返回天空营作业讲解与体会以及课程体系和框架

1. 刻意练习，当闹铃响的那一刻，知道此刻的正在发生，专注在身，语，意，上
2. 闹铃响起的当下，保持觉察，回到当下的能力。
3. 闹铃响起，提起觉察后，尽可能长的时间保持觉察。
4. 定格扫描身体姿势和感觉，也是锻炼我们“盯”或“止”的能力，多次扫描，也是锻炼我们能不断知道此刻正在发生的能力，即觉察能力。