【2】C组 王丽贤
时间：1.1日—1.3日
必修：
一、静坐觉察
每日早晚各静坐觉察20分钟
二、视频学习
视频学习：每日看视频平均40分钟左右
三、情绪觉察
（一）我看见
1.早上刚刚抄写完心经、在回复朋友信息。爱人问我，在干啥呢？看到自己的烦，如实平和的告诉爱人：“刚抄完心经，回复朋友们信息呢，新年问好的。”
2.妹妹给我发个新年祝福的链接，打开链接是个挺长的视频，看到自己的不耐烦、不想理她，回复妹妹：新年快乐！
3.正在整理作业准备交上去，爱人叫我：“准备好，要上街了。看到自己的烦和急，回复爱人：“来了，马上好了，稍等一会儿哈”。
4.和爱人说一个事情，肯定爱人做的好。爱人却吧啦吧啦的说了一堆说教我的话，看到自己的反感，微笑耐心倾听。这不也是我的好为人师的习气吗？
5.继续整理新同学补的作业，观察员还没有给点评，影响我的进度。看到我的抱怨，直接加观察员微信，私信邀请点评。
6.爱人叨咕着说想出去还不想出去，我想说你随便，看到了，改说：“天有点冷，要不就别出去了”。
7.参加公司线上迎新演讲会议，主持人一开口说话，就看到了我的抱怨，说话怎么这么没有底气？回到当下，认真听主持人讲话，说完一段话给她送花和掌声。
8.一分公司负责人在演讲时，按着顺该她发言，竟然没在线，看到自己在思他人过，没有时间观念。停，继续认真参会，主持人已经让另一个人接上了。
（二）看 盯 挖 改
1.按事前约定，元旦哥哥、我和妹妹都上姐姐家团聚，哥哥和我都带了礼物，妹妹却空着手。说好的都带着礼物，妹妹还是空着手。我脸沉下来，不高兴、有抱怨。
看：不高兴、脸沉下来；
盯：胸口有些堵，手握了下拳又松开了；
挖：没有听我的倡议，我没有受到尊重；
改：平静和妹妹说：“外面冷吧，怎么过来的？
2.公司线上迎新演讲会结束，有些失望和难受。看到自己对整场会议氛围的不满、对参与演讲人的表现不满。
看：失望、不满；
盯：无力，全省松散、瘫坐，叹气。就这样盯了好一会，深呼吸下；
挖： 有期待、没达到我想要的结果；
改：祝福，祝福公司越来越好，祝福同事们快乐！
选修
一、动作觉察
- 吃饭觉擦2次
- 走路觉察3次
- 吃水果觉察3次
- 喝水觉察4次
- 手机闹铃觉察每日2次
- 每日早晚刷牙洗脸觉察
- 每日抄1部心经觉察
- 每日做两遍八段锦动作觉察
二、视频学习
《沟通原来如此简单》+听同学分享
1.如何正向的说服和激励： （1）激励是领导力的核心 “激励”是指正激励，是对别人发起承认、表扬、鼓励、信任等具有正面意义的行为。
（2）和赞美相比，激励适用的范围更广，产生的影响更深远。 激励是领导力的表现，如果你希望对方保持什么行为，就可以引导他去给自己的行为建模，通过反思和总结，形成一套好的方法论。
激励的句式可以分三个半句来说：第一句，你做得真好;第二句，请问你是怎么做到的;第三句，你总结得真好，我跟你说说对我的启发。
（3）说服1，强准备，做好足够充分的准备所带来的心理优势和信息优势。
说服2，凿穿心理防线——吹风、慢熬。
谨记：每一个抵抗的情绪背后都有尚未满足的需要。
自度学长点评： @王丽贤BJ2303412 同学好 我看见练习的很棒，有没有关注到一些模式呢？ 几个作业中看到容易烦，平常有没有紧绷感，可以看看后面的模式，比如：有没有容易自责？害怕受伤害，有一种用力在保护自己的感觉！ 5.“影响自己的进度”着急什么呢？影响了进度又会如何呢？ 6.爱人可能想听一句：我陪你啊！ 后面的我分享一点我的经历，供你参考 我曾经很爱挑别人毛病，后来发现我说别人差的时候心里会感觉自己没那么差，然而其实是内心不接纳现在的自己，不接纳的后面就是期待有一个更好的样子，这是自我的把戏，欲望没有尽头。