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1. 活在当下，吃桔子时，知道自己在吃桔子。
2. 在整个吃桔子的过程中，保持觉察，知道眼耳鼻舌身意的所有发生。

1. 保持恭敬心，老实听话，所有的练习都是有目的的，一分恭敬一分受益，十分恭敬，十分受益。
2. 这是主动觉察，且六感都充分调动的觉察练习。充分关注眼、鼻、舌、身、意的变化，记录颜色、形状、温度、触觉、味道、动作、念头。
3. 动作尽量慢一点，看见念头，感知动作，并详细记录整个过程。
   
   
4. 提前准备好桔子（其它水果也可以），跟着音频一起来练习，就像最开始跟着藍狮子音频静坐一样。
5. 不要走神，期间如果出现别的念头，回到当下吃桔子的动作。
6. 刻意练习时，可以正式一点，要求严格一点。以后熟练了，不用刻意练习，依旧保持在吃桔子的过程中知道我们的动作，念头，味道等。

1. 这个太慢了，难道我以后吃东西都要这样吗？刚开始我们刻意练习时，可以正式一点，要求严格一点。以后熟练了，不用刻意练习，依旧保持在吃桔子的过程中知道我们的动作，念头，味道等。
2. 为什么要观想？观想也是一个很好的练习，我们主动控制心的能力，心如工画师，能画诸世间，这个世界就是我们心的幻化。
   
   
3. 练习口诀：无论期间出现任何念头，都回到当下吃桔子的动作上。
4. 如果没有桔子，吃其他的水果可以吗？可以，吃其它水果也是类似的过程和要求。
5. 建议，开船期间带领同学多吃几次，充分体验。

1. 吃任何水果都可以，其实吃任何东西都可以。
2. 前期为了减少干扰，先单独练习，后期熟悉后，哪怕和很多人在一起，也可以保持觉察，做桔子觉察训练。

来自于佛陀开悟后，带领孩子们吃桔子，并提出觉察之道。

某某同学 吃橘子觉察

跟着音频吃橘子，观想呼吸，我三次深呼吸怎么内心没有清澈感？知道 继续观想葱郁的橘子林，橘子树上挂满了橘子，阳光普照，橘子园丁摘下橘子放入橘框，运输到我手中。双手捧着橘子，橘子颜色不一，有的浅橘色，有的深橘色，顶部蒂结有5个细小的绿色的页瓣，上部橘子皮柔软光滑，下部橘子皮较硬粗糙。总感觉还有什么事情没做，知道

捧着橘子放在鼻下闻闻，有淡淡的清香，用右手拇指和食指撕开橘子一个口子，强烈的橘子香味和一丝苦味扑鼻而来，外面摩托车声响，知道。慢慢撕下一片橘子皮，斯拉拉的声音。船长们都在，得赶紧写作业，知道。

右手掰下两瓣橘子，左手握着两瓣橘子，右手掰下一块，右胳膊抬起，右手把橘子放到嘴唇上，嘴不由自主的张开，随着橘子慢慢入口中，嘴越张越大，入口后，闭上嘴，用舌头和上颚舔橘子，汁水流出，这瓣橘子小在嘴里可以自由转动。耳朵好像有水，有点不舒服，想擦一下，知道。

继续咀嚼橘子，橘子瓣快干了，就剩橘子渣和橘子籽儿，橘子渣有点粗糙，橘子籽一个饱满，一个瘪的。吐出橘子籽，右手不由自主的伸出来呈半握拳状接住橘子籽。Jason应该不会提出什么新的问题吧，知道。

又掰了一块橘子放入口中，这块橘子大，在嘴里不好旋转，汁水较多，用舌头和上颚顶着，汁水都流出来，不由自主的咽下去了

刘伟点评

某某同学很不错呢 感知动作时，能看见念头，回到掰桔子上，真棒。