必经之路

抄一部心经，点一盏心灯

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 #情绪觉察
+  *[[csz:liuwei:hxyczrujld|返回刘伟霍格沃茨学院准船长第二次辅导任务记录]]
+  *[[csz:liuwei:tkyzyjj|返回天空营作业讲解与体会以及课程体系和框架]]
-[[csz:liuwei:tkyzyjj|返回天空营作业讲解与体会以及课程体系和框架]]
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 **刘伟的点评**
+同学进步好大，整体作业格式不错，清晰明了，作业背景交待简明扼要，真棒
+看：看的及时 赞
+盯：身体放松下来时，焦急情绪有没有减弱呢？
+（盯是盯住情绪来时，所引起的身体起强烈反应的某一个具体部位就好）
+挖：的太棒了，点赞送花
+改：耐心等待时，还有没有情绪呢？
+**举个例子**
+【背景】咨询会计师事务所张老师，她没有立即回消息，心里想我每次给她发信息她都要很久才回复，我们可以花了钱的！
+【看】：内心很焦急
+【盯】：一直盯住眉头紧皱，两小腿发麻，看见小腿不麻了，眉头不紧皱了。
+【挖】: 内心有傲慢心，我是最重要的。
+【改】：我内心笑了，不管它了，立即专心做正在做的工作，该干啥干啥。（反着来做，不等待了。）
+总结：情绪来时，身体第一时间知道，反应明显。
+盯住情绪，就是指不断感知反复扫描身体的某个具体部位（例如身体反应特别明显的部位）直至消失。
+同时你会发现“焦急”在减弱，消失。
+后面的改就用反者道之动，就是字面意思，当下行为反着来做。
+-------------
+【2】（挖的方向不对）
+刚静坐完拿起手机准备记录作业，大女儿打来语音，接了没声音，她挂了，打开微信看见她发信息让送书
+【看】顿时一股火升起，这都第几次了！让你晚上写了作业玩儿游戏，不认真收拾书，这次不给你送，让你长长记性！
+【改】给公公打电话，让帮忙送书
+【挖】我希望她能认真点，周中不玩儿游戏，写完作业好好复习。我怕麻烦，觉得又得折腾公公一趟，不好意思，还得跟老师发信息去取书。怕老师认为孩子习惯不好，是我们没督促到位（老师昨天刚发群里让督促孩子）
+**刘伟的点评**
+【看】火升起的时候，有没有看见情绪“生气”呢（后面的这都第几次了……，是被情绪带跑了呢）
+【改】还不错，点个赞
+当时还有没有情绪呢？
+【挖】挖的方向不对，挖到女儿身上了……
+举个例子：为什么我看见微信消息会这么生气呢？
+我在害怕什么？期待什么？
+如果挖到这里，【改】会瞬间没有情绪了，就会更好了
+以上点评谨供同学参考。

csz/liuwei-z/qxjc.1748931333.txt.gz · 最后更改: 2025/06/03 14:15 由 liuwei