必经之路

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#随机静坐觉察

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##一、随机静坐觉察目的

  *<color #ed1c24>随时随地练习观念头，练习看见念头的能力</color>

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##二、随机静坐觉察练习要领

  -练习随机静坐觉察，需要对静坐觉察的方法掌握娴熟。
  -尽量不被外界环境影响，把所有的影响都当成念头，知道就好。
  -如果条件允许，保持后背自然挺直，让自己自然放松就好。\\ \\
  -随机静坐原则：尽量看见所有的念头，及时看见，不跟随，不评判。
  -随机静坐口诀：知道有念，知道无念，知道就好。
  -如果外部环境干扰太大，可以有意识地把觉知放在身体的各个部位，依次感知身体，然后继续观念头。

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##三、练习常见问题及应对

  -听见声音，身体有任何觉受，痒、痛、不舒服，都当成念头，知道就好。
  -尽量不跟随念头，不被念头带走。发现被念头带走，知道就好，继续观念头。
  -看见被念头带走了，不用评判，不要懊悔。这种看见本身就是一个成功。
  -不是控制念头，不是消灭念头，也不跟随念头，而是看见念头，知道念头，就像天空看着云卷云舒，就像大地看着万物生长。

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##四、适应练习场景

  -新手对环境要求高一些，随着越来越熟悉，逐渐可以降低要求，大街，公车，工作中，只要你想随时随地都可以。
  -脊背挺直，站着也可以随机静坐。例如等红绿灯时，坐公交车时，正在走路时，如果你不闭上眼睛，那可以盯着一个地方，只是盯着。例如坐车时看着一个人的后脑勺。不分别，不贴标签，只是看着。
  -练习多了，其实发现姿势也不重要，站着也可以，躺着也可以（新手勿用），只是去观自己的念头就行。

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##五、作业缘起

蓝狮子老师看宗萨老师的文章，发现也是在讲觉察我个人是觉得缘起于看了宗萨老师这篇文章[[https://mp.weixin.qq.com/s/9vhhU5N3OiKfXW-kkTE7aQ|在生活中弱化习气的能量]]

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##六、最佳点评

斜靠在沙发上，背部紧贴沙发，知道

右腿叠放在左腿上，跷二郎腿，知道

右脚部鞋绑带有点紧，知道

队友的表姐叫我吃葡萄，我应了一生，知道

收房通知书到了没，得去快递站看看，知道

儿子很兴奋开心，知道

手肘抵住沙发的扶手，有点压力，知道


**刘伟的点评**

同学练习的不错。但是我们才刚刚起步。
不能把随机静坐，做成随意觉察了。
脊背挺直。自然放松哈