王丽贤2025年4月1日——10日深海班作业
4月10日
一、晨起发愿&自他交换3次
二、静坐觉察
早晚和蓝狮子静坐觉察各30分钟
随机静坐觉察2次
三、动作觉察
- 吃饭觉察 1次
- 喝水觉察2次
- 早晚刷牙洗脸觉察2次
- 抄1部心经觉察
- 做两遍八段锦动作觉察
四、闹铃觉察5次
五、读书、看视频学习
1.参加心城主题活动：读蓝狮子文章《像修行人一样生活》并分享。
2.视频：回看 三球同体天空训练营双选会【4月8日】
六、情绪觉察
我看见
1.妹妹和我说，她女儿收到妹妹寄去的衣物说妹妹冬天的衣服寄多了。妹妹就想是不是冬天不让她在女儿家呆。看到妹妹在编故事，给妹妹说还没来的事不要去想。看到自己在说教，停，不说了，听妹妹继续说。
2.高中同学发过来他在一文学杂志上发表的散文和小小说，我先是点赞然后又说这样挺好、就该这样等，看见了自己在说教，转变话语，直接鼓励：“你能行。加油！”
3.今天是在云空间带领群里值日，发完群消息过了一段时间后，发现没有将首秀单独告知，看到自己的懊悔和自责，盯，胸口紧，呼吸有点快，深呼吸。改，回到当下，将此刻发生记录下来，知道此刻的发生。
4想到晚上公司线上培训，看到自己不想参加，特别是不想说话，自己问自己为什么不想参加和说话呢，在躲避什么？被带跑了，看见，先去准备发言的内容。
4月9日
一、晨起发愿&自他交换3次
二、静坐觉察
早晚和蓝狮子静坐觉察各30分钟
随机静坐觉察2次
三、动作觉察
吃饭觉察 1次
喝水觉察2次
早晚刷牙洗脸觉察2次
抄1部心经觉察
做两遍八段锦动作觉察
四、闹铃觉察5次
五、读书、看视频学习
1.重读《觉察之道》第四章
2.视频：回看 三球同体天空训练营双选会【4月8日】1小时
六、情绪觉察
我看见：
1.晚上快到静坐时间了。爱人又说：到点了，去坐着去吧。看到自己不愿意让他告诉，这是我的按钮，爱人一告诉我让我干啥我就心里不舒服，看到了，反者道之动，答应一声，起来去静坐了。
2.午睡后要出去走步，爱人说今天外面风大，但是你出不出去我不管。听这意思是不愿让我出去？看到自己编故事，上窗边往外面看看，是风挺大。和爱人说，外面是风挺大，不出去了。
3.和爱人说话，爱人说我，现在说话怎么老是说不完整呢？回复爱人，我现在很少和人说话就这样了呗。看到自己有抱怨爱人，不让我干这个、干那个的，又冲着爱人笑了。
4.楼上在装修几天了，今天声音还挺大的，听视频有些听不清，看到自己的烦，听不清就看书，看觉察之道。
5.各养老群和养老公众号都在发一个养老院失火的事，有20位老人因失火离世，看到后很难过，看到自己的难过，发愿把抄写心经的功德回向给这些老人，愿离苦得乐，往生极乐世界。
6.单位领导发了语音留言，告诉我下步准备做的工作。听完后有喜悦、有担忧，看见，回到当下，等有具体要求后再做准备。
7.爱人和我说句话，因为正在记录作业没有回应，爱人又来个反问，看到担心爱人生气，马上回答。
4月8日
一、晨起发愿&自他交换3次
二、静坐觉察
早晚和蓝狮子静坐觉察各30分钟
随机静坐觉察2次
三、动作觉察
走路觉察30分钟
喝水觉察2次
早晚刷牙洗脸觉察2次
抄1部心经觉察
做两遍八段锦动作觉察
四、闹铃觉察5次
五、读书、看视频学习
1.重读《觉察之道》第三章
2.视频：回看 《逍遥星球》天空营蓝狮子面对面交流答疑会【4月7日】
六、情绪觉察
我看见：
1.孩子她姑姑给我发微信说，不用必经之路的抄经本了，字太浅，看不清，她在网上有找到别的了。我有些不高兴，“别的能有必经之路的好”？看到自己的不高兴，去回复，好的，哪里的都行，你用着好就行。
2.爱人外出，穿衣服时又叫我给他拿背心。“自己能拿裤子，不拿背心”。看到自己的抱怨，给爱人把背心拿过去送到他手里。又和他说外面热，是不是穿多了？
3.爱人说女儿什么事都找别人的问题，又说这个向你以前一样。现在的你知道找自己的问题了。听到前面还想反驳，没说话，听到后面有得意。看到，笑着回复，我不是学觉察了吗。
4.要出门走步时，爱人叮嘱：别走那边的汽车道，灰大。我回应：嗯 ，好的。爱人又说一遍，看到不耐烦了。我又平静的回应 恩知道了。爱人又说：我是怕道上有灰，别走。虽然提起觉察了，但还是笑着怼回去了：“我咋的也得走，不能飞吧”。还是被带跑了，下楼时还在想爱人一天事真多。觉察到，回到走路上。
4月7日
一、晨起发愿&自他交换3次
二、静坐觉察
早晚和蓝狮子静坐觉察各30分钟
随机静坐觉察2次
三、动作觉察
走路觉察30分钟
喝水觉察2次
早晚刷牙洗脸觉察2次
抄1部心经觉察
做两遍八段锦动作觉察
四、闹铃觉察5次
五、读书、看视频学习
1.重读《觉察之道》第二章
2.视频： .回看慧眼看教育。
六、情绪觉察
1.女儿回来吃饭，说到她们学校一个学生跳楼的事，女儿一直说现在老师不好当，学生不能管等等，不赞成女儿的观点，讨论了几句，看到女儿不能接受我所说，不说话了，听女儿说。想，如果女儿能学觉察之道就好了。看到自己的期待，随缘吧。回到当下，继续听女儿说。
2.爱人用养生壶煮茶，弄了半天也没回使用，让我过去。我弄他又不服气，在旁边嘀嘀咕咕的，看到不想听他说、看到自己的烦，不予理会、继续操作，弄好了，让爱人看、告诉爱人怎样操作。
3.煮的水果汤有点多，和爱人说，你也一起喝吧，要不该剩了。爱人回复：剩就剩呗，我不喝。听着爱人的回复，心里有气，不喝拉倒。看到自己的气，没有说话，盯：呼吸快，胸口堵，深呼吸下，气慢慢往下落。自嘲的说一句，煮的有点多了。挖：不顺着自己就不高兴。没得到想要听的话。
4月6日
一、晨起发愿&自他交换3次
二、静坐觉察
早晚和蓝狮子静坐觉察各30分钟
随机静坐觉察2次
三、动作觉察
走路觉察30分钟
喝水觉察2次
早晚刷牙洗脸觉察2次
抄1部心经觉察
做两遍八段锦动作觉察
四、闹铃觉察5次
五、读书、看视频学习
1.重读《觉察之道》第一章
2.视频： .回看慧眼看教育30分钟。
六、情绪觉察
1.晚上突然停电，等了一会还没来电，上前屋看外面、又上后屋看窗外，看到自己的焦虑，坐下看手机。等了一会还不来，又去看窗外，看到自己的急，回来继续看手机，还在想着怎么回事不来电？看到，突然想起可以去静坐。起身回房间静坐。
2.走步到十字路口时，这个路口比较偏，车很少，虽然是红灯，也没有车，就想着走过去，刚走了两步，觉察来了，又退回去了，等着绿灯亮了才走。
3.在公园里，看到前面有几个人过来，刚想躲开走另一面，看到自己不愿意和人走对面，没有躲，迎着走过去，走路觉察，看到人。知道，回到脚下、迈步，知道。
4.走步回来和爱人说，这几天走步都感觉有点累。爱人说，人老了，一天不如一天。看到不愿意听爱人这句话，没有理睬。挖：不愿意听是因为怕别人说自己老了、恐惧老了。
4月5日
一、晨起发愿&自他交换3次
二、静坐觉察
早晚和蓝狮子静坐觉察各30分钟
随机静坐觉察2次
三、动作觉察
走路觉察30分钟
喝水觉察2次
早晚刷牙洗脸觉察2次
抄1部心经觉察
做两遍八段锦动作觉察
四、闹铃觉察5次
五、读书、看视频学习
1.重读《觉察之道》前面的序
2.视频：1.蓝狮子面对面 2.回看“慧眼：梦是怎么来的”。
六、情绪觉察
1.洗漱完刚要去静坐，爱人问我，哪个电视来了吗？我说，来了。爱人说，来了不给我打开？心里抱怨，不会自己打？看见抱怨，马上给爱人打开，然后才去静坐。打电视时没有情绪了。
2.晚上用完药膏，怕自己忘了放到一个我早上能看到的地方，早上要用找不到了、不在那里了。肯定是爱人给放起来了，抱怨爱人就爱收拾东西。看见抱怨，回到当下，先抄经。抄完经不经意的看到药膏了。
3.前同事晚上又给我发了她的短视频，早上看到第一反应，又发视频？有点反感，看到自己的反感，打开视频，看后去留言。反感什么？还是嫉妒心。发愿祝福前同事，做的越来越好。长出口气，放松的感觉。
4.回听蓝狮子面对面，听到后面对船长的要求时，想不听了，想自己不会去当船长。看到自己的懒惰，认真听，觉得自己有些要求也能做到。
5.吃完晚饭好一会了，爱人突然问我，“你锻炼了吗？”每天吃完饭我都要做一下站立的锻炼。爱人没看见就说你没做，他经常这样自以为是的。心里有气，想怼回去，看见自己的气，笑着回复，做完了。
4月4日
一、晨起发愿&自他交换3次
二、静坐觉察
早晚和蓝狮子静坐觉察各30分钟
随机静坐觉察2次
三、动作觉察
走路觉察30分钟
喝水觉察2次
早晚刷牙洗脸觉察2次
抄1部心经觉察
做两遍八段锦动作觉察
四、闹铃觉察5次
五、读书、看视频学习
1.重读《医道正源》第三章
2.视频：回看“慧眼：爱情与婚姻”
六、情绪觉察
1.一大早爱人又提起妹妹家的事，说完外甥女又说妹夫家所有人，都说到了，还加上想象什么的。就不愿意听爱人说这个事情，他一说就是连编代导的，特别自以为是。看到自己的不愿意听，盯着自己的烦，眉头有些紧，放开，气在胸口堵，深呼吸，盯着慢慢下沉。边盯边看戏，看着爱人自编自导，差不多时插了一句，笑着对爱人说：你可以当导演和编剧。还是有评判和贴标签了。
2.早餐Σ大碴子粥，有点不太烂，心里有埋怨爱人，不让你晚上煮，偏晚上煮。看到自己的抱怨，爱人这时也说没煮烂糊。我说：没事，多嚼几下，正好做吃饭觉察了。
3.妹妹说他们小区开始收缴物业费了，妹妹过两天就去外甥女家里了，她说不想交了，因为妹夫要回来住。有想直接劝妹妹交，看到，改，让妹妹去和外甥女商量。
4.爱人问我，拌豆腐要不要放上松花蛋？刚想要回答，放不放都行。看到，想了一下，告诉爱人，别放了。
4月3日
一、晨起发愿&自他交换3次
二、静坐觉察
早晚和蓝狮子静坐觉察各30分钟
随机静坐觉察2次
三、动作觉察
喝水觉察2次
早晚刷牙洗脸觉察2次
抄1部心经觉察
做两遍八段锦动作觉察
四、闹铃觉察5次
五、读书、看视频学习
1.重读《医道正源》第三章
2.视频：回看“慧眼：爱情与婚姻”
六、情绪觉察
1.爱人出门，又叮嘱我来人不要给开门，每次都这样、真能罗嗦。看到自己的不耐烦，回答，好的，知道了，并到门口送爱人。
2.好几天没和姐姐通话了，纠结给不给姐姐打电话，想着外甥是不是在家，看到自己的纠结，将电话拨过去，和姐姐视频。
3.又想问妹妹买票的事，想让她买火车票，别买客车票。看到自己的好为人师又来了，不去管了，让妹妹自己决定。
4.听着爱人外出回来了，犹豫要不要迎一下，看到犹豫，起来去门口迎爱人，看爱人买回来的东西。
4月2日
一、晨起发愿&自他交换3次
二、静坐觉察
早晚和蓝狮子静坐觉察各30分钟
随机静坐觉察2次
三、动作觉察
吃饭觉察1次
喝水觉察2次
早晚刷牙洗脸觉察2次
抄1部心经觉察
做两遍八段锦动作觉察
四、闹铃觉察5次
五、读书、看视频学习
1.重读《医道正源》第二章
2.视频：回看“慧眼：如何面对死亡”
六、情绪觉察
1.一大早起来和爱人说做梦的场景，一个人名说了3遍爱人都没有听清，不耐烦了、不想说了，看到自己的不耐烦、不想说，将声音稍微提高一点、又说一遍，爱人这回听清了，我也将梦继续给他讲完。
2.侄子来询问抄经的事，看到自己的喜悦，马上将必经之路简介发给侄子，简单介绍了新手村，看见自己期待侄子加入新手村，把我加入必经之路的是因为鬼脚七公众号告诉侄子，并把鬼脚七公众号发给侄子。一切随缘，感恩侄子能关注到我的抄经，并祝福侄子。
3.在听视频课，爱人问，干啥呢？不想理他，看到，赶紧回应，听课呢，爱人又说，再过10分钟泡脚，真不想回答了，看到，回复：好的，知道了。
4月1日
一、晨起发愿&自他交换3次
二、静坐觉察
早晚和蓝狮子静坐觉察各30分钟
随机静坐觉察2次
三、动作觉察
喝水觉察2次
早晚刷牙洗脸觉察2次
抄1部心经觉察
做两遍八段锦动作觉察
四、闹铃觉察5次
五、读书、看视频学习
1.重读《医道正源》第一章
2.视频：回看“慧眼看名和利”
六、情绪觉察
1.妹妹和哥哥来家里吃饭，说到妹妹要去她女儿家帮助照看外孙女。哥哥和爱人都说是去遭罪去了。我想反驳他俩，看到，没有说话，听着他们说，看戏。
2.和哥哥、妹妹、爱人一起打扑克，看到自己想赢，深呼吸，告诉自己谁赢都一样，大家高兴就好。第一局输了，心里还是不太舒服，看到，喝口水，平静的继续玩。
3.晚上睡的有点晚了，今天没精神。整理老人玩的游戏资料时，有些困了，不想弄了。看到自己的懒惰，提起精神，喝口水，继续认真做，做完了松了一口气。习气就是这样，看见了，改变。
4.妹妹发来消息，又在说她们家里的事。妹妹处理家事一点没有智慧。看到给妹妹贴标签了，认真听妹妹的语音，给出自己的建议。看到心疼妹妹，发愿祝福妹妹，做自他交换。将妹妹的痛苦吸过来，将快乐送过去。
5.妹妹要去她女儿那里，外甥女给妹妹买的飞机票的时间，坐当天火车没有足够的登机时间，对外甥女有埋怨，看到，帮妹妹找头一天的火车或客车。理解外甥女应该有其他考虑。