csz:liuwei:zy:jkjclx
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| csz:liuwei:zy:jkjclx [2025/06/15 15:56] – liuwei | csz:liuwei:zy:jkjclx [2025/06/15 15:58] (当前版本) – liuwei | ||
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| 行 13: | 行 13: | ||
| -一旦想起“我要觉察”念头，留意此刻身，语，意，深呼吸三次，回到身端意正，继续保持觉察。 | -一旦想起“我要觉察”念头，留意此刻身，语，意，深呼吸三次，回到身端意正，继续保持觉察。 | ||
| -接下来几分钟内，尽可能保持觉察，感知自己动作，看见念头。知道此刻的正在发生。记录此刻时间，如果五分钟内想起了多次。只记录一次。 | -接下来几分钟内，尽可能保持觉察，感知自己动作，看见念头。知道此刻的正在发生。记录此刻时间，如果五分钟内想起了多次。只记录一次。 | ||
| - | -核心点：提起觉察后的几分钟很关键。可以结合之前学习的觉察方法 | + | -核心点：提起觉察后的几分钟很关键。可以结合之前学习的觉察方法例如：随机静坐觉察。 |
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csz/liuwei/zy/jkjclx.txt · 最后更改: 2025/06/15 15:58 由 liuwei