女儿的亲家家去看门头，又让我去了。看见疑惑也不想去的念头，止。去，三姐高兴就好。之后让我和队友初六要各开一个车要带人，看见嫌麻烦的念头，止，方便大家就好。

4、叔叔约明天看电影，看见想拒绝的念头，止，陪他们一起。忽然想起他们的电影卡的钱用完了，就直接把我的电影卡号发给他。果然是等着我的电影卡买票。发一张、还是两张全给叔叔？看见犹豫了一下，止，把两张都发去。

今日感悟：即刻觉察时，一旦看见就要全力以赴。不然自我会偷偷地让自己以为是看见了，其实还是掉入它的陷阱里。

静坐觉察：70分 大拜觉察：117闹铃觉察：3 即刻觉察：20以上

情绪觉察和我看见
1、昨晚队友的侄女一家三口要出去住，我让他们住我家，趁他们出去逛时把家里都擦了一下，床上加了被子。我自己睡了地铺。当在观念头时，做一切都是自然的、不用去想的。

2、早上侄女的孩子醒了，要和我玩。功课还没做，看见要起不耐烦的念头，止。陪孩子玩，功课有空时再做。

3、在婆婆家吃完饭又赶去舅妈家吃饭。舅妈给了小姑东西他们讨论得很开心。看见自己心里起了抱怨的念头。止。舅妈的东西她愿意给谁就给谁。同时也忽然看见了我一直背负着的想要讨好舅妈舅舅的念头，看见我一直想得到他们对我的关注和认可的模式，看见很多，看见这些后看见从未有过的轻松。我要真正的接受一个人的孤独。

4、看到群里七师父和大家互动得很热闹，看见自己有嫉妒的念头，想去凑热闹的念头。止。此刻正是修行时。

5、今天，上坟时给外婆外公、妈妈烧元宝时，观想法界充满各种财宝给所有众生，晚饭后回家念诵9遍经文回向给舅舅舅妈父亲和所有众生，看烟花时观想所有最美好的回向给法界众生，看完了回家静坐，窗外的鞭炮烟花声、人声此起彼伏，一切如此宁静美好。

感悟：当一些往事总是反复出现时，如果一直沉浸在过去的事情里，就是执着、上了自我的当了。如果从过去的事里看到自己的执着点和习气模式，那是智慧在提示你该出来了。

求关注是一种期待。当没有这个期待时，很多烦恼也没有了。

不管念头出来如疯狂的荆棘丛时，不要急、不要乱、更不要试图压制，这些也都是念头。就随它去，随它疯狂去，保持不跟随念头就行了。

静坐觉察：82分 大拜觉察：129 闹铃觉察：6 即刻觉察：20以上

情绪觉察和我看见
1、醒来后，看到念头一直来来去去，它们把各种事情翻出来，然后举着各种羞愧、委屈、傲慢、抱怨、自大等情绪大旗象赶羊一样的拼命赶着我支使我顺着它们跑。看着它们蹦来蹦去。静坐时忽然明白：万般皆念头。我想要求得上师是念头、想要求关注是念头、想要表现自己是念头、要想被大家喜欢、认可、接受~~~一切一切的我想要、一切一切的人与事，都只是个念头而己，甚至我自己都只是个念头。泪下~~~~明白只是明白，还需要加强修。

2、开车上路：前面的车停着，车辆堵了很多，看见有不耐烦的念头，止。按了两声喇叭。别的车下了人找到那个停住的车，吵起来了。看见希望他们平息怒火的念头，没有生起自他交换。 继续前行，一辆电瓶车带着个小孩子停要路中间等过路，这个空隙骑车的阿姨还在扫一下手机。我停了车，见她还不动，看见起不耐烦的念头，止，按喇叭，她看着我，我挥挥手让她过马路后前行，有一辆车要插档，停，给他插。

3、给父亲贴对联，他对这些很讲究，这个不行那个要调整的，按他的吩咐去做。

4、和大姐去三姐家帮忙干活。回来时和大姐吐槽三姐夫今年刚去世，这过年了三姐家的孩子怎么不能为她们的妈妈干点活呢？之后看见自己是在说他人过，看见有一些懊恼的念头，止。回到当下。

5、大伯子今年全家都回来过年，婆婆喊我晚上一起吃饭。看见嫌麻烦想拒绝的念头，止。练习随顺。

6、网上一人发信息求捐款放生。看见抱怨的念头：怎么这么频繁的求捐呢，我也没很多钱，就不给了！接着是：这初一放生捐款是不是会有更大的功德呢？平时也给了，这次还是给吧。看见这些都是念头，止。只要对方高兴就好，发200红包。

今日感悟：
当保持在观念头时，做善事也是自然就做出来了，而当下也根本没善恶之分。同样的，保持观念头时的当下也没有了分别判断心， 或许会有但很弱没能影响到我，所以父亲不管说什么我都能欣然接受。

念头非常杂多而且非常快，稍不注意便带跑了，尤其在人多时，观念头的能力瞬间减弱到零。在吐槽、抱怨时的当下都没有及时看见。继续加强练习。

静坐觉察：110分 大拜觉察：113 闹铃觉察：6 即刻觉察：20

情绪觉察和我看见
1、看见刚刚醒来时的瞬间是轻松的，然后各种细微的情绪出现，接着身体开始有意识，看见有压抑沉重感，又消失了。

2、看群里大家交作业和点评挺热闹，看见有想找人说话的念头，看见有嫉妒心和失落感，这都是因为自我的求关注心，止。一天不对治好，一天就沉默。

3、刷牙时看见自己跟着念头跑了，止，回到刷牙的当下。看见念头翻翻腾腾的不停息，不断地在怂恿我去编故事。看着它们。

4、和小姑说到以前的事情，看见提醒自己不要说他人过，尽量保持觉察只说事实。当一些记忆深处的事情突然出来后，清晰一些情绪按纽的根源。看见心里有一种释怀感。也明白不要回到过去不是不能说过去的事，而是不要陷入对过去的事情的情绪里。

静坐觉察：66分 大拜觉察：124 闹铃觉察：8 即刻觉察：20个以上

情绪觉察和我看见
1、队友回来送东西，说到凌晨2点多才睡，是半夜里有一条船船底撞裂了差点要沉了找人抢救，他说到老板娘眼泪直流时看见自己心里心痛和紧张的念头，问最后船救了吗？队友说没事了，沉了几百万就没了，现在只损失几万。看见心里一阵轻松，仿佛看见老板娘松了一口气，自己的眼泪倒出来了。对队友说：这辛苦没白吃，你辛苦了。

2、再听视频时，听到老师说要珍惜每一次的相见，看见心里一紧。前天被骂后，也忽然明白到佛陀为何要示现涅槃。我就象一个流浪至今的野孩子，现在遇到了明师，却还在自己的念头里寻找索要更多的更好的，其实最好的就在当下的遇见

3、感悟：

所有的起心动念都是念头，所有的念头都是虚幻的，哪怕它如同一位溺爱的慈母般出现，无条件的维护我还是满足我、依顺我~~~都是陷阱、都是自我在操控我的手段。

傲慢心是想求关注但求不得、得不到之后的另一种表现。求关注是自我存在的一种方式，许多的失落和痛苦都缘于此。以后少关注一些群信息，减少干扰，加强静坐觉察和即时觉察，专心对治求关注这个按纽。

每件事发生都是必须会发生的，没有好坏，一时是如此愚昧愚蠢是这样，被骂也是。当下若在情绪里便是坏事。当下因此有所证悟便是好事。烦恼即菩提。

师父永远是对的。别说骂我，就算打死我，师父也是对的。

4、提前在年前把2月份的善款发了。看到对方发来的照片，一张张憔悴悲伤的脸，一下子忍不住哭了。他们在最低层的生存线上挣扎，而我衣食无忧却在无病呻吟。今生能做的事，除了认真修行，还能是什么呢？还有什么事比修行更重要？还有什么事能比修行更好的帮助到他们？和自己？

静坐觉察：50分

大拜觉察：77 闹铃觉察：8 即刻觉察：没有计数，看见各种情绪和念头排山倒海的冲过来、消失、冲过来、消失~~~~。

情绪觉察
1、昨晚问了老师几个问题和要求，老师回答后让我GUN回去多练习不说话了。心里沮丧、焦虑、担忧、紧张，一重重的象海浪一样，一夜睡不安。醒来后看着它们，为何我会起这些情绪？我问问题本身就是想得到老师的关注，老师让我GUN回去多练习、不搭理我，担心老师会嫌弃我。
看到我被自我狠狠的戏耍了一顿，还自以为是的以为是自己有很大的进步。真是可笑又很可怕啊。感恩老师，应该用棍子狠狠的打死我。

2、看见一时懊恼惭愧一时又清净的的情绪变化，看着它，看着自我在编出各种各样的念头、要退缩的念头，看着它们蹦来蹦去。修行是自己的事，不是要做得多好做给别人看的。做错了一次，再重新来过。被自我戏耍了一次，更能看清它的真面目。

3、去超市买东西，把倒掉的扫帚扶起来、让别人先称东西、把乱放的小车整理好、买完东西小车归位~~看见做这些时很自然的去做了，但还有没看见的没有做到。嗯，时时提醒自己的觉察要GUN回来练习。

4、坐车时觉察自己的身语意，看见队友说话有情绪，看见我也起了情绪，看见即止。看见不断出现昨晚的情景，看见自我要编各种故事，看见各种念头生起，看见身体的疲倦和放松，看见心深处有一个宁静的我~~

5、和同学说话，看见期待对方回复我的念头，止，自我想要得到关注，一段时间忽视它了，便作了妖。

6、三姐夫去世三姐的头发都白了，去超市给她买染黑发的。有59元和112元，在犹豫买哪个，看见犹豫是因为舍不得多花钱，止，买贵的。

静坐觉察：72分

大拜觉察：131

情绪觉察 1、醒来后，看见怕冷想赖床的念头，止。起身穿衣

2、看到昨夜里一位同学催开帐号的信息，说等了一天很急了。看见抱怨的念头：就这还练习觉察呢？止。只是一条几个字的信息，却让立马产生很多的念头和情绪，自己还得加强练习。

3、心里忽然产生很多在分析、评估几位堂姐姐的念头，甚至都开始编剧了，稍微一点不注意就能被带跑到爪洼国去。全力盯着这些念头看了一下，消散了。

静坐觉察：72分

大拜觉察：122

情绪觉察
1、醒来，看见一些压抑感。昨晚读书，梦里问了一夜的问题，答案都忘了，只是知道最终未得明解。看着情绪，退散消失，起床。

2、诵祈祷文诵到法界众生时，忽然感叹：我所见到的宇宙只是我能看见到的。人类是多么的渺小啊，但我们的心又是何其宽广无边。我们只是生活在自己的心里，为了虚幻的东西喜怒哀乐却不自知、不能自控，看见一阵悲伤感，眼泪随即出来。看着情绪起伏，安静下来。

3、有同学一连串问了好些问题，~~~~~听得云里雾里，看见有些想笑又嫌烦、又想问清楚到底是什么问题的一连串念头，止。回复了一下。

静坐觉察：85分

大拜觉察：122

情绪觉察

1、醒来，昨晚吃多了撑得很不舒服，起床，看见自己身体的动作和各种念头，感叹到：人身来到这世间就带着很多习气，便这些习气没有好坏，一旦看见了，它们都是虚幻的，看不见，就是真实的。

2、做功课时一个念头忽然蹦出来，越来越强大，读书时就一直在扰乱着我老是走神，胸口也觉得胀胀的。静坐时我就看着它，那么强烈的它就象烟一样的退散消失了。接着，又有很多念头象潮水一样涌过来，我象是护卫国土的国王用觉察和这些魔军抗战。

3、有同学在私问和群里问个我认为不是个事的问题，看见想多嘴的念头，止。这是同学们的想法，也有值日生回答。

静坐觉察：87分

大拜觉察：124

情绪觉察

1、18日因为出去玩没有做功课，看见后两日一直出现的焦虑不安。看着这个情绪，忽然的它们散开了，心里一阵清净：诵经磕头静坐只是方法不是目标。因为这些引起挂碍那是偏了。但是特别对我如此钝根的人，清净也只是那么一瞬就被各种念头情绪影响和带跑了，还是必须要坚持练习实修的。

2、看见这两天的作业完成的不大好，记录时有些想美化的念头，止。修行是自己的事，不是做给别人看的。这只是自我相得到赞誉而把戏。

3、看见一阵阵的恍惚感觉这世间一切是虚幻的，又一阵阵恍惚有许多的迷惑。止。想着七师父会说不知道的。随它们去，不用搭理也不用知道是为何。

静坐觉察：50分

大拜觉察：275

情绪觉察

堂姐孙子做十岁要。看我去见我不想去嫌烦的念头，止，去一下。人家办事就是要人气热闹嘛。

去了后我不会玩牌，又冷，坐在灶边烧火取暖。一老头走过来，一会儿说我：水烧开了不能烧了！一会儿又来说：去，去！又不会烧，坐这儿干嘛。我来烧！看见有一丝恼火要升起的念头，止。让开坐到一边，看着那老头，觉得有趣。

2、上次被父亲骂滚之后，和我看见

1、堂姐孙女回父亲那隔壁二姐和大嫂说我太委屈了、对我非常关心；父亲也在主动的骑三轮车锻炼，门口的荒地收拾的很好，吃饭时还破天荒的第一次让我喊隔壁二姐一起来吃（本家二姐，比父亲小二两岁，平时我要是带点东西给二姐或者和二姐多说几句话，父亲就是一顿大骂），对大姐也非常和气（二伯家抱养的大姐，父亲对她很刻薄），完全和平时是两个人。看见我有奇怪和欣喜的念头，如果能时时父亲这么平隐安静，四邻这么美好和谐，我愿意天天被父亲骂。

静坐觉察：105分

大拜觉察：146

情绪觉察和我看见

1、看讲法讲座时流泪。想到芬芳说我以前不哭，现在喜欢哭了。以前的流泪是悲伤的、可怜的、缺少力量想向外求的，现在的流泪是知道自己本来就是具足、清净的、激动的、欣喜的。

2、晚上7点多了队友还没回，电话过去要晚上继续打牌。看见有一丝恼火升上来。止。继续审视情绪，确定平静了，信息过去告诉队友请他晚上自己找地方睡。

静坐觉察：105分

大拜觉察：116

情绪觉察和我看见

1、天冷穿了秋裤，裹在腿上，静坐时犹觉得束缚不舒服。想到书中说到人死时的觉受是活时的100倍，祈请PS加持，让我死的时候能够一个人静静的死去。

2、静坐时队友回来，继续坐。队友进来喊我把我喊起来后说：我再出去走走啊。看见想怼他的念头，止。说：好的。下次我在静坐时没重要的事请不要喊我。

3、看见遇到事情的第一念还是习气的显现：不耐烦、想推辞。也看见看见的速度变快、转念的速度也在变快。坚持练习。

4、收到礼物，不是想要的佛经。看见想和对方再提一下，止。已经说过一次了，无需再说，因缘具足时自会来。

静坐觉察：125分

大拜觉察：166

情绪觉察和我看见

1、与小默聊应对父亲骂我的事，最后小默说：只看嘴皮动，心不起波澜。心下一亮，看见一些念头闪过：父亲在伤害了母亲和我、父亲也很可怜、感恩父亲这么骂我，让我有对境修行。

感想：对一件事的看法，完全是自己内心不同的感受。只要内心在变化，同样的事情，对自己念头和情绪的影响也是千差万别。境随心转就是这样，一切法界性皆为心造。同时，小默说的七师父早就不断说过，但事到临头就记不住了。知道，知道，知和道之间就是要修行吧。

2、回向时回向给所有伤害过我的人。当下有一念：我为啥要回向愿他们越过越好呢？再一想，这是偏了。愿他们越来越好，不是指世间生活越来越好。这样的越来越好我不用怨恨不平，越来越不好我也不能幸灾乐祸。回向是愿他们及所有众生开启智慧、证悟佛果，那么，生活得越来越好或越来越坏都是一个现象而己。

3、静坐时蹦出一个问题：佛性是一体的，那么多众生沉迷于六道，我为何要辛苦的孤身一人修行呢？观想七师父，他说：这个问题本身就是自我的表现、不成立的。佛性是一体的，你修行证悟了便是众生都证悟了。如果不明白没关系，就不要有问题，只管修行。等到你证悟时自然知道为什么。

静坐觉察：110分

大拜觉察：122

情绪觉察和我看见

1、接到一位从未素面十几年在一起做公益的网友电话，知道她回内地了，一接果然是约我见面。看见自己的紧张和想找借口掩饰，止，直接告诉她我很社恐，见了生人会发抖，等我自在了会去找她。

2、看见今天担忧和懊恼了很久：最近天气寒冷，父亲不肯穿衣服又懒不愿烧饭吃，昨天气成那样，要不要回去看他？回去再骂我要我滚怎么办？怎么会开口骂父亲作死呢？

念百字咒忏悔。

听七师父的直播说到忍辱不是不能发脾气，是不执着。忽然明白我对父亲是有执着的：我执着于对他好，也执着于他要对我好。否则我不会因为父亲让我滚快点而恼火至此。同时也看到，父亲指着我骂让我滚，其实是让我回到了二十岁时舅公整天指着我骂让我滚，差点逼到我准备跳江自杀的情景，原来这些一直还在心里，现在看到了，可以释放了。

让我滚我就滚呗。

静坐觉察：83分

大拜觉察：125

情绪觉察和我看见

1、觉察失败案例：天气寒冷，送羊肉汤给父亲。他棉衣敞着，我说这样会感冒，他发火说衣服小了扣不上。我说有新买的棉袄比这件大，他又发火说那是老衣（死人穿的衣服），看见有怒火起，止。拿出衣服替他穿上，正合身。

隔壁二姐说二姐夫感冒住院了，我就陪她说几句话，大嫂子也过来，就聊了家长里短的。父亲忽然吼着让我把存米的单子还给他，我说没带。他开始发火，让我滚，快点滚，他要烧掉这个那个的。我一头雾水，看见自己心里从莫明其妙到一股怒火升起。

父亲还在骂让我滚，要烧存折烧房子的，隔壁二姐、大哥嫂子都去劝了问为什么，父亲越骂越凶。终于我失去了觉察，朝父亲吼道；好好的你又发什么神经病？你想作死就去死好了！

我开车回家了。

看见对父亲的怨恨、愤怒，慢慢转化成对父亲和自己的怜悯，再变成有一些后悔：不该那么说父亲。父亲无端发火是父亲的事，我骂父亲那是我的过错。如果是PS、SS、七师父这样骂我，我会觉得委屈和愤怒吗？会骂回去吗？

再想一想：从小寄人篱下，在外婆的呵护下也在被其他亲戚的嫌弃、唾骂中长大，差点自杀，到后来车祸、绝症、抑郁等等，几次的生死来回，这所有的事，不都是PS让我历练的吗？我要是始终不完全放下过去的这些经历，那我就是一直在捧着屎吃了。

静坐觉察：93分

大拜觉察：142

情绪觉察和我看见

1、昨天的事情还会出现产生一些念头。看到这些念头觉得很好笑也很趣：自我真顽固，时不时的跳出来，一不小心就入坑了。

2、在群里问了一件事，无人回答，看见心里有被冷落的失落感，止。问问题是我的事，回不回答是别人的事。

静坐觉察：80分

大拜觉察：137

情绪觉察和我看见

1、三姐家来客人去吃饭，饭后发生了一些事（描述有些多，不细说了），为这事看见下午心里的不高兴，有一个侄子说了这些事后，看见心里还是闷闷的。到打坐时忽然发现：影响我的不是事情的本身，而是当时别人说话的场合和语气，让我觉得没有被尊重到。看，自我多么狡猾啊。

感想：当看到心里没有放开时，肯定还是没有追到根源；静坐时能看清楚一些没有注意或者隐藏比较深的念头，练习静坐很重要。

2、想给猫咪买粮，想查看换什么牌子，无意中看到一篇文章 说猫粮的各种不安全，看见心里的担忧和一些疑惑，止。一切随缘吧，连人吃的东西都有那么多的添加剂 .

静坐觉察：93分

大拜觉察：118

情绪觉察和我看见

1、今日诵到不求~~唯求~~为发~~时，眼泪涌出。感想到：求什么众生解脱呢？其实就是在求自己解脱。不然无我时哪来的众生？无二时哪有的分别对立？

2、问老师一个关于F教的问题，老师回答后我追问，老师说不知道。看见自己在想为什么、要编故事了。止。之前在学习平台对其他同学这种追根问底、非要弄个明白的方式有过疑惑，现在老师说不知道，那我也不知道也是可以的：老师在给出答案了。

3、抄经和洗碗的时候，有一瞬间体验到在觉察时当下的清净无以言说的舒服（勉强用这个词），看见自己希望能一直安住在这样的状态的期待。止。期待是念头。

4、朋友圈有募款信息，点开链接看到要填手机号和姓名，直接将款发给了发信人，发信人说自己不能收，想要说不想填手机号和姓名，看见自己再坚持不留名的原则就要成了矫情了，止，进入链接填信息捐款。

静坐觉察：72分

大拜觉察：115

闹铃觉察：6

情绪觉察和我看见

1、回老家吃过午饭送父亲回家，我说我回去了。父亲破天荒的第一次表现出舍不得的样子。我回来后，心里一直很闷闷的，看见自己内心非常复杂的各种情绪，有奇怪不习惯、对父亲的怜悯、自己内心深处的委屈、甚至还想到这是不是要发生什么事的念头。看着自己的情绪低沉下来、看着自己在怀疑和否定一些东西、看着自己好象又回到以前抑郁的那种状态，就象看电视剧一样看着内心的变化，到了晚上，慢慢的淡化了。

2、左胳膊痛了好些天又换成了右胳膊痛，看见自己每次大拜都在拖延，自己劝自己能不能等胳膊不痛了再拜？止，先扑倒动起来再说。

3、拼多多买了一棵花苗一看又是假的。问客服客服各种说辞。看见有恼火的情绪要升起，止。

4、这几天天气降温了，听到门外喂的流浪猫来吃的时候打了好几个喷嚏，心里很难过，愿众生都能吃饱穿暖、愿世界和平安宁。

1、静坐觉察：114分

2、大拜觉察：134

3、闹铃觉察：10

情绪觉察和我看见

队友早上一边喝药一边说：反正好不起来了~~~，然后又重复的说了几次。我想到他以前都是这样，遇到 什么事情只会说不行呀、不好呀这样的。我发火了，说能不能说点好听的？什么叫好不起来了？怎么和我父亲一样的口气只会说丧气的话呢？说完才觉察到。

看：看见自己恼火的情绪，同时，也有刚才没有及时觉察的后悔的情绪。

盯：身体没有太大的反应。

挖：恼火是因为更深处有恐惧和委屈的情绪，害怕负面的语言成为现实，我能否承担得起？因为怕失去，因为怕麻烦，不敢面对无常。当下忘记了无常才是正常，一切都是虚幻，本来就没有可失去的。同时我面对队友和父亲一说丧气话时就会有情绪，这是我的一个情绪按纽。

改：告诉队友药要怎么吃，和他说不要说丧气话，越是生病越要给自己鼓气呀。

忽然想起房客这个月该付房租了。比以前的时间拖了几天，看见自己想要问一下对方的念头，止。不就是迟几天嘛。等过了一个月还没付再问也不迟。 正想着，对方的付款信息来了。收钱后给对方买点东西，看见在一盒草莓上是下单大盒还是小盒时有些犹豫，止，下单大盒。

今天回老家，有人问我退休拿多少钱，我说一千几，对方说另一个小姐姐拿七八千，我说我的退休工资少就少，我也用不着的。说完后看见我有些不好意思的念头，故意这样说来掩饰。

总结：以上几个，都看见自己对金钱的执着。想要问对方，是怕对方不付房租，下单时的犹豫是不想多花钱，说退休工资自己用不着，完全是虚荣心作怪：比别人少那么多好象自己就比别人矮了一大截似的，还非要说个我用不着这钱。自己真的很好笑呀。

1、静坐觉察：90分

2、大拜觉察：121

3、闹铃觉察：10

4、情绪觉察和看见
给老师的信息没有回复。
看：看见有一些不安的情绪、头脑里有开始编故事。
盯：心头有些闷闷的。
挖：是因为想得到关注和称赞，和其他同学有攀比心，再看下去是因为自己的傲慢心和不自信。
改：看着情绪和念头生起到消失。念诵百字明咒，观想老师和同学如F.

上课时间有点长，饿了。吃了几颗花生后看见，放下，回到课本上。
同学在重复课本的内容，看见自己不以为然、想去做别的事情的念头，看见自己的傲慢心，止。认真听课。

静坐时念头非常多，有各种思他人过之念。看见这都是自己的念头，观想清净：一切众生皆F。到晚上做饭时，因为队友生病打牌未回，看到自己想要思他过，提醒自己要清净观想。当下又体悟一次：一切色声念皆是师的象语慧。祈请师让我安住于此。