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• 随时随地练习观念头，练习看见念头的能力

1. 练习随机静坐觉察，需要对静坐觉察的方法掌握娴熟。
2. 尽量不被外界环境影响，把所有的影响都当成念头，知道就好。
3. 如果条件允许，保持后背自然挺直，让自己自然放松就好。
   
   
4. 随机静坐原则：尽量看见所有的念头，及时看见，不跟随，不评判。
5. 随机静坐口诀：知道有念，知道无念，知道就好。
6. 如果外部环境干扰太大，可以有意识地把觉知放在身体的各个部位，依次感知身体，然后继续观念头。

1. 听见声音，身体有任何觉受，痒、痛、不舒服，都当成念头，知道就好。
2. 尽量不跟随念头，不被念头带走。发现被念头带走，知道就好，继续观念头。
3. 看见被念头带走了，不用评判，不要懊悔。这种看见本身就是一个成功。
4. 不是控制念头，不是消灭念头，也不跟随念头，而是看见念头，知道念头，就像天空看着云卷云舒，就像大地看着万物生长。

1. 新手对环境要求高一些，随着越来越熟悉，逐渐可以降低要求，大街，公车，工作中，只要你想随时随地都可以。
2. 脊背挺直，站着也可以随机静坐。例如等红绿灯时，坐公交车时，正在走路时，如果你不闭上眼睛，那可以盯着一个地方，只是盯着。例如坐车时看着一个人的后脑勺。不分别，不贴标签，只是看着。
3. 练习多了，其实发现姿势也不重要，站着也可以，躺着也可以（新手勿用），只是去观自己的念头就行。

蓝狮子老师看宗萨老师的文章，发现也是在讲觉察我个人是觉得缘起于看了宗萨老师这篇文章在生活中弱化习气的能量

斜靠在沙发上，背部紧贴沙发，知道

右腿叠放在左腿上，跷二郎腿，知道

右脚部鞋绑带有点紧，知道

队友的表姐叫我吃葡萄，我应了一生，知道

收房通知书到了没，得去快递站看看，知道

儿子很兴奋开心，知道

手肘抵住沙发的扶手，有点压力，知道

刘伟的点评

同学练习的不错。但是我们才刚刚起步。 不能把随机静坐，做成随意觉察了。 脊背挺直。自然放松哈