返回天空营作业讲解与体会以及课程体系和框架

1. 屏蔽眼耳鼻舌的干扰，观念头，练习看见念头的能力。
2. 静能生慧，如何让智慧显现：例如一杯浑浊的水像要澄清，不搅拌，静下来。
   
   
3. 静坐觉察，能有机会体悟到空性，是修行入门的基础
4. 为后面两周觉察练习，打下基础。
5. 静坐是生命赐予的礼物，是一辈子要做的事。
6. 静坐本身就是一种美好，是一种回归，是生命的一部分，它是一个连接，和存在的连接，它是一座桥梁，通向真理的桥梁。

1. 关于环境：前期尽可能减少眼耳鼻舌身的刺激，“意”就很活跃，在干扰少的情况下，练习看见念头的能力。
2. 关于姿势：只需要保持脊背挺直就可以，脊背挺直，气脉通畅，减少妄念。
3. 静坐原则：尽量看见所有的念头，及时看见，不跟随，不评判。
   
   
4. 静坐的口诀：知道有念，知道无念，知道就好，座上修时，一切都是念头。座下修也是。
5. 不要期待：静坐的目的就是静坐本身，不要追求念头少，不要追求觉受，甚至不要追求进步，只是去观念头。

1. 环境要求不要太高，尽可能适合即可，不要限制到只能某时某地打坐。要练习到随时随地都可以。
2. 念头特别多：前期念头多是正常的，例如像洪水，像瀑布，像河流，像小溪，像雨滴，这是一个过程，但不是绝对的。
3. 记不住念头：没有关系，不用刻意去记，只要确保静坐时能看见即可。不要在静坐时拼命重复记住，也不用事后反复回忆，记住多少是多少。
   
   
4. 其它方法：我们静坐只观念头。放下学习的其它任何方法，包括但不限于：动中禅，观呼吸，持咒，内观等。
5. 时长时短：前期10分钟，如果觉得太长，实在坐不住，可以缩短，重在静坐的质量：及时看见念头，不跟随，不评判。
6. 关于觉受：座上修时一切都是念头，不追求觉受，有也好，没有也好，只是去做。觉受就是路边的风景，不要停留，看见知道就好。
   
   
7. 关于昏沉：如果真的困了，就去睡一觉。也可以微睁眼睛静坐。不要太睌时，身体困乏时静坐。
8. 不要懊悔：如果这次静坐效果不好，没有关系，我自己在刚上天空训练营有段时间静坐时念头很少，静坐记录很少，以为自己出问题了。后面自然而然就对了。不追求每次都好，也不追求越来越好，不要期待。被带走很远，当你知道被带走时，就已经回来了。
9. 如果不明白什么是看念头，可以用这个方法。专门找个环境适合的地方，拿出纸笔，记录这个过程中看见的念头。