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1. 屏蔽眼耳鼻舌的干扰，观念头，练习看见念头的能力。
2. 静能生慧，如何让智慧显现：例如一杯浑浊的水像要澄清，不搅拌，静下来。
   
   
3. 静坐觉察，能有机会体悟到空性，是修行入门的基础
4. 为后面两周觉察练习，打下基础。
5. 静坐是生命赐予的礼物，是一辈子要做的事。
6. 静坐本身就是一种美好，是一种回归，是生命的一部分，它是一个连接，和存在的连接，它是一座桥梁，通向真理的桥梁。

1. 关于环境：前期尽可能减少眼耳鼻舌身的刺激，“意”就很活跃，在干扰少的情况下，练习看见念头的能力。
2. 关于姿势：只需要保持脊背挺直就可以，脊背挺直，气脉通畅，减少妄念。
3. 静坐原则：尽量看见所有的念头，及时看见，不跟随，不评判。
   
   
4. 静坐的口诀：知道有念，知道无念，知道就好，座上修时，一切都是念头。座下修也是。
5. 不要期待：静坐的目的就是静坐本身，不要追求念头少，不要追求觉受，甚至不要追求进步，只是去观念头。

1. 环境要求不要太高，尽可能适合即可，不要限制到只能某时某地打坐。要练习到随时随地都可以。
2. 念头特别多：前期念头多是正常的，例如像洪水，像瀑布，像河流，像小溪，像雨滴，这是一个过程，但不是绝对的。
3. 记不住念头：没有关系，不用刻意去记，只要确保静坐时能看见即可。不要在静坐时拼命重复记住，也不用事后反复回忆，记住多少是多少。
   
   
4. 其它方法：我们静坐只观念头。放下学习的其它任何方法，包括但不限于：动中禅，观呼吸，持咒，内观等。
5. 时长时短：前期10分钟，如果觉得太长，实在坐不住，可以缩短，重在静坐的质量：及时看见念头，不跟随，不评判。
6. 关于觉受：座上修时一切都是念头，不追求觉受，有也好，没有也好，只是去做。觉受就是路边的风景，不要停留，看见知道就好。
   
   
7. 关于昏沉：如果真的困了，就去睡一觉。也可以微睁眼睛静坐。不要太睌时，身体困乏时静坐。
8. 不要懊悔：如果这次静坐效果不好，没有关系，我自己在刚上天空训练营有段时间静坐时念头很少，静坐记录很少，以为自己出问题了。后面自然而然就对了。不追求每次都好，也不追求越来越好，不要期待。被带走很远，当你知道被带走时，就已经回来了。
9. 如果不明白什么是看念头，可以用这个方法。专门找个环境适合的地方，拿出纸笔，记录这个过程中看见的念头。

1. 初学者，对环境要求高一些，练习的越来越娴熟后，可以降低要求，随时静坐，哪怕是热闹的街边。任何一个地方，都可以。
2. 练习多了，练习久后，发现姿势也不重要了，只是去观念头。
3. 化繁为简，适用于忙碌的在生活中想要修行的人。

最简单，最强大，直指人心，自古就存在

【1】

某某同学
5.21 晚 第二次静坐 10分钟

调整好姿势了，知道

怎么刚开始，嘴巴左上部就有点痒，当成念头，知道

脸也有点点痒，当成念头，知道

深呼吸，胸腔和腹腔随着身体的起伏一起一落，知道

马路上有一辆大车通过，知道

又一辆大车通过，知道

又一辆大车通过，还大晚上鸣笛，素质应该不太高，知道

忘记舌抵上颚了，调整姿势，知道

呼吸变得越来越轻，越来越细，知道

队友上卫生间，灯被按开了，听到按灯声，水声，知道

感觉身体慢慢的变轻，变轻，知道。

觉得自己坐的很庄严，好像头再低一些就好了，调整低头，知道

想到好像寺院的佛像有的就是这样的塑像造型，知道

师父们日常也经常这样练习打坐么，没见过，想到了一位师父的脸，想到好久没见了，没过去寺院了，发现被带走，知道

观呼吸，慢慢的吸气，慢慢的吐气，呼吸越来越轻，知道

觉知不到自己的胳膊了，上半部分身体只感受到头部，胸腹部，和结印手指触碰处，知道

感觉自己的身体变得很轻很轻，头部还有点在渐渐的往上的感觉，知道

内心有一点点恐惧，努力想感受自己的双臂的真实，知道

难道这就是无我？ 知道

想到了蓝狮子老师，想到他是不是日常也经常打坐呢？想到同学们都在努力的练习觉察，想到张苗船长耐心的引导回复我们，想到双选直播那晚我梦到了进了她的营，发现被带走，回归。

感觉到右肩膀了，不自主的试探着动了下，知道

不知道是不是快结束了，知道

肚子有点点饿了，知道

刘伟的点评

苹果同学晚上好，第一天就这么认真的记录很棒，
没关系的，看不见胳膊了，知道就好，回来继续观念头。恐惧出现，知道就好。回来继续。

下次如果能记住静坐的原则：尽量及时看见所有的念头，不跟随，不评判就好就更棒啦

【2】

头嗡嗡响，知道

无念，知道

上课，知道

和John交谈真有意， 知道

明天还要问下Emily值班证的事情，知道

给周利多少费用合适，知道

咽口水，知道

还需要跟客户确认柔性屏和常规屏的问题吗，知道

汽车声，知道

尽快看见念头，知道

咽口水，知道

刘伟的点评

要留意，被同一件事，例如一直在思考工作……带跑了 在同一件事上加了“知道”

例如这段记录：和John交谈真有意， 知道，明天还要问下Emily值班证的事情，知道，

给周利多少费用合适，知道，

还需要跟客户确认柔性屏和常规屏的问题吗，知道

下次看见和John交谈的画面一出现，知道，知道就好。