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**这是本文档旧的修订版！**
情绪觉察练习要点及点评要点
情绪觉察练习要点
- 情绪觉察对治的是负面情绪
- 背景交代清楚，300字以内，写作业的过程，也是再次觉察的过程。
- 看见每一次情绪的出现。尽量及早看见，不要等到情绪爆发了才意识到。
- 看见情绪的苗头，如果情绪比较强烈，要“盯住”情绪。感知情绪下身体的反应，最后重点感知反应最强烈的部位，感知其变化，直到明白自己不会被此情绪带走。这点很重要。
- 挖，要向内求挖自己，不能挖别人。前期挖不深没关系，别挖错。
- 改，反者道之动，当下行为实际改变，一定要有动作对治。没有改的情绪觉察一定是失败的情绪觉察。
- 出现情绪，一旦看见，全力以赴。认真及时记录四步过程。
- 要写真实的案例，不要编。修行最大的敌人是虚伪。
情绪觉察点评要点
- 点评要点核心：主要是判断同学是否有及时看见，是否懂得什么是看见，盯住，挖执着点。改变行为。可以指出他的模式和习气，同时要跳出事情本身的是非对错，自己不被带走。
- 要确定：同学是否掌握了四个步骤的概念？关键点不能模糊。基础非常重要。
- 基础没有掌握之前，不要提更深的内容，例如一开始点评作业，不要提这里可以演戏看戏等。
- 及时看见情绪，最为关键，一开始，如果同学及时看见情绪，可以给其表扬和鼓励。
- 看见情绪越早，越不容易被情绪带走。
- 当情绪出现后，如果情绪强烈，需要盯住情绪。具体做法，是把觉知放在身体上，扫描身体，感知此时身体的特殊觉受，如胸部，喉咙等，逐步让这个部位放松。这么做的目的是让自己不被情绪带走。
- 一些小的情绪，不需要盯，如一些“抱怨”“不悦”等。
- 盯住情绪，不一定非要情绪全部消失（有时很难），只要确定自己不会被情绪带走，就算盯成功，可以开始挖掘执着点
- 挖执着点是挖自己的问题，一开始挖得不够深，没关系，只要不是挖别人的问题即可。不要在初期总是挑同学“挖”的问题。
- 也可以事后挖执着点，执着点并非有固定的标准。点评时，不要说得太肯定，只能是供参考。
- 改的指导原则是“反者道之动”这不是道德标准，而是修行方法。不是说反过来做就是对，之前做法就是错，而是用来破除自己的执着，改尽量要有行动，而不只是念头变化。
- 四个步骤，一开始要刻意练习。是遇到情绪时，想起这几个步骤，真实练习，而不是事后分解步骤，这样没有意义。
- 四个步骤，说起来复杂，熟练后，四个步骤就是一瞬间的事，勿需刻意。
- 一天可能情绪比较少，但念头不可能少，如果有人说自己念头也很少，那一定是他还没有明白如何看见念头。
csz/liuwei/zy/qxjcud.1749698202.txt.gz · 最后更改: 2025/06/12 11:16 由 liuwei