差别

这里会显示出您选择的修订版和当前版本之间的差别。

--- csz:liuwei-z:qxjcdp [2025/06/03 22:40] – liuwei
+++ csz:liuwei-z:qxjcdp [2025/06/05 00:32] (当前版本) – liuwei
@@ 行 112: / 行 112: @@
 挖：挖的自己问题，很棒\\
 作业里描述的“心眼小”是在评判自己呢。\\
-如果改为看见被同事说话带走了，编故事模式发，看见自我需要被尊重。就更好了。
+如果改为看见被同事说话带走了，编故事模式触发，看见自我需要被尊重。就更好了。
 -------------
@@ 行 118: / 行 118: @@
 ##作业2自评总结
-这一次我没有在点评时对同学作业中的【改】去提建议了，同学的【改】挺好的。而且从自评中能看到开心。对照点评指导，看见同学需要
+  -这一次我没有在点评时对同学作业中的【改】去提建议了
+  -同学的【改】挺好的。而且从自评中能看到。对照点评指导，看见了同学的努力，看见同学的变化。
+  -字数没有冗长。
+  -给予指导，很谨慎。
+  -从同学的角度，看这个点评能看的明白。
+------------------
+##作业3演练
+【3】
+背景：咨询会计师事务所张老师，她没有立即回消息，心里想我每次给她发信息她都要很久才回复，我们可以花了钱的！
+看：内心很焦急
+盯：眉头紧皱，两小腿发麻，胃不舒服，脑袋疼，后背紧张，全身上下扫描，意念到处身体放松下来
+挖: 内心有傲慢心，我是最重要的，
+改：耐心等待，先做手头其他的工作。
+**刘伟的点评**
+同学进步好大，整体作业格式不错，清晰明了，作业背景交待简明扼要，真棒
+看：看的及时 赞
+盯：身体放松下来时，焦急情绪有没有减弱呢？
+（盯是盯住情绪来时，所引起的身体起强烈反应的某一个具体部位就好）
+挖：的太棒了，点赞送花
+改：耐心等待时，还有没有情绪呢？
+**举个例子**
+【背景】咨询会计师事务所张老师，她没有立即回消息，心里想我每次给她发信息她都要很久才回复，我们可以花了钱的！
+【看】：内心很焦急
+【盯】：一直盯住眉头紧皱，两小腿发麻，看见小腿不麻了，眉头不紧皱了。
+【挖】: 内心有傲慢心，我是最重要的。
+【改】：我内心笑了，不管它了，立即专心做正在做的工作，该干啥干啥。（反着来做，不等待了。）
+总结：情绪来时，身体第一时间知道，反应明显。
+盯住情绪，就是指不断感知反复扫描身体的某个具体部位（例如身体反应特别明显的部位）直至消失。
+同时你会发现“焦急”在减弱，消失。
+后面的改就用反者道之动，就是字面意思，当下行为反着来做。
+-----------
+##作业3自评总结
+  -从作业格式上看出同学的变化
+  -看到同学对**“盯住情绪”**不是太明白。于是举例详细说明
+  -给予指导建议，很谨慎。
+  -看见了同学的努力和变化
+------------
+##作业4演练
+【4】
+**背景：**
+队友爸爸（他爸已74岁了）住的是我们之前住的房子（是一个三居
+室），前年我们没买现在的房子时都是住在一起，去年夏天时因那个
+房子有空调，我们也是在那儿住的，今年好久不曾去了；
+（看）看见我们的房间书桌和窗台，还有柜子里落一层灰，升起厌恶的心里，看见要是婆婆在肯定会经常擦一擦；
+（盯）眉头紧缩，盯着眉头，看一眼，眉头马上放松下来，笑了笑，；
+（改）拿起抹布，带着觉察把桌子和床、柜子等都擦了擦；
+（挖）我有升起评判心，要求别人能做到与我想的一样，对人苛刻；
+**刘伟的点评**
+看：看见“不悦”“严恶”（其它不是情绪的文字不用描述出来）
+盯：盯住情绪了，很棒
+改：改的棒极了。
+挖：挖的很棒
+整体作业格式，文字描述
+清晰明了。进步很大。看的出同学很用心。很努力，送花
+---------------
+##作业4点评总结
+这个作业是上面第三个作业提交后的第二天写的。
+同学需要鼓励，同时，要能明确告诉同学问题后，同学的进步是很大的。看见同学的努力，看见同学的变化，看见同学的困境和问题，是点评的核心。
+------------
+##作业5点评演练
+【5】
+**背景**
+：30小女儿突然醒了，找我抱着睡，放下睡20分钟又找我抱，如此循环反复到8：30时，我说你睡不着了起来吃饭吧。哭喊着让我抱着她下地来回走，看着她眼睛闭了，我刚坐床边她立马打挺，哭喊让我走，非要睡，这个过程又持续10多分钟。
+【看】看见气愤直顶心头，血液涌动，咬着牙齿，瞪着眼睛
+【盯】反复盯，盯着牙齿自然松开，眼部肌肉放松，盯着肩膀的酸痛减弱，情绪消失
+【挖】我特别在意疲惫时身体的感受，认为身体疼痛是身体吃不消了该休息了；我太执着于时间，挂碍于这样浪费了不少时间
+【改】来回抱着她走拍她，直到我把脚踩在床边，她也把腿踩在床边，我笑着和她说：你终于睡醒了。她笑了！
+**同学自评**
+每次这个对境，我都会升起抱怨心，抱怨女儿折磨我，抱怨她闹人耽误我时间。今天试着盯身体的疼痛，尤其是肩膀的疼痛，盯了一会儿，居然觉得肩膀不痛了，此时心里也就不乱，不烦了。忽然体会到：原来所有的镜像都是心生的。
+**刘伟点评**
+挺好的呢，看和改都很棒
+盯：就是这样的盯住情绪，全力以赴。
+挖：可以再接地气点：用这个格式造句
+例：一旦小女儿哭闹不停，需要我抱她时，我就起情绪
+------------------
+##作业5自评总结
+同学的作业中，我明白了一点，那就是不是每个同学都能很快掌握**“盯”**通过同学的自评中，很欣慰，她第一次真的去感受身体反应消失。
+要及时去了解同学。再次体会到做船长的不易。
+------------------
+##作业6点评演练
+<color #00a2e8>【6】（同学进入自评互评阶段）</color>
+**背景：**
+：30小女儿突然醒了，找我抱着睡，放下睡20分钟又找我抱，如此循环反复到8：30时，我说你睡不着了起来吃饭吧。哭喊着让我抱着她下地来回走，看着她眼睛闭了，我刚坐床边她立马打挺，哭喊让我走，非要睡，这个过程又持续10多分钟。
+【看】看见气愤直顶心头，血液涌动，咬着牙齿，瞪着眼睛
+【盯】反复盯，盯着牙齿自然松开，眼部肌肉放松，盯着肩膀的酸痛减弱，情绪消失
+【挖】我特别在意疲惫时身体的感受，认为身体疼痛是身体吃不消了该休息了；我太执着于时间，挂碍于这样浪费了不少时间
+【改】来回抱着她走拍她，直到我把脚踩在床边，她也把腿踩在床边，我笑着和她说：你终于睡醒了。她笑了！
+**同学自评**
+每次这个对境，我都会升起抱怨心，抱怨女儿折磨我，抱怨她闹人耽误我时间。今天试着盯身体的疼痛，尤其是肩膀的疼痛，盯了一会儿，居然觉得肩膀不痛了，此时心里也就不乱，不烦了。忽然体会到：原来所有的镜像都是心生的。
+**刘伟的点评**
+挺好的呢，看和改都很棒
+盯：就是这样的盯住情绪，全力以赴。
+挖：可以再接地气点：用这个格式造句
+<color #ed1c24>例：一旦小女儿哭闹不停，需要我抱她时，我就起情绪</color>
+--------------------
+##作业6自评总结
+  -点评简明扼要，不冗长
+  -用上了蓝狮子指导的句式：一旦……就，并给新同学举例此句式应用在**【挖】**执着点上。
+  -关注同学是否理解挖执着点的方向
+  -看见同学的努力，看见同学的被需要，看见同学的问题
+--------------------
+##作业7点评演练
+【7】
+**情绪觉察及自评**
+同事给我发了一个客户骂他的聊天记录，配了一句话：“骂完我就把我删了，他是不是怕我骂他？”
+看：我看到自己抱怨，脑子里面开始想，为什么唯独骂你，不骂别人，难道他骂你，你还真要骂回去，专业度呢？
+挖：我的角度太小了，包容度很差，不考虑同事感受
+改：我跟他说：“没事，不用太走心，或许觉得我们没啥价值，也或许他当下心情很差，你真乐观呢”同事回我，：“是了，不把他当回事”，我居然看到了她的好心态。
+**自评**
+作业是真实记录，提交格式简洁明了，交代了背景，而且是一个负面情绪觉察案例；
+不算是一个合格的情绪觉察吧，但这一天好像没有太多的强烈情绪的对镜出现，所以念头和情绪参半？
+情绪起来的时候，我觉得可以看的更快一些，而不是上升到所谓专业度上；
+没有关于盯的，因为并没有发现身体有任何的反应，就开始反思自己了；
+挖也是挖的自己的问题，不是挖到别人身上，但挖的不够深，没有挖出习气和执着点；
+当下改变了行为，长远看，还要看是不是会继续的执着。
+请同学帮我点评
+**另一同学的点评**
+谢谢同学，让我帮您点评作业，收到这个礼物好感动
+看：及时看见了抱怨，这一点好棒的（后面脑子里面开始想的，是不是被当下带走了呢？）
+挖：挖的很棒，找到了是自己包容度不够[玫瑰]，（可以再深挖一些：自己有没有对同事有期待心呢，期待她做的更好？）
+改：温柔的与同事说没事，还看到了同事的优点，这点也好棒的
+以上仅供参考哈
+**刘伟的观察总结**
+这位新同学在现阶段来说（第十五天）点评的很到位，要给与同学点评鼓励。
+**刘伟的点评互动**
+同学：再帮她挖一挖
+例如“包容度不够，还是觉得是同事的问题”
+后面的“改”同学可以再看看《觉察之道》第五章第5.5小节【看盯挖改】总结。
+看完后，再帮她看看她的“改”
+**同学的二次互评点评**
+改：是要改自己抱怨的情绪，可以内心送个祝福，或者对同事说“您已经很棒了”，您看这样改的可以吗，多谢指教哈，发现给别人评价作业的过程，也是学习的过程
+**刘伟的点评**
+看：未及时看见念头“抱怨”被带跑，编故事模式触发。
+挖：“包容度不够”这里还是觉得是同事的问题，不是挖自己。
+改：还是在编故事了
+如果能及时看见“抱怨念头”  停
+该做什么，做什么。就更好了
+-----------------
+##作业7自评总结
+  -及时关注同学的自评部分，可以看到同学是否理解作业要领。前期所交作业真实程度，也能体现出来
+  -学会引导同学，然后看见同学的需要，看见同学需要鼓励，看见同学看不见的问题。
+  -简明扼要，仔细阅读自己的点评一遍，再发。
+  -重点在【看】和【改】上去留意。最后的【改】如果不彻底，作业就不成功。
+  -这个作业从同学自评里已经清楚知道，不需要盯，看挖改的格式就好
+--------------------