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【1】背景

1. 一客户微信发过一张清单，问:这些有吗？请报价。我看到清单的东西确实是通风系统的，但是我不熟悉的产品。往上翻了翻与他的聊天记录，这个人只咨询过几次，没订过货。直接回复两字:没有。
2. 【看】看着屏幕上“没有”两个字，看到了自己的不耐烦。
3. 【挖】自己有分别心，订货多的客户就热情服务，订货不多的就爱搭不理，怕麻烦，不接受付出没有回报
4. 【改】紧接着编辑文字:单子上的产品我不是很熟悉，我让厂里看一下。发送

刘伟的点评

同学下午好
很高兴看见你的作业。
看见了同学的精进，努力和认真。

1. 作业格式很清晰，作业背景介绍简明扼要。
2. 【看】看见了细微的“不耐烦”可以看出素素同学在静坐觉察，和随机觉察的练习上，认真对待。努力练习。
3. 【挖】挖的方向没偏，挺好的，是在看自己的问题
4. 【改】看见发了“没有”后的“不耐烦”当下马上编辑文字。告诉客户……很宝贵，替你高兴，而且真诚告知对方自己不熟悉产品。这点很难得，点赞
5. 接下来是我对作业的一些看法，供素素同学参考。从【挖】中，以及我对素素同学你的一些了解中，能明白“金钱”方面有一些会让你起烦恼。
6. 如果下次试试一遇到这样的事，就反着来做。就像今天这样的【改】的行为。一看见，当下立即反着做，
7. 【改】如果下次，【改】其实还可以再耐心一点儿，自己马上帮客户看一下不熟悉的产品，这里是不是有畏难情绪，没看见呢？
8. 如果下次我们可以【改】的更彻底一下。还是用上“反着来”遇见不熟悉的，就反着来。去做。

这里我始终记住一点不要给同学建议会把同学带偏，不画蛇添足。

师父点评

刘伟同学

你的点评本来很好的，但附加的内容，感觉画蛇添足了！

作业，【看】还可以。能看见自己的“不耐烦”。

如果能看得更早一点，就更好了。因为自己发送“没有”之前，已经不耐烦了。否则不会只发送这两个字。点评时这点没指出来。

不用盯。

【挖】也没有偏。点评也可以。建议中，建议看不太懂。

作业的【改】，非常好了。点评建议完全误导同学。

整体评价：D，继续努力。
今天不画蛇添足，你能得 B

【改】看见发了“没有”后的“不耐烦”当下马上编辑文字。告诉客户……很宝贵，替你高兴。而且真诚告知对方自己不熟悉产品。这点很难得，点赞

刘伟，你的这个点评，非常到位，而且用语也非常好！但后面增加的：【改】如果下次，【改】其实还可以再耐心一点儿，自己马上帮客户看一下不熟悉的产品，这里是不是有畏难情绪，没看见呢？如果下次我们可以【改】的更彻底一下。还是用上“反着来”遇见不熟悉的，就反着来。去做。这完全偏了。

大家水平还不行，不要给新同学点评作业。是真的容易误导同学。

在深海班，你点评错了，同学可能不听就是，有一定判断力。

同学对你越信任，越要小心，不能随便给建议。

否则一点方向错了，同学就被你带歪了！

但新同学，可能会当真的，会给人造成迷糊。

同学对你越信任，越要小心，不能随便给建议。

否则一点方向错了，同学就被你带歪了！

【2】

背景：厂里可以评比职称，我与同事说财务有3个报名工程师，1个报研究员的，同事回复说“您们看要求了不”、“瞎报呢?”

看：生气了

盯：胸口马上起不舒服的反应，头紧张，盯着胸口有30秒，情绪消弱

挖：同事说话不礼貌，没尊重我，我执着于别人对我客气的说话，心眼小、潜藏着傲慢

改：深呼吸，正准备发信息给同事说：好的，我错了哈，同事就打电话来了，愉快的道歉。

自评：看见了生气，盯着情绪消失，挖：最深层是自己的傲慢心，要是领导这样说话，我肯定不会起情绪，改时深呼吸了三下，确定自己没情绪后准备给同事回话；

刘伟的点评

首先看盯改非常丝滑，点赞

挖：挖的自己问题，很棒
作业里描述的“心眼小”是在评判自己呢。
如果改为看见被同事说话带走了，编故事模式触发，看见自我需要被尊重。就更好了。

1. 这一次我没有在点评时对同学作业中的【改】去提建议了
2. 同学的【改】挺好的。而且从自评中能看到。对照点评指导，看见了同学的努力，看见同学的变化。
3. 字数没有冗长。
4. 给予指导，很谨慎。
5. 从同学的角度，看这个点评能看的明白。

【3】

背景：咨询会计师事务所张老师，她没有立即回消息，心里想我每次给她发信息她都要很久才回复，我们可以花了钱的！

看：内心很焦急

盯：眉头紧皱，两小腿发麻，胃不舒服，脑袋疼，后背紧张，全身上下扫描，意念到处身体放松下来

挖: 内心有傲慢心，我是最重要的，

改：耐心等待，先做手头其他的工作。

刘伟的点评

同学进步好大，整体作业格式不错，清晰明了，作业背景交待简明扼要，真棒

看：看的及时 赞

盯：身体放松下来时，焦急情绪有没有减弱呢？

（盯是盯住情绪来时，所引起的身体起强烈反应的某一个具体部位就好）

挖：的太棒了，点赞送花

改：耐心等待时，还有没有情绪呢？

举个例子

【背景】咨询会计师事务所张老师，她没有立即回消息，心里想我每次给她发信息她都要很久才回复，我们可以花了钱的！

【看】：内心很焦急

【盯】：一直盯住眉头紧皱，两小腿发麻，看见小腿不麻了，眉头不紧皱了。

【挖】: 内心有傲慢心，我是最重要的。

【改】：我内心笑了，不管它了，立即专心做正在做的工作，该干啥干啥。（反着来做，不等待了。）

总结：情绪来时，身体第一时间知道，反应明显。

盯住情绪，就是指不断感知反复扫描身体的某个具体部位（例如身体反应特别明显的部位）直至消失。

同时你会发现“焦急”在减弱，消失。

后面的改就用反者道之动，就是字面意思，当下行为反着来做。

1. 从作业格式上看出同学的变化
2. 看到同学对“盯住情绪”不是太明白。于是举例详细说明
3. 给予指导建议，很谨慎。
4. 看见了同学的努力和变化

【4】

背景：

队友爸爸（他爸已74岁了）住的是我们之前住的房子（是一个三居

室），前年我们没买现在的房子时都是住在一起，去年夏天时因那个

房子有空调，我们也是在那儿住的，今年好久不曾去了；

（看）看见我们的房间书桌和窗台，还有柜子里落一层灰，升起厌恶的心里，看见要是婆婆在肯定会经常擦一擦；

（盯）眉头紧缩，盯着眉头，看一眼，眉头马上放松下来，笑了笑，；

（改）拿起抹布，带着觉察把桌子和床、柜子等都擦了擦；

（挖）我有升起评判心，要求别人能做到与我想的一样，对人苛刻；

刘伟的点评

看：看见“不悦”“严恶”（其它不是情绪的文字不用描述出来）

盯：盯住情绪了，很棒

改：改的棒极了。

挖：挖的很棒

整体作业格式，文字描述 清晰明了。进步很大。看的出同学很用心。很努力，送花

这个作业是上面第三个作业提交后的第二天写的。 同学需要鼓励，同时，要能明确告诉同学问题后，同学的进步是很大的。看见同学的努力，看见同学的变化，看见同学的困境和问题，是点评的核心。

【5】

背景

5：30小女儿突然醒了，找我抱着睡，放下睡20分钟又找我抱，如此循环反复到8：30时，我说你睡不着了起来吃饭吧。哭喊着让我抱着她下地来回走，看着她眼睛闭了，我刚坐床边她立马打挺，哭喊让我走，非要睡，这个过程又持续10多分钟。

【看】看见气愤直顶心头，血液涌动，咬着牙齿，瞪着眼睛

【盯】反复盯，盯着牙齿自然松开，眼部肌肉放松，盯着肩膀的酸痛减弱，情绪消失

【挖】我特别在意疲惫时身体的感受，认为身体疼痛是身体吃不消了该休息了；我太执着于时间，挂碍于这样浪费了不少时间

【改】来回抱着她走拍她，直到我把脚踩在床边，她也把腿踩在床边，我笑着和她说：你终于睡醒了。她笑了！

同学自评

每次这个对境，我都会升起抱怨心，抱怨女儿折磨我，抱怨她闹人耽误我时间。今天试着盯身体的疼痛，尤其是肩膀的疼痛，盯了一会儿，居然觉得肩膀不痛了，此时心里也就不乱，不烦了。忽然体会到：原来所有的镜像都是心生的。

刘伟点评

挺好的呢，看和改都很棒

盯：就是这样的盯住情绪，全力以赴。

挖：可以再接地气点：用这个格式造句

例：一旦小女儿哭闹不停，需要我抱她时，我就起情绪

同学的作业中，我明白了一点，那就是不是每个同学都能很快掌握“盯”通过同学的自评中，很欣慰，她第一次真的去感受身体反应消失。

要及时去了解同学。再次体会到做船长的不易。

【6】（同学进入自评互评阶段）

背景：

5：30小女儿突然醒了，找我抱着睡，放下睡20分钟又找我抱，如此循环反复到8：30时，我说你睡不着了起来吃饭吧。哭喊着让我抱着她下地来回走，看着她眼睛闭了，我刚坐床边她立马打挺，哭喊让我走，非要睡，这个过程又持续10多分钟。

【看】看见气愤直顶心头，血液涌动，咬着牙齿，瞪着眼睛

【盯】反复盯，盯着牙齿自然松开，眼部肌肉放松，盯着肩膀的酸痛减弱，情绪消失

【挖】我特别在意疲惫时身体的感受，认为身体疼痛是身体吃不消了该休息了；我太执着于时间，挂碍于这样浪费了不少时间

【改】来回抱着她走拍她，直到我把脚踩在床边，她也把腿踩在床边，我笑着和她说：你终于睡醒了。她笑了！

同学自评

每次这个对境，我都会升起抱怨心，抱怨女儿折磨我，抱怨她闹人耽误我时间。今天试着盯身体的疼痛，尤其是肩膀的疼痛，盯了一会儿，居然觉得肩膀不痛了，此时心里也就不乱，不烦了。忽然体会到：原来所有的镜像都是心生的。

刘伟的点评

挺好的呢，看和改都很棒

盯：就是这样的盯住情绪，全力以赴。

挖：可以再接地气点：用这个格式造句

例：一旦小女儿哭闹不停，需要我抱她时，我就起情绪

1. 点评简明扼要，不冗长
2. 用上了蓝狮子指导的句式：一旦……就，并给新同学举例此句式应用在【挖】执着点上。
3. 关注同学是否理解挖执着点的方向
4. 看见同学的努力，看见同学的被需要，看见同学的问题

【7】

情绪觉察及自评

同事给我发了一个客户骂他的聊天记录，配了一句话：“骂完我就把我删了，他是不是怕我骂他？”

看：我看到自己抱怨，脑子里面开始想，为什么唯独骂你，不骂别人，难道他骂你，你还真要骂回去，专业度呢？

挖：我的角度太小了，包容度很差，不考虑同事感受

改：我跟他说：“没事，不用太走心，或许觉得我们没啥价值，也或许他当下心情很差，你真乐观呢”同事回我，：“是了，不把他当回事”，我居然看到了她的好心态。

自评

作业是真实记录，提交格式简洁明了，交代了背景，而且是一个负面情绪觉察案例；

不算是一个合格的情绪觉察吧，但这一天好像没有太多的强烈情绪的对镜出现，所以念头和情绪参半？

情绪起来的时候，我觉得可以看的更快一些，而不是上升到所谓专业度上；

没有关于盯的，因为并没有发现身体有任何的反应，就开始反思自己了；

挖也是挖的自己的问题，不是挖到别人身上，但挖的不够深，没有挖出习气和执着点；

当下改变了行为，长远看，还要看是不是会继续的执着。

请同学帮我点评

另一同学的点评

谢谢同学，让我帮您点评作业，收到这个礼物好感动

看：及时看见了抱怨，这一点好棒的（后面脑子里面开始想的，是不是被当下带走了呢？）

挖：挖的很棒，找到了是自己包容度不够[玫瑰]，（可以再深挖一些：自己有没有对同事有期待心呢，期待她做的更好？）

改：温柔的与同事说没事，还看到了同事的优点，这点也好棒的

以上仅供参考哈

刘伟的观察总结

这位新同学在现阶段来说（第十五天）点评的很到位，要给与同学点评鼓励。

刘伟的点评互动

同学：再帮她挖一挖 例如“包容度不够，还是觉得是同事的问题”

后面的“改”同学可以再看看《觉察之道》第五章第5.5小节【看盯挖改】总结。

看完后，再帮她看看她的“改”

同学的二次互评点评

改：是要改自己抱怨的情绪，可以内心送个祝福，或者对同事说“您已经很棒了”，您看这样改的可以吗，多谢指教哈，发现给别人评价作业的过程，也是学习的过程

刘伟的点评

看：未及时看见念头“抱怨”被带跑，编故事模式触发。

挖：“包容度不够”这里还是觉得是同事的问题，不是挖自己。

改：还是在编故事了

如果能及时看见“抱怨念头” 停
该做什么，做什么。就更好了

1. 及时关注同学的自评部分，可以看到同学是否理解作业要领。前期所交作业真实程度，也能体现出来
2. 学会引导同学，然后看见同学的需要，看见同学需要鼓励，看见同学看不见的问题。
3. 简明扼要，仔细阅读自己的点评一遍，再发。
4. 重点在【看】和【改】上去留意。最后的【改】如果不彻底，作业就不成功。
5. 这个作业从同学自评里已经清楚知道，不需要盯，看挖改的格式就好