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1. 练习持续看见念头的能力，即保持觉察的能力。如果更进一步，动作也是念头。这个过程，容易被念头带走，看见，回到动作。
2. 练习回到当下的能力，回到当下，不是简单的一句话，而是一种能力。很多人根本不知道如何才能回到当下，当下该做什么就做什么。举个例子：如果走在路上，看见有人在大吼大叫，自己马上要去看看，并开始编故事。如果感知动作，即刻回到当下。
3. 让大家能把觉察融入到生活的点滴之中，当你真的明白了方法，时刻都可以练习觉察，时刻都可以在觉察之中。

动作觉察三个关键步骤

1. 感知动作
2. 看见念头
3. 回到动作

1. 这是主动觉察练习，当我们要开始时，提起觉察，尽可能仔细的感知我们的每一个动作。中间出现念头，及时看见，不跟随，不评判。
2. 例如，走路觉察时，手的动作，腿的摆放，脚掌的感觉。路上看见美女，帅哥，知道，回到觉知在脚掌上。想起工作，知道。回到正在摆动的双手上。
3. 刚开始练习时，尽量减少干扰。比如吃饭觉察，提前和家人打好招呼，说明自己在练习，尽可能不和自己说话。比如走路觉察，尽可能拿出10-20分钟时间做专项的走路觉察练习。

1. 刚开始提起觉察，随后很快就跑了，就忘了。这个对于新同学挺正常的，没关系，多多练习，当我们的觉察里越来越强，就能保持久了。之前有同学说要多吃几次饭，因为之前总忘，没关系，练习多了就好了。
2. 所有的觉察，其实都是需要刻意练习的。所以不习惯是正常的，重复以前的习惯，是无法超越自己的。如同走同一条路，不会到达另一个目的地。
3. 所有的练习，都是为了应用在生活中的方方面面，在生活中修行，不是说天空营期间，做作业，写了几次吃饭觉察，完成几次走路觉察就完了，修行是每件事，修行是每一刻。
4. 练习完后及时提交，避免事后回忆，做不真实作业。等练习娴熟了，以后吃饭时，走路时，可以不用这么刻意。哪怕一边吃饭一边与人谈话，一边走路一边聊天，也可以做此练习。

1. 生活中所有的事都可以应用“动作觉察”。衣食住行，行住坐卧，修行是每一件事。
2. 任何时刻都提醒自己，提前觉察，感知动作，看见念头，回到当下。

1. 来自于蓝狮子讲过的关于禅师讲什么是开悟的故事，禅师说：吃饭时，知道自己在吃饭。睡觉时知道自己在睡觉。
2. 蓝狮子老师总结的如何在生活中修行的实操体验。

【1】开车中觉察

左手打开车门 侧身进入车里 知道

右手将包和手机放在副驾座上 知道

看见有个妈妈抱着个小女孩 知道

带上安全带 知道

手握方向盘 左手在下 右手在上 感觉暖暖的 知道

右脚踩着刹车，启动车 知道

按下启动D档 知道

车子缓缓移出，左右看 知道

出小区大门看见右后方有个骑车小姑娘， 知道

刘伟点评

手握方向盘 左手在下 右手在上 感觉暖暖的 知道

某某同学好棒呀，为你点赞送花 就是这样的，感知开车动作，看见念头“暖暖的，知道”又回到感知开车动作上……

【2】

上班路上练习走路觉察

推开门，好凉呀 知道

后脚掌先落地，然后前脚掌压在地上 重重的 走路的姿势有点奇怪 知道

习惯性的数着自己的步子，不知道这样走路数数，对不对，可好像我只有在数数时才能觉知放在脚上 知道

看见红灯 知道

每天出门都能看到那个女生 看见她腿跷在墩子上系鞋带 知道

地上有一个小虫子 知道

后面的背包有点重 知道

双手插在裤兜里 手拳在一起 手心发热了 知道

把手从裤兜里伸出来，左右摇摆着走，风吹在脸上，又感觉的凉意 把外衣扣子扣上 知道

刘伟的点评

很棒，不错的开始

看见念头，知道的时候，记得继续感知走路的动作

比如：感受腿是怎么移动的，胳膊是怎么摆动的，也可以只是把觉知放在脚底，去感受每一次脚与地面的接触