必经之路

抄一部心经，点一盏心灯

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 #闹铃觉察
-[[csz:liuwei:tkyzyjj|返回天空营作业讲解与体会以及课程体系和框架]]
+  *[[csz:liuwei:hxyczrujld|返回刘伟霍格沃茨学院准船长第二次辅导任务记录]]
+  *[[csz:liuwei:tkyzyjj|返回天空营作业讲解与体会以及课程体系和框架]]
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 ##一、闹铃觉察目的
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 ##三、练习常见问题及应对
-  -扫描
+  -扫描的时候不仔细：需要加强，可以提出扫描时间和次数要求
+  -闹铃响了，要先关闹铃吗？不影响，关也可以，不关也行，随自己
+  -忘记当时的念头和语言？这个也不重要，多多练习会熟悉。
+  -是闹铃响的那一刻的身体姿势想法，还是关的时候？这些都不重要，<color #00a2e8>回到觉察的定义上来：知道此刻的正在发生，我们要练习的是大家能了了分明的知道和看见自己在这一刻的说什么，做什么，想什么的能力。</color>
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+##四、适应练习场景
+不分环境，地点，时间，随时随地练习，逐浙增加闹铃次数，一直保持练习。
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+##五、作业缘起
+来自绿荷同学的创意
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+##六、最佳点评
+**某某同学闹铃觉察**
+**身**
+  -朝左侧侧躺在双人床的左半部分，眼睛闭着，双腿微曲
+  -左手搭放在枕头上，右手搭放在左胳膊上
+  -盖着被子，有包裹感
+**语**
+没有说话
+**意**
+儿子在边唱歌边洗澡，小孩子很容易开心呐
+深呼吸三次
+仰躺，舒展身体各个部位，腿部伸直。\\
+右手拿床头柜手机\\
+按掉闹铃\\
+双手举过头顶，伸懒腰\\
+腰部有点不舒服\\
+外面此起彼伏的叫卖声\\
+儿子还在洗澡\\
+打开手机记录下作业。\\
+**刘伟的点评**
+闹铃觉察步骤齐全，如果能更细致的感知手和脚的动作就更好了，尽量慢一点儿，感知动作，看见念头

csz/liuwei-z/nljc.1748871924.txt.gz · 最后更改: 2025/06/02 21:45 由 liuwei