【2 】C组 王丽贤
时间：1.11日—1.14日
必修：
一、静坐觉察
每日早晚各静坐觉察20分钟
二、视频学习
视频学习：每日看视频平均40分钟左右
三、情绪觉察
（一）我看见
1.在单位学习群里发了一个学习资料，期待他人能回复，这是想要得到表扬和肯定，又掉进世间八法的坑，看到了自己的期待，不去看单位的群，回到手上该做的事情上来。
2.爱人给妹妹打电话说一事情，又把我拿来当挡箭牌，看到自己的反感，盯着自己的反感，肚子有气往上鼓，盯了一会，过去了。
3.早上爱人拿来一个螺丝，放到我学习的书桌上，告诉我别弄丢了。看到自己的不屑，回复爱人：“嗯 知道了，我放好它。”
4.我和爱人说我在读一个书，按我现在这个速度得读40天。爱人说：“你就玩呗，呆着干啥。”觉察到了听这话的不舒服，回复爱人：“嗯 我要提点速度。”
5.给领导发了一个方案，领导回复很好，不需要改动。回复领导，收到，谢谢! 看到了自己的高兴，还是愿意听表扬。
6.女儿和姑爷来吃晚饭时告诉我们，说今年过年女儿留在家里陪我们，姑爷回家去陪他爸爸和妈妈。看到了自己的窃喜。和姑爷说，可以让女儿和他一起回去的，并且也要和你父母商量好。
7.和女儿聊起一些事情，有不同观点，看到想插话、想说服女儿，让女儿把话说完。然后说，是的，你说的对。
（二）情绪觉察
去电信大厅办理宽带交费，工作人员对业务不熟练，用了很长的时间也没弄明白，又过来一个工作人员两个人一起弄。“这么笨。”自己有着急和抱怨。
看：看到自己的急和怨
盯：脸色不好看，全身都在用力。深呼吸、放松。
挖：耽误我的时间，浪费我的时间，我的时间很重要。
改：和工作人员说：别着急。然后去大厅四处转转看看。办完后和工作人员道谢。
选修
一、动作觉察
- 吃饭觉擦2次
- 走路觉察3次
- 喝水觉察4次
- 手机闹铃觉察每日5次
- 每日早晚刷牙洗脸觉察
- 每日抄1部心经觉察
- 每日做两遍八段锦动作觉察
二、视频学习
天空训练营视频回放
三、发愿
每日晨起发愿3次 慈悲发愿3次 遇事发愿1次
小云学长点评： 丽贤姐姐的各项练习都很不错继续保持就好 我看见记录能及时看见自己的模式和习气，改变行为，情绪觉察的四部理解的也很到位 @王丽贤BJ2303412