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--- csz:liuwei-z:dzjc [2025/06/02 23:52] – 创建 liuwei
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+#动作觉察
+  *[[csz:liuwei:hxyczrujld|返回刘伟霍格沃茨学院准船长第二次辅导任务记录]]
+  *[[csz:liuwei:tkyzyjj|返回天空营作业讲解与体会以及课程体系和框架]]
-==== 一、动作觉察目的 ====
-  - <color #00a2e8>练习持续看见念头的能力</color>（保持觉察的能力）。如果更进一步，动作也是念头。这个过程，容易被念头带走，看见，回到动作。
-  - <color #00a2e8>练习回到当下的能力</color>。回到当下，不是简单的一句话，而是一种能力。很多人根本不知道如何才能回到当下，当下该做什么就做什么。例如有人很敏感，遇到别人说了一句话，就喜欢想很多。如果能看见“自己在多想”，回到当下正在做的事。
-  - <color #00a2e8>让大家能把觉察融入到生活的点滴之中</color>。当你真的明白了方法，时刻都可以练习觉察，时刻都可以在觉察之中。
-  - 动作觉察是一份美好，去体验过程中的圆满喜乐。
-==== 二、动作觉察练习要领 ====
- 动作觉察三部曲
-  * 感知动作
-  * 看见念头
-  * 回到动作
-  - 这是主动觉察练习，当我们要开始时，提起觉察，<color #00a2e8>尽可能仔细的感知我们的每一个动作。</color>例如走路，知道胳膊如何摆动，大腿如何带动小腿，脚落在地上的感觉，体验像给大地盖印章。
-  - <color #00a2e8>中间出现念头，及时看见，不跟随，不评判。</color>例如，走路觉察时，看到路边花开的好美，知道，继续回到走路上，如果被吸引停下来，甚至掏出手机拍照，这就是被念头带跑了，看到之后，继续回到走路上。
-  - 刚开始练习时，尽量减少干扰。比如吃饭觉察，提前和家人打好招呼，说明自己在练习，尽可能不和自己说话。比如走路觉察，尽可能拿出10-20分钟时间做专项的走路觉察练习。
-==== 三、练习常见问题及应对 ====
+---------------
-  - 刚开始提起觉察，随后很快就跑了，就忘了。这个对于新同学挺正常的，没关系，多多练习，当我们的觉察里越来越强，就能保持久了。之前有同学说要多吃几次饭，因为之前总忘，没关系，练习多了就好了。
-  - <color #00a2e8>所有的觉察，其实都是需要刻意练习的。</color>所以不习惯是正常的，重复以前的习惯，是无法超越自己的。如同走同一条路，不会到达另一个目的地。
-  - 所有的练习，都是为了应用在生活中的方方面面，在生活中修行，不是说天空营期间，做作业，写了几次吃饭觉察，完成几次走路觉察就完了，修行是每件事，修行是每一刻。
-  - 要写很多字，很麻烦。嗯，是的，看见嫌麻烦的念头，继续写就行。也可以应用语言转换功能，减少写的时间。
-  - 练习完后及时提交，避免事后回忆，会失真。
-  - 等练习娴熟了，以后吃饭时，走路时，可以不用这么刻意。哪怕一边吃饭一边与人谈话，一边走路一边聊天，也可以做此练习。
-==== 四、适应练习场景 ====
-   - 生活中所有的事都可以应用“动作觉察”。衣食住行，行住坐卧，修行是每一件事。
-   - 任何时刻都提醒自己，提前觉察，感知动作，看见念头，回到当下。
-==== 五、作业缘起 ====
-  - 这个作业的缘起，来自于禅师的开悟故事。开悟后，吃饭时吃饭，睡觉时睡觉。吃饭时，知道自己在吃饭，走路时，知道自己在走路。这就是活在当下，这本身就是开悟的状态，就这么简单。
+##一、动作觉察目的
+  -练习持续看见念头的能力，即保持觉察的能力。如果更进一步，动作也是念头。这个过程，容易被念头带走，看见，回到动作。
+  -练习回到当下的能力，回到当下，不是简单的一句话，而是一种能力。很多人根本不知道如何才能回到当下，当下该做什么就做什么。举个例子：如果走在路上，看见有人在大吼大叫，自己马上要去看看，并开始编故事。如果感知动作，即刻回到当下。
+  -让大家能把觉察融入到生活的点滴之中，当你真的明白了方法，时刻都可以练习觉察，时刻都可以在觉察之中。
+--------------
+##二、动作觉察练习要领
+ **动作觉察三个关键步骤**
+  -感知动作
+  -看见念头
+  -回到动作
+----------------
+  -这是**主动觉察练习**，当我们要开始时，提起觉察，尽可能**仔细的感知我们的每一个动作**。中间出现念头，及时看见，不跟随，不评判。
+  -例如，走路觉察时，手的动作，腿的摆放，脚掌的感觉。路上看见美女，帅哥，知道，回到觉知在脚掌上。想起工作，知道。回到正在摆动的双手上。
+  -刚开始练习时，尽量减少干扰。比如吃饭觉察，提前和家人打好招呼，说明自己在练习，尽可能不和自己说话。比如走路觉察，尽可能拿出10-20分钟时间做专项的走路觉察练习。
+-----------------
+##三、练习常见问题及应对
+  -刚开始提起觉察，随后很快就跑了，就忘了。这个对于新同学挺正常的，没关系，多多练习，当我们的觉察里越来越强，就能保持久了。之前有同学说要多吃几次饭，因为之前总忘，没关系，练习多了就好了。
+  -所有的觉察，其实都是需要刻意练习的。所以不习惯是正常的，重复以前的习惯，是无法超越自己的。如同走同一条路，不会到达另一个目的地。
+  -所有的练习，都是为了应用在生活中的方方面面，在生活中修行，不是说天空营期间，做作业，写了几次吃饭觉察，完成几次走路觉察就完了，修行是每件事，修行是每一刻。
+  -练习完后及时提交，避免事后回忆，做不真实作业。等练习娴熟了，以后吃饭时，走路时，可以不用这么刻意。哪怕一边吃饭一边与人谈话，一边走路一边聊天，也可以做此练习。
+---------------
+##四、适应练习场景
+  -生活中所有的事都可以应用“动作觉察”。衣食住行，行住坐卧，修行是每一件事。
+  -任何时刻都提醒自己，提前觉察，感知动作，看见念头，回到当下。
+-----------------
+##五、作业缘起
+  -来自于蓝狮子讲过的关于禅师讲什么是开悟的故事，禅师说：吃饭时，知道自己在吃饭。睡觉时知道自己在睡觉。
+  -蓝狮子老师总结的如何在生活中修行的实操体验。
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+##六、最佳点评
+ **【1】开车中觉察**
+左手打开车门 侧身进入车里 知道
+右手将包和手机放在副驾座上 知道
+看见有个妈妈抱着个小女孩  知道
+带上安全带 知道
+手握方向盘 左手在下  右手在上 感觉暖暖的 知道
+右脚踩着刹车，启动车  知道
+按下启动D档  知道
+车子缓缓移出，左右看  知道
+出小区大门看见右后方有个骑车小姑娘， 知道
+**刘伟点评**
+手握方向盘 左手在下  右手在上 感觉暖暖的 知道
+某某同学好棒呀，为你点赞送花
+就是这样的，感知开车动作，看见念头“暖暖的，知道”又回到感知开车动作上……
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+【2】
+上班路上练习走路觉察
+推开门，好凉呀  知道
+后脚掌先落地，然后前脚掌压在地上 重重的 走路的姿势有点奇怪 知道
+习惯性的数着自己的步子，不知道这样走路数数，对不对，可好像我只有在数数时才能觉知放在脚上 知道
+看见红灯 知道
+每天出门都能看到那个女生 看见她腿跷在墩子上系鞋带 知道
+地上有一个小虫子 知道
+后面的背包有点重 知道
+双手插在裤兜里 手拳在一起 手心发热了 知道
+把手从裤兜里伸出来，左右摇摆着走，风吹在脸上，又感觉的凉意 把外衣扣子扣上 知道
+**刘伟的点评**
+很棒，不错的开始
+看见念头，知道的时候，记得继续感知走路的动作
+比如：感受腿是怎么移动的，胳膊是怎么摆动的，也可以只是把觉知放在脚底，去感受每一次脚与地面的接触
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