必经之路

抄一部心经，点一盏心灯

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 #动作觉察
-[[csz:liuwei:tkyzyjj|返回天空营作业讲解与体会以及课程体系和框架]]
+  *[[csz:liuwei:hxyczrujld|返回刘伟霍格沃茨学院准船长第二次辅导任务记录]]
+  *[[csz:liuwei:tkyzyjj|返回天空营作业讲解与体会以及课程体系和框架]]
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   -看见念头
   -回到动作
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-  -这是主动觉察练习，当我们要开始时，提起觉察，尽可能仔细的感知我们的每一个动作。中间出现念头，及时看见，不跟随，不评判。
+  -这是**主动觉察练习**，当我们要开始时，提起觉察，尽可能**仔细的感知我们的每一个动作**。中间出现念头，及时看见，不跟随，不评判。
   -例如，走路觉察时，手的动作，腿的摆放，脚掌的感觉。路上看见美女，帅哥，知道，回到觉知在脚掌上。想起工作，知道。回到正在摆动的双手上。
   -刚开始练习时，尽量减少干扰。比如吃饭觉察，提前和家人打好招呼，说明自己在练习，尽可能不和自己说话。比如走路觉察，尽可能拿出10-20分钟时间做专项的走路觉察练习。
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-五、作业缘起
+##五、作业缘起
   -来自于蓝狮子讲过的关于禅师讲什么是开悟的故事，禅师说：吃饭时，知道自己在吃饭。睡觉时知道自己在睡觉。
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+##六、最佳点评
+ **【1】开车中觉察**
+左手打开车门 侧身进入车里 知道
+右手将包和手机放在副驾座上 知道
+看见有个妈妈抱着个小女孩  知道
+带上安全带 知道
+手握方向盘 左手在下  右手在上 感觉暖暖的 知道
+右脚踩着刹车，启动车  知道
+按下启动D档  知道
+车子缓缓移出，左右看  知道
+出小区大门看见右后方有个骑车小姑娘， 知道
+**刘伟点评**
+手握方向盘 左手在下  右手在上 感觉暖暖的 知道
+某某同学好棒呀，为你点赞送花
+就是这样的，感知开车动作，看见念头“暖暖的，知道”又回到感知开车动作上……
+------------
+【2】
+上班路上练习走路觉察
+推开门，好凉呀  知道
+后脚掌先落地，然后前脚掌压在地上 重重的 走路的姿势有点奇怪 知道
+习惯性的数着自己的步子，不知道这样走路数数，对不对，可好像我只有在数数时才能觉知放在脚上 知道
+看见红灯 知道
+每天出门都能看到那个女生 看见她腿跷在墩子上系鞋带 知道
+地上有一个小虫子 知道
+后面的背包有点重 知道
+双手插在裤兜里 手拳在一起 手心发热了 知道
+把手从裤兜里伸出来，左右摇摆着走，风吹在脸上，又感觉的凉意 把外衣扣子扣上 知道
+**刘伟的点评**
+很棒，不错的开始
+看见念头，知道的时候，记得继续感知走路的动作
+比如：感受腿是怎么移动的，胳膊是怎么摆动的，也可以只是把觉知放在脚底，去感受每一次脚与地面的接触
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csz/liuwei-z/dzjc.1748880942.txt.gz · 最后更改: 2025/06/03 00:15 由 liuwei