必经之路

抄一部心经，点一盏心灯

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--- csz:liuwei-z:nljcdp [2025/06/03 22:09] – 创建 liuwei
+++ csz:liuwei-z:nljcdp [2025/06/04 05:23] (当前版本) – liuwei
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+#闹铃觉察点评演练和自评总结
   *[[csz:liuwei:hxyczrujld|返回刘伟霍格沃茨学院准船长第二次辅导任务记录]]
-  *[[csz:liuwei:czrzzy|返回刘伟船长认证每日觉察练习作业]]
+  *[[csz:liuwei:dpyl|返回点评演练]]
+  *[[csz:lanshizi:dianping|返回蓝狮子点评指导]]
+---------------
+##作业1演练
+【1】
+.闹铃响起，定格。
+身体：双脚自然站立，肚子松垮稍向前，左手拿手机大拇指扣着手机边上，没有仔细感受其他手指，右手输入状态。两只手和身体的距离都不是很远，自然靠近。
+眼睛看着手机看到输入键处在跳动。
+肩颈部的不自在，胸前的经络在松开，向下延申。
+语：就等你了{儿子正好回来}
+意：哦哦，闹铃你来了
+. 深呼吸三次，身体回到中正的位置，身端意正。
+深呼吸3次，感受身体放松
+. 继续保持觉察：
+这经络的感受怎么写，而且东一下，西一下，肩峰，脚，怎么写
+上楼写作业
+等一下完成有空叠衣服
+**刘伟的点评**
+不错，继续保持
+（经络可以不写）
+--------------
+##作业1自评总结
+根据点评指导，看同学的作业格式是否清晰。
+是否掌握了要领。其它的不用去说太多。
+点评不要冗长
+---------------
+##作业2演练
+【2】
+闹铃响起，定格。
+身：身体呈下蹲状，双脚前脚掌用力接触地面，后脚跟抬起，大腿贴近小腿，后脊柱弯曲，头微低，左手扶在椅子上，右手在滑动手机，眼睛盯着手机
+语：无
+意：看看有没有漏掉的信息
+深呼吸三次，身体回到中正的位置，身端意正。
+继续保持觉察：
+打印机怎么打印不了了  知道
+闹铃响了，该记录作业了    知道
+不知有没漏掉还有需要打印的 知道
+闹铃觉察18：06
+闹铃响起，定格。
+身：左脚搭在右脚上，右脚踩在书桌横撑上，屁股坐在椅子上，后背微弓，双臂搭在书桌上，手放在键盘上，呈鸡爪状，右手腕有点酸胀
+语：无
+意：再好好看下闹铃觉察视频讲解
+深呼吸三次，身体回到中正的位置，身端意正。
+继续保持觉察：
+身端意正后的身体感受还需要记录吗？一会儿查查   知道
+还没买橘子，拿起手机搜橘子，被带走了，放下手机  知道
+晚上给孩子做什么吃？   知道
+**刘伟的点评**
+同学不错哈，感知动作越来越细致了。
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+##作业2自评总结
+通过两次闹铃觉察，看见了同学的努力。看见了同学的变化。就鼓励和肯定。不做过多的点评。
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csz/liuwei-z/nljcdp.1748959785.txt.gz · 最后更改: 2025/06/03 22:09 由 liuwei