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--- csz:liuwei-z:sjjzjc [2025/06/03 01:20] – 创建 liuwei
+++ csz:liuwei-z:sjjzjc [2025/06/04 11:11] (当前版本) – liuwei
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-===== 随机静坐觉察 =====
+#随机静坐觉察
+  *[[csz:liuwei:hxyczrujld|返回刘伟霍格沃茨学院准船长第二次辅导任务记录]]
+  *[[csz:liuwei:tkyzyjj|返回天空营作业讲解与体会以及课程体系和框架]]
-==== 一、随机静坐觉察目的 ====
-  - 随时随地练习观念头，练习看见念头的能力；
-==== 二、随机静坐觉察练习要领 ====
-  - 练习随机静坐觉察，需要对静坐觉察的方法掌握娴熟。
-  - 尽量不被外界环境影响，把所有的影响都当成念头，知道就好。
-  - 如果条件允许，保持后背自然挺直，让自己自然放松就好。
-  - <color #00a2e8>随机静坐原则：尽量看见所有的念头，及时看见，不跟随，不评判。</color>
-  - <color #00a2e8>随机静坐口诀：知道有念，知道无念，知道就好。</color>
-  - 如果外部环境干扰太大，可以有意识地把觉知放在身体的各个部位，依次感知身体，然后继续观念头。
-==== 三、练习常见问题及应对 ====
-  - 听见声音，身体有任何觉受，痒、痛、不舒服，都当成念头，知道就好。
-  - 尽量不跟随念头，不被念头带走。发现被念头带走，知道就好，继续观念头。
-  - 发现被念头带走了，不用评判，不要懊悔。这种发现本身就是一个成功。
-  - 不是控制念头，不是消灭念头，也不跟随念头，而是看见念头，知道念头，就像天空看着云卷云舒，就像大地看着万物生长。
-==== 四、适应练习场景 ====
-  - 新手对环境要求高一些，随着越来越熟悉，逐渐可以降低要求，随机静坐，乃至在人潮汹涌的大街上也可以。
-  - 练习多了，其实发现姿势也不重要，站着也可以，躺着也可以（新手勿用），只是去观自己的念头就行。
-  - 化繁为简
-==== 五、作业缘起 ====
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-  - 暂时还不清楚
+##一、随机静坐觉察目的
+  *<color #ed1c24>随时随地练习观念头，练习看见念头的能力</color>
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+##二、随机静坐觉察练习要领
+  -练习随机静坐觉察，需要对静坐觉察的方法掌握娴熟。
+  -尽量不被外界环境影响，把所有的影响都当成念头，知道就好。
+  -如果条件允许，保持后背自然挺直，让自己自然放松就好。\\ \\
+  -随机静坐原则：尽量看见所有的念头，及时看见，不跟随，不评判。
+  -随机静坐口诀：知道有念，知道无念，知道就好。
+  -如果外部环境干扰太大，可以有意识地把觉知放在身体的各个部位，依次感知身体，然后继续观念头。
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+##三、练习常见问题及应对
+  -听见声音，身体有任何觉受，痒、痛、不舒服，都当成念头，知道就好。
+  -尽量不跟随念头，不被念头带走。发现被念头带走，知道就好，继续观念头。
+  -看见被念头带走了，不用评判，不要懊悔。这种看见本身就是一个成功。
+  -不是控制念头，不是消灭念头，也不跟随念头，而是看见念头，知道念头，就像天空看着云卷云舒，就像大地看着万物生长。
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+##四、适应练习场景
+  -新手对环境要求高一些，随着越来越熟悉，逐渐可以降低要求，大街，公车，工作中，只要你想随时随地都可以。
+  -脊背挺直，站着也可以随机静坐。例如等红绿灯时，坐公交车时，正在走路时，如果你不闭上眼睛，那可以盯着一个地方，只是盯着。例如坐车时看着一个人的后脑勺。不分别，不贴标签，只是看着。
+  -练习多了，其实发现姿势也不重要，站着也可以，躺着也可以（新手勿用），只是去观自己的念头就行。
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+##五、作业缘起
+蓝狮子老师看宗萨老师的文章，发现也是在讲觉察我个人是觉得缘起于看了宗萨老师这篇文章[[https://mp.weixin.qq.com/s/9vhhU5N3OiKfXW-kkTE7aQ|在生活中弱化习气的能量]]
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+##六、最佳点评
+斜靠在沙发上，背部紧贴沙发，知道
+右腿叠放在左腿上，跷二郎腿，知道
+右脚部鞋绑带有点紧，知道
+队友的表姐叫我吃葡萄，我应了一生，知道
+收房通知书到了没，得去快递站看看，知道
+儿子很兴奋开心，知道
+手肘抵住沙发的扶手，有点压力，知道
+**刘伟的点评**
+同学练习的不错。但是我们才刚刚起步。
+不能把随机静坐，做成随意觉察了。
+脊背挺直。自然放松哈